Haeba u nka qeto ea ho phomola toropong ebe ka nako e ts'oanang u ea lipapaling, ho matha ho haola naha kapa ho haola naha ke seo u se hlokang. Taba ke hore ho matha ho haola le naha ho kenyelletsa ho matha nako e telele, empa eseng tseleng e lokiselitsoeng ka ho khetheha e fumanehang lebaleng la lipapali. Tsela ea semathi e feta morung, libakeng tse maralla, jj., Ntle le ho theola tsela kapa ho tlosa mafika le lifate tse oeleng.
Tse tobileng tsa sefapano
Bolelele ba sebaka se bolelele ba taeo ena bo behiloe 4 km, 8 km, 12 km.
Mokhoa oa ho matha oa motho oa sefapano o ts'oana le semathi se mahareng le se selelele, empa ho na le mekhabiso e meng.
Ho fapana le semathi se kenang "ho boreleli" ho matha lebaleng la lipapali, cross crosser e maemong a thata le ho feta, kaha ha a feta tseleng o tlameha ho matha le ho theosa matsoapo, a hlōle litšitiso tsa tlhaho.
Ntle le moo, bokaholimo ba pina ea naha e fapaneng bo fapane le mochini o hatakelang o lebaleng la lipapali. Sefapano se etselitsoe ho tsamaisoa libakeng tse bonolo joalo ka joang, lehlabathe, mobu, letsopa kapa lehlohlojane. Leha ho le joalo, ho kanna ha ba le libaka tsa majoe kapa asphalt pavement. Boemo ba maoto a semathi bo ipapisitse le mofuta oa tšireletso.
Melemo ea ho matha
- kaha sefapano ke semathi se kopaneng, hoo e batlang e le lihlopha tsohle tsa mesifa tsa semathi li kentse letsoho ho hlola hole;
- mamello, ho tenyetseha le ho ba mafolofolo ha moatlelete e ntse e tsoela pele;
- kaha pina e feta hangata serapeng sa boikhathollo kapa morung, motho ea sefapano o imolohile kelellong;
- tsebo ea ho sekaseka kapele, tharollo e lekaneng ea maemo a hlahang khafetsa le ho hlola litšitiso tse fapaneng lia sebelisoa;
- ho hanela moatlelete ho khatello ea maikutlo hoa eketseha;
- ho matha, haholo-holo haeba pina e feta morung, e tla matlafatsa tsamaiso ea pelo, e eketsa lebelo la ho potoloha ha mali, e tlose tšubuhlellano 'meleng le ho matlafatsa mesifa ea' mele.
Theknoloji ea ho haola naha
Pele o qala ho ikoetlisa, ho hlokahala hore o ikoetlise ka sepheo sa ho futhumatsa le ho otlolla mesifa.
Ha naha e haola, mosebetsi oa mantlha oa semathi, leha o boloka lebelo le phahameng la ho matha, ha se ho tsoa likotsi ha o hlola sebaka.
Ho hlola mefuta eohle ea litšitiso, o latela mokhoa o itseng:
- Ha a khanna moepa kapa a theoha, semathi se lumelloa ho sebelisa lifate le lihlahla ho tsamaisa motsamao oa sona, le ho boloka botsitso.
- Ha a hloa thaba, semathi ha sea lokela ho its'etleha pele haholo, 'me ha a theoha,' mele oa hae o lokela ho ema o tsepame kapa o sekame hanyenyane. Ha u khanna sebakeng se bataletseng, 'mele o eme hantle kapa o sekametse pele, empa eseng ho feta 3 °.
- Ha li matha, matsoho a kobehile litsoeng.
- Litšitiso tse tsepameng ka mokhoa oa likoti kapa liforo tse kopaneng le tsona tseleng ea motsamao, sefapano se tlola.
- Semathi se hlola lifate tse oeleng, majoe a maholo kapa litšitiso tse ling tse emeng a sebelisa ts'ehetso letsohong la hae kapa a sebelisa mekhoa ea "litšitiso".
- Ho hlola sebaka se nang le mobu o bonolo kapa o thellang, sebelisa mehato e mekhuts'oane ho feta ha u khanna sebakeng se thata.
- Kamora ho hlola tšitiso, mosebetsi o ka sehloohong oa sefapano ke ho khutlisa phefumoloho.
- Ha a khanna libakeng tse majoe, tse lehlabathe kapa tse mohloa, moatlelete o lokela ho ba hlokolosi haholo, kaha ha ho tšoaro e ntle ea seeta se tseleng le phoso ea moatlelete e ka lebisang kotsi.
- Ha u tsamaea mobung o bonolo, lebelo le mathang le lokela ho fokotseha, hobane mojaro oa 'mele libakeng tsena o phahame haholo ho feta mojaro o ka holim'a metsi.
Off-tseleng mathang,
Ha o hloke lisebelisoa tse khethehileng bakeng sa koetliso ea naha e 'ngoe. Seaparo sa crossman se na le tracksuit le liteki.
