Callanetics ke boikoetliso bo rehelletsoeng ka sengoli, Callan Pinckney (mohloli - Wikipedia). Ngoanana eo o ne a lora ka ho theola boima ba 'mele, a leka ho ikoetlisa, ho ikoetlisa ka matla le ho matha mme a fihlela qeto ea hore ke li-statics feela tse sebetsang - ba kobehile letsoho, ba sotha li-biceps, ba li ts'oere metsotsoana e 30 ho isa ho e 90. Boikoetliso ba Isometric bo tsebahala ka lilemo tse ngata, empa ke Callan feela ea atlehileng ho li sebelisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ke ka hona a ileng a tuma.
Likarolo tsa boikoetliso ba callanetics
Boikoetliso bo tsitsitseng bo etsa hore lisele tsa mesifa li honoe. Li ka matlafatsa motho hanyane ka hanyane, tsa hlahisa mesifa, empa tsa fana ka meqolo e khahlisang - che... Joale ke eng - callanetics, e loketseng mang?
Mokokotlong oa eona, callanetics ke mokhoa oa ho iqapela oa koetliso ea mesifa e tsitsitseng. Static e ratoa haholo ke bo-ralitima ba sa hlokeng boima le basali ba e tšabang. Mona moetso o entsoe e le hore o se ke oa ba matla le ho feta maemong afe kapa afe:
- Qalong, o hloka ho pheta motsamao o ts'oanang letsatsi le letsatsi.
- Ntle le liphokotso tse emeng, ho otlolla hoa etsoa, ho eketsang motsamao.
- Mosebetsing oa Pinckney ho boetse ho na le likhothaletso tsa "boselamose" bakeng sa phepo e nepahetseng - meroho e mengata, mafura a fokolang mme o seke oa ja kamora tse tšeletseng. Balateli ba Soviet ba callanetics ba ne ba ja salate le nama e tšoeu ea kana, ba hana lik'habohaedreite le mafura. Empa ho molemo ho se etse joalo.
Setheo sa mantlha sa ba qalang se na le boikoetliso bo 29, empa u ka etsa eng kapa eng ka setaele sena - ho tloha mochineng oa khatiso le mela e nang le lisebelisoa tse nyane setsing sa boikoetliso ho isa ho lifti tse bonolo menoaneng, ntho ea mantlha ke ho sotla kapa ho otlolla mesifa.
© Nikita - stock.adobe.com
Melemo le likotsi tsa callanetics
Hona ke ntho e rarahaneng e ka etsoang ke motho ka lilemo tsohle.
Rua molemo
Gymnastics e loketse mosali ea lilemong tse mahareng ea nang le boima ba lik'hilograma tse 20-30:
- ha e laole tsamaiso ea pelo, ha e bake keketseho ea lebelo la pelo;
- ha e ame ho hema, ha e bake hypoxia le khatello ea marotholi;
- ha e fe manonyeletso le mokokotlo mosebetsi o eketsehileng;
- e o lumella ho e etsa ntle le ho tlola;
- ho fihlella 'meleng, ha ho hloke phetoho e ikhethang le matla;
- ha e robe mokoallo oa kelello, ha e etse hore u hloelle ka tlasa barbell, u mathe ka lebelo le leholo kapa pedal ho ea ho mokhathala.
Melemo ea ho rarahana ke ho feto-fetoha ha maemo. Leetong, ntle le lisebelisoa, ka kamoreng ea ho robala - o ka sebetsa ka mokhoa o tsitsitseng kae kapa kae.
Empa na e tla utloahala? Callanetics e hlile e lla mesifa haeba motho a sa ka a etsa letho pele kapa a na le lipapali tse ntle tse fetileng, empa kae kae a hopola lintho tse tebileng.
Kotsi
Hona ke likotsi life tseo li-callanetics li ka li etsang 'meleng? Ba ratang ho qapa mathata ba bua ka ho arohana ha retina le litlamorao tse bohloko ka mokhoa oa ho fumana mesifa e matla. Empa mesifa ea static e ke ke ea hola. Hape, lebotho la "retina" le lokela ho lebelloa ho tsoa ho ntho e kang tobetsa ea 250 kg ka lisebelisoa, eseng ho ts'oasa ka "setulo" khahlanong le lebota ntle le boima. Sena se sebetsa ho motho ea phetseng hantle. Ho bohlokoa hore batho ba bonang haufi le bona ba etele ngaka le ho etsa qeto ea hore na ke litlhakiso life tse ba loketseng. Ho fosahetse ka ho felletseng ho fana ka likhothaletso tsa bokahohleng mona.
