Salmon steak ka pane

Salmon e ncha - likhomphutha tse 3.
Konofolo - li-clove tse 3-4
Pepere ea chili - 1 pc.
Oli ea meroho - bakeng sa ho hadika
Meroho - sehlopha
Eiee e tšoeu le pherese - ½ ka 'ngoe. ka 'ngoe
Pepere e monate ea tšepe - ½ pc.
Litamati (tse khubelu) - 1 pc.
Linoko tsa ho latsoa

Liprotheine 21.9 g
Mafura 19.1 g
Likhabohaedreite 0.9 g

Recipe e nang le linepe tsa mehato le mehato ea ho etsa salmon ea lero e nang le lero ka pane ea lapeng e hlalositsoe ka tlase.

Litšebeletso ka Sekontiri: Litšebeletso tse 3.

Mohato ka mohato taeo

Salmon steak ka skillet ke sejana se monate se ka phehoang kapele lapeng. Litlhapi li halikiloe pele ka pane, ebe li tšeloa hanyane ka meroho e hahiloeng hantle e kang tamati, eiee e tšoeu le pherese, konofolo le pelepele bakeng sa senoko. Ho hadika nama ea nama ea lero, o hloka ho latela likhothaletso tse bonolo ho tsoa ho risepe ea mohato ka mohato ea foto e hlalositsoeng ka tlase.

U ka sebelisa botoro ho fapana le oli ea meroho ho pheha ho eketsa tatso ea lebese le pente e bonolo ho sejana.

Ho molemo ho sebelisa li-steak tse ncha ho fapana le ho hoama, ho seng joalo sengoathoana se ka oa ha se halika.

Mohato oa 1

Nka litlhapi tse sa tsoa khuoa, ha ho hlokahala, tlosa sekala, u ntše mpa le ho li arola. Hlatsoa ka botlalo e le hore ho se ke ha sala filimi e lefifi kahare ho likotoana, ebe o omella holim'a thaole ea kichine ea pampiri. Ha li-steak li omme, tšela ho longoa ka seng le letsoai.

Mohato oa 2

Ebola li-clove tse seng kae tsa konofolo ebe u li khaola ka halofo. Tlosa peo ho chili e khubelu ebe u khaola meroho ka mehele e menyenyane. Nka pane e sa koaloang, u hlatsoe ka lera le tšesaane la oli ea limela u sebelisa borashe ea silicone ebe u ala lihalofo tsa konofolo. Kamora metsotso e 1-2, eketsa li-steaks tsa salmon, fetisetsa konofolo ho tloha tlase ea pan ho ea ho litlhapi ebe u eketsa chili. Fry litlhapi ka mocheso o tlase ebe sekwahelo se koetsoe metsotso e 5.

Mohato 3

Hlatsoa pelepele ea litloloko, litlama le langa le le lej. Ebola lieiee. Khaola meroho eohle le litlama likotoana tse nyane ebe o li beha ka pane ka salmon, nako le linoko life kapa life ho li latsoa. Tlosa li-steaks ka lehlakoreng le leng, koahela 'me u bososele ka mocheso o tlase bakeng sa metsotso e meng e 7-10 (ho fihlela e le bonolo).

Mohato 4

Li-steak tsa salmon tse bonolo le tse lero ka pane li se li loketse. Fafatsa ka litlama tse hahiloeng hantle ebe u sebeletsa li chesa hammoho le meroho. Natefeloa ke lijo tsa hau!