Vithamine B6 (pyridoxine) ke sehlopha sa metsoako e qhibilihang metsing e sebetsang ka metsi e ipapisitseng le selikalikoe (lesale la pyridine). Mefuta e meraro e tsejoa - pyridoxine, pyridoxal, pyridoxamine, limolek'hule tse fapaneng sebakeng le mofuta oa lihlopha tse hoketsoeng. 'Meleng, li sebetsa ka mokhoa o rarahaneng ebile li na le thepa e ts'oanang.
Vithamine B6 e kentse letsoho lits'ebetsong tsohle tse kholo tsa biochemical mme ke karolo ea li-enzyme tse ngata. Ntle ho eona, ts'ebetso e felletseng ea lits'ebetso tsa kahare le kholo e tloaelehileng ea 'mele oa motho ha e khonehe. Ntho e nyane ea ntho ena e hlahisoa ka maleng, empa bongata ba eona e tsoa lijong.
Liphello tsa likokoana-hloko
Pyridoxine (haholo-holo ka mokhoa oa li-coenzymes) e tlatsetsa ho:
- Ho senyeha ha mafura ka mafolofolo, ho thusang ho theola boima ba 'mele.
- Ho matlafatsa ts'ebetso ea metabolic le ho eketsa tlhahiso ea matla a lisele.
- Ho ntlafatsa ts'ebetso le mamello.
- Tloaelo ea tsamaiso ea hematopoietic, botsitso ba tlhahiso ea haemoglobin le lisele tse khubelu tsa mali.
- Ho ntlafatsa ts'ebetso ea ho fetisa tšusumetso ea thibelo le nyakallo tsamaisong ea methapo e bohareng le ho eketsa ho hanela khatello ea maikutlo.
- Ho boloka boemo bo nepahetseng ba homocysteine maling, e thibelang ho senngoa ha lisele maboteng a methapo ea mali le ketsahalo ea lefu la pelo.
- Mokhoa o tloaelehileng oa liphetoho le phallo ea li-amino acid.
- Tsitsisa cholesterol le tsoekere maling.
- Tshebediso ya gluconeogenesis sebeteng (tswakana ya tsoekere tsoang dikarolo bao e seng k'habohaedreite), e leng eketsa mamello ea boiteko bo matla 'meleng.
- Ntlafatso ea letlalo.
- Ho lokolloa ha sebete ho tsoa mafura.
Pyridoxine lipapaling
Lits'ebetso tse fapaneng tsa phepo e nepahetseng, li-supplements le li-multivitamin complexes li sebelisitsoe nako e telele ho eketsa katleho ea mesebetsi ea lipapali. Har'a bona ho na le sebaka se khethehileng se nang le livithamini tsa sehlopha B, ka mahloriso a lekaneng a mamello le ts'ebetso ea moatlelete le boemo ba hae ba kelello le maikutlo.
Vithamine B6 ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa tsa mefuta e fapaneng e ikhethang ea ho matlafatsa ts'ebetso ea koetliso, e sebelisoang lipapaling tsohle.
Ho ba le thepa ea ho ntlafatsa ho ts'oaroa ha livithamini le liminerale tse ling, ho ka khonahala ho tlatsa masapo a lisele ka limatlafatsi tse hlokahalang ho netefatsa tsela e tloaelehileng ea ts'ebetso ea biochemical le ts'ebetso e tsitsitseng ea litho tsohle tlasa maemo a boiteko bo matla ba mmele.
Ka lebaka la bokhoni ba vithamine ena ba ho matlafatsa ts'ebeliso e felletseng ea mehloli ea kahare ea 'mele, lipapaling tsa libaesekele ho khonahala ho ntlafatsa haholo katleho ea ho feta libaka tse telele. Phello ea eona e ntle tsamaisong ea methapo e etsa hore ts'ebetso ea koetliso e phutholohe le ho thibela ho senyeha ha methapo haeba ho ka ba le litšitiso le ho imeloa haholo.
Ka ho haha 'mele, pyridoxine e sebelisetsoa ho aha mesifa. Phello ea eona e potlakileng ts'ebetsong ea metsoako ea liprotheine e e etsa sesebelisoa sa bohlokoahali sa ho ntlafatsa ho monya liprotheine tse kholo. Sena se o lumella ho potlakisa haholo keketseho ea molumo le ntlafatso ea litlhaloso tsa mesifa.
Matšoao a khaello ea vithamine
Ho se lekane ha 'mele ka lisosa tsa vithamine B6:
- Fokotsa molumo oa mesifa le ponahalo ea ho se tsotelle le bofokoli.
- Ho senyeha ha bokhoni ba ho tseba le ho tsepamisa mohopolo.
- Ho hloka taolo ea tsamaiso ea hematopoietic, ho fihlela ketsahalo ea phokolo ea mali.
- Maloetse a letlalo (dermatitis, cheilosis, stomatitis).
- Tlolo ea tekano ea mokelikeli le ponahalo ea boikhohomoso.
- Ho se lekane ha ts'ebetso ea methapo (ho teneha, ho hlobaela, mokhathala o eketsehileng).
