Ho ruruha le bohloko ba tendon ea Achilles ho atile haholo, haholo ho baatlelete, hobane ba fumana mojaro o moholo mesifeng. Ke tendon e matla le e matla ka ho fetesisa 'meleng.
E hokahanya mesifa ea namane le lesapo la serethe. E lumella motho ho tsamaea, hobane khatello eohle ea kelello le boiteko ba 'mele li mo oela holimo.
Haeba tendon e joalo e utloisa bohloko, ho bolela hore lits'ebetso tsa ho ruruha li qalile ho eona, tse kotsi haholo. Haeba ho ruruha ho ntse ho qala, ka lebaka la phepelo e mpe ea mali, ho tla nka nako e telele ho fola.
Leqhubu la Achilles le ka utloisa bohloko eng?
Maikutlo a bohloko ha a hlahe kae kapa kae, ho lula ho na le sesosa se itseng sa bohloko. Leha e le hore tendon ena e matla ka ho fetesisa, e boetse e ba le khatello ea maikutlo e kholo, e bakang lefu lena.
Matšoao
Matšoao a lefu lena la tendon ke:
- bohloko bo boholo sebakeng sa tendon;
- bohloko nakong ea palpation;
- boikutlo ba tsitsipano ka mesifa ea namane;
- ho tsitsinyeha le ho eketseha ka boholo;
- nakong ea ho nyoloha ho na le maikutlo a ho satalla;
- nakong palpation, ha mesifa konteraka, ho na le ke maikutlo a crepitus.
Mabaka
Bohloko bo ka hlaha ka mabaka a fapaneng:
- ho qala ha ts'ebetso ea ho ruruha;
- ho otlolla;
- tendinosis;
- ho roala lieta tse sa phutholoheng tse ke keng tsa tsitsisa leoto ha u ntse u tsamaea;
- Boteng ba mafu a kang maoto a bataletseng;
- Ho phatloha ha tendon;
- mojaro o fetang oa tendon o ka mamellang;
- nts'etsopele ea liphetoho tse senyehang tsa "dystrophic";
- fokotseha elasticity;
- lefu la ts'oaetso.
Ho ruruha ha tendon
Ts'ebetso ea ho ruruha hangata e ka bonoa ho batho ba etsang boikoetliso bo bongata maotong a bona. Tsena ke haholo-holo sesole, bo-ralitima-mollo, batho ba sesoleng. Tabeng ea mojaro o matla haholo, ts'ebetso ea ho ruruha e qala ka har'a lisele. Ka lebaka leo, bohloko bo hlaha ha u ntse u tsamaea kapa u matha. Haeba kalafo e sa qaloe ka nako, ho ka senyeha ha karolo e itseng kapa e felletseng ea tendon.
Hangata, lefu lena le hlaha ka mejaro e matla mesifa ea namane, e lebisang ho tsitsipano e sa foleng kapa ea nakoana le ho khutsufala. Ka lebaka leo, tendon ha e fumane phomolo e nepahetseng, 'me haeba u etsa jerk e bohale, sena se tla baka ho ruruha.
Lefu lena le iponahatsa ka mofuta oa bohloko haufi le serethe kapa sebakeng sa mesifa ea namane. Bohloko bo bohloko haholo kamora ho phomola nako e telele, ha motho a ema ka tšohanyetso mme a nka mohato.
Ho nka nako e telele ho tlosa ts'oaetso, hobane u hloka ho fetola bophelo ba hau ka botlalo, 'me u se ke ua imetsa' mele.
Tendinosis
Tendinosis ke ts'ebetso e senyehang e bakang ho ruruha kapa tšenyo ea lisele. Hangata, lefu lena le ka bonoa ho batho ba fetang lilemo tse 40 ka lebaka la ho fokotseha ha elasticity ea lisele tse sebetsang. Hape, hangata, baatlelete ba na le bothata bona.
Ho na le mefuta e fapaneng ea lefu lena:
- Peritendinitis e iponahatsa e le ho ruruha ha lisele tse haufi le tendon.
- Enthesopathy e tšoauoa ka ho qala ha ho ruruha le tšenyo moo e amanang le serethe.
- Tendinitis e hlaha e le leqeba le bonolo, empa lisele tse haufi li lula li phetse hantle.
Ho phatloha ha tendon e sa fellang kapa e felletseng
Ho ikoetlisa khafetsa le ka matla maotong ho ka baka kotsi. Maemong a mangata, sesosa sa kotsi e bohloko sebakeng sa Achilles se nkuoa e le khutsufatso e matla ea mesifa ea triceps. Sena se etsahala nakong ea lipapali tse mafolofolo, ha ho se na phomolo.
Lekhalo le ka hlaha haeba motho a tlola hampe ebe o lula lintlheng tsa menoana ea hae. Tabeng ena, boima ba 'mele bo sebetsa e le matla a senyang.
Ho phatloha ho fokolang kapa ho felletseng ho ka lebisa ho nts'etsopele ea liphetoho tse senyehang kapa ho ruruha. Tšenyo e joalo e ka baka bohloko bo sa foleng mme ea fokotsa boleng ba bophelo haholo.
Ka linako tse ling, matla a sebetsang ho potoloha axis ea tendon a ba matla haholo, mme sena se etsa hore tendon ea Achilles e phatlohe ka botlalo. Nako le nako, tšenyo e joalo e ka bonoa ho banna ba fetang lilemo tse 35, haholo-holo ho ba ratang ho bapala bolo ea maoto, tenese le volleyball. Ho phatloha ho ka etsahala tlasa mejaro e boima ha mesifa e sa ntlafatsoe.
