Ho matha ke eng? Motho ka mong o utloisisa mohopolo ona ka tsela ea hae. Ho ba bang ke mokhoa oa bophelo, ho ba bang, mokhoa oa ho fumana bohobe ba bona ba letsatsi le letsatsi, le ba bang monyetla oa ho ntlafatsa bophelo ba bona. E tla bua ka ho matha e le e 'ngoe ea boikoetliso bo ntlafatsang bophelo.
Hobaneng ha Bophirima ba Yuropa le Amerika Leboea ba eang treadmill hoseng ba shejoa ka tlhompho ho feta ba khannang koloi e turang, athe Russia tsohle li fapane ka ho felletseng?
Ha se taba ea kelello, empa e mabapi le khaello ea mesebetsi ea thuto ka melemo ea ho matha. Ha se potso ho lokisetsa 'mampuli, empa ho khothaletsa sechaba ho mathela merero ea bophelo bo botle ... Ba re.
Hore hona ke tšenyo ea nako. Le ho ntlafatsa boiketlo ba hau, ho molemo ho ea ikoetlisong. Mme hobaneng linaheng tse ling bacha le batho ba baholo ba matha hohle? Ha ba mathe kapa ho tsamaea. Mokhoa ona o bitsoa ho matha kapa ho matha.
Ho matha ke eng
Ho matha ka kotloloho ho fetolela ho tloha Senyesemane e le ho tsokotsa. Ka ts'ebetso, ona ke mokhoa o fapaneng oa ho matha o lumellang hore o tsamaee ka lebelo la 7-9 km / h. Hobaneng li fetoha?
Nalane
Ho matha, mokhoa oa ho tsamaisa o bolokang chelete ka ho fetisisa, ho lumella motho ea sa rutehang ho tsamaea sebaka se fetang limithara tse 500 ka lebelo le phahameng ho fetisisa. Ka tlhaho, sena se ne se tsejoa khale pele ho mehla ea rona. Empa, New Zealander Lidyard e kentse lentsoe "Ho matha" bophelong ba letsatsi le letsatsi mme ea nts'etsapele sistimi ea koetliso lilemong tsa bo-80 tsa lekholo le fetileng la lilemo.
E bitsoa "sistimi ea Lidyard". Mohlankana ea lilemo li 27 o ne a sa mathe sebaka sa lik'hilomithara tse 10. O ile a ipotsa hore na ha a le lilemo li 27 sebaka sena se ne se batla se kokobetsoe hakae, ebe ho tla etsahalang ka 47? Sistimi ena e lumelletse Lidyard ho 61 ho matha marathone (42.195 km) ka lebelo le tloaelehileng la 14.3 km / h.
Phapang ho tsoa mefuteng e meng ea ho matha
Phapang ea bohlokoahali ke ho hloka tlamo ho sephetho sefe kapa sefe. Litlholisano tsa semmuso li tšoareloa lithutong tse latelang:
- Ho matha ka lebelo - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 limithara;
- Ho matha ka litšitiso - 110, 200 m.
- Ho matha ho tloha ho 400 ho isa ho 42195 m.
Empa ha motho a matha, ha ho na 'mampuli, ntle le ha a bapala. Mokokotlong oa eona, ho matha ho batla ho tšoana le marathone. Empa, lebelo la karolelano ea lebelo la marathone le feta lebelo le tloaelehileng la motho ea mathang ka makhetlo a 1.5 kapa ho feta.
Moatlelete e mong le e mong, ekaba semathi se lebelo, semathi se malelele, semathi se mahareng, kapa motho ea tsamaeang ka maoto, o khomarela ka mokhoa o itseng mokhoa o itseng, 'me ntho ea mantlha bakeng sa semathi ke ho se tsoe morethetho.
Boholo ba lithuto tsa naha e nang le naha li tšoareloa sebakeng se ikhethileng, se hohelang. Mekhelo ke ho matha ho matha le marathone. Empa koetliso bakeng sa nts'etsopele ea mokhoa o itseng, mohlala, koetliso e akaretsang ea 'mele, e etsoa sebakeng se nang le phomolo efe kapa efe. Bakeng sa ho matha, ho khetha sebaka ha ho na taba.
