Lijo tsa mahapu

Lijo tsa mahapu ke tsa sehlopha sa ho itlhoekisa mono-diets. U hloka ho utloisisa hore ehlile o teng ha e khetholloe e le molemo bophelong bo botle... Leha ho le joalo, haeba u hlile u hloka ho theola boima ba 'mele, ha u na mafu a sa foleng mme u ikemiselitse ho pepesetsa' mele oa hau khatello ea maikutlo, u ka leka. Lijo li sebelisoa ka mokhoa o tiileng le ka "light" mode.

Melemo ea "lijo" tsa mahapu bakeng sa 'mele ke efe? Sehlahisoa see se sebetsa le eng? U ka tsoa joang lijong tse joalo? U tla fumana likarabo tsa lipotso tsena le tse ling sengolong sa rona.

Melao-motheo ea lijo tsa mahapu

Lijo tse ipapisitseng le monokotšoai ona o nang le lero li na le lipheo tse peli: ho hloekisa 'mele le ho tlosa boima bo feteletseng. Lijo tsena ke tsa nakoana. E tlosa mokelikeli ka matla ho lisele, e ba hloekisa chefo le chefo. Bakeng sa matsatsi a 5 a phepelo e thata ea mahapu, o ka theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg. Phello e matlafatsoa ke "phepo ea mahapu" - lijo tseo, ntle le monokotšoai ka botsona, li kenyelletsang lihlahisoa tse ling.

Lijo tsa mahapu li etsoa hang ka selemo - nakong ea ho butsoa ha mahapu mahapu. Ke nakong ena eo li nang le sebopeho sa tlhaho, li se nang lik'hemik'hale.

Ba sebelisa likhetho tse 2: lijo tse thata le tse bobebe. Ho ba thata ho bolela ho ja feela makhasi a monokotšoai. Bobebe bo lumella tšebeliso ea lijo tsa hoseng tse nang le likhalori tse tlase, lijo tsa mots'eare le lijong tsa mantsiboea. Makgapetla a monokotšoai o sebelisoa e le senekehi 'me o qeta lijo tsohle.

Khalori ea mahapu ke 27 Kcal feela ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa.

Melemo le likotsi tsa lijo tsa mahapu

Melemo ea phepelo ea mahapu e bakoa ke sebopeho se ruileng sa monokotšoai ona o nkhang hamonate ebile o le monate. Sebopeho sa makhasi a mahapu le litšobotsi tse ntle tsa likarolo tsa eona:

Ho noa mahapu ho bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa boiketlo ba hau le ho theola boima ba 'mele. E bohlokoa haholo bakeng sa phokolo ea mali, gout, atherosclerosis. Mahapu a ruile ka tšepe ea manyolo e nolofalloang habonolo 'me a khorisa' mele ka tlhoko ea letsatsi le letsatsi ea folic acid.

Melemo

• ho bonolo ho bala sekhahla sa ts'ebeliso ea mahapu ka sekhahla sa 1 kg ea makhasi a monokotšoai ona oa mahapu ka lik'hilograma tse 10 tsa boima ba 'mele oa hau;
• litšenyehelo tse sa reng letho tsa chelete;
• Nako e khuts'oane.

Minuses

• keketseho ea liphio mojaro, ke ka lebaka leo ho thibetsoeng ha ho na le mafu a tebileng a sisteme;
• ho hloka phepo e leka-lekaneng nakong ea mono-diet e thata;
• ho theola boima ba 'mele (plumb line) ho bakoa feela ke ho tlosoa ha metsi, eseng ho tlosa lisele tsa adipose;
• e ke ke ea sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere le mala;
• ha e tšoanelehe bakeng sa ts'ebeliso ea nako e telele, kaha e lebisa ho leaching ea potasiamo le letsoai la sodium.

U ka khetha lehapu ho reka joang?

Li-mahapu tse butsoitseng feela tse khuoang nakong ea ho butsoa haholo ha setso li loketse lijo.

U tla tseba monokotšoai o loketseng karolong ea meroho ea suphamakete ea hau ka tse latelang:

• 'mala oa letlalo la matte;
• echo e lerootho ka ho tlanya habobebe;
• ho petsoha hanyane ha o hatelloa;
• mahareng kapa hanyane hanyane hanyane.

Hlatsoa monokotšoai o rekiloeng ka sesepa 'me u itlhatsoe ka botlalo tlasa metsi.

