Ho qhekella leqaqailaneng: kalafo le ntlafatso lapeng * Sefapano

Lerapo la leqaqailaneng ke kotsi e sa thabiseng ea lipapali, eo, leha ho le joalo, e ka alafshoang lapeng. Empa feela kamora ho buisana ka tlamo le ngaka e ikhethang. Haeba u lemetse hakana nakong ea koetliso, itokisetse hore tlhabollo e ka nka likhoeli tse 'maloa.

Anatomy ea maoto

Lenonyeletso la maqaqailana ke lenonyeletso le tenyetsehang haholo le nang le bolokolohi bo boholo ba ho tsamaea. Ka nako e ts'oanang, ho fapana le lehetla le tsamaeang ka ho lekana, leoto le ka tlase le na le mojaro o sa feleng o lekanang le boima ba 'mele ea rona,' me ha o ikoetlisa, o oa o feta. Sena, le sona, haeba ho sa bolokoe mokhoa oa ho ikoetlisa kapa ho se tsotelle banal bophelong ba letsatsi le leng le le leng, ho ka lebisa mokokotlong oa likhohlopo tsa lenonyeletso.

Motsoako oa maqaqailana o tsamaisa maoto le leoto. Talus e sebetsa e le mofuta oa "sehokelo se fetisang" mona.

Masapo a ankle

Masapo a thehang shin - tibia le fibula, a ikopanya a sa sisinyehe ka thuso ea lera le kopaneng, boemong ba leqaqailana e etsa mofuta oa "fereko", e kenyeletsang talus. Seo le sona se hokahane le lesapo la serethe - e leng karolo e kholo ka ho fetisisa ea masapo a leoto.

Hammoho, meaho ena e boloka li-ligamente hammoho. Mona ho bohlokoa ho etsa moeli lipakeng tsa li-ligamente le li-tendon: tsa pele li sebelisetsoa ho hokahanya masapo, a morao bakeng sa ho hokahanya mesifa le masapo. O ka lematsa methapo le mesifa, empa matšoao le litlamorao li tla fapana, empa ho feta mona ka tlase.

Ligamente

Mme ka hona, methapo ea maqaqailana e arotsoe ka lihlopha tse tharo tse kholo, ho latela boemo ba lenonyeletso.

Li-ligament tse kahare ho lenonyeletso, li ts'ehetsa ka kotloloho likarolo tsa masapo a leoto le ka tlase: ligament e kopaneng; mokokotlo o tlase o tlase; mokokotlo o ka tlase oa pone ea ponahalo; ligament e fetohang.
Ligamente tse matlafatsang bokantle ba bokantle, kapa bokantle, ba lenonyeletso: anterior talofibular ligament; ligament e ka morao ea talofibular; calcaneofibular.
Ligamente tse matlafatsang bokaholimo ba kahare ba lenonyello: tibial-scaphoid; ram-pheleu; anterior tibial-talus; pheleu e kamorao.

Ditendon le mesifa

Ho se hokae kaholimo, re boletse meaho ea bohlokoa joalo ka mesifa e hokahantsoeng le lenonyeletso. Ho fosahetse ho bua ka tsona e le likarolo tse arohaneng, hobane tsa morao-rao ke karolo ea bohlokoa ea morphofunctional ea mesifa e sebeletsang leoto.

Tone e kholo ka ho fetisisa, ea bohlokoahali ebile e lemalang khafetsa ea leqaqailana ke tendon ea Achilles, e hokahanyang leoto le mesifa ea namane ea triceps.

Mefuta ea mesifa e latelang le eona ha e bonahale joalo, empa e le likarolo tsa bohlokoa.

mosifa o molelele o ikopantseng le masapo a 1-2, o theola bohale ba leoto;
mesifa e khutšoane e ikopantseng le lesapo la 5 la metatarsal, e phahamisa bohale ba leoto;
mosifa o ka morao oa tibial, o hokeletsoeng masapong a sphenoid le scaphoid a leoto mme o ikarabella ho fetoleng leoto le ka tlase kantle.

Ho joalo, lenane lena ha le felle feela ho mesifa e fanang ka mefuta eohle ea motsamao maqaqailaneng, leha ho le joalo, ke litloaelo tsa mesifa ena tse atisang ho senyeha khafetsa.

Lisosa tsa kotsi

Ha re se re nahanne ka likarolo tsa anatomical tsa lenonyeletso la maqaqailana, ha re feteleng mochineng oa kotsi.

