Har'a lenane le leholo la lipapali tse tlatselletsang, ho hlokahala hore ho totobatsoe creatine, eo ketso ea eona e etsang hore lipapali li atlehe haholoanyane.
Baatlelete ba hloahloa ba lokela ho bala ka hloko mekhahlelo eohle ea ho sebelisa litlatsetso tse ling. Hape fumana hore na "creatine" ke eng, e etsa eng le hore na e sebelisoa joang ka nepo hore ho se ke ha e-ba le kotsi ho bophelo bo botle.
Creatine ke eng, e etsang?
Sebopuoa ke ntho e etsahalang ka tlhaho e hlahisoang ke 'mele oa motho ka tšebeliso ea lijo tsa tlhaho ea liphoofolo.
Leha ho le joalo, maemong a mangata ntho ena ha ea lekana, ka hona ho hlokahala hore ho sebelisoe lijo tse khethehileng tse nang le 'mele ka sebopeho sa eona.
Likarolo tse latelang tsa ketso ea tlatsetso lia khetholleha:
- Sesebelisoa se khothalletsa ho thehoa ha likhoele tsa mesifa, tse lebisang ho eketseha ha mesifa;
- ho boloka mokelikeli ka har'a mesifa, ho hlokahala bakeng sa ho tsamaisa limatlafatsi;
- kholo ea lits'oants'o tsa motlakase.
Ts'ebeliso ea ntho e joalo e lumella 'mele ho hlahisa matla a eketsehileng ho eketsa mamello ea' mele.
Baatlelete ba sebelisang mofuta ona oa tlatsetso ba ka ikoetlisa nako e teletsana, ha mesifa e ntse e ba le mamello e eketsehileng bakeng sa ho ikoetlisa kamora moo.
Hobaneng limathi li hloka sebopuoa?
Bakeng sa batho ba kenang lipapaling tse kang ho matha, creatine supplementation haholo-holo e haha mamello.
Bakeng sa ho tsamaea libaka tse telele, ho hlokahala mafura le lik'habohaedreite, tse fetoloang matla. Creatine e ntša matla, e eketsang mamello ea likhoele tsa mesifa mme e o lumella ho ikoetlisa nako e telele.
U lokela ho khetha moetsi ofe oa ho matha?
Khetho ea tlatsetso bakeng sa limathi e latela khetho ea motho ka mong. Hona le mefuta e 'meli ea thepa e ka sebelisoang ho eketsa mamello ea mesifa.
Phofo
E sebelisoa hangata ke baatlelete, hobane mofuta oa phofo oa creatine o qhibiliha kapele ka mpeng ea motho. Sephetho se lakatsehang se hlaha ka nako e khuts'oane, e lumellang ntho hore e ka sebelisoa hanghang pele peiso e qala. Bakeng sa ts'ebeliso, limathi li hloka ho lokisa li-cocktails tse khethehileng ka ho kopanya phofo le mokelikeli.
Li-capsules
Ts'ebeliso ea tlatsetso ka li-capsules e bonolo haholo ho feta mofuta oa phofo, hobane "capsule" ka 'ngoe e na le litekanyetso tse hlokahalang. Mofuta ona oa ntho e loketse batho ba fallelang libakeng tse fapaneng mme ho ke ke ha khoneha ho lokisa motsoako o tsoang phofshoaneng.
Mofuta ona oa sebōpuoa o sebetsa hantle haholo kamora koetliso, 'me ka li-capsules, ntho eo e theko e phahameng haholo ho feta mphato oa eona oa phofo. Ho fumana sephetho, li-capsules li lokela ho nkoa ka mokelikeli o mongata.
Litaelo tsa tšebeliso ea creatine
Sesebelisoa se ka sebelisoa ka mekhoa e mengata. Ha o khetha mokhoa oa ho sebelisa "creatine", o hloka ho utloisisa hore tlatsetso e ka fokotsa tlhahiso ea tlhaho ea 'mele ea creatine.