Lenaneo la lijo

Boholo ba nako ea phepo ea mahapu ke matsatsi a 10. Mono-diet e thata e nka matsatsi a 1-5 feela. Khetho e 'ngoe le e' ngoe ea lijo e na le lenane la eona

Lenaneo la matsatsi a 1

Nahana ka mekhoa e 'meli ea phepo - e thata ebile e thata.

Lijo tse thata tsa mono

Haeba u khetha "lijo tse thata" (tse thata), u tla ja mahapu feela. Metsi a lumelloa e le seno. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, palo ea letsatsi le leng le le leng ea melee e baloa ho ipapisitsoe le 1 kg ea makhasi a butsoitseng a melee ka 15 kg ea boima ba' mele. Arola molumo o hlahisoang ke lijo tse 4-5 ka letsatsi.

Mokhoa ona oa ho ja o sebelisoa matsatsi a 1-3. Kamora thibelo e tiileng lijong, butle-butle kenya lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo tse bobebe, meroho e halikiloeng kapa e besitsoeng lijong. Sena sea hlokahala hore o seke oa fumana liponto tse lahlehileng hape.

Ho lumeloa hore ha o na le liponto tse ngata tse eketsehileng, o tla fihlela plumb e eketsehileng ho mono mono diet.

Lijo tse bobebe tsa letsatsi le le leng

Hoseng:

• Mahapu + khabapo ea mahe a linotši a tlhaho.

Lijo tsa mantsiboea:

• Rye kapa bran croutons;
• Ho sebeletsa mahapu.

Lijo tsa mots'eare:

• Apole e kholo e butsoitseng.

Mantsiboea:

• Motopo oa mokopu;
• Stew zucchini kapa meroho e meng;
• Apple casserole.

Bakeng sa matsatsi a 3

Haeba u latela mono-diet, motheong oa phepo ea hau ka matsatsi a mararo ke makhasi a melee e butsoitseng ka bongata bo sa feteng 5-6 kg ka letsatsi. E lumelloa ho tlatselletsa lijo feela ka metsi kapa tee ea litlama e sa tsoekere.

Mofuta o bobebe oa lijo tsa matsatsi a mararo: "mahapu + raese + kottage chisi".

Lijo tsa matsatsi a 3 ke tsena tse fokotsang khatello ea maikutlo e bakoang ke ho ikhula lijong tse tloaelehileng, tse loketseng tokiso ea boima ba 'mele le ho tlosa' mele mafung:

Hoseng:

• Chisi e nang le mafura a tlase ka bongata ba lilithara tsa 150 g + 2-3 tsa mahapu.
• Kamore ea lijo tsa hoseng tse ling tsa 2 likhae tsa makhasi a mahapu.

Lijo tsa mantsiboea:

• 200 g ea raese e phehiloeng ka metsing;
• Likhae tse 2-3 tsa mahapu.

Lijo tsa mots'eare:

• 50 g chisi e se nang mafura ea cottage + selae se le seng sa mahapu.

Mantsiboea:

• Raese e phehiloeng 150-200 g;
• Lilae tse 3 tsa mahapu.

Bakeng sa matsatsi a 5

Letsatsi la 1.

• Hoseng: oatmeal e se nang lebese le 300 g ea makhasi a mahapu.
• Seneke: 300 g ea mahapu.
• Lijo tsa mots'eare: sefuba sa kana sa phehiloeng (100 g) le makhasi a grated a likomkomere, dill mane e hahiloeng hantle, celery le parsley
• Seneke: 300 g ea makhasi a monate a mahapu.
• Mantsiboea: pere e le 'ngoe e butsoitseng kapa apole le mafura a tlaase a mafura (100 g).

Letsatsi la 2.

• Hoseng: salate ea apole e hahiloeng hantle, li-prunes, li-persimmon, makhasi a mahapu.
• Seneke: 300 g ea makhasi a mahapu.
• Lijo tsa mots'eare: likhae tse 'maloa tsa bohobe ba rye, mafura a mafura a tlase, dill mane le celery.
• Seneke: lehe le phehiloeng le butsoitsoeng.
• Mantsiboea: 300 g ea mahapu.

Letsatsi la 3.

• Hoseng: motoho oa nyalothe o se nang lebese.
• Snack: apole e le 'ngoe e bolila.
• Thapama: 450 g ea makhasi a monate a mahapu.
• Seneke: 200 g ea mahapu a butsoitseng.
• Mantsiboea: khalase ea kefir e mafura a tlase.

