Litekanyetso tsa taolo ke sesebelisoa sa bohlokoa ho khethollang boemo ba 'mele ba bana ba sekolo nakong ea thuto.
Nakong ea ts'ebetsong ea kharikhulamo ea thupelo ea "Tloaelo ea 'mele", taolo ea hajoale, ea lipakeng le ea hoqetela ea ts'ebetsong ea maemo a thuto e etsoa.
Baithuti ba sekolo sa mathomo
Lilemo tsa sekolo sa ba banyenyane ke nako ea bohlokoa ho thehoeng ha tsebo e nepahetseng ea makoloi. Ts'ebeliso e nang le bokhoni ea boikoetliso e tla kenya letsoho ho hlaha ha sebopeho se sa sothehang sa motsamao ho matha, ho matlafatsa mesifa ea maoto, ho nts'etsapele mamello, matla le khokahano ea motsamao.
Litlelase tsa thuto ea 'mele li holisa tsebo ea bana ea puisano, tšebelisano' moho lipapaling tsa lihlopha nakong ea thuto.
Bana ba sehlopha sa bongaka ba itokisetsang ba na le mosebetsi o fokolang oa cyclic. Mosebetsi oa mantlha oa ho sebetsa le bana ba joalo ke ts'ehetso ea bophelo bo botle ka phetisetso ea bona sehlopheng se seholo sa bongaka. Tšobotsi e ikhethang ea ho sebetsa le bana ba joalo ke ho nka meroalo e le hore e se ke ea senya bophelo ba bona.
Haeba ho na le lintho tse hananang le boikoetliso bo bong, bana bana ba lokoloha ho li etsa. Ha ho thibetsoe ho phethahatsa litekanyetso, bana ba ikoetlisa ka mokhoa ona, o ba lumellang ho tseba boikoetliso ntle le ho tlola tlhahiso ea ngaka.
Shuttle e matha 3x10 m
Ho matha ka sekepe ho hlahisa mamello le boqhetseke, bokhoni ba khokahano, phefumoloho e nepahetseng le keketseho ea tsamaiso ea mali. Ha sekepe se matha, ngoana o hloka ho tseba kapele hore na ke karolo efe ea sebaka seo ho hlokahalang matsapa ho sona, le hore na braking e hlokahala neng.
Litekanyetso tsa shuttle tse mathelang sehlopha sa 1: 9.9 bakeng sa bashanyana le 10.2 bakeng sa banana. Kereiting ea 2, ka ho latellana - 9.1 s le 9.7 s, sehlopheng sa 3 - 8.8 s le 9.3 s, ka ho latellana, sehlopheng sa 4 - 8.6 s le 9.1 s. ka ho latellana.
Ho matha 30 m
Morero oa mantlha oa litlelase sekolong sa mathomo ke ho tseba bokhoni ba ho tsamaisa mahala le ho otloloha, sebopeho sa maemo a nepahetseng.
Litekanyetso tsa ho matha limithara tse 30 bakeng sa bashanyana ba sehlopheng sa 1 - 6.1 s, banana - 6.6 s, bakeng sa sehlopha sa bobeli, ka ho latellana - 5.4 s le 5.6 s, limaraka tse 3 - 5.1 s le 5.3 s, limaraka tse 4 - 5.0 s le 5 , 2 leq.
Ho matha 1000 m
Sehlopheng sa pele, ho raliloe metheo ea junifomo, litšoaneleho tsa 'mele lia ntlafatsoa. Sehlopheng sa 2 ho raliloe metheo ea maqheka, mamello ea hola. Kereiting ea 3 le ea 4, ho etsoa koetliso le nts'etsopele ea mamello ho mejaro.
Ho tloha ho 1 ho isa ho limaraka tsa 4, nako ha e tlalehoe hole le 1000 m, mme sehlopheng sa 4, sekala sa bashanyana ke 5.50, bakeng sa banana - 6.10.
