Mokhoa oa ho fokotsa metabolism (metabolism)?

Bakeng sa ba bangata, sena se ka utloahala se makatsa, empa ho ba bangata ho na le bothata bo kang ho liehisa metabolism ea 'mele ntle le kotsi ho bophelo bo botle. Tsebo e ka ntle ea metabolism e ka ba kotsi ka linako tse ling. Kajeno, inthanete e tletse lingoloa tse ngata tse ngotsoeng ke bangoli ba se nang boiphihlelo bao, ba sebelisa tsebo e sa bonahaleng, ba sotha likhopolo tsa mantlha tsa metabolism, ba fetola tsebo e nang le thuso hore e be kotsi ho bohle ba e balang. Lethathamo lena le kenyelletsa mefuta e fapaneng ea lijo tse fumanehang e le mokhoa o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele.

Ka tlhaho, lingoliloeng tse joalo ha lia hlaha ka tšohanyetso. Ho ipapisitsoe le lintlha tse limakasineng tsa lipapali, ho hlahile tšōmo ea hore sekhahla sa ts'oaetso se ama boima ba 'mele, le hore ho theola sekhahla sa ts'oaetso ho ka u thusa ho ba le boima ba' mele le ho eketsa boima ba mesifa. Sena ke mokhoa o fosahetseng oa khoebo. A re ke re nahaneng ka ho qaqileng haholoanyane hore na, ke mang le hore na ke hobaneng ha ho hlokahala hore re liehise metabolism. Mme na hoa hlokahala ho hang.

Tsebiso ea Mohlophisi: Sengoloa se buang ka ho liehisa metabolism se ngotsoe molemong oa tlhaiso-leseling feela. Ha re khothaletse hore o liehise metabolism ea hau u le mong ka lebaka lefe kapa lefe. Melao-motheo ea Metering Rate Lowering e hlahisoa feela ho u ruta ka likotsi tse u emetseng tseleng e eang 'meleng o phethahetseng le o sebetsang!

Na e na le molemo?

Ho bonolo haholo ho liehisa ts'ebetso ea ts'oaetso 'meleng ho feta ho e khutlisa hamorao. Haeba sepheo sa hau ke ho eketsa boima ba 'mele (ntle le ntho e tlang pele), o lokela ho utloisisa hore ho liehisa ts'ebetso ea metabolic ke khatello ea maikutlo.

• Taba ea mantlha, 'mele o tla tsoa maemong a khatello ea maikutlo, a ka lebisang ho metabolism e fetelletseng kamora moo.
• Taba ea bobeli, ke ts'ebeliso ea lisebelisoa, 'me haeba u fokotsa sekhahla sa ts'ebetso ea metabolic, o tla fetoha meroho e lutseng le e monyebe.

Nahana ka litlamorao tsa ho liehisa tšebetso ea ts'ebetso ea metabolic.

Liphello tsa nakoana

Ka nako e khuts'oane u tla fumana:

1. Ho fokotsa ts'ebetso ea boko.
2. Keketseho ea tlhahiso ea kholo ea hormone. Ena ke litlamorao. 'Mele o leka ho boloka botsitso ba matla ka lebaka la hyperplasia leha o fokotsa ts'ebeliso ea matla, e le hore, ha o ntse o boloka matla ka kakaretso, o ka fumana mehloli e lekaneng ea lijo nakong e tlang.
3. Ho fokotsa matla a 'mele.
4. Ho robala kamehla.
5. Ho nona mafura.
6. Kamehla ho teneha.
7. Fetola lipotolohong tsa letsatsi le letsatsi.
8. Fokotsa litsupa matla.
9. Fokotseha mokoka.
10. Liphetoho tsa pele lithong tsa ka hare, tseo hamorao li fetohang mafu a mangata a sa foleng.

Sena sohle se bakoa ke taba ea hore maemong a mangata ho fokotseha ha metabolism ho etsahala ka phetoho mokokotlong oa li-anabolic, 'mele ka boeona oa senyeha, o lumela hore o hloka ho ntlafatsa lisebelisoa pele ho tlala ea nako e telele kapa khatello e ngoe (mohloli - Buka ea libuka "Biological Chemistry", Severin).