Letsatsi la 4.

• Hoseng: salate ea apole, prune, persimmon, makhasi a mahapu.
• Seneke: 300 g ea makhasi a mahapu.
• Lijo tsa mots'eare: lilae tse 'maloa tsa bohobe ba rye, mafura a mafura a tlase, dill mane kapa mefuta e meng ea litlama.
• Seneke: lehe le phehiloeng le butsoitsoeng.
• Mantsiboea: Ja 300 g ea mahapu.

Letsatsi la 5.

• Hoseng: oatmeal ea mahala ea lebese le 300 g ea makhasi a mahapu.
• Seneke: 300 g ea mahapu.
• Lijo tsa mots'eare: sefuba sa kana sa phehiloeng (100 g) le makhasi a grated a likomkomere, dill mane e hahiloeng hantle, celery le parsley.
• Seneke: 300 g ya makgapetla a lehapu le monate.
• Mantsiboea: pere e le 'ngoe e butsoitseng le mafura a mafura a tlase (100 g).

Lijo tsa hoseng ha ho hlokahala, o ka fapanya kofi.

Bakeng sa matsatsi a 7

Lenaneo la beke le beke ke lijo tsa mahapu tse seng thata ho theola boima ba 'mele, ka lebaka leo o theola boima ba' mele ntle le khatello ea 'mele. Ho seta bocha ho ke ke ha ba matla, empa ho tla u fa litholoana tse tšoarellang, ha feela u khomarela phepo e nepahetseng kamora ho tlohela lijo.

Ka matsatsi a supileng, ja 150-200 g ea motoho (raese, nyalothe, buckwheat) e phehiloeng ka metsing e le lijo tsa hoseng. Etsa bonnete ba hore o phethela lijo tsa pele ka 250-300 g ea makhasi a mahapu.

Motšehare, ja nama e phehiloeng (karolo e sa feteng 250 g), tlhapi e besitsoeng kapa e phehiloeng. Tlatsetso - salate ea meroho e bobebe. Li-salate tse khethiloeng tse tsoang meroho e metala (likomkomere, broccoli) le litlama (makhasi a celery, parsley e nyane, dill mane, masiba a 'maloa a eiee e tala). Salate ea nako le lero la lemone kapa oli ea mohloaare. Lijo tsa motšehare li etsoa ntle le "ho nka karolo" ha mahapu.

Ja 750-800 g ea mahapu ho e-na le lijo tsa motšehare letsatsi le leng le le leng. Lijo tsa shoalane li kenyelletsa feela sehlahisoa se ka sehloohong sa phepo ntle le ho kenyelletsa lijana tse ling lenaneng.

Se ke la lebala ka lijo tse bobebe tse tlamang. Li etsoa lipakeng tsa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare le lipakeng tsa lijo tsa mots'eare le lijo tsa mots'eare. Ho khotsofatsa tlala e bobebe, sebelisa chisi e thata, e bonolo, chisi ea kottage ntle le mafura le lintho tse tsoekere, kefir e bobebe kapa yogurt ntle le li-additives. Ja litholoana. Nakong ea beke, liapole tse peli tse bolila, pere e butsoitseng e lumelloa. Ho lumelloa lehe le phehiloeng le bonolo ka bongata ba likhomphutha tse 2. ka beke.

Karolo e nyane ke 100-150 g ea sehlahisoa sefe kapa sefe sa lijo tse thathamisitsoeng. Karolo e phahameng ea makhasi a mahapu ke 800 g.

Se ke la lebala ho noa. Leka ho noa bonyane lilithara tse 1.5 tsa metsi ka letsatsi. U ka noa tee ea litlama e sa tsoekere. Hoseng, haeba u lakatsa, noa kopi ea kofi ntle le senate.

Bakeng sa matsatsi a 10

Lijo tse boletsoeng ka holimo tsa beke le beke ke motheo oa lijo tsa matsatsi a 10 le a 14.

Mofuta o mong oa lenane la matsatsi a 10 la mahapu ke lijo tsa mahala tse ipapisitseng le lijo tse phetseng hantle. Karolo ea lihlahisoa tsa mantlha lenaneng la hau la mahala ke ea tlhapi e se nang mafura haholo, nama, kottage chisi e se nang mafura a mangata, motoho o sa tsoakoang metsing. U hloka ho ja sehlahisoa se ka sehloohong sa phepo hang feela lijong tsa hoseng. Qala letsatsi la hau ka ho fana ka litholoana tse monate tsa tholoana ena.

