Ho boloka metabolism e leka-lekaneng ka ho fetesisa, 'mele o hloka liminerale tse tlang ho rona ka lijo kapa ka mokhoa oa li-vitamin le diminerale. Motsoako oa magnesium le zinki le eona ha e khetholle, e bohlokoa haholo ho banna, kaha e laola ts'ebetso ea testosterone le ts'ebetso ea thobalano. Bakeng sa basali, liminerale tsena li tiisa botle ba moriri le letlalo. Baatlelete ba fumana keketseho ea mesifa le mamello ea myocardial.
Bohlokoa ba magnesium le zinc bakeng sa bophelo bo botle
Magnesiamo le zinki li hokahane, ke hore, ho haella ha e 'ngoe ho baka khaello ea karolo e' ngoe ea mesaletsa. Ha ho nahanoa hore ke kotara feela ea baahi ba lefats'e ba nang le liminerale tse lekaneng 'meleng ea bona, ho thata ho fetisa bohlokoa ba ts'ebeliso ea bona ea kamehla. Bohlokoa ba Zn le Mg bo hlalosoa ke thepa ea bona.
Zinki e bohlokoa ho banna kaha ke mofuta oa tšusumetso ea testosterone synthesis. Ho phaella moo, e eketsa sekhahla sa kholo ea mesifa le ho leka-lekana dithulaganyo tshilong ya dijo, boitshireletso ba mmele, tswakana tsa amino acid mesifa, li-hormone kgolo. Magnesium e ikarabella bakeng sa matla ka seleng, kaha e ts'ehetsa khabohaetereite le protheine metabolism, e bokella matla nakong ea lipapali.
Lintho tsena ka bobeli li thusa boko hore bo nahane habonolo hobane li hlohlelletsa methapo ea kutlo. Ho haella ha bona ho lebisa mokhathala o eketsehileng le tahlehelo ea mohopolo.
Magnesium e thusa pelo ho sebetsa ka mokhoa o lumellanang, khaello ea eona e lebisa ho nts'etsopele ea mafu a setho sa mantlha, ka hona, ka tsela e sa tobang, likepe le litho tse ling tsa kahare. Ho otla ha pelo hangata ho khutlela setloaeling ha magnesium e kopantsoe le potasiamo.
Mokhoa oa ho tseba khaello ea magnesium le zinc
Magnesium ke e 'ngoe ea likarolo tse ikarabellang bakeng sa botsofali ba pele ho nako ba' mele. O nka karolo ho tswakana ha liprotheine - thepa ea tlhaho ea ho haha. Ho hloka palo e hlokahalang ea limolek'hule tsa protheine ho lebisa lits'ebetsong tse holofatsang, botsofaling ba motho le litho tsa hae tsa kahare.
Ho haella ha ntho ho iponahatsa ho:
- mokhathala o sa foleng;
- ho fokotseha ha metabolism tsamaisong ea lijo ka lebaka la ho hloka tsoekere, kahoo insulin;
- ho hlobaela, nts'etsopele ea matšoao a matšoenyeho;
- Bofokoli ba masapo le mesifa, cramp ka lebaka la ho se je lijo tsa vithamine D le calcium;
- atherosclerosis ea methapo;
- ho tlola morethetho oa pelo, ho haella ha methapo;
- ho senyeha ha pono;
- mathata a letlalo le moriri.
Ho baatlelete, khaello ea diminerale e bonahala ka ho theoha ha ts'ebetso ea liatleletiki, leha ho ikoetlisa khafetsa le ho tiea.
Zinc ha e bohareng ba testosterone synthesis feela. Ho haella ha eona ho lebisa ho hloka matla le ho hloka thari, ho hlakile haeba:
- lits'ebetso tsa ho itšireletsa mafung li fokotsehile haholo, ho hlaha makhopho a letlalo;
- moriri le manala li ba lerootho, ha li phele, lia robeha;
- maqhubu a pono a theoha haholo;
- Ts'ebetso ea methapo e senyehile, ho na le ho thothomela ha matsoho, ho teneha, tšebelisano-'moho ho senyehile;
- ho na le immunodeficiency.
U ka lokisa boemo ka ho fetola tsela eo u jang ka eona kapa ka ho eketsa lisebelisoa tsa lijo ho eona.
Ho jeoa ha Mg + letsatsi le leng le le leng bakeng sa bahlankana ke 400 mg. Kamora lilemo tse 30, e nyolohela ho 420-450 mg. Basali ba hloka 100 mg ka tlase.
Haeba re bua ka lihlahisoa, ho na le mekhahlelo e meraro e khonang ho lefella khaello ea karolo ea 'mele' meleng: liminerale tse phahameng, tse mahareng le tse tlase.
