Li-BCAAs (tse tsoang Senyesemane - lekala le tlamiloeng ka li-amino acid) ke sehlahisoa sa phepo ea lipapali se nang le li-amino acid tse tharo tsa bohlokoa: leucine, isoleucine le valine. Li-amino acid tsena li bitsoa li ke ke tsa nkeloa sebaka hobane 'mele ha o khone ho li kopanya ka botsona, li tsoa ka ntle feela. Ho fapana le li-amino acid tse ling, li-amino acid tsa bohlokoa li sebelisoa ho sebelisoa mesifa ea mesifa.
Li-BCAA ke life?
Ha re boneng hore na li-BCAA ke eng le hore na li etselitsoe eng. Boraro-bo-bong ba li-amino acid li bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea mmele oa motho.
Ha re ithute karolo ea bona le mesebetsi ea bona re sebelisa tafole:
| Mosebetsi | Tlhaloso ea tšusumetso |
| Matlafatsa protheine | Li-BCAA li eketsa tlhahiso ea insulin, ka hona li potlakisa phallo ea li-amino acid maling. |
| E fokotsa lits'ebetso tse mpe 'meleng | Ka lebaka la ho lokolloa ha leucine maling, tlhahiso ea "hormone ea khatello ea kelello" cortisol, e thusang ho senya mesifa ea mesifa, ea fokotseha. Sena ke sona se khannelang li-BCAA nakong ea boikoetliso le kamora 'mele. |
| E potlakisa ho hlaphoheloa ha mesifa le kholo | Li-BCAA li etsa karolo ea boraro ea li-amino acid tse fumanoang mesifa ea rona. Ka ho tlatsa phepelo ea li-amino acid tsena, semathi se matlafatsa 'mele hore o fole kapele. |
| E khothalletsa ho chesa mafura | Ho nka li-BCAA ho ama tlhahiso ea leptin, hormone e laolang metabolism. Leucine e kenya letsoho ho eketsa sephiri. Ka lebaka la sena, 'mele o qala ho sebelisa likhalori tse ngata ka ho roba lisele tse mafura. |
| E ka sebelisoa ke 'mele joalo ka mohloli oa matla | Bakeng sa ts'ebetso e felletseng, 'mele o hloka glycogen le amino acid. Ha mabenkele a mesifa ea glycogen a felile (mohlala, nakong ea phepo e telele ea carb), 'mele o sebelisa li-amino acid e le matla. Haeba a haelloa ke li-amino acid tsa mahala, o tla li nka mesifeng ea hau. Ho qoba sena, ho kgothaletswa ho sebelisa li-BCAA pele ho koetliso. |
Ho ja BCAA ho bohlokoa haholo joalo ka tlatsetso ea lipapali nakong ea lijo le tahlehelo ea boima ba 'mele. Nakong ena, 'mele o na le lisebelisoa tse fokolang bakeng sa ho hlaphoheloa,' me li-BCAA li thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo. Ntle le moo, tahlehelo ea lisele tsa mesifa e fokotsoa hanyane.
Ha ba ntse ba fumana boima ba mesifa, baatlelete ba bangata ha ba na sehlahisoa sena. Haeba u na le protheine e lekaneng ea boleng bo holimo e tsoang mehloling e fapaneng lijong tsa hau, ha ho na tlhoko ea li-BCAA. Li-amino acid tsena tse tharo li ngata ka bongata ba likhoho, lijo tsa leoatleng le nama ea khomo, hammoho le lihlahisoa tse ling tsa phepo ea lipapali. Mona ke kenyelletso e qaqileng ea phepo ea moaho oa mesifa.
Li-additives tsa maiketsetso li ikarabella bakeng sa eng?
Palo ea leucine, isoleucine le valine ho tlatsetso e itseng e fapane: 2: 1: 1, 4: 1: 1, 8: 1: 1, 16: 1: 1, jj. Karolo ea mantlha ea BCAA ke leucine. Tlhokahalo ea eona e lula e phahame, hobane nakong ea koetliso, mehloli ea eona e felile. Ke leucine e ikarabellang bakeng sa mesebetsi e khahlanong le matla, matla le mafolofolo. Lipatlisiso li boetse li tiisa hore leucine e kenya letsoho kholisong ea mesifa le mafura.
Hobaneng ha li-amino acid tse ling tse peli li hlokahala?
Isoleucine e ikarabella bakeng sa protheine 'meleng. Hape, ho ja isoleucine lijong ho tloaetsa maemo a tsoekere ea mali le tlhahiso ea serotonin.
