Tai-bo ke eng?

Tai-bo ke lenaneo la aerobic le kopanyang litebele le ho raha le ho tsoa le methati ea motjeko. Lebitso le tsoa kopanong ea "taekwondo" le "litebele", empa ha e le hantle, lenaneo lena le tšoana haholo le likotlo tse tsoang Muay Thai le aerobics ea mantlha.

Thuto ke ea khale haholo, mongoli oa lenaneo la mantlha ke Billy Blanks, ea thehileng setsi sa pele sa koetliso a sebelisa mokhoa ona. Ho tsoaloa ha mofuta ona oa boikoetliso ho latela litšōmo hantle. Ho na le lipale ho Runet tseo Billy a tse linaleli lifiliming le Bruce Lee. Ebile, tsohle li ne li le bohlokoa haholo.

Bohlokoa ba tai-bo

Thuto ee ke eng - tai-bo 'me e ikhethang joang? Mongoli oa lenaneo o ile a etsa qeto ea ho etsa chelete ka borapeli ba bosesane, bo neng bo koahetse Amerika lilemong tsa bo-80. O ne a le ka nako e nepahetseng moo Pamela Anderson le Paula Abdul ba ileng ba phatlalatsoa, ​​mme a utloisisa hantle litakatso tsa bamameli. Basali ba ne ba batla hore qetellong ba qale ho ja ka tloaelo bonyane ka linako tse ling. Mme aerobics e tloaelehileng e tsoang ho Jane Fonda ha ea ka ea ba fa monyetla oo. Hora ea ho tants'a ka lisutu tsa ho sesa le li-leggings ebe o tlosa kcal 300-400 kcal. Ke mang ea tla khotsofatsoa ke see?

Billy o nkile qeto ea ho sebelisa boiphihlelo ba hae e le karateka le boithabiso. Ho fapana le lipale tse tloaelehileng ho Runet, ha a ka a bapala le Bruce Lee, empa e ne e le morati oa hae. Ke moshemane feela ea tsoang lelapeng le leholo ea neng a kenetse karate, mme a fihla Hollywood e le motsamaisi ea makatsang lifiliming tse phahameng haholo, mme a etsa letlotlo ka lerato la batho la lijo.

Tai-bo eu lumella ho "tlosa" ho fihlela ho 800 kcal ka hora, hobane likotlo tsohle li matla haholo, 'me ho tsoa ho etsoa ka ho tlola ho bonolo. Taba ea bohlokoa ke hore ka hora, ngaka e kokota mohanyetsi ea inahaneloang ka mekhoa eohle e fumanehang - maoto, matsoho, litsoeng, mangole, joalo-joalo. E monate ebile e khahla ho feta lithuto tse ling tse ngata tsa ho ikoetlisa. Billy ka potlako ea e-ba naleli.

Empa e ne e le rakhoebo ea mobe ho feta ntate oa CrossFit, Greg Glassman. Billy o ile a khona ho theha lenaneo, a lokolla letoto la livideo tsa koetliso tse ileng tsa tsoa kapele pepeneneng, mme ea e-ba mokoetlisi ea tummeng. Empa o ne a ke ke a rekisa tokelo ea ho rekisa. Haeba u ea tai-bo kae kae bohareng ba Russia, ho ka etsahala hore thuto e tla qaptjoa ke mokoetlisi oa lehae oa mananeo a sehlopha mme e tla ipapisa le literaeke tse tsebahalang tsa bonono.

Tai-bo e ts'oana hantle le fitbox, empa tsena ke lithuto tse fapaneng, liphapang tsa tsona tsa mantlha li bonts'itsoe tafoleng e ka tlase:

Metheo ea koetliso ea tai bo bakeng sa ba qalang

Tai-bo e nkuoa e le thuto e loketseng motho ea qalang ho nona haholo, empa sena ha se nnete ka botlalo. Batho ba nang le BMI e fetang lilemo tse 30, boemo bo fokolang ba 'mele le mesifa ea mantlha e fokolang ba lokela ho qala ka ho qeta thupelo e akaretsang ea boikoetliso. Ba lokela ho etsa Pilates le mokoetlisi ea elliptical makhetlo a 3-4 ka beke pele ba qala ho "otla moriti" ka matla. Sena se tla thusa ho itšireletsa khahlanong le mathata a maqaqailana le mangole a hlokofatsang batho ba qalang ho ikoetlisa ka lihlopheng tse boima.