Sesebelisoa sa leoto se tsamaeang le leoto se ikamahanya le meroalo e boima haholo. Ke ka lebaka leo ho ka khonehang ho mo lematsa feela ka boiteko bo boholo. Ha mojaro o ajoa bocha ho tloha ho li-ligamente tse 'maloa ho ea ho e' ngoe, mokokotlo ona oa lemala.

Mabapi le kotsi ea kotsi bakeng sa leqaqailana, CrossFit e sebakeng se seng sa pele ka lebaka la boikoetliso bo fapaneng. Ho na le mabaka a mangata a ho qhekella maqaqailana.

Moroalo o eketsehileng meleng ea maqaqailana o robala maemong a reng:

bohale ba kantle ba leoto bo kentsoe, ka boima ba 'mele kaofela bo ajoa mona. Tabeng ena, sehlopha sa methapo ea methapo se lemetse, hobane ke sona se thibelang ho phahamisoa ho feteletseng ha leoto le ka tlase;
leoto le tsitsitse, boima ba 'mele bo fetisetsoa karolong ea eona e ka pele, ha leoto le ka tlase le kobehile. Maemong ana, tendon ea Achilles e lemetse;
leoto le tsitsitse, leoto le ka tlase ha le bulehe ka hohle kamoo ho ka khonehang - li-ligament tsa anterior talofibular le interfibular li lemetse;
leoto le tsitsitse, potoloho e hlaha lenonyellong, kantle kapa kantle. Ho ipapisitse le tataiso ea mojaro o sebelisitsoeng, li-ligamente tsa kantle kapa tsa kahare, tendon ea Achilles, tendon ea mesifa e khuts'oane le e telele ea pone e utloa bohloko, ka ho potoloha ho fetelletseng kahare, tendon ea mesifa ea posterior tibial e ka senyeha.

Mefuta le likhato tsa sprains

Ho traumatology, ho na le mefuta e 'maloa e tloaelehileng ea likotsi tsa maqaqailana le likhato tse tharo tsa seo ho thoeng ke sprains. A re ke re bue ka bona ka ho qaqileng.

Mefuta ea likotsi tsa maqaqailana

Ho na le mefuta e joalo ea likotsi tsa maqaqailana joaloka:

ho retelletsa leoto ka hare (inversion);
© Aksana - stock.adobe.com
ho lebisa leoto kantle (eversion);
© Aksana - stock.adobe.com
ho otlolla leqaqailana le hodimo.
© Aksana - stock.adobe.com

Likarolo tse otlollang

Mabapi le boemo ba ho otlolla, lentsoe "ho otlolla" le ka sebelisoa mona feela maemong. Ka mantsoe a mang, ho ke ke ha khoneha ho otlolla li-tendon kapa li-ligaments. Leha ho le joalo, likhoele tsa collagen tse etsang meaho ena lia arohana. Empa boholo ba lekhalo lena le fapane. Ho ipapisa le sebaka sena ho arotsoe ka likhato tse tharo ho latela boholo ba tšenyo ea maqhubu a maqaqailana.

Bakeng sa degree ea pele, ho taboha ha fiber ke tšobotsi, athe halofo ea likhoele tsohle li lula li sa senyeha.
Tekanyo ea bobeli ke ho phatloha ha halofo ea likhoele tsa collagen, moo ho nang le ho ruruha ho matla ha sebaka se kopaneng le ho fallisoa ha likarolo tsa articular.
Tekanyo ea boraro ke ho phatloha ho felletseng ha likhoele, ho tsamaea ho sa tloaelehang lenonyellong, ho ruruha ho hoholo le bohloko sebakeng se lemetseng.

Matšoao a kotsi ea maqaqailana

Ntle le matšoao a hlalositsoeng kaholimo, crunch e ka utluoa ka nako ea kotsi (haeba e ka phatloha ka botlalo, mohlomong ha ligament e tabohile halofo).

Khetho e 'ngoe ke ho utloa eka ho na le ntho e rusollang kahare ho lenonyello. Leha ho le joalo, u ke ke ua khona ho its'etleha ka leoto - ho tla ba bohloko haholo. Leka ho tsamaisa leoto la maqaqailana - tšoaea metsamao e bakang ho se utloise bohloko ho hoholo. Li-ligamente tse sitisang khaello ea mokhatlo ona li kanna tsa senyeha.

E latelang, hlokomela boemo ba leoto maemong a phetheselang. Haeba e bonahala e tlohile sebakeng sa eona se tloaelehileng, ho hlakile hore ke ho phatloha ho felletseng ha methapo.

