Ho kenella lipapaling ho fesheneng ebile ho phetse hantle. Batho ba ikoetlisang khafetsa ba kula hanyane mme ba phela halelele. Ho matha ho tumme haholo.
Hobane motho e mong le e mong a ka etsa papali ea mofuta ona. Ha o hloke lisebelisoa tse khethehileng kapa boikoetliso bakeng sa sena. Empa na ho matha ho hlile ho loketse bakeng sa bakhachane? Re tla araba potso ena sehloohong sena.
Lipapali le bokhachane
Bokhachane ke nako ea bohlokoa haholo ho mosali e mong le e mong. Nakong ena, mosali o tlameha ho lekola bophelo ba hae.
Litlhahiso tsa mantlha:
- Ke habohlokoa hore u ee ngakeng. Kaha bokhachane bo ka etsahala ka mekhoa e fapaneng. U kanna oa ba le bokhachane bo thata. Tabeng ena, mathata a ka khoneha.
- Ho etsa lipapali nakong ea bokhachane, mohlomong mosali ea koetlisitsoeng. Enoa ke mosali ea neng a bapala lipapali pele a ima. Tabeng ena, 'mele o tla itokisetsa khatello ea maikutlo. Haeba molao ona o sa lateloe, mathata a ka khonahala (khatello ea maikutlo, pherekano ea phepelo ea mali, jj.).
- Haeba ngaka e lumelletseng ho ikoetlisa, o ka tsoelapele ho ikoetlisa ho fihlela ka trimester ea bobeli (bohareng).
Ho fokotsa mejaro
E le hore bokhachane bo tsoele pele ka polokeho, o hloka ho latela litlhahiso tsa lingaka. Nakong ea bokhachane, ho bohlokoa ho fokotsa boikoetliso. Ho ikoetlisa ho bapala karolo ea bohlokoa. Ngaka ka bomong e khetha mokhoa oa ho ikoetlisa.
Ho matha nakong ya bokhachane
Haeba bokhachane bo tsoela pele ntle le mathata, o ka matha. Ehlile, o hloka ho khutsufatsa nako ea hau ea koetliso.
Nka matha neng?
Haeba o sitoa ho nahana bophelo ba hau ntle le lipapali, o ke ke oa emisa koetliso ea hau ka tšohanyetso. Haeba sena se etsahala, boemo ba kelello le 'mele bo ka mpefala.
Ho na le likhetho tse peli:
- ho fokotseha butle ha mojaro;
- tsoelapele ho bapala lipapali (lenane le fapaneng la koetliso), ho latela likhothaletso tsohle.
Ngaka e eang teng e lokela ho hlokomela hore o bapala lipapali. E tla u thusa ho theha kemiso e nepahetseng ea koetliso.
Litlhahiso:
- Bohloko ba morao bo ka hlaha nakong ea bokhachane. Haeba sena se etsahala, joale o lokela ho sebelisa bandage e khethehileng. E tla fokotsa khatello ea maikutlo mokokotlong.
Maemong a joalo, o hloka ho emisa koetliso:
- dyspnea;
- ho qhala ka mali;
- bohloko ba mpeng.
Haeba u e-na le matšoao ana, u lokela ho ikopanya le ngaka ea hau. Mohlomong ngaka e tla hanela boikoetliso bo joalo.
- Hlahloba boemo ba tsamaiso ea pelo. Sheba phefumoloho ea hau. Ho phefumoloha ho tlameha ho se hlokomelehe (ho lekantsoe). Hape o hloka ho lekola ho otla ha pelo. Pelo e lokela ho ba ka har'a meeli e tloaelehileng. Ka nako e ts'oanang, motho e mong le e mong o na le sekhahla sa ho otla ha pelo ea hae. Haeba boemo bo mpefala, o hloka ho emisa koetliso.
Ho thibetsoe ho matha neng?
Ho thibetsoe ka tieo ho kenella lipapaling maemong a joalo:
- haeba uterine tsoa mali;
- previa ea placenta;
- haeba ho senyeheloa ke maikutlo ho etsahetse;
- haeba ngaka e belaella mathata ho nts'etsopele ea ngoana;
- ho ne ho e-na le toxicosis;
- ho na le ts'okelo ea ho senyeheloa ke mpa.
Litsebi li thibela lipapali bakeng sa basali ba neng ba phela bophelo ba nakoana pele ba ima (litloaelo tse mpe, ho ikoetlisa ka mokhoa o sa lekaneng, jj.).
Nakong ena ea bohlokoa ea bophelo, motho ha aa lokela ho etsa liteko. Hobane 'mele o ka se sebetse hantle.
'Mele oa mosali ea sa koetlisoang o itšoara joang ha a ikoetlisa?
- Nakong ena, relaxin (hormone ea pelehi) e hlahisoa ka mafolofolo. Relaxin e fokolisa haholo li-ligaments. Ka hona, manonyeletso a ka tsoa likotsi.
- Nakong ena, basali ba nona. Ka hona, mangole a na le khatello ea maikutlo.
- Pelo e qobelloa ho sebetsa ka tsitsipano. Nakong ea boikoetliso, mali a potlakela mesifeng. Sena se lumella mesifa hore e sebetse. Sena se ka lebisa ho tlala ea oksijene ho lesea. Ka hona, banana ba sa koetlisoang ba betere ha ba tsamaea. Hape o ka khetha mefuta e meng ea tšebetso.
