Li-zucchini tse nang le litamati le lihoete

Zucchini - 1 lik'hilograma
Lihoete (tse mahareng) - likhomphutha tse 2.
Liieee (tse nyane) - likhomphutha tse 2.
Litamati tse khubelu tse butsoitseng - li-pcs tse 3.
Meroho - sehlopha se le seng
Letsoai le linoko tse ling ho latsoa
Oli ea meroho - bakeng sa ho hadika
Konofolo - li-clove tse 2

Liprotheine 0.8 g
Mafura a 4.8 g
Likhabohaedreite 4.7 g

Recipe e nang le linepe tsa mehato le mehato ea ho etsa zucchini e tsoekere e monate le tamati le lihoete.

Litšebeletso ka setshelo se seng le se seng: 6-8.

Mohato ka mohato taeo

Li-zucchini tse nang le litamati, lihoete le konofolo ke sejana se monate, se bonolo ho pheha se bonolo ho pheha lapeng ho latela risepe ea foto le mohato e hlalositsoeng ka tlase. Ho molemo ho sebelisa bacha ba zucchini, e le hore u se ke ua tlameha ho khaola letlalo ebe u ebola bohareng ba peo e kholo le e thata, e atisang ho fumanoa meroho e butsoitseng haholo. Litamati li lokela ho nkoa li butsoitse e le hore li tlohele lero le lengata. U ka sebelisa litlama le linoko life kapa life tseo u li batlang.

E le hore sejana se lule se ja, ho kgothaletswa hore o sebelise oli e nyane ebe o tšela meroho ka pele ka pitseng.

Mohato oa 1

Hlatsoa zucchini ka botlalo tlasa metsi a phallang, khaola setsi se teteaneng mahlakore ka bobeli a meroho ka mong, haeba se le teng, hape u khaole libaka tse senyehileng tsa letlalo. Ebola lihoete, li-clove tsa konofolo le eiee ho tsoa makhapetleng. Khaola lihoete ka likotoana tse tšesaane (haeba meroho e tšesaane ebile e le telele, ho seng joalo e khaola likoto), zucchini - likotoana tse nyane, konofolo le eiee - likhubung tse nyane. Tšela oli ea limela ka tlase ho pitsa e tebileng ebe u eketsa konofolo. Ha oli e chesa, eketsa zucchini e khethiloeng, lihoete le eiee. Fry ka mocheso o mofuthu, o hlohlelletsa ka linako tse ling, metsotso e 10-15, ho fihlela zucchini e le bonolo mme lero le qala.

Mohato oa 2

Hlatsoa litamati le litlama. Khaola limela tse teteaneng ho tloha ho dill, 'me ho tloha ho tamati, khaola metheo e teteaneng. Khaola meroho ka khabeloa, 'me u khaole litamati ka li-cubes tse kholo. Letsoai le pepere mosebetsi, eketsa linoko life kapa life ha ho hlokahala. Fetisetsa litlama tse khethiloeng le meroho ka setshelong, kopanya ka botlalo. Koahela pitsa ka sekwahelo 'me u omise meroho ka mocheso o tlase halofo ea hora (ho fihlela e le bonolo). Haeba ho na le lero le lenyenyane le tsoang zucchini, eketsa halofo ea khalase ea metsi a hloekisitsoeng.

Mohato 3

Li-zucchini tse monate le tse nang le lero tse nang le tamati li se li loketse. Sebeletsa chesang kapa serame, 'me u khabise ka litlama tse ncha. Natefeloa ke lijo tsa hau!