Maoto ke a apereng bophelo bohle ba rona, ba tlas'a khatello e matla haholo. 'Me mojaro o phahameng ka ho fetisisa o fumanoa ke leoto la leoto le katoloso ea lenonyeletso - lengole la lengole, le fokolang haholo. Ho mo boloka a bolokehile, ho hlokahala hore a matlafatse mesifa ea hae corset.
Mme haeba bohloko le bohloko bo hlahang mangoleng bo hlaha, ho bohlokoa ho feta tlhahlobo ea bongaka kapele kamoo ho ka khonehang, hobane mafu a mangole a mangata a phekoleha habonolo qalong. Hape, itšireletse likotsing. Likotsi tsa mangole ke tse ling tsa tse bohloko ka ho fetisisa le tse tšoarellang nako e telele ho folisa.
Mefuta ea Likotsi Tsa Knee le Bohloko le Lisosa Tsa Tsona
Lisosa tse peli tse tloaelehileng tsa bohloko ba lengole ke ho fokola ha lisele tsa lefufuru ho tsoa ho mafu le botsofali le kotsi.
Ho na le mefuta e 'maloa ea likotsi:
- Kotsi. Mofuta o bobebe oa kotsi. E senya lisele tse bonolo feela. Matšoao a tšoana le likotsi tse ling tsa lengole: hematoma, ho ruruha. Ha e kotsi ka boyona, empa ka linako tse ling ho hlokahala hore u lokolle mali a bokellaneng ka bongaka. Leha ho le joalo, tlhahlobo ea ngaka ea hlokahala.
- Tšenyo ho menisci... Mofuta o kotsi oa kotsi, ho o fumana o hloka ho sebelisa matla a maholo, mohlala, ho qhomela ka matla, ka hona kotsi ena e tšoaea baatlelete feela. Kapa batho ba tsofetseng haholo, kaha masapo a bona a fokola haholo. Ka motsamao o tloaelehileng, ho batla ho le thata ho senya meniscus. E ka phatloha, ea petsoha kapa ea phatloha, e leng ntho e mpe ka ho fetesisa. Haeba meniscus e tabohile, ho kanna ha se khonehe ho khutlela matha. Matšoao a tšoana le ho longoa, empa ho hobe le ho feta le ho lahleheloa ke motsamao.
- Qhekella. Kotsi e tloaelehileng haholo ea ho baleha. Hangata ho etsahala ka lebaka la ho oa ho sa atleheng le ho sisinyeha ka tšohanyetso. Leha e le taba ea hore ke lisele tse bonolo feela tse amehang, kotsi e ka ba mpe haholo. Matšoao: ho ruruha le ho khoba, empa bohloko bo tla ba boima hoo ho leng thata ho tsamaisa leoto, re se re sa re letho ka ho tsamaea. Kalafo e nka likhoeli tse 'maloa.
- Ho phatloha ha ligament. Haeba u utloa ho penya kapa ho phunya ha lenonyeletso le tsamaea, sena ha se hlile ha se robehe, ekaba ho phatloha ha ligament. Kotsi e mpe haholo.
- Ho tlosoa hoa lenonyeletso. Hona ke ho tlosoa ha manonyeletso, ho akarelletsang ho otlolla esita le ho robeha ha methapo e li tšoereng. E tsamaea le bohloko bo boholo, edema e matla le hematoma. Hangata ho fallisoa hona ho ka bonoa ka pono ka letlalo. Mokuli a ka 'na a ikutloa a felloa ke matla leoto,' me ha ho na pululo ka tlas'a lengole. Tloso e tlameha ho lokisoa hanghang ke setsebi.
- Ho robeha hoa mmele. Ho robeha ha lengole ho bitsoa ho robeha ha lengole, leo, joalo ka thebe bakeng sa mesifa, hangata le sitoang ho mamella tlhaselo ea kotlo e matla le ho robeha kapa ho robeha. Ho robeha ho ka ba ho tshekaletseng, ho emisa, ho tloha mahaeng, ho fetoloa le ho ba osteochondral. E bonahala ka bohloko bo bohloko, thibelo e felletseng ea ho sisinyeha, edema le ho holofala ha pono. U ka bona kamoo patella e tsamaileng kateng. X-ray e tla netefatsa tlhahlobo ea ho qetela.
