Lingaka le baatlelete ba re - motsamao ke bophelo, mme ho hloka boikoetliso ho lebisa pherekanong mosebetsing oa litsamaiso tse ngata tsa bohlokoa. Ka hona, potso ka tlhaho e hlaha - ke nako e kae ea ho feta letsatsi?
Melemo ea bophelo ea ho tsamaea
Melemo ea ho tsamaea e hlakile - mofuta o bonolo, o theko e tlase oa ho ikoetlisa o se nang li-contraindication, o ka hlahisang 'mele oa lesea le motho ea tsofetseng.
Melemo ea mofuta ona oa ts'ebetso ke efe?
- E matlafatsa sistimi eohle ea mesifa le mesifa, joalo ka ha ba re ho tloha holimo holimo ho lirethe.
- E na le phello e ntle ho maemo a tloaelehileng le ts'ebetso ea ts'ebetso ea metabolic.
- E eketsa boemo ba oksijene maling le ho ntlafatsa ho potoloha ha eona 'meleng.
- E matlafatsa mesifa ea pelo mme e tloaetsa khatello ea mali.
- E eketsa molumo oa litho tsohle le litsamaiso tsa 'mele, e fokotsa maemo a k'holeseterole e kotsi maling.
- E hlohlelletsa mosebetsi oa litho tse joalo ka sebete le mafura a li-acid, matšoafo.
Hape, e thusa ho sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo le ho ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ho hlophisa tsamaiso ea methapo e bohareng mme e thusa ho hlahiseng hormone ea thabo - endorphin.
Molemo oa eona o moholo ke ho nolofatsa. Ho lekane hore o fete makhetlo a 'maloa ho tloha / ho ea mosebetsing, ho ea lebenkeleng.
U hloka ho tsamaea lik'hilomithara tse kae ka letsatsi?
Ho tsamaea ke mokhoa oa bokahohleng oa ho matlafatsa le ho ntlafatsa mmele ohle, mme joalo ka ha lingaka tse ngata li hlokomela, ho lekane ho tsamaea ka lebelo le tloaelehileng la lik'hilomithara tse 5-6 ka letsatsi.
Bakeng sa bophelo bo botle
U hloka ho fetisa bokae bakeng sa bophelo bo botle ba hau? Haeba re bua ka ho matlafatsa, ntlafatso e kholo ea bophelo bo botle, ho bohlokoa ho feta methati e ka bang 10-12 sekete ka letsatsi. Empa lingaka li fana ka sekhahla sa mehato ea tsona, ho nahanoa ka lilemo le bong.
Bakeng sa basali, data e shebahala tjena:
- Lilemo tse 18 ho isa ho tse 40 - sesupo se tsitsitse mohatong o ka bang 12,000.
- Lilemo tse 40-50 - mehato e 11 000
- Bakeng sa sehlopha sa lilemo ho tloha 50 - 60 ea lilemo - ka karolelano e hloka chelete e ka bang 10,000
- Ho feta lilemo tse 60 - 8,000 e lekane.
Bakeng sa monna ea lilemo li 18 - 40 - se tloaelehileng ke 12,000, mme kamora lilemo tse 40 - 11,000. Joalokaha bo-ramahlale ba hlokomela, tsena ke lipalo tse tloaelehileng mme haeba u nahana hore tse ntlehali ho latela boemo ba 'mele li feta kapa hanyane, etsa joalo.
Ho na le lithibelo: o sa tsoa etsoa opereishene le ho matlafatsoa ke mafu a sa foleng, mafu a tšoaetsanoang le mathata a tsamaiso ea mesifa. Maemong a mang, ho tsamaea ho molemo feela.
Bosesane
Haeba mosebetsi oa hau oa palo e le 'ngoe ke ho theola boima ba' mele le ho tiisa 'mele oa hau, joale ho tsamaea ho tla thusa ka sena, ho bohlokoa ka ho fetisisa, e lokela ho ba ka sebopeho sa koetliso e matla, eseng ho tsamaea habonolo. Maemong ana, ho matha ka lebelo ho tla u lekana - lebelo le matla la bonyane hora le halofo - lihora tse 2 / letsatsi.
Empa u se ke oa nka lebelo le leholo 'me u hlōle sebaka se selelele ho eona, qala ka libaka tse khutšoane' me u ikhethele lebelo le loketseng qalong.
- Ho loantša boima ka botlalo, ho bohlokoa ho tsamaea mehato e 10 000 ka letsatsi - ho qala ka mojaro o monyane, butle-butle ho eketsa palo ea mehato le nako ea koetliso.
- Khetha lebelo la koetliso ka sekhahla sa kilomitara e le 'ngoe ka metsotso e 10 - ka mokhoa o hlahisitsoeng oa ho theola boima ba' mele o lokela ho tsamaea bonyane likilomitara tse 12 ka letsatsi.
