Phekolo ea boikoetliso e bolela mofuta oa kalafo e tloahelehileng. Maoto a sephara a ntlafalitsoeng a ke ke a phekoloa. Empa o khona ho hatella ho haella ha likoloi likoloi maotong a ka tlase.
Sena se tla thibela mathata a ka bang teng. Batsoali ba thusa bana ho etsa li-gymnastics bakeng sa maoto, kamora ho buisana le ngaka ea masapo. Batho ba baholo ba rarolla mathata a maoto ba le bang lapeng, kapa ka tlas'a taolo ea mokoetlisi ea tsebang mekhoa ea kalafo ea boikoetliso.
Katleho ea kalafo ea boikoetliso bakeng sa maoto a bataletseng
Litholoana tsa lenaneo la kalafo ea boikoetliso li tla itšetleha ka tatellano ea ts'ebetso, boikitlaetso, tlhokomelo le ho nepahala ha boikoetliso, tatellano ea tsona.
Ntlafatsa katleho:
- ho nepahala ho nepahetseng ka boemo bo behiloeng;
- ho ja calcium le vithamine D;
- boima ba 'mele;
- ho beha maoto ho nahanisisa ka lefu lena;
- ho rarahana ha mokhoa: ts'ebeliso ea ho silila, ts'ebeliso ea lieta tsa masapo.
Kalafo ea maoto e beoa hangata ha maoto a bataletseng a na le tekanyo ea pele ea ponahalo e fetohang. Haeba u khetha mokhoa o kopaneng e le kalafo, pheko e felletseng e ka khonahala maemong ana. Ts'ebeliso ea boikoetliso ba kalafo methating e latelang ea maoto a sephara ke matšoao.
Ho ikoetlisa ho fokotsa mokhathala oa maoto le bohloko bo fokotsehile. Ho hlaha ha mathata ho thibeloa ke ntlafatso ea phepelo ea mali eseng maotong feela, empa le lipheletsong tse tlase ka kakaretso. Katleho ea kalafo ea boikoetliso bakeng sa maoto a bataletseng e netefalitsoe ts'ebetsong ea tlhabollo ea kamora 'ts'ebetso.
Ka lebaka la hore nako ea ho hlaphoheloa e bolela ho fokotseha ha motsamao, koetliso e hlahisoa ka mejaro e fokolang e ntseng e eketseha hanyane ka hanyane. Ho bonoa sephetho se setle kamora lilemo tse 'maloa se nang le boemo ba ts'ebetso e sa khaotseng ea boikoetliso hammoho le ho ikoetlisa le ho roala lieta tse ikhethang.
Ho ikoetlisa ka maoto a maoto a bataletseng
Litsebi li thehile lihlopha tse 'maloa tsa boikoetliso ba maoto. Li fana ka litholoana tse ntle haholo. Ts'ebetsong e hlophisehileng le e nepahetseng ea hlokahala. Ho ikoetlisa ho bonolo haholo. Ho ikoetlisa ho kenyelletsa ho ema, ho bua leshano, ho lula setulong, le mmete ka phapusing e kenang moea.
Boikoetliso bo emeng
Mofuta ona o kenyelletsa ho futhumatsa mesifa pele ka ho futhumatsa.
Ebe lithupelo tse latelang lia etsoa:
- Ts'ehetso ka matsoho leboteng, ho phahama butle menoaneng. Butle-butle khutlela boemong ba ho qala.
- Tsitsitseng likarolong tse kantle tsa maoto tsa metsotso e 25 ho isa ho e 30.
- Ho potoloha butle ha mmele ka tsela tse fapaneng ha o ntse o ts'ehetsa leoto.
- Etsa li-squats tse ka bang 20 ntle le ho phahamisa lirethe.
- Shebella pele ka moo ho ka khonehang. Etsa ka menoana ea maoto.
- Tsamaea metsotsoana e 20 ho isa ho e 30 ka lehlakoreng le ka hare la maoto.
- Phetoho ea serethe-monoana oa maoto ho fihlela makhetlo a 35.
- Potoloho e chitja ea maoto a ka tlase makhetlo a 15, e thusang ho matlafatsa likhoele, hape e luba mesifa.
- Ho phahamisa lintho tse nyane fatše ka menoana ea hau ea maoto.
- Mefuta e fapaneng ea ho tsamaea: ka boto e nang le ribbed, holim 'a tšekamelo, moseme oa ho silila.
Phekolo ea boikoetliso ea boikoetliso e eme maemong ohle. E ka sebelisoa ho se na bohloko le mokhathala o matla o nang le maoto a bataletseng. Liketsong tse ling tsa boitlhakiso, lerako le sebelisoa e le tšehetso. U ka nka lintho tse nyane ho nts'etsapele mesifa ea leoto.
Ikoetlise u lutse setulong
Ho ikoetlisa ka setulo ha u lutse ho sebetsa hantle haholo.
Ho lefisa:
- Ho otlolla likausi tsa hau holimo le tlase. Mesifa ea namane e lokela ho ba thata motsotsong ona.
- Ka leoto le phahamisitsoeng, hula bokaholimo ba leoto ka leoto le ka tlase la leoto le emeng.