Mohato oa pele haeba ho tsoa likotsi ke ho koafatsa motho ka ho o beha holim'a sephara, ho tlotsa leqhoa le phuthetsoeng ka lesela mangoleng, 'me u se ke oa etsa letho ho fihlela ngaka e fihla le ho e hlahloba. Ntle le mafu, lisosa tsa kotsi ke botsofali, lieta tse fosahetseng, mokhoa o fosahetseng oa ho matha.
Lefu la bohloko ba Patellofemoral
Tlhahlobo ena e entsoe ke ngaka ea masapo. Lebitso la lefu lena le tsoa lentsoeng la Selatine patella - patella. Ke e 'ngoe ea lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba mangole ntle le kotsi. Ena ke e 'ngoe ea mefuta e fapaneng ea lefu la ho fokola ha masapo - lefu la masapo a fokolang.
E iponahatsa ts'ebetsong le lits'ebetsong tsa ho ruruha meleng ea lefufuru. Hangata e ama batho ba tsofetseng le baatlelete, haholo limathi, hobane hangata ba tsofala lengole pele ho nako.
Ho tloaelehile ho aroloa ka likhato tse 3:
- Mahlaba a sa tloaelehang a bakoang ke ho tlola matla
- Matšoao a ba teng khafetsa mme maikutlo a ho satalla a hlaha. Ka linako tse ling u tlameha ho emisa ho sisinyeha hore bohloko bo kokobele
- Mahlaba a bohloko haholo mangoleng a thibelang motsamao oa motho le lipapali
Haeba ho se letho le etsoang, karolo ea lefufuru e tla qala ho senyeha ka matla le ho holofala, e seng e tla lebisa ho arthrosis ea lengole.
Bohloko ba lefu la mesifa ea lipheletsong tse tlase
Haeba maoto a motho a utloile bohloko, o hloka ho bona ngaka. Pele o ea ho eena, fumana hantle hore na ho bohloko kae le hore na bohloko bo joang.
Bohloko bo ka ba:
- hlokang kelello;
- ho opeloa;
- e bohale bo bohale;
- kamehla le ho fela;
- ka tšohanyetso;
- ho hlaha khafetsa le ho nyamela (hangata ka ho qala ha phomolo);
- serethe sa letheka, lenonyello kapa lengole le ka utloisa bohloko.
Bohloko bo ka amahanngoa le ho tlōla tekano le kotsi, hammoho le mafu a tsoelang pele. E kanna ea bontša bothata ba phallo ea mali maotong, methapo e menoaneng le e ruruhileng, lefufuru le lefu la masapo, tšenyo ea mesifa le ho ruruha.
Hobaneng ha o lokela ho matlafatsa lengole la hao?
Mathata a mangata a mangole a ka qojoa ka ho matlafatsa lengole. Lengole ke lenonyeletso le leholo ka ho fetisisa 'meleng mme sebopeho sa lona se rarahane haholo, ho fallisoa ho honyenyane ho tloha sebakeng ho eketsoa ke boima ba' mele oohle mme ho hula mesifa le mesifa hammoho le lona.
Ka tloaelo, lengole le na le pheletso ea botšehali, patella le bokaholimo ba tibia, tse ts'oaroang hammoho ke mesifa le lefufuru. Ho matlafatsa mesifa ena ho tla etsa hore lengole le be manganga ho feta ha le sebetsa. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho matlafatsa mesifa ea gluteal, quadriceps le mesifa ea popliteal.