Sekolo se phahameng
Lihlopheng tse mahareng tsa sekolo, ho rutoa litsebo le boitlhakiso kantle ho mofuta oa papali, ho sebelisoa ho nepahala le ho nepahala ha likarolo tsa mantlha tsa ho matha. Ka sehlopheng, litlhoko tsa ho nepahala le mokhoa oa ho ikoetlisa ha lia lokela ho fokotsoa.
Nakong ena, nakong ea thupelo, tlhokomelo e shebane le bohlokoa ba koetliso e ikemetseng ea ts'ebetso ea makoloi. Ho phefumoloha le boemo bo nepahetseng ba mmele, boemo ba matsoho, hlooho le 'mele ke likarolo tsa mokhoa o nang le bokhoni oa ho matha.
Ha motho a le sekolong sa mahareng, 'mele o hola ka potlako mme tsamaiso ea mesifa ea hola. Ka hona, nakong ea lithuto ho bohlokoa ho qoba khatello ea maikutlo e sa hlokahaleng.
Shuttle e matha 4x9 m
Sekolong se mahareng, ho tsoela pele ho tseba ho sisinyeha ha metsamao ea shuttle, ho nepahala le lebelo la liketso tsa makoloi ho ntse ho ntlafatsoa.
Litekanyetso tsa shuttle tse mathang sehlopheng sa 5: 10.2 s - bashanyana le 10.5 s - bakeng sa banana, sehlopheng sa 6 - 10.0 s le 10.3 s, ka ho latellana, bakeng sa sehlopha sa 7: 9.8 s le 10.1 s, bakeng sa grade 8: 9, 6 s le 10.0 s.
Ho matha 30 m
Ho ithuta ho falla hole ho tebile. Tlhokomelo e shebane le ho utloahala ha ho matha, ho ba sieo ha khatello ea maikutlo e fetelletseng, tokoloho mekhatlong eohle.
Tekanyetso ea sebaka sa limithara tse 30 sehlopheng sa 5: 5.7 s - bashanyana le 5.9 s bakeng sa banana, bakeng sa grade 6: 5.5 s le 5.8 s, ka ho latellana, bakeng sa grade 7: 5.0 s le 5.3 s, ka ho latellana, bakeng sa grade 8, ka ho latellana 4, 8 s le 5.1 s.
Sebelisa 60 m
Tlhokomelo e lebisoa ho nts'etsopele ea lebelo le phahameng la ho matha ka lebaka la ho matha ho nepahetseng, motsamao o matla hole, ho sekama hantle ha 'mele, motsamao o nepahetseng le o nepahetseng oa matsoho.
Tekanyetso ea sebaka sa limithara tse 60 sehlopheng sa 5: 10.2 s - bashanyana le 10.3 s bakeng sa banana, bakeng sa grade 6: 9.8 s le 10.0 s, ka ho latellana, bakeng sa grade 7: 9.4 s le 9.8 s, ka ho latellana, bakeng sa grade 8: 9, 0 le 9,7 s.
Ho matha 300 m
Sebelong sa limithara tse 300, tlhokomelo e fuoa mokhoa oa ho fetisa likarolo tse potolohang tsa sebaka. Hape, ho lebisoa tlhokomelo ho phefumoloho e nepahetseng ha o ntse o matha.
E tloaelehileng bakeng sa sehlopha sa 5 hole le 300 m - 1.02 - bashanyana le 1.05 bakeng sa banana, bakeng sa sehlopha sa 6: 1.00 le 1.02, ka ho latellana, bakeng sa sehlopha sa 7: 0.58 s le 1.00, bakeng sa sehlopha sa 8: 0.55 s le 0, Lilemo tse 58.
Ho matha 1000 m
Ka limithara tse 1000, ho lebisoa tlhokomelo ntlafatsong ea mahlale a tsamaiso le kabo ea mabotho a tsamaeang hole, khetho ea lebelo le nepahetseng la ho matha, le ho phethela.
Tekanyetso ea sebaka sena e sehlopheng sa 5: 4.30 bakeng sa bashanyana le 5.00 bakeng sa banana, bakeng sa 6th - 4.20 - bashanyana, grade 7th - 4.10 - bashanyana, 8th grade - 3.50 - bashanyana le 4.20 bakeng sa banana.