Valine e bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea methapo e bohareng le e ikemetseng. Boteng ba eona bo bohlokoa haholo maemong a koetliso e thata e tloaelehileng. Valine e boetse e bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea ts'ebetso 'me e na le thepa ea ho imeloa kelellong.
Li-BCAA li fumaneha ka mefuta e fapaneng: matlapa, li-capsules, phofo le metsi. Mofuta oa tokollo ha o ame ho sebetsa hantle, ke taba ea boiketlo le khetho ea motho. Batho ba bangata ba nang le lipelaelo ba lumela hore melemo ea ho nka li-BCAA e ts'oana le ea placebo. Empa ha ho joalo. Melemo ea li-BCAA ha e netefatsoe feela ke litlhahlobo tse tsoang ho bareki ba 'nete, baatlelete le litsebi tsa boikoetliso, empa hape le lithuto tse ngata tse entsoeng maemong a bongaka. Ha re fe tse qotsitsoeng.
A. Mero "Tlatsetso ea Leucine le Koetliso e Matla":
"Ho eketsoa ha li-amino acid tsa BCAA (76% leucine) phepong ea protheine ea letsatsi le letsatsi ho felletse ka keketseho ea mesifa e boima le matla ho baatlelete, le phokotso ea ho senyeha ha mesifa ka ho fokotseha ha mafura a 'mele."
Yoshiaru Shimomura:
"Boitsebiso bo tiisa hore mafura a li-acid e kanna ea ba taolo ea metabolism ea BCAA, le hore 'mele o na le tlhoko e phahameng ea li-amino acid nakong ea boikoetliso. Ho kenella ha li-BCAAs pele le kamora koetliso ho lebisa ho fokotseheng ha ho senyeha ha mesifa le keketseho ea protheine ea mesifa.
© Alexandr Mitiuc - stock.adobe.com
Mokhoa oa ho lekola boleng ba li-BCAA
Mmarakeng o matla oa tlholisano ea phepo ea lipapali, bahlahisi kapa barekisi ba bangata ba nyenyefatsa boleng ba sehlahisoa ka boomo ho theola litšenyehelo tsa tlhahiso le ho eketsa phaello.
Khetho e nepahetseng ke ho khetha sehlahisoa ho tsoa ho lebitso le tsebahalang la kantle ho naha. E ke e bue ka 10-15% ho feta molekane oa eona oa lapeng, empa u tla tseba hore u sebelisitse chelete ea hau ho sehlahisoa se tšepahalang, ntle le haeba u ka ba leshano. Ka bomalimabe, boleng ba bahlahisi ba bangata ba malapeng bo holofetse. Ba sebelisa lihlahisoa tsa boleng bo tlase, litšila li teng lihlahisoa, 'me boleng le boleng ba matla ha li lumellane le tse boletsoeng sephuthelong.
BCAA tsa boleng li lokela ho ba le litšobotsi tse latelang:
- tatso e bohloko hanyane;
- ha e qhibiliha, moholi o monyane o mosoeu o lula botlaaseng ba setsikinyetsi;
- ho latela ho tsitsa ha li-BCAA, ke phofo e sithabetseng, e leng ntho e lipakeng tsa phofo le tsoekere e phofshoana;
Ela hloko leibole le ho thatafala ha lekoti. Haeba u bona hore labels e khopamisitsoe kapa e sa manamisoa ka botlalo, kapa u hlokomela hore ho thatafala ha lekoti ho robehile, u se ke ua reka sehlahisoa sena. Ho na le monyetla oa 99% oa hore u tšoere leshano la boleng bo tlase. Label e tlameha ho ba le letšoao la ho latela maemo a boleng ba GMP.
Ke li-BCAA life tseo u lokelang ho li khetha
Moetsi e mong le e mong ea itlhomphang oa phepo ea lipapali o hlahisa li-BCAA moleng oa lihlahisoa tsa bona. Leha ho le joalo, ka mabaka a mang, lihlahisoa tse ling ha li fihle 'marakeng, athe tse ling, ho fapana le hoo, li batloa haholo. Ho ipapisitsoe le lintlha tsa lebenkele le leholo ka ho fetisisa inthaneteng la phepo ea lipapali, re fumane li-BCAA tse tsebahalang haholo tikolohong ea boikoetliso.
