U ka khetha lihlopha tsa rabara joang bakeng sa ho ikoetlisa?

Lisebelisoa tsa lipapali

6K 0 25.02.2018 (e ntlafalitsoeng la ho qetela: 22.07.2019)

Ha re nahana ka CrossFit joalo ka sistimi ea nts'etsopele ea likarolo tse sebetsang tsa 'mele, ho bohlokoa ho bua ka mekhoa e sa tloaelehang ea koetliso e fapaneng haholo le eo baatlelete ba tloaetseng ho e etsa. Baatlelete ba litsebi hangata ba sebelisa lihlopha tsa rabara bakeng sa koetliso. Hobaneng li hlokahala, hona ke eng? Na ho na le litheko tsa rabara tse hlokahalang bakeng sa ba qalang le mokhoa oa ho khetha mofuta o nepahetseng?

Liropo tsa rabara ke eng, 'me ke tsa eng?

Likonopo tsa rabara ke lihlopha tse sephara tse entsoeng ka sebopeho sa lesale (ha li na qalo kapa qetello). Li sebelisetsoa ho hanyetsa le ho ikoetlisa ka boima ba 'mele. Likarolo tsa foromo ke monyetla oa mantlha:

1. Ho fapana le tleloubu, sebopeho se chitja se lumella selopo hore se sebelisoe ntle le mafito a mang, se fokotsang kotsi ea ho thelleha.
2. Lupu le hokelloa hantle ho likhetla, tse ntlafatsang tšebelisano 'moho ebile ha li sitise mofuta oa motsamao oa tlhaho.

© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com

Lupu ea rabara e sebelisetsoa ho nts'etsapele matla a maholo. E o lumella ho eketsa mojaro karolong e phahameng ea motsamao, e o lumellang ho lekanya likotsi tsa ho sebetsa ka tšepe. E thusa:

1. Ho ikoetlisa maemong a tšimo ha ho se na mokhoa oa ho fumana tšepe.
2. Eketsa katleho ea koetliso ka litekanyo le boima ba 'mele.
3. Sebetsa matla a ho phatloha le mokhoa o makatsang.
4. Hlaolela matla a forearm ntle le kotsi ea kotsi.
5. Fokotsa mojaro mekhatlong ea mantlha ea boikoetliso ka lebaka la mojaro o tšehetsang.
6. Eketsa lits'oants'o tsa matla le ho ikoetlisa ntle le ho e koala ka lactic acid.
7. Eketsa lits'oants'o tsa matla a lebelo.
8. Eketsa mamello ea khokahano.

'Nete e Monate: Bakeng sa baatlelete ba bangata ba CrossFit, mokotla oa rabara ke ona feela mokhoa oa ho ikoetlisa ka har'a mehele haeba ho se na boikoetliso.

Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela hore haeba sepheo sa hau ke ho aha mesifa, tlisa 'mele oa hau hore o be sebopeho se setle, mehala ea rabara e ke ke ea nka sebaka sa li-barbell, li-dumbbells le lisebelisoa tsa boikoetliso. Matsatsing ana, livideo tse nang le boikoetliso ba lapeng tse sebelisang likonopo li se li tsebahala haholo, tseo ho thoeng li ka atleha ho khutlisa lisebelisoa tse ling kaofela. Ha ho joalo, likonopo tsa rabara ke lisebelisoa tse ling feela tse ka u thusang ho ikoetlisa, ho u lumella ho ikoetlisa ha u le matsatsing a phomolo, kapa ho thatafalletsa boikoetliso ba boikoetliso. Se ke oa nahana hore o ka iketsetsa palo e phethahetseng ka ho li reka le ho ikoetlisa ka linako tse ling lapeng.

Bakeng sa ba qalang, hoa utloahala ho sebelisa likonopo tsa rabara ho bebofatsa mojaro ha o hula. Khetho e 'ngoe e sebetsang ke ho thatafatsa boikoetliso ba' mele e le ho lokisetsa boikoetliso bo bong bo eketsehileng setsing sa boikoetliso ba tšepe.

Litšobotsi

E le hore u utloisise hore na u khetha mofuta oa rabara joang bakeng sa ho hula kapa ho ikoetlisa, u lokela ho tseba litšobotsi tsa bona tsa mantlha:

Tabeng ea ho sebetsa bareng e otlolohileng, litšobotsi tse hlalosang ke tsena:

• Otlolla moeli. Ho fapana le ho sebelisa li-loops ka motsamao oa mantlha, ha o sebetsa ka bareng e otlolohileng, loop e hloka ho otlolloa ka matla. Ka hona, bakeng sa ba qalang, ho kgothaletswa ho sebelisa lihokelo ka ho satalla hanyane.
• Ho hanyetsa liphetoho tsa mocheso. Haeba u sa ikoetlise, sena se bohlokoa haholo. Tlas'a tšusumetso ea mocheso, lihokelo hangata li lahla ho tenyetseha ha tsona, 'me serameng li ka senya feela.

Litlhahiso tsa tšebeliso

Ho fokotsa kotsi ea ho lemala le ho eketsa katleho ea litheko tsa rabara, ho kgothaletswa ho latela melao e bonolo:

1. Se ke oa hokela selopo ho potoloha lenonyeletso. Leha o fihlile ka bongata, o eketsa khohlano, e amang boemo ba bona hampe.
2. Leka ho se sebelise mafito, ho molemo ho reka li-carabiners tse khethehileng tse ka mamellang mojaro o hlokahalang. Sena se tla eketsa ho tšoarella ha projectile.
3. Haeba ho hlokahala ho eketsa mojaro, ho lekane ho mena lupu ka halofo.

Ho seng joalo, melao ea ho sebetsana le ho khetha sephahla sa rabara e ts'oana hantle le ho sebetsa le sehlopha sa rabara.

Ho koetlisa lihlopha tsa rabara ke lisebelisoa tse sireletsehileng ka ho fetisisa, ha li utloise banna kapa basali bohloko.

Bophelo ba bophelo

Ebile, haeba o sa tsebe hantle hore na ke lihlopha life tsa rabara tseo u ka li khethang bakeng sa ba qalang, leka ho sebelisa lihlopha tse bonolo tsa rabara. Le ha li le litšobotsi tse tlase ho litheko, hangata li theko e tlase. Ho phaella moo, marapo a bonolo ho a fetola ka ho fetola bolelele ba lever ho fetola ho satalla.

Kamora hore u leke ho ikoetlisa ka lihlopha tsa rabara kapa lihlopha tsa ho hanyetsa, tseba hore na li thata hakae u sebelisa litekanyo tsa canter kapa tsa selemo. Ha u se u fumane boemo bo phahameng ba ho satalla, sebelisa palo ena ho khetha likonopo tse loketseng mojaro.

© bohloeki - stock.adobe.com

Ho akaretsa

Ho tseba ho khetha selopo sa rabara bakeng sa koetliso ho ka eketsa ts'ebetso ea hau taolong efe kapa efe ea lipapali. Nako le nako ke litheko tsa rabara tse thusang ho hlola sehlaba se matla le ho eketsa katleho ea boikoetliso bo itseng. Sena se finyelloa ka lebaka la hore ha ho hlokahale ho sebelisa mehato e thusang, e fapaneng ka mokhoa le bophahamo ho tloha ho e kholo.

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