Hangata, kotsi ea li-gymnastics tse joalo e lutse litorong le litebellong tse senyehileng. Ngoanana o motenya, ha ho na chelete bakeng sa mokoetlisi, marathons a inthaneteng ba qobelloa ho matha haholo, lijo li thata ho li latela. Kahoo o fumana li-gymnastics mme o bona ballerina e tšesaane. Empa haeba boima bo feteletseng bo ka ba lik'hilograma tse 10, boemo bo senyehile, mesifa ha e utloe, ha ho na mokhoa, lijo le tsona ke tsa boikaketsi feela, ha ua lokela ho emela haholo. Ho ikoetlisa ho ke ke ha e etsa u le mong.
Haeba khaello ea khalori e sa etsoa, callanetics e ka:
- tlosa lisenthimithara tse 'maloa thekeng ka ho toning mesifa ea mpa (ntle le ho chesa mafura ka boeona);
- ntlafatsa boemo ba 'mele;
- thatafatsa marago le letheka hanyane.
Ka khaello, mafura a tla chesoa (leha ho le joalo, ka khaello, e tla chesoa ntle le ho ikoetlisa). Ka bomalimabe, matla a 'mele a callanetics' ha a kholo hakaalo. Tšebeliso e phahameng ea khalori e tla eketseha ka 40-50 kcal ka letsatsi. 'Me sena ha se tsotelle. Ka hona, o ntse o tlameha ho kenyelletsa lijo.
Callanetics ha e matlafatse tsamaiso ea pelo le methapo. E lokela ho kopanngoa le WHO e khothalelitseng metsotso e mashome a mararo ea ho tsamaea ka letsatsi, haeba u sa hloke feela bosesane, empa le bophelo bo botle.
Melemo e rarahaneng
Callanetics ha se sehlopha sa boitlhakiso feela, empa ke mokhoa oa tšebetso. U lokela ho qeta metsotsoana e 90-120 u etsa konteraka kapa u otlolla sehlopha se itseng sa mesifa.
Ntho e ka sehloohong e kenyelletsoang ke bokhoni ba ho fetola boikoetliso bofe kapa bofe ho ba callanetics: ho tloha ho squats khahlanong le lebota ho ea ho li-deadlifts ka halofo ea boima ba 'mele bo sebetsang. Motho e mong le e mong o ikhethela se haufi le eena.
Mohaho oa pele o lokile hobane:
- Ha ho na tlhoko ea ho reka limmete, li-leggings, mabanta a rekereng, liboto tsa lipapali le liteki. Borikhoe bofe kapa bofe ba khale, borikhoe bo benyang le T-shirt li tla etsa joalo. Ka chelete e bolokiloeng, u ka ithekela meroho le matsoele a kana.
- U ka iqapela 'mele ea hau eo u e ratang ka ho fetesisa, ua li fetola hore e be tsa static. Kapa u ka ea ho YouTube 'me u fumane livideo tse ngata bakeng sa lihlopha.
- Koetliso e ka etsoa maemong afe kapa afe. Ngwana o robetse? Ha ho na bothata, ha ho tlole, ha ho na ho hema ebile ha ho na 'mino. Hoseng hoseng le mantsiboea, tseleng le hae, ona ke boikoetliso bo fapaneng, haeba u sa batle mabaka.
- Monyetla oa kotsi o nyane. Le ha moreki a sa tsamaisane hantle le metsamao, a ka lula setulong, a khumama bakeng sa ntho e oeleng mme a phahamisa letsoho. Litšobotsi tse ntle tsa 'mele ha li hlokehe bakeng sa callanetics.
© zinkevych - stock.adobe.com
Likotsi
Bothata bo boholo ba callanetics ke nako e lekanyelitsoeng ea ho tsoela pele le eona. Ho joalo, ka matsatsi a 10 o hloka ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, o ts'oere ponahalo e ngoe le e ngoe metsotsoana e 90-120 mme o etsa boikoetliso ba 2-3. Joale o ka fetohela ho "letsatsi le leng le le leng" mode, ebe - makhetlo a 'maloa ka beke. Empa ponahalo e ke ke ea fetoha haholo.
U tla theola boima ba 'mele khaellong ea khalori haeba u ka e theha. Empa ho holisa makoana, etsa hore letheka le be bobebe le ho fana ka thekeng la papali ho ke ke ha sebetsa.
