Shakshuka - risepe ea mohato le mohato e nang le foto ea sejana sa khale sa Sejuda * Sefapano

Lehe la kana - likhomphutha tse 3.
Konofolo - li-clove tse 2
Liieee (tse nyane) - 1 pc.
Tomate (e khubelu e kholo) - likhomphutha tse 4.
Pepere e tala e tala - 1 pc.
Pepere e khubelu ea Bulgaria (e kholo) - 1 pc.
Moferefere - 0.5-1 tsp.
Paprika e khubelu - 0.5-1 tsp.
Zira (kumine) - 0.5-1 tsp.
Letsoai le jeoang ho latsoa
Oli ea meroho - bakeng sa ho hadika
Tsoekere e nang le granulated - pinch
Metsi - bakeng sa blanching tamati

Liprotheine 4.38 g
Mafura a 2.91 g
Likhabohaedreite 4.87 g

Litšebeletso ka Sekontiri: Litšebeletso tse 3.

Mohato ka mohato taeo

Shakshuka ke sejo se hlabosang sa naha sa Israele, e leng mahe a halikiloeng a phehiloeng ka pane le tlatsetso ea meroho e kang tamati, pelepele ea tšepe, eiee le konofolo. Sejana sa Sejuda se nkuoa e le lijo tsa hoseng tse monate ka ho fetesisa tse ka etsoang hae ka potlako. Molemo o mong oa shakshuka ke likhalori tse tlase tsa karolo eo ka boleng bo phahameng ba phepo. Lijo tsa hoseng li ka lokisoa ka mahe a mangata, 'me sekhahla sa linoko se fetoloa ho latela khetho ea hau. Kakaretso e latelang ea mohato ka mohato ea foto e tla u joetsa mokhoa oa ho lokisa shakshuka ea khale.

Mohato oa 1

Mohato oa pele ke ho qala ho lokisa tamati. Ho etsa sena, o hloka ho nka tamati e khubelu e butsoitseng le e rekere, e pinki e ke ke ea sebetsa, hobane e na le lero le lenyenyane. Hlatsoa meroho ebe u seha sefapano se sa tebang ho se seng le se seng sa tsona.

Mohato oa 2

Nka sekoaelo se senyenyane se ka bolokang litamati tsohle (li koahetsoe ka botlalo). Tlatsa ka metsi, u behe setofong ebe u pheha. Hang ha mokelikeli o pheha, tima mocheso ebe o qoelisa meroho. Litamati li lokela ho ba metsing a belang metsotso e 10.

Mohato 3

Kamora hore nako e boletsoeng e fete, tlosa litamati ka metsing ebe u li tlohela hore li pholile hanyane. Ebe ka bonolo tlosa letlalo. Ka lebaka la ho khaola esale pele, sena se ke ke sa ba thata ho se etsa, ntho ea mantlha ha se ho potlaka.

Mohato 4

Hlatsoa pelepele ea tšepe le pepere e tala e tala, lokisa eiee le likhechana tse 'maloa tsa konofolo. Khaola litamati tse ebotsoeng ka li-cubes tse mahareng.

Mohato 5

Ebola onion 'me u khaole meroho likotoana tse lekaneng. Haeba u rata hore onion e utluoe ka ho hlaka ka sejaneng, joale etsa libaka tse kholo, empa haeba u batla ho utloa monko o monate oa sehlahisoa, e sehe likotoana tse nyane. Nka pane ea ho hadika e sa reng letho ebe u e beha setofong. Ha ho chesa, tšela oli ea meroho 'me u e hasanye ka ho lekana tlase ka borashe. Beha meroho e khethiloeng ebe u e qeta metsotso e 5, ho fihlela lieiee e le sootho.

Mohato 6

Khaola pepere ea tšepe halofong, hloekisa peo ebe u seha meroho likotoana tse nyane, tse ka lekanang ka boholo le khekhe ea langa le le lej. Kenya pan ho liiee tse halikiloeng, hlohlelletsa le ho bososela metsotso e 5.

Mohato 7

Ebola li-clove tsa konofolo le lipeo tse tsoang pepere ea pepere. Seha lijo likotoana tse nyane tsa boholo bo lekanang.

Bakeng sa monko o monate haholoanyane, ho kgothaletswa ho tlosa stems e teteaneng ho tloha bohareng ba konofolo, e leng mohloli oa monko o monate.

Kenya meroho e khethiloeng ho lisebelisoa tse ling ebe u kopanya ka botlalo.

Mohato 8

Lekanya palo e hlokahalang ea paprika e khubelu, turmeric le kumine, ebe u eketsa monokotšoai ho meroho e halikiloeng, hlohlelletsa le ho tsoelapele ho lla ka mocheso o tlase metsotso e 2-3.

Mohato 9

Kenya tamati e khethiloeng ka pane ho meroho ebe u kopanya hantle.

Mohato oa 10

Tsoela pele ho sotha metsoako ka mocheso o tlase metsotso e 10, o hlohlelletsa nako le nako. Letsoai ka letsoai 'me, haeba litamati li latsoa bolila haholo, eketsa tsoekere e nyane ebe u e hlohlelletsa hape. Sebelisa khaba ho etsa lits'oants'o tse nyane tsa mahe a se nang letho.

Mohato 11

Roba mahe ka bonolo ho li-dimples tse lokiselitsoeng, eketsa letsoai hanyane ka holimo ebe u koahela. Boloka skillet e koaetsoe ho fihlela e le bonolo, ho fihlela protheine e se e setile ka botlalo.

Mohato 12

Ke phetho, shakshuka ea 'nete e lokiselitsoeng ho latela risepe e nang le linepe tsa mehato le mehato lapeng e se e loketse. Sebeletsa chesang, khabisa ka litlama tse ncha. Natefeloa ke lijo tsa hau!