Lisosa tsa bohloko ka lebaka la khatello ea maikutlo
Karolo e kholo haholo ea sesosa sa bohloko ke ho futhumala hampe pele ho boikoetliso bo boima. Ntle le moo, haeba mesifa e sa futhumale, ba ke ke ba khona ho otlolla ka mokhoa o tloaelehileng. Mme ka lebaka la motsamao oa tšohanyetso, tendon ea Achilles e ka senyeha.
Meroalo e mengata ea namane e lebisa ho tsitsipano e sa foleng, 'me ka lebaka leo, mesifa e khutsufatsoa. Ena ke ntlha e mpe haholo, hobane e lula e fuoa matla ebile ha e phomole. 'Me ha boikoetliso ba' mele bo etsoa khafetsa ntle le tšitiso, sena se lebisa mathateng a mangata le ho sa feleng bohloko.
Ho thibela Likotsi tsa Achilles Tendon
Malebela ke ana ho u sireletsa ho tsoa likotsi:
- Hang ha bohloko bo fokolang bo hlaha, ho bohlokoa ho tlohela boikoetliso ba 'mele ka nakoana: ho matha, ho qhomela, bolo ea maoto.
- Khetha 'me u roale lieta tse nepahetseng le tse phutholohileng feela. Haeba feela mesebetsi ea lipapali e fetoha le maemo, e tla thibela mathata a mangata a amanang le ho otlolla ho ka bang teng.
- Hang ha maikutlo a sa phutholoha kapa bohloko bo fokolang serethe, o lokela ho batla thuso hanghang ho setsebi.
- Ho ikoetlisa khafetsa ho otlolla mesifa le sebaka sa Achilles le hona hoa thusa. Empa, pele o qala mosebetsi, o lokela ho batla boeletsi ho physiotherapist.
- Haeba ho ke ke ha khoneha hang kamora ho utloa bohloko ho batla thuso ho ngaka, joale compress e batang e lokela ho sebelisoa leotong, ebe ee boloka e phahamisitsoe hanyane.
- Mokhoa o motle oa ho itšireletsa ke ho khutlisa leoto ka thata ka tlamo e tlamang pele u ikoetlisa. Hape, haeba u utloa bohloko, u ka sebelisa bandage e tla lokisa maoto a hau ka nepo 'me e ke ke ea u lumella ho sotla karolo ena.
Boikoetliso ba ho tenyetseha maotong a ka tlase ke tsela e ntle ea ho thibela kotsi ho tendon ea Achilles. Ntle le moo, ho otlolla ho hobe hore maemong a mangata ke sesosa sa bohloko le kotsi.
Liikoetliso tse 'maloa tse bonolo tse lokelang ho etsoa pele u ikoetlisa ho qoba mathata a mangata.
- Marang-rang a nang le li-dumbbells kapa ntle le tsona Ke mokhoa o motle oa ho otlolla mesifa ea hau. Etsa li-lunges ka leoto le leng pele, e 'ngoe, ka nako ena, e ka morao e le boemong bo kobehileng. 'Mele o theoha butle le tlase kamoo ho ka khonehang. Ha u tlōla, fetola maoto kapele haholo. Etsa letsatsi le leng le le leng makhetlo a 10-15.
- Ho ikoetlisa. E etsoa ka li-dumbbells, tse lokelang ho nkuoa matsohong, tse atolositsoeng 'meleng. Ema ka letsoho 'me u tsamaee metsotso e seng mekae. Phomola hanyane ebe o pheta boikoetliso. Ha u ntse u tsamaea, u hloka ho lekola boemo ba 'mele, ha ea lokela ho kobeha, u hloka ho otlolla ka hohle kamoo ho ka khonehang le ho otlolla mahetla.
Kalafo
Tse ling tsa kalafo e sebetsang ka ho fetisisa ke:
- phomolo e matla;
- ho bata;
- ho otlolla;
- ho matlafatsa.
Phomolo e matla
Ka likotsi tse joalo, ho sesa khafetsa ka letamong ho na le phello e ntle haholo ea pholiso. Haeba sena se sa khonehe, joale ho a khonahala, ha bohloko bo le teng, ho palama baesekele. Qala ka metsotso e seng mekae, 'me butle-butle eketsa nako ea thuto. Ho matha ho thibetsoe ka thata - ho ka mpefatsa boemo.
Ho bata
Likompo tse batang li lokela ho sebelisoa sebakeng se lemetseng. U ka kenya leqhoa makhetlo a 'maloa ka letsatsi bakeng sa metsotso e 10-15. Tsamaiso ena e tla thusa ho tlosa ho ruruha le ho imolla ho ruruha.
Ho otlolla
Ho etsa sekhahla sa khale khahlanong le lebota, seo baatlelete ba se etsang khafetsa pele ba matha. Ke ha bohloko feela, ho ikotlolla ho sa lokelang ho etsoa.
Ho matlafatsa
Ho imeloa kelellong haholo le ka tšohanyetso ke sesosa se tloaelehileng sa kotsi, kahoo o lokela ho matlafatsa mesifa ea hau ho thibela kotsi. Ho ikoetlisa ka ho phahamisa le ho theola lirethe ho thusa haholo; ho e phethela, o hloka ho ema litepising. Hape, li-squats, jerks kapa lunges li matlafatsa mesifa hantle. Ke uena feela ea lokelang ho e etsa ka mokhoa o itekanetseng hore a se ke a senya maoto a tlase.
Bohloko bo sebakeng sa tendon ea Achilles bo hlaha haholoholo ka lebaka la tšenyo kapa khatello ea maikutlo. Hape, bohloko bo ka bonts'a boteng ba mathata a tebileng haholo, a kang ho phatloha kapa tendonitis.
Ho sireletsa le ho thibela kotsi, o hloka ho eketsa mojaro butle-butle, hape o futhumatsa mesifa hantle pele o etsa boikoetliso.