Liphello tsa nako e telele

Litlamorao tsa nako e telele tse amanang le ho fokotseha ha maiketsetso ha lits'ebetso tsa metabolism li ka baka litlamorao tse sa lebelloang:

• Tlōlo ea synthesis ea li-hormone.
• Fetoha maemong a lihormone ka ho hatisa estrogen.
• Keketseho e sa khaotseng ea lisele tsa adipose tse lebisang botenya bo feteletseng.
• Liso tsa ka maleng.
• Fetola ka karolelano ea li-enzyme ka mpeng.
• Liphetoho maemong a insulin ea mali.
• Tšenyo ea lisele tsa boko.
• Ho senngoa ha depo ea glycogen.
• Ho senyeha ha mafura sebeteng.
• Matšoafo.
• Coronary lefu la pelo.
• Matšoao a khatello ea kelello ea mali.

Hape ho na le litla-morao tse ling tse ngata. Ka lebaka leo, 'mele o ntse o loanela ho leka-lekana, o tla lebisa ho tloleng ka sekhahla sa metabolism mme qetellong o nyenyefatse bophelo ba moatlelete.

Melao-motheo le mabaka

Ka tlhaho, metabolism e ka potlakisoa ka maiketsetso. Tabeng ena, melao-motheo ea ho e liehisa e thehiloe ho khutlisetseng 'mele maemong a botsitso, i.e. ho khutlela mokhoeng oa bophelo o fetileng.

Haeba u qala ho bapala lipapali 'me ho felloa ke matla ha' mele ho qalile, ho lekane ho fokotsa matla, a tla boela a fokotsa metabolism 'meleng,' me a fetole botsitso lipakeng tsa katabolism le anabolism.

Empa ho ntse ho le joalo, ho na le matšoao a bohloko a metabolism e potlakileng haholo e hlokang meriana le thuso ea bongaka. O ka utloisisa hore metabolism ea hau ha e ea tloaela ho potlakisa bo sa reroang ke lintlha tse latelang:

• Tlala ea kamehla. Haholo-holo haeba u ja kamehla le haholo.
• Ho lokolloa ho feteletseng ha matla a mocheso (mocheso o phahameng).
• Ho ikoetlisa ho eketsehileng, ho tsamaea le ho hlobaela.
• Khatello ea mali e phahameng, tachycardia.
• Ho thothomela ha maoto le matsoho.
• Ho fokotsa boima ba 'mele khafetsa.
• Ho qala kapele hoa mokhathala ka lebaka la ho se je lijo.
• Ho robala hanyane motšehare.
• Liphetoho tse fetohileng tsa letsatsi le letsatsi (boroko bo tharo ka letsatsi, lihora tse 1-2 ka 'ngoe, ho fapana le lihora tse 1 ho isa ho tse 8).
• Ho se tsitse ha maikutlo, ho lebisang qetellong ho felloa ke matla le mafu a latelang a sistimi ea methapo e bohareng.

Boteng ba matšoao ana bo bontša lefu la ts'oaetso, leo ho lona ho leng molemo ho buisana le ngaka.

Ka lehlakoreng le leng, ka metabolism e liehang, hape ha ho kgothaletswe ho nka mehato o le mong, hobane sena e ka ba sesupo sa palo e latelang ea mafu le maemo (mohloli - Buka ea "Physiology ea Batho", Pokrovsky):

• Hypothyroidism;
• Ho hloka hormone ea kholo.
• Bolwetse ba adrenal.
• Pherekano mokokotlong oa hypothalamus-pituitary.
• Boikaketsi.

Ha o leka ho kena-kenana le sekhahla sa ts'ebetso ea metabolic, ho lokela ho hopoloa hore ho fokotsa butle-butle metabolism ke tsela e tobileng ea botenya, lefu la tsoekere le lefu la pelo!