Sebelisa 2000 m
Bakeng sa phello e ntle ea ntlafatso ea bophelo bo botle, nts'etsopele ea bokhoni ba khokahano, ntlafatso ea ho matha, ho khothaletsoa ho khanna lithuto tsa kantle.
Barutoana ba sehlopha sa 5 le 6 ba koahela sebaka sa 2000 m ntle le ho lokisa nako. Boemong ba 7, maemo a sebaka sena ke 9.30 - bakeng sa bashanyana le 11.00 bakeng sa banana, bakeng sa sehlopha sa 8, ka ho latellana, 9.00 le 10.50.
Tšela 1.5 km
Ka har'a naha ea 1.5 km ho lebisoa tlhokomelo ho monahano oa maqheka, khetho ea lebelo le lebelo le leholo, tokoloho ea ho tsamaea.
Litekanyetso tsa sehlopha sa 5 - 8.50 - bashanyana le 9.00 bakeng sa banana, sehlopheng sa 6 - 8.00 le 8.20 ka ho latellana. sehlopheng sa 7 - 7.00 le 7.30, ka ho latellana.
Baithuti ba sekolo se phahameng
Lihlopheng tse phahameng, lithuto li etsoa ka sepheo sa ntlafatso ea mahlale, ho tsosa lithuto tse ikemetseng, sebopeho sa tloaelo ea baithuti ea ho itloaetsa ho itloaetsa moetlo.
Bakeng sa barutoana ba baholo, matla a mejaro a ntse a atamela boemo ba koetliso ea lipapali. Baithuti ba itokisetsa tlholisano ea liatleletiki.
Shuttle e matha 4x9 m
Ha ho etsoa, tlhokomelo e fuoa pele ho tsohle, ho mokhoa oa ho bolaea, ha o ntse o eketsa litlhoko tsa lebelo la ts'ebetso ea motsamao.
Litekanyetso tsa bashanyana le banana, ka ho latellana: sehlopheng sa 9 - 9.4 s le 9.8 s, sehlopheng sa 10 - 9.3 s le 9.7 s, sehlopheng sa 11 - 9.2 s le 9.8 s.
Ho matha 30 m
Ho ikoetlisa ho sebelisoa, ho kopantsoe, ho ama ntlafatso e tsoelang pele ea mahlale a ts'ebetso le bokhoni ba khokahano. Ho etsoa tlhabollo e ngoe ea tlhoko ea baithuti ea boikoetliso bo ikemetseng ba 'mele.
Litekanyetso tsa ho matha limithara tse 30 bakeng sa sehlopha sa 9 - li-4.6 tsa bashanyana le tse 5.0 tsa banana, tsa sehlopha sa 10 - 4.7 tsa bashanyana le tse 5.4 tsa banana, tsa sehlopha sa 11 ho isa ho 4.4 bakeng sa bashanyana le tse 5.0 tsa banana. ...
Sebelisa 60 m
Ntlafatso ea mahlale a ho sebetsa hole joalo e ntse e tsoela pele. Ho fihletsoe boholo ba lebelo le morethetho oa motsamao. Litekanyetso tsa ho tsamaisa limithara tse 60 bakeng sa sehlopha sa 9 ke metsotsoana e 8.5 bakeng sa bashanyana le metsotsoana e 9.4 bakeng sa banana.
Sebelisa 2000 m
Ho lebisoa tlhokomelong ea tlhoko ea kabo ea mabotho sebakeng sohle, mokhoa oa motsamao karolong ka 'ngoe.
Litekanyetso tsa sehlopha sa 9 - 8.20 bakeng sa bashanyana le 10.00 bakeng sa banana, bakeng sa sehlopha sa 10 - 10.20 bakeng sa banana.
Ho matha 3000 m
Ka lebelo la limithara tse 3000, baithuti ba fuoa kabo e nepahetseng ea matla, ho tsitsisa ha morethetho oa phefumoloho le methati ea methati.
Litekanyetso tsa sehlopha sa 10 - 12.40 ea bashanyana, ea sehlopha sa 11 - 12.20 ea bashanyana.
Lithuto tsa thuto ea 'mele sekolong li fana ka eng?
