Litekanyetso tsa ho Shuttle Run

Ha ho na ts'ebetso ea 'mele eo e leng ea tlhaho ho' mele oa motho joalo ka ho tsamaea le ho matha. E sebetsa haholo, hobane e matlafatsa mesifa, mesifa ea pelo, matšoafo mme e hlahisa mamello.

O mong oa mefuta ea ho matha ke oa shuttle. Ho ikhethang ha shuttle e matha ke hore sephetho sa mofuta oa ts'ebeliso ea matla le koetliso se fihlelleha ka nako e nyane. Ena ke boikoetliso bo botle ba anaerobic.

Tlhaloso ea Shuttle Run

Mofuta ona oa ho matha o reiloe lebitso ho tsoa papisong le sekepe se tsamaisang thepa ka lehlakoreng le leng la noka, ebe se fetela ka lehlakoreng le leng. Kahoo, semathi se fihlang moo se eang, ka tšohanyetso se reteleha haholo 'me se khutlela morao makhetlo a' maloa ho fihlela se fihlela tloaelo.

Tsela e makukuno e joalo ea ho matha ka mokhoa o phethahetseng e koetlisa mamello, matjato, nts'etsopele ea lebelo, e hlahisa khokahano ea motsamao le ho ikamahanya le maemo ho fetoha ho hoholo ha tsela. Empa ba hloka ho kopanngoa khafetsa le ka matla a eketsehileng, hobane ona ke mofuta o mong o tšabehang ka ho fetisisa oa ho matha.

Libaka

Tsela e telele eo semathi se tsamaeang ka eona e bitsoa sebaka. Ho ipapisitse le boemo ba ho itokisa, tlhoko le bokhoni ba sebaka, e ka ba bolelele ba limithara tse 9 ho isa ho tse 100.

Sena se bolela hore sebaka sa limithara tse 10 se tlameha ho koaheloa makhetlo a 10. Ho na le matla a fokolang le ho feta a ho hlola makhetlo a 4 metara ea 9 le makhetlo a 3 makhetlo a 10, ke bakeng sa bana ba sekolo le baithuti. Ka koetliso ea botho, sebaka se ka eketseha ha mamello e ntse e eketseha.

Hang ha semathi se utloa hore se ka matha habonolo, joale ke nako ea ho eketsa sebaka kapa palo ea limathi. Sebaka se lekantsoe ke mabota a moaho kapa ke litšitiso tse iketselitsoeng tse hlokang ho angoa.

Litheknoloji

Mokhoa oa khale oa shuttle:

1. Nka boemo bo phahameng ba qalo, ka tšehetso ka lehlakoreng le le leng.
2. Ka taelo ea "tsamaea" kapa phala, mathela ho tšitiso, motsotsong ona setopong sa nako se qala
3. Thetsa tšitiso kapa u nke lisebelisoa tse ling tsa lipapali, reteleha 'me u balehe.
4. Ha palo e fanoeng ea libaka e hlotsoe mme moetsi a tšela moeli, emisa stopwatch.

Eketsa cadence ea hau ho eketsa ts'ebetso. O ikoetlisa hantle ka thapo e tlohang. Ha o ntse o matha, o hloka ho lebisa mmele pele mme o behe matla ohle ho sutumetsa maoto holimo. Ha o etsa U-turn kamora ho fihlela tšitiso, ho bohlokoa hore na e etsoa joang.

Baahloli ba lekola hore na ke mang ea fihlileng pele, o ho entse ka metsotsoana e mekae le hore na hantlentle le methating efe e entsoeng. Ea pele ke ea ileng a tšela oa ho qetela a otlolohile pele.

Mokhoa ona e ka ba oa hau. Khetho ea hae e khethoa ke litšobotsi tsa botho tsa sebopeho sa leoto (maoto a bataletseng), bolelele ba sebaka, mamello le hore na motho o tloaetse ho matha joang. Haeba ho le bonolo hore a qale ho tloha qalong e tlase mme ka tsela e ngoe a fetise boima ba 'mele' me litholoana li le ntle, hobaneng.