Ho fokotseha ha tlhaho ka sekhahla sa metabolism

Ka bomalimabe, ho ba bangata, metabolism e liehang ha se tlhohonolofatso ho hang, empa ke kotlo. Ho joalo, ka mor'a mashome a mararo qala tlhaho fokotseha ka sekhahla tshilong ya dijo, e leng ha a khaotse ho ho fihlela lefung. Tsena tsohle li fokotsa matla le bongata ba lijo tse sebelisoang. 'Me har'a baatlelete ho na le batho ba nang le sekhahla se tlase haholo sa metabolism. Leha ho le joalo, ho ipoloka ba le sebopehong, ba hloka ho latela puso ka thata ho feta. Hangata, li ntse li potlakisa metabolism ea tsona ho theha sebopeho se hlokahalang, ebe li e khutlisetsa ho equilibrium.

Ntho e le 'ngoe feela eo ba nang le eona ka lebaka la sekhahla se tlase sa metabolism ke bokhoni ba ho boloka sebopeho se fumanoeng ntle le litlamorao tse ikhethang. Bao. ka lijo tse nepahetseng le kemiso ea letsatsi le letsatsi, ba ka khona ho lula ba omme selemo ho pota.

Bakeng sa ho phehella ka ho khetheha

Bakeng sa babali ba phehellang haholo ba fumaneng seo ba lokelang ho se etsa ho fokotsa metabolism le ho nona, mme ha ba ferekane haholo ke litlamorao, nahana hore na u ka fokotsa metabolism ea mantlha joang le hore na u ka e etsa joang.

Ho fokotsa metabolism ea hau u hloka:

1. Fumana sekhahla sa hau sa hona joale sa metabolism.
2. Tsoela pele ho lintlha tsa mantlha tse amang lebelo.
3. Fetola lijo tsa hau.
4. Fokotsa mesebetsi ea makoloi le ea kelello.
5. Lahla lintho tsa maiketsetso tsa adrenaline (caffeine, jj.)
6. Ho robala ho feta.
7. Nako le nako ho na le.

Hantle, kapa bophelo ba bophelo bo tsoang studio. Biri le tranelate e bolila. Biri, ka sebopeho sa mefuta ea tomoso e ntlafalitsoeng ka lik'habohaedreite tse potlakileng, e matlafatsa kholo ea insulin. Mme tranelate e bolila e tla u lumella ho kenella ka kotloloho ka har'a depo ea mafura, mohlomong e sa sebelisoe ka mefuta ea lipakeng ea tsoekere. Le ho fokotsa metabolism ea hau le ho nyenyefatsa bophelo ba hau - ntho e ngoe le e ngoe e hlokahalang bakeng sa ho nona ka nako e khuts'oane ka mokhoa o fe kapa o fe.

Manollo ea sekhahla metabolism

Tlhokomeliso: mekhoa e fanoeng karolong ena e hlahisitsoe molemong oa tlhaiso-leseling mme ha e ame ka tsela efe kapa efe sekhahla sa 'mele sa motho.

Sekhahla sa metabolism se khethoa ke lintlha tse ngata, ho tloha tlhoko ea tlhaho ea motsamao, khatello ea kelello, tloaelo ea letsatsi le letsatsi, jj. mabapi le ho theha khaello ea likhalori ka ho eketsa mojaro oa tlhaho.

Ho seng joalo, batho ba bangata ba sebelisa mokhoa oa ho bala metabolism ea basal. Hape ha e a phethahala, ha e nahane ka boteng ba mehloli ea glycogen le mafura a 'mele. Empa bakeng sa batho ba sa nkeng karolo lipapaling, u ka e sebelisa, leha u le hlokolosi haholo.

Bakeng sa banna

Baseline index (66) + (13.7 * boima ba 'mele) + (5 * bophahamo) - (6.8 * lilemo). Ka mohlala, ho latela lipalo tsena, monna ea boima ba lik'hilograma tse 73, ho fihlela lilemo tse 25 le bolelele ba lisenthimithara tse 185, o sebelisa likhalori tse ka bang 1650 bakeng sa litlhoko tsa mantlha. Palo ena e feteletsoe haholo, hobane monna ea joalo o na le hoo e ka bang 15-17% ea lisele tsa adipose, tse sa sebeliseng matla. Ka hona, ts'ebeliso ea eona ea 'nete ke 1142 (mohloli - "Wikipedia").