- Liponto tse ling tse ngata - mileage e eketsehileng, empa ho ntlafatsa ts'ebetso, o ka etsa koetliso ea boima. Tsena ke lieta tse boima kapa boima ba maoto le matsoho, lebanta le ikhethileng.
- Ho theola boima ba 'mele ka katleho ho tla thusa ho nyoloha le ho theoha litepisi le baahi ba meaho e phahameng, ha ua lokela ho sebelisa lifti. O na le lere le khothatso ea ho theola boima ba 'mele.
- Ntho ea mantlha mohatong oa ho tsamaea ka matla ke ho hema - bakeng sa mehato ea hau e meraro o lokela ho nka phefumoloho e le 'ngoe e tebileng, le mehato e meraro ho ea pele, ho hema haholo.
Hape, o lokela ho lekola lijo tsa hau.
Bakeng sa maqheku
Le hore na ho bitsa chelete e kae ho batho ba seng ba tsofetse ho feta - lipalo tsa bona. Hopola hore bakeng sa basali ba lilemo li 50-60, palo ena ke mehato e 10,000, ho feta 60 - 8,000, bakeng sa banna ba ka holimo ho 40 palo ena e tsitsitsoe methating e ka bang 11,000.
Empa boteng ba mafu a itseng palo ena e kanna ea ba tlase kapa ea behella ka thoko nako ea ntlafatso le ho fola.
Ho bohlokoa hape ho nahana ka melao e mengata:
- U se ke ua lebala ka boemo bo nepahetseng.
- Leka ho aba mojaro ka ho lekana.
- Boloka lebelo la motsamao le behiloe qalong.
- U se ke ua phefumoloha ka molomo, empa ka nko ea hau - ba qalang hangata ba hloleha ho etsa sena hanghang, empa ho bohlokoa ho leka.
- Ha ua lokela ho tsamaea ka maoto ka mpa e felletseng, empa ho molemo ho e nka hoseng.
- Kamehla bala tsela ea hau e le hore u be le matla a lekaneng bakeng sa leeto la ho khutla.
Qalong ea qalo, ho bohlokoa ho beha butle butle, mme kamora ho futhumala joalo o ka tsoela pele ka morethetho o matla oa ho tsamaea.
Litlhahlobo
Phihlelo ea ka ea pele ea koetliso ea ho hloa maoto e qalile morao ho 1998 - ke feela kamora ho fumana lengolo ke ileng ka fumana mosebetsi oa ka oa pele Kiev mme ho tsamaea ha ea ka ea e-ba feela ho loana le boima bo feteletseng, empa hape le khothatso ea ho tseba toropo. Ha e le hantle, ena ke tsela eo ho hloa lithaba ho ileng ha fetoha tloaelo, 'me ke tla u joetsa - ntho e ntle.
Motlatsi Irina
Ke ne ke tseba ka melemo ea ho tsamaea nako e telele, empa ke ne ke sitoa ho kena morethetho o nepahetseng, empa ha ke fumanoa ke na le mathata a pelo le manonyeletso, ke ile ka o etsa molao ho tloha hae mosebetsing. Ho se ho fetile halofo ea selemo, lintlafatso tse kholo li ne li se li bonahala.
Tamara
Ho tloha bocheng ba ka, ke tloaetse ho tsamaea 'me joale ke lilemo li 63 - maoto le manonyeletso a bohloko ha se taba ea ka. Tsamaea 'me u se ke ua ba le boima bo feteletseng le pelo, manonyeletso.
Igor
Ka likhoeli tse 9 ke tsamaea ke ea mosebetsing le hae, ke lahlile li-kilos tse 20. Kamora ho beleha, o ile a fola haholo, ka hona ho ile ha hlaha potso mabapi le ho khutlisetsa motho setloaeling. Ehlile, ba bangata ba tla re ngoana o mo amoha matla, empa che - ngoana o ne a lutse le nkhono oa hae, mme ka lebaka la maemo, ke ne ke lokela hore ebe ke ile mosebetsing likhoeli tse 5. Ke eletsa bohle.
Olga
Ha ke ne ke lutse ke sa sebetse nakong ea mariha, ke ile ka fola haholo, empa nakong ea selemo ke ile ka boela ka fumana mosebetsi oa nakoana, leha ke ne ke sa tšoanele borikhoe ba ka. Le hoja ke ne ke le molebeli, ke ile ka tsamaea ka maoto. 'Me u ke ke ua lula - ka nako ea lihora tse tharo, u tlameha ho potoloha sebaka se seholo sa semela. Ka lebelo o ile a khutlela sebopeho.
Oleg
Ho hloa lithaba ke mosebetsi o putsang haholo o fumanehang ho sa natsoe lilemo, boemo, kapa boikoetliso ba 'mele. Mme haeba o latela melao e bonolo, o ntlafatsa bophelo ba hao le sebopeho.