Creatine e sebelisoa ke mekhoa e latelang
Mokhoa o matla o sebelisoa pele ho mojaro o moholo o tlang mesifeng:
- matsatsi a 5-7 a pele semathi se sebelisa ligrama tse 20 tsa ntho ka letsatsi lohle, hangata se aroloa ka litekanyo tse 4;
- Matsatsing a 14, ligrama tse 10 tsa ntho li sebelisoa, li arotsoe ka litekanyetso tse 2 pele le kamora koetliso;
- Nako ea kamohelo ke libeke tse 4.
Mokhoa oa butle-butle o nkuoa o sireletsehile ka ho fetisisa:
- tšebeliso ea lithethefatsi e nka libeke tse 4-5;
- motho o ja ligrama tse 5 tsa creatine ka letsatsi.
Bakeng sa ts'ebeliso e sebetsang haholoanyane, tlatsetso e khothaletsoa ho jeoa hang kamora ho tsoha. Litekanyetso tse latelang li sebelisoa ka lero le monate.
Bakeng sa limathi tse qalang, ho aha butle-butle ho nkuoa ho nepahetse. Haeba o hloka ho etsa mojaro o moholo oa nako e le 'ngoe, o ka sebelisa mokhoa oa ho kenya oa creatine.
Litlhahlobo tsa limathi
Ke sebelisa creatine pele le kamora koetliso. Ke khethile ntho ka mofuta oa phofo ka theko e tlase, 'me phello e betere haholo. E thusa ho matha ka matla, hape e eketsa nako ea koetliso.
Anton
Ke sebelisa tlatsetso habeli ka letsatsi, lekhetlo la pele hang ka mor'a ho tsoha, ke qhala litekanyetso (ligrama tse 5) ka 300 ml ea lero la morara. Kamohelo ea bobeli kamora koetliso. Ke ikhethetse mokelikeli ka boeena, metsoalle e mengata e khetha ho sebelisa metsi a nang le mahe a linotši. Sena sohle se latela khetho ea hau.
Dmitry
Nako le nako re ile ra kopana le liforamo tseo creatine a sa pheleng hantle. Le nna ke sebelisa ntho ena khafetsa, haholo haeba ho hlokahala ho eketsa mamello pele ho merabe.
Ha ho na kotsi, boemo bo ka sehloohong ke ho sebelisa litekanyetso ka nepo eseng ho eketsa nako ea tšebeliso u le mong. Hape, ts'ebeliso ea ntho ha e khothaletsoe nako e telele mme ha ho se na koetliso, ho seng joalo mathata a pelo a ka hlaha.
Sergei
Ho eketsa mamello, ke noa tlatsetso nako e le 'ngoe ka letsatsi, ligrama tse 5, ke nahana hore litekanyetso tsena li lekane bakeng sa papali ena. Ha re buisana le metsoalle re sebelisa mokhoa oa ho kenya, sephetho se ne se ts'oana le baatlelete bao butle-butle ba ileng ba bokella ntho eo liseleng tsa mesifa.
Egor
Tšebeliso ea sebōpeho e sebetsa haholo bakeng sa limathi tsa lebelo la lebelo. Ho hlokahala hape ho hlakisa hore ts'ebeliso ea lino tse tahang tsa kofi ha e khothaletsoe bakeng sa batho ba nkang tlatsetso e khethehileng, ho seng joalo sephetho e tla ba zero. Ke ile ka feta ho sena ho fihlela ke buisana le setsebi.
Svyatoslav
Ts'ebeliso ea creatine e lumella limathi ho eketsa mamello ea tsona le ho ikoetlisa ka sekhahla se eketsehang nako e telele.
Tšebeliso e nepahetseng ea tlatsetso ha e ame bophelo ba motho, empa litsebi li re litla-morao tse latelang li ka hlaha:
- ha u sebelisa tlatsetso ka nako e fetang khoeli e le 'ngoe, matšoao a sa thabiseng a ka hlaha masapong a masapo;
- Tšebeliso ea nako e telele ea tlatsetso e ama haholo boemo ba liphio tsa semathi.
E le hore tlatsetso e be molemo feela, pele o e sebelisa, o tlameha ho buisana le setsebi se tla u thusa ho khetha mokhoa o nepahetseng oa ts'ebeliso.