- Ho fokotsa boits'ireletso ba mmele le ho hanela 'mele linthong tse kantle.
- Ho felloa ke takatso ea lijo.
Vithamine lijong
Lijo tse ngata li na le vithamine B6 e lekaneng. Boholo ba eona bo ka har'a tomoso ea joala - 4 mg ka 100 g, le pistachios - 1.7 mg ka 100 g. Mefuta e meng ea linate, hammoho le peo ea soneblomo le linaoa, raese, koro le nama le tsona li ruile setsing sena sa bohlokoa.
Tafole e bonts'a palo ea pyridoxine ka 100 g.
Lebitso | Litaba tsa vithamine B6, mg |
| Tomoso ea Brewer | 4,0 |
| Lipistachi | 1,7 |
| Linaoa | 0,9 |
| Soy | 0,85 |
| Nama | 0,8 |
| Raese eohle | 0,7 |
| Cheese | 0,7 |
| Nama ea kana ea sehlopha sa bobeli | 0,61 |
| Koro ea Durum | 0,6 |
| Metsoako ea nyalothe | 0,52 |
| Tlhapi | 0,4 |
| Buckwheat | 0,4 |
| Sehlopha sa 2 sa nama ea khomo | 0,39 |
| Nama ea kolobe (nama) | 0,33 |
| Lierekisi | 0,3 |
| Litapole | 0,3 |
| Mahe a kana | 0,2 |
| Litholoana le meroho | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
Litaelo tsa tšebeliso
Ntle le boikitlaetso bo eketsehileng ba 'mele le ka mefuta e fapaneng ea lijo bakeng sa bophelo bo tloaelehileng ba motho, pyridoxine e lekaneng e kenoa lijong mme e tlatsetsoa ka mokhoa oa eona. Maemong a joalo, ho noa letsatsi le letsatsi la 'mele ha ho ho feta 2 mg ,.
Nakong ea koetliso, lits'ebetso tsohle tsa kahare li matlafatsoa ho baatlelete. Bakeng sa thupelo ea bona e tloaelehileng le ts'ebetso e felletseng ea litho tsohle, ho hlokahala tšebeliso e eketsehileng ea matla, ho latela likarolo le limatlafatsi, ho kenyeletsoa vithamine B6. Keketseho ea ts'ebeliso ea setsi sena e thusa ho boloka sebapali sa semathi se le maemong a loketseng eseng ho fokotsa katleho ea boikoetliso. Sena ke nnete haholoholo ha o haha mmele. Tabeng ena, o ka nka ho fihlela ho 10 mg, ka letsatsi.
Nakong ea pele ho tlholisano, keketseho e mengata ea litekanyetso e lumelloa, empa eseng ho feta 100 mg ka letsatsi.
Litšobotsi tse ntle tsa pyridoxine lia ntlafatsoa ha li sebelisoa le lintho tse ling. E sebetsa hantle le benfotiamine, analog ea maiketsetso ea vithamine B1. Kopano ena e kenella kapele kahar'a pampiri ea meno, 100% e kenella mme e na le phello e ntle haholoanyane. Litokisetso tsa pyridoxine le magnesium li fumane ts'ebeliso e atileng, e nang le melemo ea vithamine, e tlatsa lisele tse nang le diminerale ea bohlokoa ebile e na le phello e sebetsang ea anticonvulsant.
Pyridoxine e sebelisana hantle le livithamini tsohle le lintho tse ngata ebile e latela lintlha. Ka hona, hangata e fumanoa mefuteng e fapaneng ea litlatsetso le metsoako e rarahaneng ea li-multivitamin. Lipapaling, monoproduct ka sebopeho sa matlapa e sebelisoa haholo ho lefella khaello ea eona. Bakeng sa liente tse entramuscular, ho sebelisoa pyridoxine hydrochloride, e fumanehang ka mokhoa oa tharollo ka li-ampoules. Ke moriana mme o ngolisitsoe seteisheneng sa radar (ngoliso ea meriana ea Russia).
Lihlahisoa tsena ha li theko e tlase. Theko ea sephutheloana sa matlapa a 50 mg 10 ka 'ngoe e tloha ho li-ruble tse 22 ho isa ho tse 52, likhomphutha tse 10. ampoule tharollo bakeng sa theko ente ho tloha ho 20 ho 25 li-ruble.
E 'ngoe le e' ngoe ea lithethefatsi e tsamaea le litaelo tsa ts'ebeliso, litlhoko tsa eona tse lokelang ho bolokoa ho thibela litlamorao tse mpe. Haeba u na le mathata a bophelo bo botle, u lokela ho noa vithamine ka mor'a ho buisana le ngaka ea hau. Tekanyo le litekanyetso tsa litekanyetso bakeng sa baatlelete li khethoa ke mokoetlisi le setsebi sa bongaka sa lipapali.
Chefo
Ho latela sekhahla sa phepelo, pyridoxine ha e na phello e mpe 'meleng. Litekanyetso tse eketsehileng tsa letsatsi le letsatsi (ho tloha ho 2 ho isa ho 10 g) li ka baka khatello ea maikutlo le boroko.
