Pele ho boikoetliso ke eng le hore na u ka ho etsa joang?

Meaho ea pele ho boikoetliso ke sehlopha sa lihlahisoa tsa phepo ea lipapali tse etselitsoeng ho eketsa ts'ebetso ea semathi nakong ea lipapali. Bakeng sa melemo e meholo, ho kgothaletswa ho ba nka metsotso e ka bang 30 pele o qala ho ikoetlisa - ka hona lebitso la litlatsetso.

Li-pre-workout ke eng le hore na li sebetsa joang

Ho na le mekhahlelo e 'maloa e anngoeng ke ho ikoetlisa pele ho nako:

• litsupa matla
• mamello ea aerobic le anaerobic;
• ho potoloha ha mali mesifa nakong ea boikoetliso (ho pompa);
• ho hlaphoheloa lipakeng tsa li-sets;
• bokhoni, matla le maikutlo a kelello;
• tsepamiso le tsepamiso.

Phello ena e fihlelleha ka lebaka la likarolo tse ling tse etsang li-pre-Workout complexes. Mohlala, keketseho ea litsupa tsa matla e hlaha ka lebaka la boteng ba sebopeho moetsi... Ka lebaka la hae, ATP e bokella mesifa - mohloli o moholo oa matla bakeng sa 'mele oa motho. Ka lebaka leo, moatlelete o khona ho pheta-pheta ka sete kapa ho sebetsa ka boima bo eketsehileng ba ho ikoetlisa ka matla.

Mamello e ntlafatsoa ke boteng ba beta-alanine. eona amino acid ho khona ho sutumetsa monyako oa mokhathala. Ka lebaka leo, ho tla ba bonolo ho uena hore u ikoetlise ka matla a mahareng. Ho matha, ho sesa, baesekele ea boikoetliso, le koetliso ea matla ka litekanyo tse mahareng ho tla ba bonolo. Letšoao le tloaelehileng kamora ho nka beta-alanine ke ho hlonama letlalong. Sena se bolela hore moetsi ha a boloke li-amino acid, 'me phello e lakatsehang e tla fumaneha.

Ho pompa ke sepheo sa mantlha sa koetliso ea boikoetliso. Ke ntlha ea bohlokoa kholo ea mesifa ea mesifa. Likarolo tse ngata tsa pele ho boikoetliso li kenya letsoho ho ntlafatseng phallo ea mali ka har'a mesifa. Tse tsebahalang haholo le tse sebetsang ke arginine, agmatine, citrulline le bafani ba bang ba naetrojene. Lintho tsena li ntlafatsa ho pompa, ka lebaka la hore oksijene le limatlafatsi tse ngata tse molemo li kenella liseleng tsa mesifa.

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E le hore boikoetliso bo atlehe kannete, nako ea phomolo lipakeng tsa li-set e lokela ho ba khutšoane. 'Mele o tlameha ho ba le limatlafatsi tse hlokahalang e le hore litsamaiso tsohle li be le nako ea ho fola ka mor'a metsotso e 1-2 ea phomolo. Ho etsa sena, ho eketsoa li-vithamine le liminerale tsa bohlokoa, hammoho le li-amino acid tsa BCAA tsa bohlokoa mehahong ea pele ho boikoetliso.

Ho natefeloa ke koetliso, o hloka tšusumetso e matla le maikutlo a kelello. Ho etsa sena, ho ikoetlisa pele ho nako ho kenyelletsa likarolo tse nang le phello e hlasimollang. E bobebe ebile e se kotsi ho fetisisa ho tsona: caffeine le taurine. Tsena ke litlamorao tse batlang li fokola tsa sistimi ea methapo e fanang ka matla, e phahamisang maikutlo ebile ha e lematse 'mele.

Leha ho le joalo, bahlahisi ba 'maloa ba sebelisa li-stimulants tse matla joalo ka 1,3-DMAA (sehlahisoa sa geranium) le ephedrine. Ba fetelletsa tsamaiso ea methapo e matla, e qobellang moatlelete ho ikoetlisa ka thata, ho sebelisa litekanyo tse boima le ho phomola hanyane lipakeng tsa li-set. Meaho e matla joalo ea pele ho boikoetliso e na le litla-morao. Ho sebelisa lijo tsena hampe ho ka lebisa mathateng a pelo, methapo ea kutlo ea CNS, ho teneha kapele, ho iphapanya le boroko.