- Ho phahamisa menoana le lirethe.
- Ntle le ho khumama, leka ho ema ka botlalo ka leoto la hao ka maoto a otlolohileng. Tšoara bonyane metsotsoana e 10.
- Lokisa menoana ea maoto fatše. Lirethe li hloka ho kopanngoa hammoho le ho hasana.
- Etsa metsamao e ts'oaroang ka menoana ea hau, leka ho nka lintho tse 'maloa tse nyane.
- Li-rolling cubes, libolo, lithupa, li thibela ka maoto.
- Tsamaisa bohato ba maoto morao le ka menoana.
Ikoetlise u lutse holim'a mmete
Ho tlosa flattening ea metatarsus, hammoho le ho eketsa koba ka hare, boitlhakiso li etsoa ka setulo. Maemong ana, ho sebelisoa mmete.
Ho ikoetlisa ka boikoetliso:
- Maoto a kobehile. Leka ho fa menoana ea hau boemo bo kobehileng. Kamora - unbend.
- Ho phahamisa likausi 'meleng le ka lehlakoreng le leng.
- Litho li boemong bo phahameng. Maoto a bokelloa ho ama bohato.
- Litho li boemong bo phahamisitsoeng mangoleng, menoana e lutse holim'a moseme. Lirethe li hloka ho hokahanngoa ebe li hasana lehlakoreng.
- Lula u otlolohile, phomotsa matsoho fatše. Tšoara bolo ka maoto ebe u e nka.
- Ha u ntse u tsoela pele ho tšoara bolo, koba mangole, tsamaisa projectile ho tloha menoaneng ho ea lirethe.
Ho qoba kotsi, leka ho etsa metsamao eohle hantle. Ha bohloko bo hlaha, ho hlokahala khefu.
Boikoetliso bo tsoang boemong ba leshano
Lihlopha tsa pele tsa kalafo ea boikoetliso li etsoa li rapaletse. Boemo bona bo u lumella ho koetlisa lisele tsa mesifa ka mokhoa o bonolo, ho felisa kotsi. Ha u ikoetlisa ka mokokotlong, ha ho na mojaro mesifeng ea gluteal. Hape, mokokotlo o phutholohile. Ho hlokahala hore u ikoetlise holim'a mmete o khethehileng.
Boikoetliso:
Ts'ebetsong ea mekhahlelo:
- leoto le letona le kobehile ebe le huleloa 'meleng;
- sokisi e huleloa ka lehlakoreng ho ea ho mesifa ea gluteus, e phuthulla leoto;
- phahamisa serethe, koba menoana ea hau fatše;
- lebisa leoto ho le letšehali, ama leoto le tšehetsang;
- khutlela maemong a pele.
Etsa boikoetliso bo tšoanang bakeng sa leoto le letšehali.
- Khumama ka mangole, o bataletse fatše. Menoana e tsitsitse, lirethe li phahamisoa ka tsela e fapaneng, ebe li kopane. Pheta ho fihlela makhetlo a 30.
- Qhala litho tse kobehileng. Tlanya lirethe tsa hau hammoho.
- Etsa ho pholla ka maoto maotong a ka tlase a leoto le tšehetsang. Qetellong - chenchana ka ho le letšehali.
- Penya boholo le boikhathollo ba menoana metsotso e seng mekae. Etsa ho fihlela tsitsipano e nyane e hlaha.
Litlhaloso tse amanang le boikoetliso
Ho ikoetlisa ka maoto a bataletseng maemong a mang ho thibetsoe.
E leng:
- Boteng ba mafu a tebileng.
- Maemo a feberu, ho kenyeletsoa mafu a vaerase le baktheria.
- Bula maqeba maotong.
- Lefu le bohloko haholo.
- Boteng ba lihlahala tse amanang le ponahalo ea lihlahala.
- Mefuta e fapaneng ea mafu a letlalo.
- Ho hloleha ho matla ha pelo le ho hema.
- Thrombophlebitis, tšubuhlellano ea methapo.
Haeba mafu a hlalositsoeng a felisitsoe, ts'ebeliso ea kalafo ea boikoetliso e lumelloa. Ntho ea bohlokoa ke ho bona ngaka, hobane maemo a mang a fana ka tumello ea ho sebelisa kalafo ka mokhoa o nolofalitsoeng. Ka mantsoe a mang, meroalo e lokela ho ba nyane.
Hangata maoto a bataletseng a baka maemo a mabe. Ha khoro e kopantsoe, ts'ehetso ea ts'ehetso ea lipheletsong tse tlase ha e phethehe hantle.
The noka fetola boemo ba, ho na le mathata a ho tsamaea, bohloko. Motho o qala ho khathala kapele. Ho fokotsa boemo bona, o hloka ho qala kalafo ea boikoetliso ka nako e loketseng.
Koetliso e ntse e tsoela pele ka lilemo tse 'maloa. Le ho boloka sephetho se fihletsoeng ka chelete e fokotsehileng ka mokhoa oa thibelo - bophelo bohle. Phekolo e hlophisehileng ea ho ikoetlisa e fokotsa ho thelletsa, hape e emisa nts'etsopele ea bofokoli ba maoto.