Ho lakatseha ho ba le mefuta e 'meli ea liteki: bakeng sa bokaholimo bo thata (asphalt) le bonolo (trail). Bakeng sa ho koahela bonolo, lieta tse nang le boea bo teteaneng le hata e mabifi li sebelisoa, hammoho le karolo e tšoarellang e holimo. Mosebetsi o ka sehloohong oa lieta tsa asphalt ke ho monya tšusumetso ea leoto sebakeng se thata. Outsole ea tsona e na le lintho tse nyarosang, tse sebakeng sa serethe ka mefuta e tloaelehileng, 'me sebakeng sa menoana ho tse turang haholo.
Haeba u ikemiselitse ho matha ka morung, ho bohlokoa hore u sebelise sekipa se selelele se matsoho.
Liatlana tsa libaesekele li teng ho sireletsa matsoho a hau ha u oa. Hape, katiba, e khethiloeng ho latela nako ea selemo, e ke ke ea e-ba ea bohlokoa haholo.
Mokhoa oa ho qoba kotsi
Ho latela phuputso e entsoeng ke Harvard Gazette, lipakeng tsa 30% le 80% ea baatlelete ba mefuta e fapaneng ea ho matha ba lemetse.
Hangata, ha baatlelete ba matha, ba fumana mefuta e latelang ea likotsi: matetetso, likokonyana, likotsi tsa mangole, ho phatloha (bohloko bo hlahang leotong le ka tlase kamora khatello ea maikutlo e fetelletseng), tendering (ho ruruha ha tendon ea Achilles), ho robeha ha khatello ea maikutlo (mapetso a manyane masapong a hlahang khafetsa. mojaro o feteletseng).
Ho thibela kotsi, o tlameha ho:
- sebelisa lieta tse nepahetseng, tse lokelang ho khethoa ho nahaneloa ho koaheloa ha pina;
- etsa bonnete ba ho futhumala pele o matha le kamora ho matha ho ikoetlisa ho otlolla mesifa, haholo namane;
- ho khutlisa 'mele ka mor'a ho matha ka potoloho ea koetliso, o hloka matsatsi a phomolo;
- ho hlokahala hore ho be le koetliso e 'ngoe ea ho matha le matla, e tla lumella semathi ho haha mesifa ea mesifa, hobane mesifa e fokolang ke e' ngoe ea lisosa tse kholo tsa likotsi ho limathi;
- kamora ho matha, o hloka ho ikoetlisa ho thibela mesifa hore e thatafale;
- bolelele ba sebaka ha boa lokela ho eketsoa ka ho feta 10% ka beke. Sena se tla qoba ho imeloa kelellong;
Maloetse a mangole a hlaha ka khatello ea maikutlo e sa khaotseng lengoleng. Sena se ka baka ho matha tseleng e katiloeng, ho theoha le mesifa ea noka e fokolang. Ho fokotsa bohloko, ho tlamisa lengole ka lesela le tlamang le thusa ho fokotsa le bolelele ba sebaka. Ho qoba mathata a joalo, o ka khetha lipina ka sebaka se bonolo.
Hape, ho qoba likotsi le koetliso e rarahaneng ea semathi sa naha e ngoe, o hloka ho chencha lipina tse nang le libaka tse fapaneng:
- Litsela tsa asphalt ke tsona tse thata ka ho fetisisa. E loketse ho matha ka lebelo, empa e bohloko haholo ho manonyello le masapo. Ho raha ka matla tseleng ho lokela ho qojoa.
- Ground - E loketse ho matha ka lebelo joalo ka asphalt, empa e ts'oha haholo.
- Joang ke seaparo se bonolo ka ho fetisisa mabapi le ho ama manonyeletso kapa masapo.
- Sebaka se lehlabathe - se u lumella ho koetlisa matla le mamello.
Lipapali tsa naha ea sefapano
Naheng ea rona, ho tšoaroa litlholisano tse kholo tsa naha ea naha joalo ka Mohope oa Russia, Mohope oa Russia le Mohope oa Russia bakeng sa bacha. Ho boetse ho na le litlholisano tsa boemo bo tlase, tsena ke toropo, setereke, lebatooa, jj.
Ho tloha ka 1973, ho 'nile ha tšoaroa Mohope oa Lefatše oa Naha. Ka Hlakubele 2015, e ile ea tšoareloa Chaena. Sebaka sa pele ketsahalong ea sehlopha se hapiloe ke sehlopha sa Ethiopia, sa bobeli se hapiloe ke sehlopha sa Kenya mme sa boraro - ke sehlopha sa Bahrain.
Cross Country Running ke papali e tla u fa bophelo bo botle, matla, mamello le khotso ea kelello. Boemo feela ke hore lihlopha li lokela ho ba khafetsa le ho nyoloha butle butle mojaro. Habohlokoa ka ho fetisisa, mamela 'mele oa hau nakong ea boikoetliso. Le ho matha ho pholletsa le naha ho tla u tlisetsa thabo.