Motho e mong le e mong o lokela ho utloisisa hore:

1. U ka ikoetlisetsa lapeng tlasa video, haeba u na le taolo e tloaelehileng ea 'mele, ha u phahamisa maoto, ha ua beoa holim'a sofa e haufinyane mme u na le tšusumetso e lekaneng ea boithuto bo ikemetseng.
2. Ho molemo ho ba sehlopheng sa ba nang le mathata a ho itaea.
3. Ho molemo ho koetlisa makhetlo a 2-3 ka beke haeba sepheo ke ho chesa mafura, ho eketsa ho tsamaea, mamello le ho ntlafatsa bophelo bo botle.
4. E le tlatsetso ho thupelo ea matla le pelo, o ka ea Tai-Bo hang ka beke.
5. Ho molemo ho khetha sehlopha se tla tsamaisana le nako. Ha li fapane ka litaba joaloka metjeko kapa litepisi tsa bohato.

© Microgen - stock.adobe.com

Na tai-bo e hlahisa mamello?

Tai-bo e hlahisa mamello, kaha e na le mosebetsi o pheta-phetoang oa mofuta o tšoanang... Li-punches le likotlo li kopantsoe ho ba li-ligamente, sehlopha se etsa letoto ho fapana le litebele tse le 'ngoe. Ke 'nete, mamello e joalo e thusa "bophelo" hape e le koetliso e akaretsang ea' mele pele u fetela lithutong tsa litebele kapa libetsa.

Lithuto tse kang tsena ha li etse hakaalo ho latela mamello ea matla. Kahoo haeba sepheo sa hau ke ho ba betere sebakeng sa boikoetliso kapa CrossFit, o hloka ho se etsa.

Lintho tse ntle tsa tai-bo

Thuto e fana ka tse ngata tse ntle, hobane u tla otla sera sa hau se inahaneloang le letšoele la metsoalle. Na ha se seo re se lorang kaofela, ho ema ka har'a sephethe-phethe sa likoloi, ho lula kopanong, kapa ho etsa mofuta o tšoanang oa mosebetsi o lefang chelete e tlase?

Empa ka botebo, ena ke khetho e ntle bakeng sa "ho pompa" bophelo bo botle:

• ho imolla khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo;
• lipompo tsa pelo, le ka mokhoa o nang le tšusumetso e phahameng;
• ntlafatsa trophism vascular;
• e eketsa motsamao o kopaneng le ho tjeka ha ligament;
• ntlafatsa tsebo ea likoloi - ho otlolla le ho tsamaisana ha mehato.

Tai-bo e ka ba le likarolo tsa pompo e sebetsang ea boralitaba kapa letoto le lenyane la boikoetliso ba matla. Livideo tsa mantlha tsa Billy Blanks li na le metsamao ea boima bo bobebe joalo ka 'mele o mokhutšoane. Empa thuto ena e ke ke ea bitsoa matla.

Mokhoa oa ho etsa likarolo ka bomong

Bokhabane ba mahlale ho tai-bo ha bo hlokehe. U lokela ho boloka mokokotlo o sa jeleng paate, ke hore, mahetla a mahetla a tlameletsoe mokokotlong, mpa e kobehileng, noka e sekameng hanyane pele le mangole a "bonolo".

Boemo ba pele

Maoto a pharaletse hanyane ho feta mahetla, boima bo bohareng ba mmele mme bo hlahisitsoe bohareng ba leoto la leoto. Qalong, mokokotlo o otlolohile, mahetla a mahetla a huleloa mokokotlong. Pele o ikoetlisetsa mokhoa ona o tsotehang, ho bohlokoa hore o pote mahetla ho ea pele ho netefatsa hore manonyeletso a tsamaea tseleng e bolokehileng.

© Afrika Studio- stock.adobe.com

Setebele se otlolohileng ka letsohong le letšehali le le letona

Hape ke jab, e etsoang ka letsoho le tsamaellanang le leoto le ka pele. U hloka ho ema koana le koana, tlisa leoto la hao le letona pele, tlisa matsoho mahetleng a hau 'me u otle hanyane ka letsoho la hao le letona pele. Maoto a fetoha ka ho tlola ho bobebe, ho raha ka leqeleng ho etsoa ka tsela e ts'oanang.