Qetellong, mokhoa o fapaneng oa ts'ebetso! Morero oa mantlha oa ho matha lipapaling ha se feela ho qeta, empa hape le ho o etsa kapele kamoo ho ka khonehang, mme motho ea mathang a matha ho fihlela a nyakalla hanyane ka lebaka la ho lokolloa ha hormone ea endorphin.
Likarolo tse tloaelehileng tsa ho matha
Karolo e ka sehloohong ea ho matha ke hore lebelo le leholo ho pholletsa le sebaka sena kaofela le tsamaellana le karolelano. Ka mantsoe a mang, sebaka se koahetsoe ka mokhoa o ts'oanang ntle le ho potlaka le ho fokotseha. Mokhoa ona ou lumella ho boloka matla, hobane kamora ho matha, ba bangata ha ba robale, empa ba ea sebetsa!
Mokhoa oa ho matha
Bakeng sa ho matha, ntho ea mantlha ke mohopolo oa morethetho. Ba qalang kelellong ba bapala sepheo, ba pheta leleme kapa thothokiso. Matsoho a kobehile ka lehlakoreng la likhato tse 90, empa ha a na mojaro leha e le ofe oa ho fofa ha metsi, ha a sitise boemo bona. Leoto la ka morao lea phahamisoa fatše ha leoto le ka pele le ama. Ha ho na mohato kapa ntle le ts'ehetso ea ho matha.
Leoto le beoa ka ho thella ho tloha seretheng ho ea monoaneng, joalo ka ha u tsamaea, empa karolo ea nakoana e sa tšehetsoeng ea lumelloa. Ho feta moo, ho ke ke ha ba le moahloli ea khethang kamora nako eo 'me a ke ke au etsa phoso bakeng sa ho beoa leoto le fosahetseng! 'Mele o sekametse hanyane pele. Ha letsoapo le leholo, mohato o sa tšehetsoeng o tla lula mojaro o moholo mesifeng ea namane.
Sebaka se hantle ka ho fetisisa sa ho ithuta ke sefe?
Ho lumeloa hore sekoaelo sa lebala la lipapali se loketse ho matha haholo. Ke thetso! Ho roala hamonate ho jarisa mesifa ea namane, e thata e baka khatello e feteletseng manonyeletsong.
Haeba toropong ea heno ho na le lebala la lipapali le nang le sebaka sa ho matha o lehlohonolo, ho seng joalo, khetho e ntle ke asphalt e tloaelehileng le lieta tse ntle tsa lipapali. Ka liteki, o ka matha feela sebakeng se ommeng hantle. Ha li le metsi, lia thelleha.
Nako le nako u ka thatafalletsa mosebetsi ona, ka mohlala, ho matha ka lehlohlojane kapa libakeng tse mpe. Boikoetliso bo joalo bo pompa leoto le ka tlase.
Nako e ntle ea ho ithuta ke efe?
Ho lumeloa hore ho matha ka katleho ho ka etsahala feela hoseng. Empa, mohopolo o joalo ha o nahane ka khethollo ea biorhythm ea 'mele oa motho:
- Larks. Tlhōrō ea ts'ebetso ea likokoana-hloko e tloha ka 06:00 ho isa ho 10:00.
- Liphooko. E sebetsa ho tloha ka 16:00 ho isa ho 20:00.
- Ho 5% ea baahi, tlhoro e phahameng ea ts'ebetso ea likokoana-hloko e etsahala bosiu.
Bokgoni bo phahameng ba ho matha bo fihlelleha sehlohlolong sa tšebetso ea bioloji ea motho ea itseng. U ka tseba joang nako ee? Ka tloaelo lihora tse 1-2 kamora ho tsoha.
Melemo ea ho matha
- Ntlafatso ea tšebetso ea boko ka lebaka la phepelo ea oksijene.
- Ho matlafatsa tsamaiso ea pelo.
- nts'etsopele ea matšoafo.
