Greece ea khale, ho ne ho na le polelo e reng: "haeba u batla ho phela hantle - matha, haeba u batla ho ba matla - matha, haeba u batla ho ba motle - matha."
Ho matha ke boikoetliso bo itekanetseng ba 'mele bo sebelisang mesifa e fapaneng ea' mele oa motho, bo fana ka mojaro o hlokahalang manonyellong, bo susumetsa tsamaiso ea mali, mme bo lumella lisele tsa 'mele ho amohela oksijene e hlokahalang ka molumo o lekaneng ho ntšetsa pele ts'ebetso ea bohlokoa.
Ho matha ho khothaletsa tšimoloho ea ts'ebetso ea ho hloekisa 'mele, ho tlosa chefo e kotsi e tlohelang' mele ka ho fufuleloa. Boikoetliso bona bo u lumella ho nts'etsapele mamello, matla, lebelo le ho phahamisa molumo o akaretsang oa 'mele.
Likarolo tsa sebaka sa 1 km
Ho matha limithara tse 1000 ho na le litšobotsi tse ling. Mokhoa oa sebaka sena o ipapisitse le mohato oa lebelo. Lebelo le matla a ho matha li itšepa haholoanyane ho feta ha li koahela libaka tse khuts'oane.
Ha u se u entse lebelo kapele ho tloha qalong, ho hlokahala hore u fetole mohato o sa lefelloeng 'me u boloke lebelo le motsamao o fanoeng ho fihlela ho sa fete limithara tse 50 pele ho mohala, moo ho hlokahalang ho etsa lebelo la ho qetela.
Moqali ea batlang ho fihlela litholoana tse ntle hole, ho e hlola ka metsotso e 3-4, o hloka ho ela hloko lintlha tse latelang:
- Boemo bo akaretsang ba 'mele;
- Phepo e nepahetseng;
- Ho hlaphoheloa 'meleng kamora koetliso;
- Boroko bo tebileng.
Lintlha tse boletsoeng kaholimo li ama tšebetso ea semathi. Ho hlokomoloha e 'ngoe ea tsona ho fokotsa ts'ebetso ea baatlelete haholo.
Liphoso tse kholo tsa baatlelete ba sa rutehang
Moatlelete ea qalang, o ka etsa liphoso tse tla folisa litabatabelo tsa hae, ho fihlela litholoana tse ntle hole.
Nahana ka liphoso tse tloaelehileng haholo tseo baatlelete ba li etsang:
- Lieta tse sa phutholoheng;
- Tsamaiso e sa nepahalang ea mabotho, tse tlang pele, mesebetsi;
- Mehato e fosahetseng ea ho matha;
- Ho lahleheloa ke taolo ea phefumoloho;
- Mosebetsi o fosahetseng oa matsoho;
- Ho hloka metsi 'meleng;
- Liaparo tse fosahetseng.
Boemo ba mokhathala bo bakoang ke kemiso e fosahetseng ea boikoetliso Liphoso tse joalo li baka ho se utloisisehe nakong ea ho matha, e amang boemo bo akaretsang ba motho ea mathang, ea mo sitisa, mme e fokotsa haholo litholoana.
Ho hema
Bothata bona bo tsebahala ho baatlelete bohle ba sa tsoa qala ho kenella papaling e itseng, 'me ho matha le hona ha ho joalo.
Hoa khoneha ho hlola bothata bona haeba u latela melao e latelang:
- Sebelisa molao-motheo oa ho hema ka nko. Exhale le ho hema moea feela ka nko. Mofuta ona oa ho phefumoloha ou lumella ho hloekisa moea ho tsoa ho microparticles e sa batleheng ea lerōle le ho e futhumatsa. Ke phoso ho lumela hore mokhoa ona o sebelisoa feela nakong ea serame. Morero ha se ho futhumatsa moea ebile ha se ho bata bronchi. Ho sebelisa mokhoa ona oa ho hema ho tla etsa bonnete ba hore phallo e tsitsitseng ea lipontšo e ea litsing tsa boko tse ikarabellang bakeng sa ho hema. Ho ba sieo ha lipontšo tse tsitsitseng joalo ho tla lebisa ntlheng ea hore 'mele o tla qala ho sebetsa ka lepotlapotla, e leng, ho tataisa boiteko bohle ba ona ba ho tsitsisa ts'ebetso ena ea ho felisa litšitiso tse sa batleheng, ke hore, ho matha. Litsamaiso tsohle 'meleng li tla laeloa hore li emise semathi mme ka hona tsa hlahisa le mokhoa oohle oa ho hema.
- Ho hema molomo, ho loketse ba qalang ba sa bapalang lipapali nako e telele. Mofuta ona oa ho hema o o lumella ho tlatsa matšoafo ka oksijene e hlokahalang ka nako e khuts'oane.
