Lipapali li ntse li hapa polanete le ho feta. Mofuta o fumanehang le o tsebahalang haholo oa sebetsa. Leha ho le joalo, baatlelete ba se nang boiphihlelo ba tobana le mathata, ka mohlala, ba qala ho bipetsana.
Hobaneng re ka bipetsa ha re matha?
Nakong ea ho matha, methapo ea pelo e sebetsa ka mafolofolo, e bakang ho hema kapele. Ka moea o potlakileng o sa phethoang, matšoafo ha a lokolloe ka botlalo ho carbon dioxide, ka hona, ha re sa khona ho hema moea o tebileng o nang le oksijene.
Ho tloaela morethetho oa phefumoloho, ho bohlokoa ho o boloka o le tlasa taolo. Morethetho o hlakileng, esita le ha o koetlisetsoa libaka tse telele kapa tse mahareng o lumella oksijene ho lekana le ho khotsofatsa litho tsa rona ka ho lekana.
Ho phefumoloha ka nepo maemong a fapaneng?
Ha u matha sebaka se selelele
Mohato oa pele ke ho bala lebelo le phahameng la pelo (HR). Bakeng sa sena ho na le foromo Lebelo la pelo - lilemo = sekhahla se phahameng sa pelo... Ho bohlokoa ho boloka sekhahla sa pelo kahare ho 60% ea semathi.
Ho matha sebaka se selelele u sa feheloe hape u sa bipetse ho thata haholo, haholo ho ba qalang. Mesifa ea 'mele e sebetsa ka lebaka la oksijene e kenang matšoafong ka moea. Ho haella ha eona ho tla utloisa pelo bohloko. Sena se tla lebisa ho bohloko bo bohloko mesifa ea hau kamora ho ikoetlisa.
Nakong ea tlhahlobo, melao e mengata e ile ea ntlafatsoa:
- Ho hema ka morethetho. Inhalation e khutšoane habeli ho feta pululo. Bakeng sa mehato e 'meli, etsa phefumoloho e le' ngoe, bakeng sa mehato e mene e latelang, ntsha moea ka botlalo, u lokolle matšoafo ka botlalo. Mokhoa ona o tla lumella phefumoloho e latelang ho nka boholo ba oksijene.
- Phefumoloha ka nko ea hau. Ka ho ferekana ha masapo, mafu a septum ea eona, o ka hula ka nko le ho tsoa ka molomo. Phefumoloho e bohale, e sa lekanang ka molomo e na le phello e mpe 'meleng - moea o kenella matšoafong, o silafetse ebile oa bata. Phello ke ho kula.
- Phefumoloha haholo, ho kenyelletsa sefuba le diaphragm.
- Morero oa tlhaho, o hlakileng oa ho hema. Se ke oa matha ka lebelo le fetang leo matšoafo a hao a lumellang. Ba lokela ho otloloha le ho etsa konteraka ka mokhoa o tšoanang ka ho matha. Ho phefumoloha ho ferekanngoa - sesupo sa boitokiso bo tlase bakeng sa lebelo le phahameng. Butle-butle o eketsa lebelo le sebaka, o tla fihlela sepheo sa hau.
- Teko ea moqoqo eu thusa ho bona hore na phefumoloho ea hau e nepahetse. Letšoao la mokhoa o motle ke puisano ea mahala le balekane.
- Liaparo le lieta tse khethiloeng hantle: e bobebe, e hema, e boloka mongobo.
- Noa maro a mangata. Ha ho joalo, eseng ha o ntse o matha, ka hona o phefumoloha. Phomola ka ho noa.
- Ho ja hantle lihora tse peli pele ho moo, tse peli kamora koetliso.
Ha e matha mariha
Ha se motho e mong le e mong ea khonang ho matha mariha ha ho bata. Ho matha mariha ho thusa ho matlafatsa sesole sa 'mele. Tsamaiso ea ho hema mariha:
- Ho hema ka nko feela. Moea, o tsamaeang ka litemana tsa nko, oa futhumala, o lokolloe litšilafatsong tse fapaneng, ho kenyeletsoa le livaerase.
- Haeba u na le bothata ba ho hema ka nko, phefumoloha ka molomo oa hau ka sekareleta se koahetsoeng. Ha e thuse - fokotsa lebelo. Ho ikoetlisa 'me ha nako e ntse e feta u tla khona ho hema feela ka nko, leha e le ka nako e telele, e potlakileng mariha.
Malebela a thusang bakeng sa limathi tsa mariha:
- Re nkile qeto ea ho qala ho ikoetlisa mariha, ho lokisa 'mele oa hau hantle. Tempering e tla thusa ho sena: ho tšela metsi a batang, phapang ea ho sesa le ho sesa lehloeng kapa leqhoeng.
- Qala ka ho matha hakhutšoane - ho tloha metsotso e 15. Ke ha feela o kholisehile hore o khona ho etsa tse ling, eketsa nako.
- Sireletsa molomo le sefahleho hore se se ke sa cheka ka tranelate e mafura.
- Khetha libaka tse sireletsehileng bakeng sa lipapali: li bonesitsoe, ha li na leqhoa, u qobe kotsi e mpe.
- Latela memo ea leholimo. E lumelloa ho matha ka mocheso oa moea ho fihlela ho -20 likhato. Baatlelete ba koetlisitsoeng hantle ba ka ipeha kotsing e kholo.