Har'a bona:
- Xtend BCAAs ho tsoa ho SciVation. Monyetla o ka sehloohong oa sehlahisoa sena ke mefuta ea litakatso. Orange, blueberry, litholoana tsa litholoana, morara, apole e tala, kalaka ea lemone, mango, phaenapole, fragola-kiwi, mango ea fragola, mahapu - kamoo u bonang, ho na le BCAA bakeng sa tatso e ngoe le e ngoe. Ts'ebeletso e ngoe le e ngoe e na le 7 g ea li-BCAA ka 2: 1: 1 ratio e nang le calories tse 0 Ntle le moo, sehlahisoa se na le motsoako oa li-electrolyte ho thusa ho boloka botsitso ba letsoai la metsi nakong ea koetliso.
- AMINOx e tsoang BSN. Sehlahisoa sena se na le tšobotsi e le 'ngoe e khahlisang - e qala ho fola kamora ho kopanya. Ho hlaha ntho e kang lemonade, ke lijo feela ebile e phetse hantle. Batho ba bang baa e rata, ba bang ha ba e rate. Sebopeho se na le citrulline, e ntlafatsang ho potoloha ha mali ka mesifa. Ntho e mpe feela ke palo e kholo ea lidae.
- BCAA 5000 Powder e tsoang ho Optimum Nutrition. Tsena ke e 'ngoe ea li-BCAA tse nang le phofshoana tse fumanehang tse sa rateheng. E, tatso ea sehlahisoa e totobetse, empa u tseba bonnete ba hore u rekile li-amino acid tse tharo tseo u li hlokang eseng letho. U ka fumana mefuta-futa e fapaneng: litebele tsa litholoana le lamunu.
Ehlile, lenane ha le felle moo. Ho na le bahlahisi ba bangata ba hlahisang lihlahisoa tsa boleng bo holimo, empa li-BCAA tsa bona ha li so fumane botumo bo joalo 'marakeng.
Re khothaletsa hape ho ela hloko lintlha tsa rona tsa BCAA - kakaretso ea lihlahisoa tse tsebahalang haholo.
Li-BCAA ka har'a li-capsules le matlapa
Phapang lipakeng tsa matlapa a BCAA le mefuta e meng e ho sebopeho sa tsona. Ho na le likarolo tse tharo feela sehlahisoa sena: leucine, isoleucine le valine. Ha ho na li-colorants, sweeteners, flavors, li-anti-caking agents le lisebelisoa tse ling tsa maiketsetso. Thepa ena e bohlokoa haholo bakeng sa lihahi tsa 'mele ho itukisetsa tlholisano, kaha likarolo tse ling li boloka metsi tlasa letlalo. Li-capsules le matlapa a bonolo ho li nka, ha li nke sebaka se ngata.
Ho nyahamisang ke hore kamora ho noa lipilisi, tatso e bohloko e bohloko e ka hlaha molomong. Ho qoba sena, o tlameha ho noa BCAA ka metsi a mangata.
Ho ea ka mabenkele a marang-rang, li-BCAA tse latelang ka har'a li-capsules le matlapa li tsebahala haholo:
Li-BCAA ka sebopeho sa mokelikeli
Mofuta o mong oa BCAA o sebopeho sa metsi. Ke mohopolo o hlapolotsoeng ka metsing. Lino tse loketseng ho nooa le tsona lia rekisoa. Ho eletsoa ho li reka haeba ho ka nka leeto le lelelele. Ho lekane ho lahlela libotlolo tsena tse 'maloa ka lekarecheng kapa mokotleng oa maeto le ho noa hanyane, ntle le ho tšoenyeha ka catabolism. Ka nako e ts'oanang, ha ho hlokahale hore u nke setlolo, botlolo ea metsi a hloekileng, kankere ea li-BCAA le uena 'me u qete nako u hlohlelletsa.
Li-BCAA tse tsepamisitsoeng ke mofuta oa tokollo o hlahisang likhang. Hangata li latsoa monate haholo ebile li ruile, 'me ho nka botlolo ea mohopolo ka mokotleng oa hau oa boikoetliso ke monyaka o belaetsang. E ka dutla kapa ya petsoha nako efe kapa efe. Hona joale foromo ena ha e emeloe hantle 'marakeng, hobane tlhoko ea eona e tlase haholo.
Ho lumeloa hore mohopolo oa BCAA o na le sekhahla se potlakileng sa ho monya, empa ha e le hantle polelo ena e ke ke ea netefatsoa kapa ea hanoa.
Har'a lino tse lokiselitsoeng hantle le BCAA, litsebi li supa:
BCAA phofo
Li-BCAA tse nang le phofo ke tsona tse hlahisang li-amino acid haholo. Lihlahisoa tse ngata li etsa sehlahisoa sa boleng bo holimo le se monate haholo se monate ho nooa nakong ea thupelo le kamora ho ikoetlisa.