Russia Federation, ephedrine e lekantsoe le lithethefatsi tse thethefatsang, 'me sehlahisoa sa geranium se kenyelelitsoe lethathamong la lithethefatsi tse thibetsoeng ke Mokhatlo oa Lefatše oa ho Loantša Doping. Ha ho khothaletsoe ho sebelisa li-pre-workout le li-geraniums bakeng sa batho ba ka tlase ho lilemo tse 18 kapa ka li-contraindications ka mabaka a bophelo. Li-stimulants tse matla li na le phello e matla ea ho chesa mafura, ka hona ha ua lokela ho li kopanya le ho nka mafura a mafura ha o ntse o theola boima ba 'mele - o tla fumana mojaro o feteletseng' meleng.

Ho tsepamisa mohopolo ke ntlha ea bohlokoa molemong oa ho ikoetlisa ka katleho. Boikutlo bo tsoelang pele ba ho sebetsa sehlopheng sa mesifa e shebiloeng bo kenya letsoho ho fumaneng mesifa e matla. DMAE, tyrosine le carnosine, tse fumanehang mefuteng e mengata ea pele ho boikoetliso, li tlatsetsa maikutlong a nepahetseng nakong eohle ea boikoetliso.

Pele ho boikoetliso ho ama 'mele joang

Baatlelete ba 99% ba nka meaho ea boikoetliso pele ho boikoetliso ka sepheo se le seng - ho nchafatsa le ho hlahisa litholoana lebaleng la boikoetliso. Lintlha tse ling kaofela ke tsa bobeli. Likarolo tse hlasimollang tsa boikoetliso ba pele ho nako li ikarabella haholo ho sena. Li ama tsamaiso ea methapo e bohareng, ka lebaka leo 'mele o qalang ho hlahisa adrenaline le dopamine ka matla. Tlas'a tšusumetso ea lihormone tsena, semathi se utloa ho hlokahala hore se ikoetlise nako e telele le ka thata.

Hoo e ka bang metsotso e 15-30 kamora ho nka moaho oa pele ho koetliso, lits'ebetso tse latelang li qala ho etsahala 'meleng:

• ntlafatsa maikutlo a maikutlo ka lebaka la tlhahiso ea dopamine;
• ts'ebetso ea methapo ea pelo e eketseha, lebelo la pelo lea eketseha;
• methapo ea mali ea hlapoloha;
• Ho otsela hoa nyamela, ho sebetsa hantle ho eketseha ka lebaka la ts'ebetso ea li-adrenergic receptors.

Koetliso seterekeng sena e ba le litholoana tse ngata: mesifa e kenella kapele, boima bo sebetsang boa eketseha, mahloriso ha a nyamele ho fihlela qetellong ea thupelo. Empa ha e le hantle, ha se ntho e ngoe le e ngoe e bobebe - qetellong ea boikoetliso, litla-morao tse sa thabiseng li qala ho hlaha: ho opeloa ke hlooho, ho otsela, mokhathala le ho hlobaela (haeba u ikoetlisa nako e ka tlase ho lihora tse 4-6 pele u robala).

Melemo ea meaho ea pele ho boikoetliso

Joaloka tlatsetso ea lipapali, tlatsetso ea pele ho boikoetliso e na le ts'ebetso ea mantlha ea ho u thusa ho koetlisa ka mokhoa o atlehileng le ka matla. Ena ke tlamo ea ho fihlela sephetho sa lipapali. Lipheo life kapa life tseo u ipehelang tsona: ho chesa mafura, ho ba le mesifa, ho eketsa matla, kapa ho hong, koetliso e tlameha ho ba thata.

Ho eketsa matla le tlhahiso ea ho ikoetlisa ke molemo o moholo oa ho ikoetlisa pele ho nako. Haeba u ithuta makolopetso ana ka botlalo, likarolo tsa motho ka mong tsa ho ikoetlisa pele li etsa mesebetsi e meng e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle:

• Ts'ehetso ea boits'ireletso (glutamine, livithamini le liminerale);
• ntlafatso ea mali (arginine, agmatine le li-boosters tse ling tsa nitric oxide);
• ho eketsa ts'ebetso ea kelello (caffeine, taurine le lintho tse ling tse susumetsang);
• ho tloaela tsamaiso ea pelo le methapo ho eketsa boikoetliso (lintho tse hlasimollang).

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Kotsi ea meaho ea pele ho boikoetliso

Ka bomalimabe, baatlelete ba bangata ba tsoa kotsi ho feta botle ka ho nka boikoetliso ba pele ho boikoetliso. Sena se sebetsa haholo ho li-supplements tse nang le ntšang geranium, ephedrine le lintho tse ling tse matlafatsang tse matlafatsang. Ha re shebeng hore na ke mathata afe ao baatlelete ba atisang ho tobana le ona ha ba sebelisa hampe li-pre-Workout complexes le hore na ba ka fokotsa likotsi tse ka bang teng ho bona joang.

