- Liprotheine 4.37
- Mafura 10.7
- Likhabohaedreite 28.2
Bakeng sa batho ba bangata, mahe a oatmeal le a halikiloeng kapa mahe a halikiloeng a nkuoa e le lintho tse tsebahalang haholo tsa hoseng. Li lokiselitsoe kapele, ho feta moo, li pelo li phetseng hantle, li phetse hantle ebile li monate. Empa le lihlahisoa tse ratoang haholo le tse tloaelehileng, tse sebelisang khafetsa, li qala ho boreha. U ka fapanya lijo tsa hau tsa hoseng joang ntle le kotsi ho 'mele?
'Me joale pancake ea oat ea lijo e thusa! Recipe ea sejana sena ke mokhoa oa 'nete oa ho fumana ba ratang ho ja lijo tsa hoseng tse hlabosang le tse khotsofatsang, hammoho le senekefatso motšehare ka lijo tse hahang le tse phetseng hantle.
Litšebeletso ka setshelo: 2 Litšebeletso.
Mohato ka mohato taeo
Pancake ea oatmeal e na le mahe a ts'oanang, oatmeal le lebese, ke ka hona e ka nkang motoho habonolo, le mahe a halikiloeng, le omelet. Oatmeal pancake ke eona feela phepo ea phepo e nepahetseng, eo likhalori tsa eona li leng ka har'a meeli e utloahalang. E ntle ka boeona, empa ho tla ba monate haholo ho eketsa litlatsetso tse fapaneng, tse tsoekere kapa tse letsoai tatso ea hau.
Li-carbohydrate tse rarahaneng ke karolo ea sejana sena se bonolo. Ka lebaka la sena, esita le kukuku e nyane e nyane e ka fa 'mele boikutlo ba botlalo ka nako e telele mme ea e lefisa ka matla letsatsi lohle. Faeba e li-pancake tsa oat e qala mosebetsi oa pampiri ea meno mme e thusa ho hloekisa mala a chefo le chefo.
Mohato oa 1
Oatmeal e tlameha ho siloa pele ka blender kapa grinder ea kofi, empa eseng maemong a phofo, empa joalo ka setšoantšong. Sena se tlameha ho etsoa bakeng sa ts'oaetso e ntlafetseng hape le bakeng sa ho tsitsisa hamonate ha hlama.
Mohato oa 2
Roba mahe a mabeli ka sekotlolo sa oatmeal ea fatše.
Mohato 3
Kenya lebese le letsoai ho tatso ea hau.
Mohato 4
Kopanya hantle 'me u tlohele motsoako o eme metsotso e' maloa e le hore li-flakes li kolobisoe 'me li ruruhe hanyane.
Mohato 5
Beha skillet ntle le mocheso holim'a mocheso o mofuthu. Haeba u itšepa ka pane ea hau, u ka pheha ntle le oli ho hang. Haeba u belaela, eketsa lerotholi la oli ea meroho (mohlala, coconut) ho pane e futhumetseng pele. Kenya halofo ea hlama ka pane, e boreleli holim'a bokaholimo bohle. Fokotsa mocheso le fry ho fihlela pancake e khahla sootho ea khauta.
Mohato 6
Nka ka bonolo pancake ka spatula, e tlose pan, e behe poleiti ea ho sebeletsa. Re etsa se tšoanang ka karolo ea bobeli ea tlhahlobo.
Ho sebeletsa
Ho tlatsoa ha oat pancake e ka ba eng kapa eng! Mohlala, o ka e fafatsa ka chisi e halikiloeng, o e tlatse ka meroho e sa tsoa khuoa kapa litholoana, khoele ea khoho, chisi ea kottage e nang le monokotsoai, botoro ea matonkomane e nang le libanana, chisi ea khase e nang le tlhapi e letsoai habobebe, kapa litholoana tse sa tsoakoang.
O ka fapana tatso ea oat pancake eseng feela ka ho tlatsa, empa hape ka ho etsa liphetoho tse nyane ho risepe ka boeona. Mohlala, o ka leka ho baka oat pancake ka ontong (metsotso e 8-10 ho isa ho likhato tse 200 e lekane bakeng sa hau). Kapa eketsa phofo e nyane ea cocoa kapa carob hlama bakeng sa tatso ea chokolete ea oat pancake.
Teko! Haeba u hlile u bontša monahano oa hau, joale letsatsi le leng le le leng bakeng sa lijo tsa hoseng kapa seneke u ka ikatisa le baratuoa ba hau ka oatmeal e ncha. Natefeloa ke lijo tsa hau!