- Ho chencha mekhoa e fapaneng ea ho hema ho o lumella ho khetha khetho e nepahetseng ea ho hema bakeng sa motho ea qalang ea sa kang a nka karolo lipapaling nako e telele.
U sebelisa mekhoa ea ho hema e kaholimo, o ka etsa hore phallo ea oksijene e kenelle 'meleng, e ke keng ea lumella ho hema ha hao ho kheloha
Haeba ho hlokahala hore o emise ha o ntse o matha 'me o phefumoloha, o hloka ho nka khefu e khuts'oane e ke keng ea feta metsotsoana e 30 ebe o tsoela pele ho matha.
Kamora ho ikoetlisa ha boraro, u ke ke ua emisa nakong ea ho matha, haeba u felile phefumoloho, o hloka ho fokotsa lebelo la motsamao, ebe, ha e tloaela, fihlella lebelo le neng le behiloe qalong ea ho matha.
Mokhoa o fosahetseng
Ha ho ntse ho sebetsoa, liketso tse latelang ha lia lokela ho lumelloa:
- Etsa metsamao ea tšohanyetso;
- Mosebetsi oa maoto o lokela ho ba boreleli;
- U ke ke ua beha leoto la hau ka ntle, u hloka ho koamisa leoto hantle;
- Ho bua ha u ntse u matha;
- Fokotsa mokhoa oa ho hema.
Qoba liketso tse joalo, hobane li ke ke tsa fokotsa ts'ebetso feela, empa li ka baka likotsi tse fapaneng.
Malebela mabapi le ho matha 1 km ntle le boitokiso
Sebaka sa kilomitara e le 'ngoe ha se thata haholo ho se hlola. Leha ho le joalo, ho kanna ha ba le mathata ka phomolo e telele lipapaling. 'Mele o tla arabela hampe mojaro o sa lebelloang, hobane o tloaela kapele morethetho o monate oa bophelo /
Ho hlola sebaka sena ntle le ho itokisa, o tlameha ho latela malebela a latelang:
- Ha ho ratehe ho jeoa pele o matha;
- Ho tlameha hore ho be le metsi a lekaneng 'meleng e le hore semathi se se ke sa felloa ke metsi' meleng;
- Etsa mofuthu o mofuthu pele o matha, o lokisetsa manonyeletso le mesifa joaloka meroalo;
- Nako ea kelello e bohlokoa haholo, hobane maikutlo a nepahetseng a thusa ho hlola mathata;
- Pele o matha, phefumoloha hanyane ka hanyane ho tlatsa mmele ka oksijene;
- Ho makatsang ke hore, empa ho matha sebakeng se tloaelehileng ho bonolo haholo ho feta ho qala ho otla pina;
- 'Mele o tlameha ho phomotsoa pele ho peiso;
- Ho eletsoa hore u se ke oa lumella ts'ebeliso ea lino tse tahang matsatsi a 3 pele u hlola sebaka;
- Hoa hlokahala ho lekola phefumoloho ea hau le ho tsamaea ka nepo.
Malebela a kaholimo a tla nolofalletsa ts'ebetso ea ho matha mme a tla o lumella ho sebetsana le sebaka sa kilomitara e le 'ngoe.
Iphuthumatsa
Ho futhumala ho lokisetsa 'mele mojaro o tlang, ho netefatsa ts'ebetso e tloaelehileng ea li-tendon le manonyeletso, mme ho fokotsa monyetla oa ho tsoa likotsi nakong ea boikoetliso.
Mofuthu o loketseng, ho latela mofuputsi Univesithing ea California, o qoba likotsi tse mpe tse 45%. Mofuthu o lokela ho ba tlase ho metsotso e 10. Ka nako ena, ho hlokahala hore u etse motsamao o sa potlaka, o chitja o kopanyang manonyeletso a mantlha mme o lokisetse mesifa mojaro.
Mokhoa oa ho matha
Mokhoa o nepahetseng oa ho matha ke ho beha leoto ka nepo fatše. Ho na le mefuta e 'meli ea ho beoa ka maoto ka nepo nakong ea ho matha: o ka tsamaisa boima ba' mele oa hao holim'a serethe ebe oa o pikitlela monoaneng oa leoto, kapa o ka tsepamisa letsoho monoaneng oa hau ebe o sebelisa leoto lohle.
Ka tloaelo, batho ba bangata ba sebelisa mokhoa oa pele. E loketse ba qalang mme e sebelisoa ha e matha ka lebelo le tlase. Patlisiso sebakeng sena e bonts'a hore motsamao o boreleli o ka thibela tšenyo ea masapo le manonyeletso mme ea fokotsa monyetla oa ho tsoa kotsi.