Bakeng sa basali

Morero o ts'oana, ke lipalo feela le li-coefficients tse fapaneng. Index ea mantlha (665) + (9.6 * boima ba 'mele) + (1.8 * bophahamo) - (4.7 * age). Re sheba ngoanana ea lilemo li ts'oanang. Tlhokahalo ea mantlha ke 150 kcal feela e tlase ho feta ea monna. 'Me haeba u tlosa mafura a' mele, litholoana li batla li tšoana. 1106 khahlanong le 1142 kcal.

Ho sena re ka fihlela qeto e latelang. Morero ha oa nepahala, ha o nahane ka lintlha tse ngata, 'me habohlokoa ka ho fetisisa, ha o na thuso, hobane, leha ho na le li-coefficients tse fapaneng le li-indices tsa mantlha, phapang ea liphetho tsa banna le basali e lekantsoe ka 100-150 kcal. Sena se bolela hore moralo oa bobeli, joalo ka li-indices tsa mantlha, o entsoe feela ka mokhoa oa thekiso.

U ka sheba liphetho tsa foromo u sebelisa tafole. Tafole e ipapisitse le boima ba 'mele, ntle le mafura a' mele.

Ke lijo life tse ka fokotsang metabolism haholo. Ho na le litsela tse peli tsa mantlha tsa ho etsa sena.

Ea pele ke ho sebelisa lihlahisoa tse etsang hore insulin e tlōle. Tabeng ena, ho fokotseha ha sekhahla sa ts'oaetso ho tla ba bohloko le ho feta mme ho tsamaee le litla-morao tse kholo.

Ho etsa sena, o hloka ho sebelisa:

• E na le mafura a mangata ebile e monate ka nako e le 'ngoe.
• Hlokomoloha liprotheine.
• Ja lijo ka khefu e telele ka nako.

Ka lebaka leo, maikutlo a tlala nakong ea metsotso e 15 kamora ho ja, ebe ka lebaka la khaello, 'mele o tla qala ho fokotsa metabolism ea ona o le mong, mme o ipokellele ntho e ngoe le e ngoe e fumanoeng mokokotlong oa mafura.

Khetho ea bobeli ha e utloise bohloko hakaalo. Mona o tlameha ho ferekana, ka bobeli ba likhalori le ka sebopeho sa limatlafatsi. Haeba sepheo sa hau ke ho fokotsa metabolism ka hohle kamoo ho ka khonehang, e le ho fokotsa lits'ebetso tsa ts'ebetso (mohlala, kamora 'nete ea li-anabolic steroids), o tla tlameha ho fetola moralo oa hau oa lijo ka tsela e latelang:

1. Theha khaello ea likhalori tse 30%. Ho tloha monyako ona, 'mele o qala ho itšoara le ho fokotsa lits'ebetso tsa ts'ebetsong ka lebelo.
2. Ho na le lik'habohaedreite tse rarahaneng ka ho fetisisa. Ke lithollo feela tse nang le fiber e ngata.
3. Ja li-omega 3 le omega 9 tse ngata tse nang le mafura a mangata ka nako e arohaneng le tšebeliso ea lik'habohaedreite. Ho senyeha ha mafura a acid ke ts'ebetso e boima e tla nka 'mele oa hau nako e telele.
4. Tlosa liprotheine tsohle tse potlakileng le tse rarahaneng lijong tsa hau. Ke cottage chisi feela le tse nang le lisene. Soy e khonahala.

Joalokaha u bona, lijo tse fokotsang metabolism ea hau ha li amane le ho nona. Mme hangata li sebelisetsoa ho omisa le ho potlakisa metabolism. Ke feela motsoako oa ho sebeletsa le palo ea lijo tse fetohang.

Lethathamo la matlapa a ho fokotsa metabolism le kenyelletsa:

• Lithethefatsi tse fokotsang asiti ea mpa. Ena ke sehlopha sa lithethefatsi tsa antiulcer, ka lebaka la ho fokotseha ha asiti - lits'ebetso tsa ts'ebeliso ea methapo, haholoholo, ho petsoha, ho lieha.
• Litokisetso tse nang le li-stimulant tsa bongata ba estrogen. Lihormone tse tloaelehileng tsa basali tse ka rekoang ntle le lengolo la ngaka khemising efe kapa efe. Ho ba le estrogen e ngata ho tla etsa hore 'mele o boloke matla ha ho ka ba le seteraeke sa tlala se sa lebelloang le bokhachane.