Mokhoa o ka sehloohong oa khetho ke tatso: ho baetsi ba bangata e fana ka likarolo tse ngata tsa lik'hemik'hale, ho ba bang e batla e ts'oana le tsa tlhaho. Empa ha ho hlokahale ho hang hore li-BCAA "tse se nang tatso" li tla ba mpe ka sebopeho le boleng.
Bakeng sa lik'hamphani tse ngata, li-BCAA ka phofo li fetoha mofuta oa karete ea ho etela, ke ka bona moreki a ahlolang hore na lihlahisoa tsa mofuta ona li mo loketse kapa che. Lithekiso tse eketsehileng le phaello li its'etleha ka kotloloho ho sena. Ka lebaka lena, ho bohlokoa haholo hore lihlahisoa tse ncha li etse li-BCAA tse monate tseo bohle ba tla li rata. Bahlahisi ba seng ba ntse ba e-na le lebitso, setsi se pharaletseng sa bareki le ts'epo ho tsoa ho moreki ha ba hloke ho etsa lisebelisoa tse loketseng tatso - ntho ea mantlha ke ho bona boleng le katleho ea likarolo tsa mantlha.
Li-BCAA tse phofo tse latelang li hlokahala haholo 'marakeng:
- Xtend BCAA ho tsoa ho SciVation. Ntle le tatso, sehlahisoa se tsebahala ka boteng ba glutamine. Asiti ena ea amino e sebelisoa ho li-BCAA tse ngata. Glutamine ke ts'ehetso e matla ea sesole sa 'mele, ts'ebeliso ea eona e fokotsa menyetla ea sefuba nakong ea hoetla le mariha.
- AMINOx e tsoang BSN. Leha e le tatso e monate ebile e entsoe ka amino acid e leka-lekaneng, batho ba bangata ha ba rate sehlahisoa sena ka lebaka la boteng ba sucralose ho sona. Ho ea ka litlaleho tse sa netefatsoang, senate sena se baka likhathatso tsa mmele, se fokotsa boits'ireletso ba mmele mme se kenya letsoho ho mafu a pampitšana ea meno. Leha ho le joalo, ho ne ho se na litletlebo tsa semmuso tse tsoang ho bareki ba AMINOx ntlheng ena.
- Fuel ea kahare ho tsoa SAN. Ntle le li-amino acid, sehlahisoa sena se na le potasiamo, calcium, niacin, vithamine B6 le phosphorus - limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa bophelo bo mafolofolo le boits'ireletso ba mmele. E boetse e na le arginine le beta-alanine - likarolo tse ntlafatsang ts'ebetso ea 'mele. Leha e le melemo ea sehlahisoa, ha se bareki bohle ba ratang tatso ea eona e hlabang ea lamunu.
Qetello
Haeba lebenkele la hau la phepo ea lipapali le se na lihlahisoa tse hlalositsoeng sengoloeng sa rona, latela tataiso ena ha u khetha li-BCAA:
- Moetsi. Ke ea bohlokoa ka ho fetisisa. Khetha lihlahisoa ho tsoa ho lebitso le tsebahalang mose ho maoatle. Haeba u sa khoptjoe ke leshano, boleng ba BCAA bo tla loka.
- Foromo ea tokollo. Li-BCAA li ratoa haholo ka sebopeho sa capsule kapa phofo. Haeba u tšaba ho se nahane ka tatso, khetha li-capsule tsa BCAA, u ke ke ua tsamaea hantle. Li-BCAA lino tse loketseng ho nooa le tsona ke khetho e ntle; ho li reka ha ho na thuso kamehla.
- Sebopeho. Li-BCAA hangata li na le likarolo tse ling: glutamine, taurine, caffeine, livithamini, li-amino acid tse ling le tse ling. Pele o reka, nahana ka hore na hobaneng sehlahisoa sena kapa sa micronutrient se kenyellelitsoe sehlahisoa sa hau: molemong oa ho fokotsa litšenyehelo tsa sehlahisoa le ho fumana phaello e ngata?
- Palo ea lik'habohaedreite le likhalori ka nako ea phepelo. Haeba li-BCAA tsa hau li na le gram e fetang e le 'ngoe ea carbs ka nako ea phepelo, sehlahisoa sena ha sea lokela ho rekoa. Ha ua tlameha ho lefa mofuta oo oa chelete bakeng sa tsoekere kapa lik'habohaedreite tse tšoanang.