Mokhoa ona, o sa ratoang haholo har'a batho ba ratang ho bapala, o sebelisoa lipapaling tsa profeshenale 'me o loketse ho matha ha o hloka ho koahela sebaka ka lebelo le phahameng.Molao-motheo oa mofuta ona oa ho matha ke hore ha o tsamaea, qala ka ho fetisetsa boima ba' mele monoaneng oa leoto.
Ebe u sebelisa karolo e pharaletseng ea leoto, ebe u theola boima bohle ba 'mele ho serethe' me ka nako e ts'oanang u phunyeletse ka leoto, ts'oara leoto sebakeng sena metsotsoana e seng mekae ebe u le phahamisa fatše. dikarolo tsa mmele.
Morao
Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile, mahetla a otlolohile, 'me u se ke ua slouch kapa ua tsoma ha u ntse u matha. Mokokotlo o otlolohileng ou lumella ho otlolla sefuba le ho hema ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho tlatsa matšoafo a hau ka moea hore o lekane.
Maoto
Ho latela hore na u khetha mokhoa ofe oa ho matha, leoto ka nepo le ama bokaholimo ba pina. Sengoloa se supile mekhoa e 'meli e fapaneng ea ho beha leoto nakong ea ho matha.
Maoto
Maoto a lokela ho phutholoha ha a ntse a matha, a lokela ho tsamaisoa hantle .. Boholo ba mehato ha boa lokela ho ba bophara haholo, tloaelo ke mehato e meraro ka motsotsoana. Maoto a lokela ho khumama hanyenyane mangoleng e le hore a se ke a theha monyetla oa ho penya lenonyello.
Lihlomo
Matsoho a lokela ho kobeha litsoeng ebe a hatelloa 'meleng. Litsoeng li lokela ho theha sekhutlo se nepahetseng. Ho ipapisitse le maikutlo a motho, liatla li ka koaloa ka litebele, kapa tsa phutholoha.
Ho laola phefumoloho
Ho hema ke ntho ea bohlokoahali e amang moatlelete bokhoni ba ho koahela libaka. Taolo ea ho hema ke phephetso ea pele ho motho ea mathang. Lekhetlo la pele kamora hore koetliso e qaloe, ho hlokahala hore o ele hloko ho hema hantle.
Ho lokela ho utloisisoa hore ho hema ho ka kheloha neng kapa neng. Ka hona, ho bohlokoa hore motho ea qalang ho sebelisa mekhoa e fapaneng e tla thusa ho tsitsisa phefumoloho. Ho eletsoa ho fetola mokhoa ka limithara tse ling le tse ling tse 50.
Boemong boo ho hema ho seng ho lahlehile mme ho sa khonehe ho ho tloaela, ho hlokahala hore o emise, o ke keng oa feta metsotsoana e 30, ebe oa o khutlisa. Kamora moo, tsoelapele ho matha ka lebelo le tlase, empa ha o ntse o etsa joalo, e phahamisetse mohatong o neng o le teng ho fihlela motsotso ona.
Matsapa ho qala le qetellong
Ho potlakisa qalong ho u lumella ho ts'oara lebelo le morethetho o itseng oa peiso, o ka bolokoang nakong eohle. Matsapa a nepahetseng qalong ke 60% ea katleho e atlehileng. Potlakisa qetellong, e u lumella ho kenyelletsa bokhoni bo patehileng ba 'mele mosebetsing. Mo etsetse maemo a sithabetsang ha ho kenyelletsoa pokello e eketsehileng,
Seo se tla ruta 'mele ho fana ka se molemohali ho 100%. Sena se etsoa molemong oa ho matlafatsa kholo e mafolofolo ea lisele tsa mesifa, tloaelo ea 'mele mojaro ho thusa ho fokotsa boima bo feteletseng. Ho potlaka ha adrenaline qetellong ea pina ho susumetsa tlhahiso ea testosterone 'meleng. Ke hormone ena eu lumellang ho fumana matla a kholo a kholo ea mmele le lits'oants'o tsa eona tsa matla.
Ho matha ho bohlokoa molemong oa tšebetso e tloaelehileng le e phetseng hantle ea 'mele. Ho sebelisa malebela a sengoloeng sena ho tla lumella semathi ho qoba liphoso tse fapaneng tse ka bakang kotsi.
Bukana ena e fana ka kutloisiso e felletseng ea likarolo tse fapaneng tsa ho matha, e o lumella ho utloisisa metheo ea mantlha ea ho etsa liketso tse nepahetseng tsa tekheniki ha o matha, hammoho le lintlha tsa mantlha le liphoso tseo ba qalang ba li etsang.