Phapang e kholo ea sebaka sa maqaqailana e boetse e lumella motho ho belaela mofuta ona oa kotsi. Ela hloko boemo bo lekanyelitsoeng ba maqaqailana - masapo a hlahang ka lehlakoreng le letona le le letšehali la lenonyeletso. Ho fetoha ha e 'ngoe ea tsona ho bonts'a kotsi ea ligament ho tsoa lehlakoreng le tšoanang. Ho khutsufatsoa ha sebaka se pakeng tsa leoto le maqaqailana ho bonts'a kotsi ea lenonyeletso la talocalcaneal.

Sekhahla sa kholo ea edema ha se mokhoa o tebileng oa ho hlahloba: sebopeho sa eona se ipapisitse le boholo ba likepe tse amehileng.

Esita le ka ho phatloha ho feletseng ha li-ligaments, edema e ka thehoa feela qetellong ea letsatsi la pele ka mor'a kotsi.

Mabapi le kotsi ea tendon: haeba u utloa hore u ke ke ua khona ho sisinyeha ka har'a lenonyeletso, ho sa tsotelehe boiteko bo etsoang ka boomo, u ka belaella kotsi ea tendon ea mesifa e ikarabellang bakeng sa motsamao o tsamaellanang. Maemong ana, re bua ka karohano e felletseng ea tendon. E le molao, tendon e ntšoa periosteum ka sekotoana sa lesapo, ka hona o ka nahana ka ho robeha ho felletseng.

Thuso ea pele bakeng sa tsietsi

Ho sa tsotelehe hore na o fumana eng ka ho itlhahloba, haeba o na le leqeba la maqaqailana mme o ba le matšoao a mang a kaholimo, o hloka ho etsa tse latelang:

Haeba ho khonahala, fihla setsing sa batho ba sithabetseng maikutlo, kapa bonyane ntlong, u sa hata leoto le lemetseng.
Lokisa leoto maemong a sa sisinyeheng ka ho fetesisa. Bakeng sa sena, o ka sebelisa bandage ea elastic kapa orthosis. E le khetho ea hoqetela, boot bo boholo bo nang le tlamo e thata ea maqaqailana bo tla etsa ho fihlela o fumana bandage e tlamang. O hloka ho tlama lenonyeletso ka "palo ea borobeli". Potoloho ea pele ea bandage e sebelisoa holim'a sebaka sa maqaqailana, ea bobeli ho potoloha leoto, potoloho ea boraro potoloho ea pele, potoloho ea bone ho potoloha ea bobeli, nako le nako ha re chencha sebaka sa phetoho ea potoloho e fetileng, ekaba lehlakoreng la leqaqailaneng le bohareng, ebe ho tloha lehlakoreng le ka morao. Bandege e lokela ho tiisa lenonyeletso ka thata, e fokotsa ho tsamaea ha eona le ho thibela ho ruruha hore ho se ke ha e-ba teng ha u tsamaea.
Sebelisa compress e batang sebakeng se senyehileng. Ha e le hantle, ke leqhoa. Sena e ka ba mofuthu oa leqhoa, monokotsoai o hoammeng, sengoathoana sa nama se hoamisitsoeng, kapa lehloa le tloaelehileng mariha. Ho hlokahala hore u sebelise compress e joalo sebakeng sa edema e kholo ka ho fetisisa metsotso e 20-30, ha e sa le eo. Ebe o hloka ho phomola (metsotso e ka bang 20) ebe o pheta mokhoa ona. Ethyl chloride e ka sebelisoa ho fapana le leqhoa. E baka phello ea ho pholisa ka ho fetoha mouoane ho tloha moo e sebelisitsoeng teng. Ka pokellong ea meriana ea lipapali ho boetse ho na le liphutheloana tse khethehileng tse nang le sehatsetsi. Li ka ba tsa bohlokoa, empa "bophelo" ba bona bo bokhutšoanyane haholo.
Beha leoto la hau daiseng e le hore leoto le ka tlase le kaholimo ho sebaka sa kopane sa letheka. Sena se tla fana ka phallo e ntlafalitsoeng ea venous le ho fokotsa phallo ea methapo. Kahoo, edema e tla kokobela hanyane, ho bolelang hore bohloko ba maikutlo le bona bo tla fokotseha hanyane. Hopola hore ke edema e bakang bohloko ka lebaka la khatello ea 'mele ea lisele tse tsoang kahare. Khatello e sitisa ho tsoa ha mali a maqhubu 'me sena se eketsa edema, e koala selikalikoe se kotsi.
Se ke oa tsilatsila ho etela setsebi sa likotsi bakeng sa tlhahlobo ea X-ray. Ena ke ntlha ea bohlokoa haholo! Ho bohlokoa ho tsoa kapa ho netefatsa boteng ba ho robeha ha maqaqailana. Ho latela hore na setšoantšo se bonts'a eng, maqheka a kalafo a tla itšetleha ka botlalo. Ebang u ea hae 'me u latela litlhahiso tsa ngaka, kapa u ea sepetlele se khethehileng, ka litlamorao tsohle. Boemong bona, ha ho hlokahale hore u tšabe sepetlele: masapo a maqaqailane a sa kopaneng hantle a ka u bakela mathata a maholo nakong e tlang: ho thatafalloa ho tsamaea le sebopeho sa ho holofala ho sa foleng; lymphotsasis; thrombosis ea methapo ea pheletsong e tlase; lefu le sa foleng la bohloko joalo-joalo.

