- Liprotheine 46.9 g
- Mafura a 4.5 g
- Likhabohaedreite 13.5 g
Sea bass ke tlhapi e monate haholo. E ananeloa ke motho e mong le e mong - li-gourmets, lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng. Pherch e khetholloa ke 'mala o pinki o khanyang oa sekala (ka hona e boetse e bitsoa khubelu) le scallop e nang le meutloa e bohale mokokotlong.
Nama ea tlhapi ena e bohlokoa haholo ebile e na le phepo. E na le liminerale, livithamini, protheine, li-amino acid, mafura a phetseng hantle mme ka nako e ts'oanang - bonyane ba likhalori. Sebakeng se le seng sa libaka tsa leoatle u ka fumana chelete eohle ea letsatsi le letsatsi ea lintho tse kang: magnesium, phosphorus, calcium, iodine, zinc, koporo, tšepe, potasiamo, sebabole, chromium, cobalt, manganese. Haeba re bua ka livithamini, joale "alfabeta" eohle ea bongaka e teng libakeng tsa leoatle - livithamini A, B, C, D, E le niacin.
Ka lebaka la hore libaka tsa leoatle li na le omega-3 acid, ho khothalletsoa ba nang le k'holeseterole e phahameng mme ba tloaetse ho atherosclerosis. Ka lebaka la bongata ba li-antioxidants, bass ea leoatle e thibela hypoxia, mme ka ts'ebeliso e tloaelehileng e sebetsa joalo ka sehlahisoa se nchafatsang.
Litšebeletso ka setshelo: 2 Litšebeletso.
Mohato ka mohato taeo
Li-bass tse khubelu tsa leoatle li ka fumaneha habonolo mabenkeleng. Hangata e rekisoa e hoamisitsoe ka har'a litopo tse se nang hlooho.
Ho na le lipepepe tse ngata bakeng sa ho etsa libaka tsa leoatle. Litlhapi tsena li ka chesoa ka setofo, tsa apehoa ka ontong kapa tsa halikwa. Ho na le diresepe tsa sopho ea bass ea leoatle. Empa ho sa tsotelehe risepe le mokhoa oa ho pheha o khethiloeng, litlhapi li tla ba monate haholo. Lijana tse tsoang bass e khubelu li ka fuoa baeti le tafoleng ea mokete ka polokeho.
Kajeno, lenane la rona la lijo le kenyelletsa libaka tsa leoatle tse besitsoeng. Recipe e sebelisa bonyane ba lisebelisoa, empa litholoana le tatso ea sejana li tla ba ntle haholo.
Mohato oa 1
Haeba tlhapi e hoamisitsoe, e qale ka pele. Hlatsoa ka tlas'a metsi a pholileng. Khaola mapheoana le mehatla ka lisekere tse khethehileng kapa thipa e bohale. E-ba hlokolosi, lejoe lena le na le masapo a bohale haholo mapheong. Haeba ho na le mesaletsa ea mala, khaola lifilimi tsohle tse lefifi. Fokotsa litlhapi. Ho bonolo ho etsa sena tlasa metsi. Sena se tla thibela sekala ho hasana ho potoloha kichineng.
Mohato oa 2
Fumana sengoathoana se seholo sa ho baka. Beha litlhapi, holimo le mongobo oa soya. U ka eketsa tse ling tsa linoko tseo u li ratang haholo. Beha lekhalo la lemone tlhaping ka 'ngoe. Lero la lemone le ke ke la imolla sejana feela monko o monate oa tlhapi, empa le tla le fa monko o monate le tatso. Tšoaea foilopo ka enfelopo e thata ho thibela lero hore le se ke la tšela holim'a pampiri ea ho baka.
Mohato 3
Beha litlhapi tse phuthetsoeng ka pampiri holim'a pampiri ea ho baka ebe o li beha ka ontong e futhumetseng pele ho likhato tse 200. Bake metsotso e 20-25. Phutholla foil metsotso e 'maloa pele pheletso ea ho baka e fihla,' me sena se tla fa litlhapi seqhoa sa khauta le sa crispy.
Ho sebeletsa
Sebeletsa sejo se phehiloeng se chesang ka likotlolo tse arotsoeng. Kenya meroho, meroho, kapa sejana se u se ratang. Bakeng sa lijana tsa tlhapi, raese e phehiloeng, bulgur, quinoa le meroho efe kapa efe e molemohali.
Natefeloa ke lijo tsa hau!