Sehlopha sa boitlhakiso ho matlafatsa lengole
Pele o qala boikoetliso, ho qoba kotsi, etsa bonnete ba hore o futhumatsa mesifa. Mona ke mefuta e meraro ea boikoetliso e tla ba molemo haholo bakeng sa lengole la hao:
Liraka
- Ema ka leoto le le leng. Boikoetliso bona bo tsoa Chaena. Ha a le moo o bitsoa "mokoko oa khauta leotong le le leng." Ke ho matlafatsa mesifa ea leoto le ka tlase. E na le ho ema o otlolohile le ho koba leoto le le leng le ho ema haholo ntle le ts'ehetso kamoo ho ka khonehang. Pheta bonyane makhetlo a 5. Haeba leoto le le leng le fokola haholo, ho bohlokoa ho le etsa khafetsa leotong leo ho le matlafatsa le ho feta. Ha u e etsa, ho bohlokoa ho etsa bonnete ba hore letheka le tšoana hantle le fatše.
- Ema sebakeng se sa tsitsang. O ka thatafatsa boikoetliso bo fetileng ka ho ema sebakeng se hlephileng. Morupeli oa humos ea BOSU o phethahetse bakeng sa sena. Lapeng, o ka nkela sebaka ka mosamo o teteaneng. Ho hanela bokaholimo bo joalo, mesifa e tšehetsang lengole e ameha haholo.
- Boemo bo foufetseng. Ha nako e ntse e ea, o ka e thatafatsa le ho feta ka ho koala mahlo a hau. Tabeng ena, lisebelisoa tsa vestibular le tsona lia ameha.
Ho qhoma
Bakeng sa ho matha ntle le kotsi mangoleng a hau, o hloka ho ithuta ho tlola ka nepo le ho lula ka nepo kamora ho tlola. Empa o lokela ho ba hlokolosi ka hohle kamoo ho ka khonehang ho mokhoa oa ho tlola, hobane ho tlola ho fosahetseng ho tla senya feela. Ho hlokahala hore u lule fatše ka mangole a selemo, o lula ka maoto a otlolohileng kamora ho qhoma ho matla, o ka tsoa likotsi.
Ho qala, o ka tlolela hodimo feela:
- Ka leoto le le leng. Ha nako e ntse e ea, ke nako ea ho qala ho qhomela ka thata le ho feta. Qala ho qhomela ka leoto le le leng ka tsela e ngoe.
- Motsu. Ho etsa sena, o hloka ho nahana ka lisekoere tse ka bang 30 ka cm 30. Mme o tlole ho e potoloha ka ho le joalo le ka morao.
- E kopane... Sebakeng se le seng se inahaneloang, o ka tlola ka tsela e kopaneng.
- .Ka thapo e tlolang. Batho ba bang ba khetha ho tlola thapo, ka hona tsitsipano ea mesifa ea namane ea eketseha mme ho tlola ho ba holimo.
Li-squats
Ka squats hape, ntho e ngoe le e ngoe ha e hlake hantle. Mokhoa o fosahetseng oa squat o ka bolaea mangole a hau, empa e nepahetseng e tla a matlafatsa, e fane ka phallo ea mali ho bona le ho thibela ho ema. Ha u etsa li-squats, ntho ea mantlha ke ho etsa tšalo-morao ea setsi sa matla a khoheli.
Phoso e kholo ke ho e fetisetsa mangoleng. Setsi sa matla a khoheli se lokela ho ba ka har'a noka feela. Ha o etsa squats, o hloka ho e etsa joalo ka ho lula setulong. Mahetla a beiloe morao, mokokotlo o otlolohile. Mangole ha aa lokela ho thekesela, ho sotha le ho feta mola oa menoana.
Ho bohlokoa ho ikoetlisa ka pel'a seipone qalong. Qalong ho tla ba thata ho boloka likarolo tsohle tsa 'mele motsotsong ona, empa ha nako e ntse e tsamaea, mokhoa ona o tla ntlafala mme o tla etsoa ka bofofu.
Ho imeloa kelellong ha u ntse u matha ho ke ke ha qojoa. Empa o seke oa itima thabo ena, o hloka feela ho ba hlokolosi mabapi le ho lokisa mmele le lengole la hao.
Ho fokotsa kotsi ea hae, o tlameha ho:
- ho matlafatsa mesifa e tšehetsang masapo a lengole le lefufuru;
- khetha lieta tse loketseng lipapali;
- latela mokhoa oa boikoetliso;
- ja hantle.