Lilemong tsa sekolo sa mathomo, ka lebaka la ts'ebetso ea makoloi, mesifa le masapo li hlaha ka mafolofolo, lits'ebetso tsa ts'oaetso 'meleng lia hlasimoloha,' me thepa ea eona ea tšireletso ea eketseha. Ntle le boikoetliso bo hlophisitsoeng le bo hlophisitsoeng khafetsa, ho ke ke ha khoneha ho fihlela boemo ba boitokisetso bo hlophisehileng boikoetliso ba 'mele.
Haeba ngoana a sa ikoetlise khafetsa, ho hloka motsamao ho lebisa ho fokotseheng ha kholo ea mmele, mme ka linako tse ling ho fokolisa mesifa, botenya. Leha ho le joalo, mojaro o moholo o sa hlokahaleng o kotsi, hobane lilemong tsena ho hlokahala matla a mangata, pele ho tsohle, bakeng sa lits'ebetso tsa kholo le kholo.
Lithuto tsa thuto ea 'mele ea sekolo li matlafatsa bophelo bo botle, li holisa litšobotsi tsa mmele, hape li kenya letsoho ho theheng tsebo ea likoloi.
Lithuto tsa thuto ea 'mele li fana ka tsebo mabapi le boemo ba setso sa' mele le lipapali ka kakaretso, bophelo bo botle ba bophelo, ho theha tsebo ea ho hlophisa, ho ba tsebisa lithuto tse ikemetseng, le ho ntlafatsa semelo.
Boikoetliso ba ho matha bo lumella tsamaiso ea pelo, methapo ea mesifa, tsamaiso ea ho hema le litsamaiso tse ling tsa 'mele ho hola ka ho lekana. Ho ikoetlisa ka cyclic ho ntlafatsa mekhoa ea ho hema, ho eketsa lits'oants'o tsa VC, ho eketsa molumo oa sefuba, leetong la eona. Ho ikoetlisa khafetsa ho ntlafatsa lits'ebetso tsa methapo, ho kenya letsoho ho theheng botsitso ba kelello le maikutlo.
Ho fokotsa mojaro, ho khetha boikoetliso le ho lekola matšoao a mokhathala khafetsa ho lumella mokhoa o fapaneng oa baithuti.
Lithuto tsa thuto ea 'mele li fana ka monyetla oa ho lefella tlhokeho ea ts'ebetso ea makoloi e etsahalang nakong ea thuto.
Lihlopha tsa kamehla, sekolong le lapeng, li eketsa ho hanela mabaka a tšoaetso, li u lumella ho fola kapele ha u kula.
U ka ikoetlisetsa boikoetliso kae kapa kae: ka tlung, lebaleng la lipapali, lebala le lenyenyane la lipapali, phakeng kapa kantle ho toropo, 'me ha ho na lebaka la ho reka lisebelisoa tse ling tsa lipapali tse turang.
Thuto ea boikoetliso hangata e kenya letsoho ho utulleng litalenta tsa liatleletiki, tse tšehetsoang le ho ntlafatsoa ke matichere a nang le boiphihlelo. Ke kamoo bana ba sekolo ba tloaelehileng khafetsa ba fetohang baatlelete le bo-'mampuli ba tummeng nakong e tlang.
Ho ikoetlisa ho na le phello e ntle bophelong ba 'mele. Ka lebaka la ho ikoetlisa khafetsa, tsamaiso ea mesifa le masapo ea matlafatsoa, metabolism ea ntlafala, ho phahama ha manonyeletso le mokokotlo oa eketseha, 'me ho hema ka morethetho le ho teba ho khothaletsa ho potoloha ha mali hantle.
Kahoo, thuto ea 'mele ka kakaretso le ho ikoetlisa ka mokhoa o ikhethileng ke mekhoa e bonolo ebile e theko e tlase ea thuto ea' mele e nang le phello e ntle 'meleng ka mejaro e mengata, mme litekanyetso tsa taolo li u lumella ho lekola matla a kholo ea mmele le ho aba mojaro ka nepo ho baithuti nakong ea lithuto.