Mekhoa ea kalafo

Mehato eohle e hlalositsoeng kaholimo e bohlokoa matsatsing a pele a mararo a kalafo ea leqaqailana lapeng. Kamora matsatsi a mararo, likepe li lula li fola, tloaelo ea ho theha edema e fokotsehile haholo. Ho tloha nakong ena ho ea pele, ho na le mocheso o ommeng - tsena ke lits'ebetso tsa physiotherapy tse etsoang polyclinic sebakeng sa bolulo.

Nakong ea pholiso ea maqaqailana a maqaqailana, ho hlokahala hore ho fokotsoe haholo mojaro o emeng lenonyong. Ho tsamaea le ho lula fatše maoto a nyahame haholo. Leoto le behiloe hantle sebakeng se phahameng.

Haeba u hloka ho tsamaea, ho molemo hore u itlame ka litlamo. Ho hlokahala hore u e fumane, hobane le ka mor'a ho fola kliniki, ho hloka botsitso lenonyellong ho tla lula nako e telele. Ha ho bonolo haholo ho tlamisa leoto la hau nako eohle, 'me ho ka ba thata ho roala lieta.

Ea lithethefatsi ka abeloa ho fokotsa bohloko le venotonics. Ha ho hlokahale hore u noe meriana efe kapa efe u le mong, ntle le lengolo la ngaka.

Nchafatso kamora ho tsoa kotsi

Ntlafatso ke mohato oa bohlokoa kalafong ea likhahla tsa maqaqailana. Ka bomalimabe, ho tla ba thata ho fana ka likhothaletso tsa bokahohleng bakeng sa kotsi e mpe lenonyellong lena.

Ho tsamaea

Ha ho le bonolo ho otlolla, ho khutlisoa ha maqaqailana ho lokela ho qala ka ho tsamaea ka mokhoa o tloaelehileng, ntle le ho qhomela le ho matha qalong ea ntlafatso.

Lebelo la ho tsamaea le lokela ho ba le itekanetseng, o hloka ho tsamaea bonyane lik'hilomithara tse 5 ka letsatsi. Empa eseng hanghang - qala ka ho tsamaea hanyane 2-3 km.

Kamora ho tsamaea, o lokela ho etsa ts'ebetso e fapaneng ea metsi: tšela maoto a hau ka shawara e batang, e chesang, e batang hape. Sena se tla thusa ho khutlisa microcirculation ea mali le ho potlakisa phallo ea maqhubu.

Bakeng sa khoeli, "boikoetliso" ba hau bo lokela ho otlolla bonyane 7-10 km. Lebelo le lokela ho ba kapele ho feta tekano.

Tsoha menoaneng

Mohato o latelang ke ho eketsa ho phahamisa menoana maotong ka phetoho ea boemo ba leqaqailaneng: likausi kahare, likausi ka thoko, likausi boemong bo sa jeleng paate.

Re etsa motsamao o mong le o mong butle, ho fihlela ho ba le maikutlo a matla a tukang sebakeng sa maoto le mesifa ea namane. Sethala sena se tla nka libeke tse 2.

Ho matha le ho qhomela

U hloka ho qeta halofo ea nako ea hau ea ho tsamaea ho matha - empa ha ho hlokahale hore u qale hanghang. Qala ka motsotso oa 5-7, butle-butle o eketsa nako. Ho matha ho lokela ho ba ka lebelo le tloaelehileng, ntle le ho potlaka. Ha o ka matha lik'hilomithara tse 5, mohato ona oa ntlafatso o ka nkuoa o tsebahala.

Qetellong, e tla ba nts'etsopele ea boikoetliso ba ho tlola. Sesebelisoa se setle ka ho fetisisa mona ke ropo ea ho tlola. Qala ka ho tlola ka makhetlo a 50 ka letsatsi, sebetsa ho fihlela metsotso e 5 ka letsatsi.