'Nete e monate: sena se tla etsahala ho sa tsotelehe hore na u monna kapa u mosali. Ho fetella ha estrogen maemong afe kapa afe ho tla lebisa ho nona, hobane 'mele, o nang le phetoho e joalo maemong a lihormone, o ke ke oa utloisisa lisosa tsa ona.

• Lithethefatsi tse amang sephiri sa insulin 'meleng.

Likhothaletso

Khothaletso ea mantlha ke hore ho hang ha ho na mokhoa oa ho fokotsa metabolism ea hau haeba u sena mafu a khethehileng. Tabeng ena, ikopanye le ngaka ea hau e tla u fa kalafo e itseng. Haeba u batla feela ho nona kapele, empa ka nako e ts'oanang u nahane hore metabolism ea hau e potlakile haholo, joale u maemong a matle kamanong le baatlelete ba bangata.

Ka metabolism e potlakileng, ho ka ba le botsitso bo eketsehileng bo nang le `` caloric '' bo tla hlahisoa ka potlako ho glycogen. Sena se bolela hore ho fumana nama ea mesifa le boima bo felletseng, o tla tlameha ho:

• Eketsa palo ea liprotheine le lik'habohaedreite ho latela litšenyehelo (ka 30-40% ea likhalori tsa hajoale).
• Sebelisa metabolism e potlakileng joalo ka motsoalle oa hau, ho tlatsa mmele ka lijo makhetlo a 5-7 ka letsatsi (ka likarolo tse kholo).
• Koetlisa ka matla empa e le ka nakoana. Kahoo, o tla eketsa protheine 'meleng,' me ka nako e ts'oanang o ke ke oa sebelisa glycogen e ngata.

Joalokaha tloaelo e bontša, ke ho tsoa ho ectomorphs moo ho fumanoang baatlelete ba kholo le ba matla ho fetisisa mehleng ea rona.

Ke 'nete, ka linako tse ling bakeng sa ho nona, o hloka ho fetola semelo sa lihormone (seo AAS e sebelisoang khafetsa ho sona, empa o ka se etsa ka lintho tse khothatsang tsa tlhaho). Mohlala, esita le Schwarzenegger o ne a le mosesane haholo mme a na le metabolism e potlakileng. Sena se ile sa mo lumella hore, sehlohlolong sa mosebetsi oa hae, ho ba le phepelo e fokolang ea lisele tsa adipose nakong ea khefu, le ho ba le phomolo e hlahelletseng ka ho fetesisa, ka mpa e otileng haholo.

Sephetho

Bahlophisi ba boetse ba u lemosa hore phokotso ea maiketsetso ea sekhahla sa ts'ebetso ea metabolism e ke ke ea lebisa ho letho le letle. Nakong e khuts'oane, o tla fokotsa ts'ebeliso ea matla ea 'mele oa hau, o tla tobana le matla a fokotsehileng, ho otsela le bophelo bo bobe. Ts'ireletso ea hau ea 'mele e tla mpefala, joalo ka ha sekhahla sa karabelo ea' mele linthong tse kotsi se tla fokotseha haholo.

Empa ntho e mpe ka ho fetesisa ke hore kamora nako e telele, ho fokotseha ha metabolism ho lebisa ho sephetho se le seng - botenya le bokooa... Ka hona, haeba u kenella lipapaling, 'me ka lebaka le itseng u etsa qeto ea hore metabolism ea hau e phahame haholo bakeng sa ho fumana boima ba mesifa, u mpa u sa fepeha hantle ka lik'hilojule. Nkholoe, ka metabolism e potlakileng, ho fumana boima bo bongata ho bonolo haholo ho feta ho tlosa mafura a 'mele ka o liehang.

Shebella video: Serine metabolism (November 2024).