Asiti e mafura
1K 0 02.05.2019 (e ntlafalitsoeng la ho qetela: 02.07.2019)
Ke lintho tse kae tse boletsoeng ka ho theola boima ba 'mele! Ka linako tse ling ho bile ho boleloa hore ho theola boima ba 'mele ho ke ke ha khoneha ntle le mafura. E baka lipelaelo, na ha ho joalo? Leha ho le joalo, ho hlile ho joalo. Ho na le mafura a mangata a fapaneng. Mohlala, omega-6 fatty acids.
Li-acid tsa mafura ke tsa eng?
Mafura ke karolo ea bohlokoa bakeng sa metabolism e tloaelehileng. Ona ke mafura a lokelang ho kena 'meleng oa motho hammoho le liprotheine le lik'habohaedreite. Hantle feela. Ebile ha e na kamano le "mahlakore" a hlobotseng a hlahellang thekeng la marikhoe.
Mafura a fumanoang lijong a kenyelletsa mafura a acids le glycerin. Ea morao-rao ke mofuta oa joala. Ha e shebahale joaloka ethanol e tloaelehileng, ha e na tatso le monko. Ho tšoana ha tsona feela ke boteng ba "-OH" ka mokhoa oa lik'hemik'hale.
Ho ea ka tlhophiso, mafura e ka ba:
- Khotsofalitsoe. Li thata ho cheka 'mele, ka hona ha li na ho arohana. Ka mantsoe a mang, ho kena kahare, li fetoha "real estate". Ho hobe ka ho fetisisa, mafura a mangata a haha liplakate 'me a koala methapo ea mali, a baka mafu a fapaneng.
- E sa tsitsisoa (EFA). Metsoako e sa tsitsang ea limolek'hule e silisoa habonolo ebe ea senyeha. Li na le mono- le polyunsaturated. Sehlopha sa bobeli se kenyelletsa omega-3 (α-linolenic acid, ALA) le omega-6 (linolenic acid).
Ho beha omega-3 le omega-6
Polyunsaturated fatty acids e bohlokoa haholo. Li na le litlamorao tse fapaneng mmeleng oa motho.
Mona ke seo ba ka se khonang:
- tlosa "cholesterol" e mpe, o eketse liperesente tsa "tse ntle". Qhala mabokose a seng a ntse a le teng. E ntlafatsa mosebetsi oa mesifa ea pelo le mali;
- e na le phello e ntle sebeteng, e sebetsa joaloka hepatoprotectors;
- susumetsa e bohareng tsamaiso ea methapo;
- thibela mafu;
- eketsa boemo ba ho itšireletsa mafung;
- ho hlophisa mosebetsi oa litšoelesa tsa endocrine, ho matlafatsa tlhahiso ea li-enzyme, jj.
Pale ea polyunsaturated fatty acids e ka ba telele. Leha ho le joalo, sehlooho sa puisano ea rona kajeno ke hantle omega-6.
© Baranivska - stock.adobe.com
Melemo ea Omega-6
Omega-6 e na le linolenic acid. Hammoho le eona - tse ling: arachidonic, gamma-linolenic (GLA), jj. Ha ho utloahale ho li thathamisa, hobane ha ho buuoe ka biology ea limolek'hule.
Omega-6 e bohlokoa 'meleng:
- activates boko sebetsa;
- e potlakisa ho tlosoa ha lintho tse kotsi;
- ama boemo ba manala, letlalo, moriri le masapo;
- e phahamisa boits'ireletso;
- activates dithulaganyo tshilong ya dijo;
- e thusa ho loants'a khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
Sekhahla sa letsatsi le letsatsi
Sephedi sefe kapa sefe ke motho ka mong. Ka hona, tlhoko ea omega-6 e fapane le motho e mong le e mong. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li phatlalatsa karolelano ea letsatsi le letsatsi ea li-acid tsa polyunsaturated tse ka bang 4,5-8 g.
Tlhokahalo ea omega-6 e ka fapana ho latela maemo a kantle:
- likhoeli tse batang. 'Mele o hloka matla a eketsehileng bakeng sa ho futhumatsa;
- ho mpefala ha mafu a sa foleng (haholo-holo ka ho khutlela morao ha mafu a masapo);
- khaello ea retinol (vit. A) le lintho tse ling tse qhibilihang mafura;
- boimana.
Ha ho qala nako ea mofuthu, tlhoko ea fokotseha. Ho feta moo, batho ba nang le khatello e tlase ea mali ba hloka litekanyetso tse tlase tsa omega-6 tsa letsatsi le letsatsi. Ha rea lokela ho lebala ka tekano ea lintho 'meleng. Ho haella ha ho kotsi joalo ka ho fetella.
Ho haella ha mafura a asiti le supersaturation
Ho phehella bophelo bo botle, motho ha aa lokela ho lebala ka tekano ea limatlafatsi. Khaello ea Omega-6 e sokela ka litlamorao tse latelang:
- maloetse a manonyeletso;
- fokolisa maloetseng (phello ke lefu la etiology ea vaerase);
- ho se sebetse ha li-hormone;
- ho tenya ha mali (sephetho ke lefu la pelo le methapo, kotsi ea stroke, jj.).