U lokela ho emisa ho matha neng? Nakong ea likhoeli tse 5-6 tsa bokhachane. Hobane'ng?
- Setsi sa matla a khoheli se fetoha haholo. Sena se ka lebisa likotsing le ho oa.
- Boholo ba mpa boa eketseha.
Malebela a sebetsang bakeng sa ho matha o le moimana
Litlhahiso:
- Ho bohlokoa hore o ee ho matha ka tlelabo ea boikoetliso (boikoetliso). Taba ea mantlha, ho ikoetlisa ha ho bohloko hakaalo. Taba ea bobeli, ha ho hlokahala, o tla fumana thuso ea bongaka kapele mme o letsetse ambulense.
Ea boraro, o ka ikoetlisa tlasa tataiso ea mokoetlisi ea nang le boiphihlelo. O tla hlokomela boemo ba hau mme a lokise mojaro.
- Emisa ho ikoetlisa haeba u ba le matšoao a latelang: ho tsekela; mahlaba, bohloko ba manonyeletso, ho nyekeloa ke pelo, hlooho e opang. Haeba u e-na le matšoao a joalo, u lokela ho botsa ngaka hang-hang.
- Lekola ho otla ha pelo ea hau.
- Laola phefumoloho ea hau.
- Se ke oa fetella. Ho matha ka lebelo le bonolo ke khetho e ntle. Ho matha ha hoa lokela ho baka mathata kapa khatello ea maikutlo. Hlahloba maikutlo a hau.
- Hlokomela puso ea hau ea ho noa! Sekhahla se baloa ka bonngoe.
- Apara liaparo tse ntle. Ho molemo hore ebe e ne e le tracksuit e entsoeng ka masela a tlhaho.
- Tlohela ho ikoetlisa letsatsing.
Ke eng e ka khutlisetsang ho sebetsa nakong ea bokhachane?
Ho boloka 'mele oa hau o phetse hantle ha ho bonolo. Ho etsa sena, o hloka ho ba le taeo le mamello. Ho thoe'ng haeba ngaka e kenang e thibela lipapali?
Tabeng ena, o hloka ho ela hloko mofuta o mong oa boikoetliso:
- Mesebetsi ea letamo. Litlelase tsa sehlopha li tšoareloa bo-mme ba lebeletseng. Bakeng sa lihlopha tse joalo, ho ntse ho etsoa lenaneo le khethehileng la koetliso. Mokoetlisi o hlokomela phethahatso ea boikoetliso bo bong le bo bong. Ho ikoetlisa ka letamong ho koetlisa mesifa hape ho imolla khatello ea kelello mokokotlong. Tlhahlobo ea bongaka e etsoa pele ho litlelase. Haeba ngaka e fumana litlatsetso, ngoanana ha a lumelloa ho itlhakisa ka letamong.
- Litlelase tsa sehlopha sa boikoetliso. U hloka ho e etsa treadmill kapa baesekele ea boikoetliso. Ho ikoetlisa ho lokela ho etsoa ka lebelo le itekanetseng. Ho eletsoa ho sebelisa litšebeletso tsa mokoetlisi ea litsebi. O tla khetha lenaneo le nepahetseng la koetliso le ho lekola boemo ba hau. Tabeng ena, boikoetliso bo tlameha ho ba le moea o kenang hantle. Sistimi e ntle ea moea e hantle. Hape o hloka ho tšoenyeha ka liaparo. Ho eletsoa ho khetha tracksuit ea boleng.
- Ho tsamaea. Ke eng e ka bang betere ho feta ho tsamaea moeeng o hloekileng? O hloka ho apara bakeng sa boemo ba leholimo. Lehlabula, ha ho ratehe ho tsamaea ho tloha 11.00 ho isa 15.00. Libaka tse ntle tsa ho tsamaea: lisekoere, meru, lirapeng tsa boikhathollo. Ho tsamaea literateng tse bohareng ba toropo ha ho ratehe. Kaha mosi oa ho qeta o na le phello e mpe bophelong bo botle. U ka tsamaea libakeng tsa boroko.
- Koetliso ho mokoetlisi ea elliptical. Ona ke mochini o motle oa boikoetliso. Melemo ea mantlha ea mokoetlisi oa elliptical: ha ho na ho sisinyeha ha litho tsa kahare, mojaro mokokotlong ha o kenyeletsoe. Koetliso ena e lokela ho etsoa ka tekano. U ka sebelisa lits'ebeletso tsa mokoetlisi.
Ho matha hoseng ho fetohile ntho e tloaelehileng ho ba bangata. Ho tšoana le ho hlatsoa meno hoseng. Koetliso e joalo e na le phello e ntle lits'ebetsong tsohle 'meleng. Matšoao a matlafatsoa, letlalo le ba le bophelo bo botle, maikutlo a ntlafala.
Bakhachane ke taba e 'ngoe. 'Mele oa mosali nakong ena o ka itšoara ka tsela e fapaneng ha a matha. Nyeoe ka 'ngoe e tlameha ho tsotelloa ka bo eona.
U hloka ho nahana ka tsohle:
- mekhoa e mebe;
- boima ba 'mele;
- kholo;
- ho hanyetsa;
- maloetse;
- boiphihlelo ba koetliso;
- likhetho tsa hau;
- lilemo, jj.
Qeto ea hoqetela e lokela ho etsoa ke ngaka. Empa boikarabello bo felletseng ba bophelo ba lesea bo ho mme ea lebelletseng.