Lehlakore la leqele le le letona

Ho na le likotlo tse tharo tsa mahlakore:

• Uppercut - ke hore, ho otloa ho tloha tlase ho ea holimo, ho ea mohlahareng, ho etsoa ho tloha boemong bo otlolohileng haufi le tsela ea elliptical ka ho potoloha ha 'mele.

• Sefapano ke seteraeke se tsoang letsohong le hole ho emela seteraeke se otlolohileng, se etsoa ka leoto la "morao" le tšehetsang 'mele. Sefapano e tlameha ho ba kotlo e matla ka lebaka la inertia ea 'mele.

• Hook - ho otloa ka lehlakore ka letsoho le haufi le hlooho ho tloha boemong ba mahetla. Lithutong tsa mantlha, tai-bo ha e sebelisoe ka seoelo, hobane Billy ha a khothaletse ho phahamisa mahetla a hao haholo nakong ea boikoetliso.

© Afrika Studio- stock.adobe.com

"Ho tloha" (letsoapong) ka ho le letšehali le ka ho le letona

Boitlhopho ke ho fetisetsa boima ba 'mele ho tloha leotong le leng ho ea ho le leng ha ka nako e ts'oanang ho fetisetsa' mele ho leba leotong le laetsoeng. E shebahala joalo ka "pendulum" e nang le 'mele ho tloha ka letsohong le letšehali ho ea ho le letona le ho fapana. E ithutoa ka "maoto a pharaletseng ho feta mahetla", pele motho o ithuta ho sekama tseleng e arcuate ntle le ho fetisetsa boima leotong, ebe - ka phetiso. Boemo ba bobeli bo ea tlosoa ka ketane ea mehato e meng, ebe ho sekama ha 'mele ho phetoa makhetlo a' maloa nqa e le 'ngoe moo mehato e etsoang teng.

Ho raha

Ho raha ho sebelisoa hohle ha u ikoetlisa.

Ho raha lengole ka ho le letona le le letšehali

Knee kick in tai bo e haufi haholo le kamoo ba otloang ka teng muay thai. Batter e fetisetsa boima ba 'mele leotong le leng, ea e lokolla e' ngoe, ee khumamela lengoleng ebe e tlisa lengole lehetleng la lebitso le le leng. Thutong ea boikoetliso, ho raha hona ho ka sebopeho sa boikoetliso bo emeng ba mpeng.

© Microgen - stock.adobe.com

Khutlela morao

Ho raha morao ho etsoa joalo ka katoloso ea letheka ka matla a eketsehileng ho tloha lengoleng. Hoa hlokahala ho fetisetsa boima ba 'mele leotong le tšehetsang, ho lokolla motho ea hlaselang le ho o otla serethe ka morao, ho otlolla leoto lengoleng.

Otla pele

Ho ithuta ho raha ho qala ka ho tlisa lengole pele, ebe o eketsa katoloso ho lengole la lengole ebe o raha ka serethe pele.

Ho raha lehlakore

Tšusumetso e mpe - kamora ho fetisetsa boima ho leoto le tšehetsang, ho otloa ho etsoa ho tloha lengoleng ho ea lehlakoreng, serethe se ea lehlakoreng, 'mele o sekametse ka lehlakoreng le leng.

Ntlo e chitja, kapa ntlo e chitja, e ts'oana le lehlakore, ke motsamao feela oa serethe "o tsoang kahare kantle", ka hara arc. Leqeba le oela 'meleng kapa hloohong.

Lintho tse ngata

Bakeng sa ho iphuthumatsa ka tai-bo, ho ka sebelisoa ligament ea aerobic e fetotsoeng hanyane - litepisi tse peli tse lehlakoreng ho ea ka ho le letona le ho le letšehali le ho tsoka matsoho 'meleng, hammoho le litepisi tse peli tse lehlakoreng ho ea ka ho le letona le le letšehali le literaeke tse tsamaellanang tsa pele.