Omega-6 e thusa ho tšehetsa botle ba tlhaho le bophelo bo botle. Ho etsa sena ho lekane ho ja mafura a mangata. Khaello e tletse ka botsofali pele ho nako.
Ho fetella ha EFA 'meleng ho sokela ho ruruha ha litho tsa kahare. Mohlala, linyeoe tsa nts'etsopele ea oncology li tsejoa ke bongaka. Ho sithabela maikutlo ke sesupo se tiileng sa ho tlola. Haeba o amehile ka matšoao ana, o hloka ho lekola lijo tsa hau ka potlako.
© 632imagine - stock.adobe.com
Mehloli ea Omega-6
Omega-6 polyunsaturated fatty acid ke e 'ngoe ea lintho tse sa hlahisoang ke' mele oa motho mme li tlameha ho kenoa ka lijo.
Lethathamo la lijo tse nang le EFA tse ngata:
- Linate, peo ea folaxe, jj. Lithollo tsa Walnut li na le lethal dose la li-EFA (tse ka bang 11,430 mg / 30 g). Li lateloa ke limela tsa folaxe: 1818 mg / 30 g Lihlahisoa tsena li na le likhalori tse ngata haholo 'me ho thata ho li sila, ka hona li ke ke tsa sebelisoa hampe.
- Lioli tsa meroho. Ea pele ho TOP ke poone (khaba ea 7724 mg / 1). Joale - sesame (khaba ea 5576 mg / 1), kamora - linseed (1715 mg / 1 tablespoon). Leha ho le joalo, ha motho a sebelisa lioli, o lokela ho hopola hore li ke ke tsa nkela lisebelisoa tsa semela sebaka kaofela. Ea morao-rao e tletse fiber ea lijo le likarolo tse ling tsa bohlokoa. Ho bohlokoa ho khetha lioli tse hatisitsoeng ka serame. Li sebelisetsoa ho apara lijo tse lokisitsoeng.
- Lichickpeas (lierekisi tsa konyana) le habore. Kakaretso ea likateng tsa EFA lihlahisoa tsena e ka ba 2500 mg / 100 g.
- Makhasi a avocado. Litholoana tsena tsa tropike ke tsona tse tšoereng omega-6 ka har'a monokotsoai le litholoana (1689 mg / 100g).
- Rye, buckwheat (950 mg / 100 g).
- Tlhapi. Trout e na le 380 mg ea omega-6 ka 100 g, saalmon - 172 mg / 100 g.
- Li-Raspberries (250 mg / 100 g).
- Kholifolaoa le k'habeche e tšoeu (29 mg le 138 mg ka ho latellana). Ho feta moo, ke cauliflower e bonts'ang motsoako o ikhethileng oa omega-6 le omega-3.
- Mokopu oa mokopu (33 mg / 100 g).
- Meroho ea lettuce (lekhasi la dandelion, spinach, lettuce, jj.) Ha li bapisoa le lithollo tsa lithollo, ho na le li-EFA tse fokolang haholo. Leha ho le joalo, tekano e ikhethang ea likarolo tsa bohlokoahali e ke ke ea thusa feela ho boloka bophelo bo botle, empa le ho theola boima ba 'mele. Meroho e jeoang ke lijo tse fosahetseng tsa khalori. 'Mele oa li sila,' mele o sebelisa matla a mangata ho feta ao o o fumanang.
© lblinova - stock.adobe.com
Ho leka-lekana le ho leka-lekana hape!
Karolelano e loketseng ea omega-3 ho ea ho omega-6 ke 1: 1. Li-EFA tsena li na le phello e fapaneng 'meleng. Ka ho etsa ka bongata bo lekanang, ba "lekalekana".
Ka ts'ebetso, e batla e fapane. E le molao, ho ka finyelloa karolelano ea 1: 4 feela. Bongata ba li-EFA tse tsoang kantle ke omega-6. Ho etsahala hore palo eo e shebahale joalo ka 1:30! Sephetho se ke keng sa qojoa ke ho se leka-lekane le litlamorao tsohle tse mpe tse ka bang teng.
Tharollo ke omega-3s. Ntle le moo, sebopeho se leka-lekaneng sa EFAs Omega-3-6-9. Ho latela litaelo ka nepo ho tla thusa ho felisa mathata a teng. Le ho khutlisa bophelo bo botle, eketsa matla le mamello, tse bohlokoa haholo ho baatlelete.
Lisebelisoa
Lisebelisoa tse nang le omega-6 feela ha li fumanehe. Empa litsebi tsa phepo e nepahetseng le lingaka hangata li eletsa ho sebelisa se rarahaneng sa mafura a mafura a mararo: omega 3, 6 le 9. Re tla li sheba tafoleng e ka tlase.
| Lebitso la tlatsetso ea lijo | Tekanyo (mg) | Foromo ea tokollo (li-capsules) | Litšenyehelo, itlotsa.) | Paka foto |
| Omega 3-6-9 HONA JOALE Lijo | 1000 | 250 | 1980 | |
| Super Omega 3-6-9 HONA JOALE Lijo | 1200 | 180 | 1990 | |
| Omega 3-6-9 Natrol e Rarahaneng | 1200 | 90 | 990 |