- Ho potlakisa ho nchafatsoa ha sebete.
- boikutlo ba nyakallo e bonolo.
- Ho chesa mafura.
Bokgoni ba ho Chesa Mafura
Ke tsela efe e molemohali ea ho theola boima ba 'mele, ho matha, ho ja kapa ho noa li-supplement? Haeba re bua ka ho matha, ha ho kgothaletswe ho sebelisa ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ntle le phepo e nepahetseng. Ka karolelano, ho qeta hora ho chesa li-kilocalories tse 360.
Mokhoa o bonolo ka ho fetisisa oa ho fumana matla ke oa lik'habohaedreite, li chesoa pele. Mafura a matla haholo, empa ho senyeha ha ona ho hloka matla a fetang makhetlo a 3-5, a chesoa sebakeng sa bobeli. Liprotheine li chesoa qetellong. Ka tlhaho, kamora ho matha, takatso e eketsehileng ea hlaha.
Ka hona, e le ho sebelisa ho matha bakeng sa boima ba 'mele, o hloka ho latela lijo tse latelang:
- Matha ka mpa e se nang letho.
- Kamora ho matha, ho lefella matla a sebelisitsoeng, ja feela lik'habohaedreite - monokotsoai, lero la litholoana, meroho e phehiloeng. Ha ua lokela ho ja litapole (starch ha e bole ka botlalo, 'me masalla a ho bola ha eona, li-dextrins li thata ho li tlosa' meleng), linate, lihlahisoa tsa lebese.
- Kamora lihora tse 'maloa, o ka ja lehe le phehiloeng, nama e phehiloeng e phehiloeng, lijo tsa leoatleng, lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo chisi ea kottage.
- Pele o robala Porridge (buckwheat, raese, - tlosa chefo; nyalothe - e matlafatsa 'mele ka tšepe; oatmeal - haeba ho na le ho se leka-lekane ho limela tsa mala).
- Qoba nama ea nama ea kolobe e halikiloeng le e mafura.
Litlhaloso
- Hypertension kapa hypotension. Ka khatello e eketsehileng, phallo e eketsehileng ea mali e ka phatloha methapo ea mali. Ha e le tlase, methapo ea mali e ka hola pejana ho feta ha phallo ea mali e potlakile, e lebisang ho hoholeheng.
- Lefu la pelo.
- Glaucoma.
- Metsing ea varicose.
- Maoto a bataletseng - o hloka ho etsa boikoetliso bo eketsehileng molemong oa kalafo ea kalafo ea boikoetliso.
- Atherosclerosis - matsapa a phallo ea mali a tletse lintho tse ngata tsa k'holeseterole ho tloha maboteng a methapo ea mali.
- Haufinyane o ile a tsoa likotsi tse mpe bokong.
- Ramatiki le ramatiki.
- ho haella ha vithamine D 'meleng - rickets.
- Boloetse ba khoeli - lisele tse mafura li sebelisoa. 'Mele ha o lefelle feela mafura a chesitsoeng, empa o eketsa polokelo ea ona.
Leha ho na le melemo ea ho matha, ho na le lipelaelo tse lekaneng. Ho etsa molemo oa ho matha, 'me u se ke oa tsoa kotsi hantle, latela likhothaletso tse latelang pele u qala lithuto:
- Pele o matha lekhetlo la pele, etsa tlhahlobo e qaqileng tleliniking ea setereke mme, ho latela tlhaiso-leseling e fumanoeng ka boemo bo akaretsang ba 'mele, ikopanye le ngaka mabapi le boeletsi ba litlelase tsena.
- Ho matha ka tsela e 'ngoe le mekhoa e meng ea koetliso ea matla, joalo ka boikoetliso ba ho haha' mele.
- Bonyane likhoeling tse 'maloa tsa pele, fumana motho ea nang le boiphihlelo oa ho matha mme o qale ho matha tlasa tataiso ea hae e hlokolosi.
- Pele o qala lithuto ho theola boima ba 'mele, araba ka botšepehi potso e reng: "na u ke ke ua inehela maikutlong a akaretsang a tlala?"
