Boikoetliso ba sefapano
7K 0 01/31/2017 (ntlafatso ea hoqetela: 04/28/2019)
Hanging (Hang Clean) ke boikoetliso bo kopaneng bo alimiloeng ho tloha ho phahamisa litšepe. E sebelisoa e le ntho e thusang ho tseba ts'ebetso ea tlholisano ea tlholisano. Ho tlameha ho boleloa hore ke karolo ena ea "bolelele bo felletseng" e hlahisang mathata a maholo ho tloha ntlheng ea tekheniki - ho tlisa barbell e boima ho tloha boemong ho tloha mangoleng ho ea ho "barbell sefubeng"? Re tla leka ho araba potso ena.
Mokhoa oa ho ikoetlisa
Ha re qaleng ka moetlo ka mokhoa o leketlileng oa barbell.
Boemo ba pele
- Ha e ntse e eme, bareng e matsohong a otlolohileng.
- Tšoaro e lehlakoreng le le leng, e otlolohile, "ka senotlolo".
- Mangole a otlolohile, mokokotlo o otlolohile, mahetla a arohane.
- Ts'ehetso ka leoto lohle, maoto le mangole li shebahala nqa e le 'ngoe, li arohane hanyane.
- Leoto le ka tlasa lengole, lengole le tlasa lenonyeletso.
Boemong bona, lenonyeletso la lehetla la hau le tla ba ka pele ho axis e le 'ngoe lehetleng la hau la mahetla - sena se tla netefatsa li-kinematics tse nepahetseng tsa mokhatlo oohle.
Ho nyenyefatsa
Re fetisetsa 'mele pele hanyane, noka e khutlela morao hanyane. Koba maoto hanyane manonyeletsong a lengole. Sebaka se "leketlile" mesifa ea trapezius. Ka motsotso ona, mokhatlong o tsoelang pele, re:
- Koba mangole
- Re fepa pelvis pele,
- Re nyenyefatsa bareng ka trapezoid.
- Ho latela trapezoid, litsoeng li nyoloha hammoho le liphaka-pele.
Ho nka sefubeng
Ka motsotso oo, ha matla a inertia a le nyane, mme mekoallo e matsohong e tšetse mola oa nko, litsoeng lia theoha ebe lia bokelloa, e le hore setsoe lehlakoreng le leng le le leng se tsamaee tlasa forearm ea lebitso le le leng. Qetellong, matsoho a arohane ka bophara ba mahetla, litsoeng li ka tlasa matsoho, bareng ea barbell e maemong a li-collar, kapa e tlase hanyane. Litsoeng li phomola khahlanong le 'mele. Ka khopolo, o lokela ho ikemisetsa ho toboketsa boemo bona - le ho etsa ka boima bo phahameng ka ho fetisisa ho uena le ka tsitsipano e nyane - sena se hlalosa hantle boemo bona ba hoqetela mokhatlong ona.
Tsoa ho vis
'Mele o fetela pele,' mele oa tšepe o ka lahleloa hole le masale a molala. Ka nako e ts'oanang, ka tlasa tšusumetso ea matla a khoheli, e ea fatše. Projectile e lokela ho tsamaea hantle 'meleng oa hau. Kamora ho feta plexus ea letsatsi, hula litsoeng, ho emisa motsamao oa bareng le ho hlaphoheloa taolong ea eona. Ha bare e le boemong ba letheka, re otlolla mangole, manonyeletso a letheka ebe re tlisa mahetla.