Ho tai-bo, li-ligamente li sebelisoa khafetsa:

• • "Jeb, cross, hook, uppercut", ke hore, otla ka ho otloloha, ho etsa mohlala, ka letsoho le letona, lehlakore le letšehali, lateral "qetella" ka ho le letona le tlase tlase ka ho le letšehali.

• Likotlo tse peli tse nang le lengole le letšehali, ligament e nang le matsoho ka letsohong le letona, tlolela, ho pheta-pheta leoto le leng.

Tempos e tla thusa ho eketsa matla:

• Metsotsoana e 30 ea ho matha ka lebelo le phahameng ka mangole a phahameng, metsotsoana e 30 ea likhahla tse potlakileng haholo e emeng, palo e lekanang ea likhahla tse otlolohileng tse otlolohileng ka phetoho ea maoto.
• Metsotsoana e 30 ea ho raha ka lehlakore, metsotsoana e 30 ea lisebelisoa tse nang le liphetoho tse potlakileng tsa letsoho maemong a emeng.
• Metsotsoana e 30 ea morao e raha ka phetoho, metsotsoana e 30 ea ho raha lehlakore ka phetoho.

Khokahano ea tempo e sebetsoa qetellong ea boikoetliso.

Sehlopha sa hora ho tsoa ho Billy Blanks ka boeena:

Contraindications ho lihlopha

Tai-bo ha se papali ea ntoa, ka hona ha ho maemo a kelello kapa ho kheloha sebakeng sena tse hananang. Haeba motho a na le tšekamelo ea ho ba mabifi, a ka etsa li-aerobics e le hore a "e lahle", ehlile, haeba tloaelo ena e se ea mafu.

Tai-bo ho molemo ho chechisa:

1. Hang hang kamora ho beleha. Hang ha ngaka e lumella ho ikoetlisa 'me mosali a nka likhoeli tse 1-2 tsa lithuto tse seng matla ho khutla, a ka etsa tai-bo.
2. Nakong ea ha mesifa le manonyeletso a ruruhile, mesifa e bohloko haholo ka lebaka la ho kheloha ho itseng bophelong.
3. Nakong ea ARVI kapa sefuba, haeba ho na le mafu.

Ha e khothalletsoe:

• le BMI e fetang 30;
• bakuli ba nang le khatello ea mali e phahameng;
• ka arrhythmias le mafu a mang a pelo;
• batho ba nang le mafu a manonyello le mesifa.

Koetliso ena ha e khothalletsoe bakeng sa banana ba nang le mathata a ho ja. Lihlopha tse joalo tsa aerobic hangata li sebelisoa ke bulimics ho felisa "litlamorao tsa chok." Liphetho, ehlile, li ke ke tsa felisoa, empa mokhoa o sa nahaneleng oa litlelase, ha ngoanana a ikoetlisa ka mafolofolo bakeng sa lihora tse 3-4 ka letsatsi, o lebisa likotsing tsa sisteme ea mesifa, leha thuto ka boeona e se na ho qhoma ho kotsi le lisebelisoa tse ling tsa bonono.

Hape, thuto ha e khothalletsoe bakeng sa batho ba nang le mathata a kelello joalo ka dysmorphia. Ho bona ke hore ba lula ba le mafura, leha ba se ba theotse boima bohle bo fetelletseng. Lithutong tsa aerobic tsa "ntoa" ea moralo, ba batla phomolo, empa ho thata haholo ho e etsa haeba ba bolela phomolo "lesapong". Batho ba joalo ha ho mohla ba thabelang sephetho mme ba ipolaea ka mokhoa o ikhethileng ka boikoetliso.

Bohlokoa: ha ua lokela ho koetlisa nako e fetang 1 hora ka letsatsi ho puso e tšoanang ea aerobic "bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le bophelo bo botle".

Tai-bo ke mofuta o motle oa boikoetliso bakeng sa ba batlang ho theola liponto tse 'maloa ebe ba lula ba le sebopehong se setle ka phepo e nepahetseng. Ka tlhaho, bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele ka katleho, o hloka ho hopola khaello ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi, e tla u thusa thutong ena, moo o ka sebelisang chelete e ka bang 800 kcal ka hora.

Shebella video: KANA-BOON - Silhouette (November 2024).