- Liaparo tse nepahetseng. Khetha liaparo tsa kahare tse futhumetseng tsa boleng bo holimo, sutu ea bologna e loketse mokato o kaholimo. Etsa bonnete ba hore u roala katiba ea boea, sekarefo, liatlana (mittens).
Malebela mabapi le ho matha eseng ho bipetsana
Ho hema ke ts'ebetso ea motho ka mong bakeng sa motho e mong le e mong: semathi se nang le boiphihlelo, se qalang, sebapali. Ha ho na mokhoa o akaretsang oa ho hema, ho na le melao e khothalletsoang ho sebelisoa ha u etsa papali ena.
1. Etsa mofuthu oa ho hema metsotso e 15 ho isa ho e 20. Kahoo, re lokisa matšoafo bakeng sa mosebetsi, ho futhumatsa mesifa. Ho lekane ho phethela boikoetliso bo 'maloa bo bonolo:
- ho sekamisetsa 'mele pele, morao ho ea mahlakoreng;
- etsa squats;
- matšoafo a nang le maoto;
- ho potoloha ka selikalikoe ka matsoho;
- ho fetohela hoa mmele ho le letshehadi, ho le letona.
2. Taolo ea ho hema ha e ntse e matha. Butle-butle fetohela mpeng. Ena ke phefumoloho e tebileng le e bolokang chelete. Etsa boikoetliso pele ho nako: ho lieha, esita le phefumoloho, butle-butle ho tlatsa matšoafo ka moea e le hore diaphragm le eona e amehe, e ntše moea ka botlalo, e lokolle molumo oohle oa matšoafo.
3. Shebella potoloho: pululo e le 'ngoe - pululo e nka mehato e meraro ho isa ho e mene, haeba o ikutloa hore o bipetsana, nka mehato e' meli. Ho ikoetlisa hoa hlokahala ho boloka morethetho. Li ka etsoa ha li ntse li tsamaea kapa li fokotsa lebelo la ho matha. Letšoao la morethetho o motle ke bokhoni ba ho bua ka bolokolohi nakong ea koetliso. Ka boits'oaro bo sa feleng, 'mele o tla huleloa morerong oa ho sisinyeha le ho phefumoloha.
4. Phefumoloha ka nko feela. Motho a ka utloa likeletso tsa bohata ka ho hema ka molomo, empa sena ha se nnete. Ke ka molomo ha moea o silafatsa lithane, trachea, matšoafo, li-supercools tsa phefumoloho, ka lebaka leo, semathi se bipetsang.
Litlhahlobo
Ke ne ke tloaetse ho matha, ke hema ka molomo oa ka - qoqotho ea ka e omella haholo. Ke fetohetse ho phefumoloha ka nko feela - e omella hanyane, mme e bile e bonahala e le bonolo ho nna. Lebelo le tsamaea butle.
(Paul).
Ke phefumoloha tjena: Ke phefumoloha habeli ka potlako ka nko, e 'ngoe e ntša moea ka molomo. Ha ke phefumolohe ka molomo. Karolo e thata ka ho fetisisa ea sebaka ke kilomitara ea pele.
(Oleg).
Ho phefumoloha ha ho bohlokoa. Empa ka ho phefumoloha feela ka nkong ke bipetsana, ha ho na moea o lekaneng!
(Alexei).
Ke qetile lilemo tse peli ke matha. Ke itloaetsa ho matha mariha le lehlabula. Ho hema ka nko feela. Qalong, ha ho tloaelehileng, ho thata, empa butle-butle u hoheloa 'me u lebale ka ho hema ka molomo oa hau.
Ho bohlokoa ho phomola nakong ea boikoetliso, eseng ho fanyeha moea, 'mele ka boeona o tla fetola sehlooho se hlokahalang. Phomola 'me u mathele pele, u natefeloe ke ts'ebetso, tlhaho e tla etsa tse ling kaofela.
(Sergei).
Ke heme tjena - ke hula moya ka nko e ntšha molomo. Ke ile ka latela keletso ea ho hema ka nko feela. E sebelisitsoe mme e aha bocha ka khoeli feela. Qalong ke ne ke sa utloe phapang. Ha nako e ntse e ea, ke fetotse mohopolo oa ka - o hloka feela ho hema le nko ea hau, ka hona, pulse e khutsitse.
(Pashka).
Ka lebaka la ho hloka boiphihlelo, sepheo se seholo ke ho sebetsa ntle le ho sekaseka lintho tsohle tse poteletseng. Ke ka lebaka leo mathata a ileng a hlaha - ke ne ke bipetsana, ke hlaba lehlakoreng la ka. Ho ithuta ka mekhoa ea ho hema ho fetotse ntho e ngoe le e ngoe. Ke matha ka boiketlo ntle le mathata.
(Elena)
Haeba u matha ebile u bipetsa, ho na le lebaka la ho nahana ka bophelo ba hau. Lebaka e ka ba litloaelo tse mpe, khatello ea kelello ea mafu, mafu a sa foleng nakong ea ho mpefala. Sena sohle se kenyelletsa pelo.
Ho hema ke karolo ea bohlokoa haholo ea ho matha hantle, o hloka feela ho ela hloko morethetho oa eona nakong ea koetliso.
Se ke oa tlohela ho ikoetlisa, o seke oa etsa likheo tse kholo lipakeng tsa bona. Matsatsi a mabeli ke khefu e ntle ea ho fola. Lumela ho uena, ikoetlise, ea pakaneng ea hau.