'Mele ea rona e ikamahanya kapele le maemo a tsitsitseng. Lipapaling, mefuta ena ea mejaro ha e sebelisoe ho feta libeke tse 5-6. Mofani o khutlela thupelong ea setso ea ho hanyetsa. Mme mongoli oa li-gymnastics o fana ka maikutlo a koetliso e tjena bophelong bohle ba ka. Tsoelo-pele e tla fela butle. O ka eketsa litekanyo, empa ho etsa sena nako e telele ho tena le ho feta ho "sesa" jiming. Ka hona, tsela ea morati oa li-callanetics e ka jareteng. Le bakeng sa aerobics, haeba a hloka ho loantša hypodynamia le ho matlafatsa pelo. Sena se hlokahala ho mang le mang ea sa tsamaeeng mehato e 10 000 ka letsatsi.
Mehlala ea boikoetliso
Mochini ona o monyane o etselitsoe ho sebetsa mesifa ea mpa le lirope. Boikoetliso bo bong le bo bong bo tšoareloa metsotsoana e 90-120 mme bo phetoa makhetlo a 3-5:
- Khutlela sotha. Ho tloha boemong ba supine, khumama ka likhato tse ka bang 90, tlisa letheka ka mpeng, tiisa mpa, e hule kahare ebe o hula mekoti fatše ka matla a boralitaba. Bakeng sa ba qalang, motsamao ona o ka etsoa ka molumo o monyane.
© comotomo - stock.adobe.com
- Khumama ka bongata le lirethe tsa hau hammoho. Otlolla, "phunya" likoti 'me u sutumetse pelvis pele hanyane e le hore mokokotlo oa lirope le oona o tsitsipane.
- Ho otlolla letheka. Sekhahla se tloaelehileng sa pele se otloloha ka mokokotlo o otlolohileng hantle. Ha ho hlokahale ho beha matsoho fatše, ke taba ea ho fetoha ha motho ka mong.
© Milarka - stock.adobe.com
- Ho otlolla letheka le ho pompa matsoho. Phutha matsoho ka pel'a hau, lula serethe ho serethe 'me u khumamele pele. Tšoaea palema e 'ngoe khahlanong le e' ngoe.
- Lehlakoreng. Lula marameng a hao, otlolla maoto a hao ka bophara bo phutholohileng, beha serethe se le seng botenng ba hao 'me u behe serope fatše. Finyella leoto le otlolohileng ebe o chencha mahlakore.
© Nikita - stock.adobe.com
Malebela bakeng sa ba qalang
Haeba ho le thata ho ikoetlisa u le mong, fumana sehlopha kapa marathone marang-rang a marang-rang, kajeno ba bangata ba kopane mme ba ikemiselitse ho mema metsoalle mahala. Lihlopha tsena li khothaletsoa ho etsa ho hong letsatsi le leng le le leng.
Etsa bonnete ba hore o qala ho bala likhalori, liprotheine, mafura le li-carbs. U hloka khaello ea khalori, ntle le tahlehelo ena ea boima e ke ke ea sebetsa. Ha ho hlokahale hore u lape, empa le uena ha ua lokela ho ja ho tlōla.
Ho ikoetlisa khafetsa, o ka sebelisa li-callanetics ha o nyoloha litepising kapa serapeng letsatsi le leng le le leng. Sena se tla thusa ho kokobetsa bohloko ba mesifa le ho eketsa ho chesa ha likhalori.
Litlhaloso
Gymnastics ena e boetse e na le lipelaelo:
- Diastasis ea rectus abdominis muscle e ke ke ea lumella ho ikoetlisa hohle khatisong. U ka sebetsa lethekeng ka khatello ea maikutlo ha u ntse u eme, hape u koetlise mokokotlo le matsoho.
- Ha e khothalletsoe bakeng sa maloetse a bakang ho boloka metsi ka mpeng.
- Ho mpefala ha mafu a sa foleng a liphio, sebete, pelo.
- Ho ruruha ha ligaments, bursae le mesifa.
- Nako ea khatello e phahameng ea mali.
- Letsatsi la pele la ho ilela khoeli ke lebaka la ho tlohela ho ikoetlisa ka mpeng.
Callanetics ke khetho e ntle ea boikoetliso bakeng sa motho ea sa loaneleng sebopeho sa mmele oa 'mele, empa a batla feela ho theola boima ba' mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle. U ka itloaetsa lapeng ka nako efe kapa efe e loketseng. Empa kamora likhoeli tsa 3 leka ho fumana nako le chelete bakeng sa boikoetliso. O ka fetola le ho feta.
