Kutloisiso ea sebōpeho sa motho ke tsebo e sa hlokahaleng ea moatlelete ofe kapa ofe, ho sa tsotelehe taeo kapa mangolo. Sena sea hlokahala bakeng sa kutloisiso e ntle ea liketso tsa bona nakong ea koetliso le monyetla oa ho ntlafatsa sephetho.
Leha ho le joalo, lithutong tse ling, lihlopha tse itseng tsa mesifa li bohlokoa haholo. Mohlala, ha o matha, o lokela ho tsepamisa maikutlo ho thuto ea sebopeho le ts'ebetso ea maoto - o hloka ho tseba ka mosifa o mong le o mong ka thoko. Sengoliloeng sena se tla hlalosa ka botlalo mesifa ea "soleus" le hore na e ka e koetlisa joang.
Mosifa oa soleus ke eng?
Pele ho tsohle, ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa bohlokoahali ho moatlelete ofe kapa ofe. Ho matha, ho qhomela, bonono le lipapali tse ling li hloka mosifa oa "soleus" o holileng hantle. Ha re e batlisiseng hantle.
Sebopeho sa anatomical
Mosifa oa soleus o lutse ka kotloloho tlasa biceps gastrocnemius. E khomaretsoe ke fibula, e na le sebopeho se sephara, se sephara.
E sebelisa tendon ea Achilles ho hokela nameng ea namane. Ha leoto le otlolohile, ha le bonahale - le hlaha ha leoto le kobehile, le phahamisitsoe monoaneng.
Mesebetsi ea mesifa ea soleus
Mosifa oa soleus o ikarabella bakeng sa ho lelefatsa leoto ho ea feela. E iponahatsa ha e matha, e qhekella, e tlolela. E sebetsa, e le molao, hammoho le mesifa ea gastrocnemius - mojaro o ajoa ho bona.
Ka mohlala, qalong ea ho qhomela, ha maoto a kobehile mangoleng 'me ho na le ho sutumetsa pele ka monoana le ho otlolla maoto, mesifa ea soleus e ameha; ha maoto a otlolohile, namane e qala ho sebelisoa. Ka lebaka leo, ke mesifa ea soleus e ikarabellang mojaro ha maoto a otlolohile.
Bohloko nakong ea boikoetliso
Ho na le mabaka a fapaneng a ho ba le maikutlo a sa thabiseng mesifa ea "soleus", empa kaofela ba na le ntho e le 'ngoe e tšoanang - bohloko bo boholo. A ke ke a lumella ho matha habonolo, ho tsamaea. Joale bohloko bo bakoang ke eng?
Lisosa tsa bohloko
Mesifa ea soleus e etsa mesebetsi e latelang:
- Katoloso ea leqaqailaneng
- Mosebetsi oa pompo ea mesifa ea mesifa
Ho tlola e 'ngoe le e' ngoe ea mesebetsi ena ho lebisa liphellong tse sa thabiseng, empa ho feta moo hamorao. Mabaka ke afe? T o ea mona
Lisosa tse ka sehloohong tsa ho se sebetse ha katoloso e kopaneng ke tse latelang:
- Ho eketsa khatello ea mesifa nakong ea boikoetliso bo boima nakong ea boikoetliso kapa bophelo ba letsatsi le letsatsi
- Likotsi tsa mesifa ea soleus e bakoang ke mabaka a kantle
Tsohle li hlakile haholo ka ntlha ea pele, empa ho thoe'ng ka ea bobeli? Likotsi li ka bakoa, ka mohlala, ka ho lemala nakong ea bonono - ho otloa le ho ba bang, kapa nakong ea likotsi le maemong a mang.
Ka kakaretso, likotsi life kapa life tse bakiloeng ke kantle. Maemong ka bobeli, ho ba le bohloko bo boholo mme ho tsamaea ho thata. Maemong a mang, motho ha a khone le ho itsamaela a ikemetse.
Ho se sebetse ha pompo ea mesifa ea mesifa ho na le litlamorao tse mpe haholo - ho ruruha ha maoto a tlase, ho lahleheloa ke kelello, ho se khone ho sisinyeha, le tse ling. Mabaka e ka ba lieta tse thata le ho thijoa ha methapo ea mali.
Seo u lokelang ho se etsa haeba bohloko bo hlaha?
Pele ho tsohle, ho ke ke ho hlokahala hore ho fumana hore na bohloko bo hlahile ka mabaka afe a ka holimo. Haeba sesosa e le ho se sebetse ha pompo ea venous, likhothaletso tse latelang li lokela ho lateloa:
- Nka boemo ba ho bua leshano kapa ho lula.
- Rola lieta le likausi e le ho eketsa phallo ea mali maling.
- Haeba phallo ea mali e sa khutlela setloaeling nakong ea metsotso e 20-40, o lokela ho bona ngaka.
Ketsahalong ea hore bohloko bo bakoa ke ho feta tekano ea mesifa ea soleus, ebe:
- Fana ka phomolo e felletseng ho mesifa.
- Haeba ho khoneha, etsa massage ea kalafo.
- Nakong ea matsatsi a mabeli a pele, qoba ho chesa mesifa haholo, sebelisa leqhoa kapa serame se batang hang kamora ho tsoa kotsi.
- Sebelisa khatello e mofuthu ho fihlela u fola ka botlalo.
- Ho khutlela maemong a tloaelehileng ho ka nka khoeli kapa ho feta.
Koetliso ea mesifa ea Soleus
Mehloli e mengata e re ha ho khonehe ho koetlisa mesifa ea lapeng. Leha ho le joalo, ha ho joalo. Joalokaha ho boletsoe kaholimo, mesifa ea soleus ea ameha ha leoto le khumame lengoleng.
Mekhoa e metle le e metle ea ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea "soleus" e ka nkoa.
- Mochine oa khatiso oa maoto. Boikoetliso bo etsoa ka ketsiso e ikhethang - ho khethoa boima bo hlokehang, boemo ba boikoetliso ho simulator bo nkuoa mme maoto a phomola sethaleng. Ho feta moo, ka metsamao e boreleli, sethala sea phahama ebe sea oa ka lebaka la maoto.
- Li-squats. Li-squats li lokela ho etsoa li eme ka menoana ea hau bakeng sa liphetho tse ntle. The karohano pakeng tsa atamela ke khutšoanyane - ho fihlela ho metsotsoana e 30.
- Ho phahamisa likausi. Boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa bo hlahisitsoeng. E etsoa boemong ba ho lula. Ebang boima bo behiloe mangoleng, kapa mothusi o lula fatše. Ebe maoto a phahamisoa butle mme a theoloa. Palo ea ho pheta-pheta ke ea motho ka mong ebile e ikemiselitse ka matla.
- Ho ikoetlisa ha Soleus ha hoa lokela ho etsoa habeli ka beke mme ha hoa lokela ho tsamaellana le ho ikoetlisa ha pelo.
Mesifa ea soleus ke e 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa lipapaling. Koetliso ea hae ehlile ea hlokahala bakeng sa baatlelete ba mefuta eohle. Ntho ea mantlha khoebong ena ha se ho e fetella le ho lekola bophelo ba hau.