"Lenaneo" le bonts'ang tafoleng.
| Khaello | Lihlahisoa |
| Bonyane | Ho khothalletsoa lebese le lijo tsa leoatleng, moo elemente e kopantsoeng le protheine. U ka ja lihoete, matsatsi, joang. |
| Bohareng | Buckwheat, nyalothe, lehola la leoatle ka mefuta eohle, raese, linate le linaoa li kenyelletsoa lijong. |
| E telele | Lekala lefe kapa lefe, sesame, cocoa. |
Ha e le zinki, ho hlokahala hoo e ka bang 20 mg ka letsatsi.
Tekanyo ea e 'ngoe le e' ngoe e baloa ka mokhoa o ikhethileng mme e ipapisitse le bong le lilemo. Ha motho a ntse a tsofala, ho hlokahala zinki e nyane.
Tafole ea lihlahisoa tse hlokahalang bakeng sa zinc e shebahala tjena.
| Mohloli | Lebitso |
| Tšimoloho ea liphoofolo | Nama, haholo-holo nama ea khomo, konyana, tlhapi ea leoatle e mafura, eel, li-oyster. |
| Tšimoloho ea semela | Koro ea koro, linate, peo ea mokopu, peo ea poppy. |
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khetha lihlahisoa tsa liphoofolo. Ka tsela eo, haeba re eketsa chromium ho liminerale tsena, joale re fumana phepo ea likarolo tse tharo, tse netefatsang palo e nyane ho fihlela qetellong ea matsatsi, haeba e sebelisoa hanngoe likhoeling tse ling le tse ling tse tšeletseng. Tabeng ena, likhalori ha lia lokela ho feta 1200 kcal bekeng. boima ba 'mele - 1 kg.
Li-vithamine bakeng sa baatlelete - ZMA
Li-vithamine tsa ZMA ke motsoako o matla o ipapisitse le motsoako oa zinc, magnesium le vithamine B6. Likarolo tsena li netefatsa tsela e tloaelehileng ea hoo e batlang e le lits'ebetso tsohle tsa 'mele. Li hlohlelletsa ho chesa mafura, li ntlafatsa kholo ea mesifa le ho u thusa ho fola hantle nakong ea boroko.
Phello e kholo ea ZMA bakeng sa baatlelete ke anabolic. Ka ho ja livithamini tsena, ts'ebetso ea baatlelete e eketseha ka keketseho e lekanang ea matla a mamello.
Sena se hlalosoa ke keketseho ea boemo ba testosterone maling ka 30%, boemo ba insulin e tšoanang le factor (IGF-1) - ka 5. Ka nako e ts'oanang, ka mojaro o le mong ha ZMA (ZMA) e le sieo, testosterone e fokotseha ka 10%, le IGF-1 ka 20 kapa ho feta. Har'a tse ling, zinki le magnesium li thibela tšebetso ea ts'oaetso, li bonts'a thepa ea li-immunomodulators le li-antioxidants, tse li lumellang ho nchafatsa 'mele.
Sebopeho sa ZMA se kenella 'meleng hantle ho feta liminerale ka seng, ho kenyelletsa, vithamine B6 e ntlafatsa ho monya ha magnesium. Ka hona, esita le ho nahanisisa ka litokisetso tse theko e tlaase tsa zinki le magnesium, ho molemo ho reka motsoako oa tsona.
Karolelano e nepahetseng ea likarolo tsa mochini o motona ke 30 mg zinki, 450 mg magnesium le 10 mg B6. Ka mofuta oa basali, o hloka ho khetha ZMA ka karolelano ea 20 mg zinki, 300 mg magnesium le 7 mg B6.
Kamohelo ea baeti ka letsatsi - li-capsules tse tharo bakeng sa banna le tse peli bakeng sa basali. Nako ea ho nka li-vithamine complex ea ZMA e bohlokoa haholo: lihora tse 'maloa ka mor'a lijo le hora pele ho robala. Ho ke ke ha khoneha ho noa livithamini tse nang le calcium ka kefir kapa lisebelisoa tse ling, hobane sena se senya ho monya li-amino acid.
U ka reka ZMA li-pharmacy le liwebosaeteng mabenkeleng a khethehileng a lipapali marang-rang. Ho bonolo ho sebelisa moaho oa litlama hobane o lula o netefalitsoe.
Theko e ipapisitse le moetsi, empa ho webosaete litšenyehelo li feta demokrasi, hobane ha e na "markups" e eketsehileng bakeng sa ho tlisa le ho rekisa thepa. Moreki khetha.