Litekanyetso tsa ho Shuttle Run

Ho matha ho joalo ho kenyelelitsoe lenaneng la litekanyetso tsa lipapali. Li hlophisitsoe ebile li amoheloa ke sehlopha se kopaneng sa lipapali tsa Russia.

Sekolong

Sekolong, litekanyetso tsena li fetisoa lithutong tsa thuto ea 'mele, li fumana tlhahlobo bakeng sa tsona. Litekanyetso li nkuoa ha li matha sebaka sa limithara tse 10 makhetlo a 3 ke bana ho tloha sehlopheng sa 1 ho isa ho sa 4 le sa limithara tse 9 makhetlo a 4 ke baithuti ba sehlopheng sa 5-11.

Mekhoa ea ho lekola sephetho sekolong ke sehlopha sa thuto le bong ba ngoana. 'Me haeba, ka mohlala, ngoanana ea tsoang sehlopheng sa 5 o fumana "5" ka lebaka la metsotsoana e 10.5, joale bakeng sa sephetho se tšoanang moithuti oa sehlopha sa 7 o tla fumana "4" feela, mme moshemane ea tsoang sehlopheng sa 11 a ke ke a fumana "3" ...

Liunivesithing

Litsi tsa thuto e phahameng le tsona li etsa lithuto tsa thuto ea 'mele ka tlhahlobo ea liphetho. Litekanyetso ke tsena bakeng sa baithuti ba univesithi.Ka lebelo la makhetlo a 10 m3, litekanyetso tsa baithuti ke:

Basebetsi ba sesole

Basebetsi ba sesole le bona ba hlahlojoa nako le nako hore na ba tšoanelehile. Ka lebaka la hore ba lula ba ikoetlisa, litlhokahalo tsa bona li phahame mme ba lekoa hole le 10x10m haholo. Ho netefatsa prof. tšoaneleha ba tlameha ho fihlela maemo a latelang:
Litekanyetso tsa banna

Litekanyetso bakeng sa mosali

Melao le mekhoa ea ho fetisa maemo

Pele ho tsamaisoa shuttle, ho hlokahala hore u futhumale hantle. Ka ho hatisa ho otlolla mesifa ea namane. Qalo e lokela ho ba e phahameng ka leoto la ho matha. Ha u ntse u matha, u se ke oa itšetleha ka lintho tse haufi le batho. Ha o khumama hohle, o tlameha ho ba hlokolosi motsotsong ona, monyetla oa ho oela o phahame haholo.

Ho bohlokoa eseng feela ho tla pele, empa ho qeta hantle. Sekolong, jiming, ho huloa mela e 'meli ea limithara tse 10 e le hore batho ba babeli ba ka matha hang. Tichere e letsa mololi, moithuti o matha a nkile bolo matsohong. Nako le nako ha a nka bolo ho tloha pheletsong ea hole. O tlameha ho tlisa bolo moleng oa qalo bakeng sa papali e 'ngoe le e' ngoe. Sena se etsoa hore moithuti a se ke a kopitsa.

Malebela a 'maloa ho u thusa ha u matha ka shuttle:

• O hloka ho tseba leoto la hau la ho matha mme o qale ka lona feela, joalo ka ha eka o lahlela 'mele pele.
• Bakeng sa sephetho se setle sa shuttle, o hloka ho ikoetlisa ka ropo e tlohang.
• Bakeng sa ts'ebetso e ntlehali U hloka ho tseba mohato oa ho emisa. E sebelisoa lipapaling tse kang basketball, volleyball le bolo ea maoto.
• Mofuta ofe kapa ofe oa ho matha o haneloa bakeng sa batho ba nonneng haholo, haholo-holo ho matha ha shuttle

Ka ho ikoetlisa khafetsa, ka boleng bo holimo, o ka fumana litholoana tse ntle kapele ha o matha ka shuttle.

Shebella video: Police fitness test - can you keep up? (November 2024).