Qetello: Meaho ea pele ho boithapollo e baka kotsi e bonahalang feela ka ts'ebeliso ea ka mehla le ho feta litekanyo tse khothalletsoang (khaba e le 'ngoe ea ho lekanya). E kgothaletswa kamora libeke tse 4 tsa ho nka khefu ea libeke tse 2-3 e le ho "kenya" methapo ea methapo hanyane hanyane. Ena ke molao oa bohlokoahali oa ho nka meaho ea boikoetliso pele ho boikoetliso. Leha ho le joalo, ha e le hantle, ke batho ba 'maloa ba e latelang.

Karolo ea kelello e bohlokoa. Ka ts'ebeliso ea kamehla ea boikoetliso, ho ba thata ebile hoa bora hore moatlelete a ikoetlise ntle le bona: ha ho na matla le ho khanna, ho sebetsa boima ha bo hōle, ho pompa ho tlase haholo. Ka hona, semathi se ntse se tsoela pele ho ba nka letsatsi le letsatsi. Ha nako e ntse e tsamaea, 'mele o tloaela sena, o tlameha ho khetha mochini o matlafatsang pele ho ho ikoetlisa kapa o fete tekanyetso e khothalletsoang ka makhetlo a 2-3. Ka lebaka leo, litla-morao tse mpe lia hlaha.

Haeba u nka boikoetliso ba pele ho nako ho latela litekanyetso, u se ke ua feta tekanyetso e khothalelitsoeng 'me u nke khefu ho e noa, u ke ke ua lematsa' mele. Meaho ea boikoetliso pele ho nako e ka ba kotsi ho baatlelete ba nang le khatello e phahameng ea methapo ea mali, vegetative-vascular dystonia, ho kula ha likarolo tse ling tsa sehlahisoa, le ba sa fihletseng lilemo tse 18. Leha ho le joalo, pele o e nka, ho kgothaletswa hore o buisane le mokoetlisi hore na o ka ikoetlisa joang pele ho nako le hore na o khetha efe.

Mokhoa oa ho khetha mochini oa pele ho boithapollo le seo u ka se batlang

Mokhoa o motle oa ho ikoetlisa pele ho nako ke o lumellanang le lipheo tsa hau. Pele ho tsohle, ela hloko sebopeho sa eona. Ha ea lokela ho imeloa haholo ka lisebelisoa tseo melemo ea tsona e so netefatsoang ke mahlale. Lintho tsena li kenyelletsa: tribulus, hydroxymethyl butyrate, chitosan, tee e tala le kofi e ntšitsoeng, kofi ea goji berry, phenylethylamine le tse ling. Ha ua lokela ho lefa chelete e ngata bakeng sa likarolo tseo ketso ea tsona e so ithutiloeng le ho netefatsoa.

Joale ho bohlokoa ho etsa qeto ea hore na o hloka moaho oa pele ho boithapollo oa eng. Ela hloko lisebelisoa tse latelang sehlahisoa le litekanyetso tsa tsona. Ha e le kholoanyane, phello e tla tsebahala haholoanyane.

Haeba u hahamalla sepheo se le seng lenaneng lena, reka tlatsetso e arohaneng joalo ka creatine kapa arginine. Li rekisoa lebenkeleng lefe kapa lefe la phepo ea lipapali. E tla ba molemo haholo. Ke taba e ngoe haeba u hloka tsohle ka nako e le ngoe. Joale ha o khone ho etsa ntle le moaho oa pele ho boithapollo.

Lebaka le leng la khetho ea pele ho boithapollo ke tatso. Bahlahisi ba bangata ka boomo ba etsa hore tatso e be e khathollang le e sa thabiseng e le hore moreki a se ke a lekeha hore a fetele tekong. Leha ho le joalo, sena se emisa batho ba 'maloa. Ho molemo ho khetha boikoetliso ba pele ho nako bo sa jeleng paate hore bo se ke ba u tima bohareng ba kankere.

Ho tsitsa ha sehlahisoa le hona ho bohlokoa. Khafetsa ho etsahala hore likuku tsa phofo, tse etsang maqhubu a sa thabiseng, a sa qhalaneng ka har'a shaker. Ehlile, o tla tlameha ho amohela sena, empa lekhetlo la bobeli ha ho bonolo hore u reke mokhoa o ts'oanang oa ho ikoetlisa.

Sephetho

Ho ikoetlisa pele ho nako ho ntlafatsa ts'ebetso ea koetliso, empa tšebeliso e fetelletseng ea li-supplement e ka lebisa litlamorao tse 'maloa. Ho bohlokoa ho nka meaho e joalo ka teka-tekano 'me ke feela kamora ho buisana le mokoetlisi le setsebi sa bongaka.

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