Tlosa lino tse tahang, soda, thepa e besitsoeng, lipompong, lijo tse potlakileng, lijo tse halikiloeng. Haeba u ikutloa u phetse hantle, eketsa lijo ho fihlela matsatsi a 14.

Ha ho lehapu le le leng ...

Mahapu ke sehlahisoa sa lijo tsa mefuta e fapaneng, se nang le likhalori tse tlase bakeng sa ho theola boima ba 'mele. E tsamaea hantle le mefuta e fapaneng ea lihlahisoa, mohlala, mahapu, kefir, buckwheat. Na ha u motšehetsi oa lijo tsa mono? Khetha lijo tsa mahapu-melon kapa mahapu-kefir. Lijalo tsena ka bobeli li butsoa ka nako e le 'ngoe, li na le likarolo tse ts'oanang tsa likarolo mme li matlafatsa ketso ea e mong.

Kefir le mahapu lia hlokahala bakeng sa tšebetso e ntle ea mala. Ka katleho li qala lits'ebetso tsa ts'ebetso ea methapo lisele.

Motsoako oa mahapu le buckwheat o hloekisa 'mele, o ntlafatsa sephiri sa bile, metabolism. Buckwheat e etsa hore motho a ikutloe a khotsofetse, 'me mahapu a susumetsa ho tlosoa ha mokelikeli o feteletseng ho lisele, ho kokobetsa ho ruruha.

Motsoako o mong ke mahapu le likomkomere tse tala. Ho eletsoa ho li sebelisa e le lihlahisoa tsa mantlha bakeng sa matsatsi a 14. Motheo oa lijo - 1 kg ea likomkomere le 1 kg ea mahapu mahapu ka letsatsi. Fapanya tafole ea hau le bohobe ba rye kapa ba bran le khalase ea kefir e bobebe.

Na lijo tsa mahapu li lumelloa ho bakhachane?

Lijo life kapa life, haholo-holo tse thata, lia haneloa ha li jere ngoana. Phepo ea mokhachane e lokela ho ba e phetseng hantle, e ruileng linthong tse fapaneng le livithamini. Leha ho le joalo, sena ha se hlakole matsatsi a ho itima lijo. Bakeng sa ho laolla thepa, bakhachane ba lumelloa ho sebelisa lehapu la mono le le leng la letsatsi le le leng. Khetho e 'ngoe ke lijo tse bonolo tsa mahapu, eo lenane la eona, ntle le makhasi a monokotšoai, le kenyang lihlahisoa tse ling tsa phepo: chisi ea kottage, nama, tlhapi le lijo-thollo.

Mabapi le ho khoneha le melemo ea ho laolla joalo, mokhachane o lokela ho buisana le setsebi sa hae se okametseng, hape a nahane ka taba ea hore ts'ebeliso ea monokotšoai e tla baka mojaro o mong tsamaisong e ntle e seng e ntse e sebetsa ka thata.

U ka tsoa joang lijong tsa mono?

Na u natefeloa ke boima ba hau nakong ea lijo 'me ha u batle hore ba boele ba be le letšoao la pele? Ho thibela sena ho etsahala, tsoa lijong tsa mahapu hantle.

Lijo tse ncha tafoleng ea hau li lokela ho tsoa lenaneng la phepo e nepahetseng. Qolla ntho e ngoe le e ngoe e tsubang, e nooang haholo le e ruileng. Qoba mefuta eohle ea likhekhe, lino tse nang le khabone, joala. Fana ka khetho ea lijo tse bobebe: lihlahisoa tsa lebese, lijo-thollo, meroho e besitsoeng kapa e halikiloeng, likhoho, nama ea mmutlanyana, veal le tlhapi.

Qetello

Lijo tsa mahapu ke ho laolla 'mele hantle le mokhoa oa ho theola boima ba' mele kapele. Joalo ka lijo tse ling tsa mono, e na le melemo le mathata a eona, kahoo ha ua lokela ho nkeha ke eona. U batla ho leka lijo tsee? Qala ka letsatsi le le leng. Kahoo o tla leka matla a hau mme o utloisise hore na matsatsi a mangata a lijo a nepahetseng ho uena.

Shebella video: Litolobonya (November 2024).