Ntle le tsebo ea sejoale-joale ka mosebetsi le tšebetso ea 'mele oa motho ka bongata, ho ke ke ha khoneha hore moatlelete ofe kapa ofe a atlehe lipapaling, haholoholo ho matheng.
Tsebo ka VO2max ha e hlokahale feela ke baatlelete, empa le ke batho ba tloaelehileng, hobane sesupo sena se senola liphiri tsa boemo ba bophelo ba motho ofe kapa ofe hajoale, bokhoni ba 'mele le bokhoni ba ho phela nako e telele.
Vo2 max exponent ke eng?
VO2 Max e hlalosoa e le boholo ba oksijene eo 'mele oa hau o ka e kenyang, oa e tsamaisa le ho e sebelisa ka motsotso o le mong. E lekantsoe ke bongata ba oksijene e maling eo matšoafo le methapo ea pelo e ka e sebetsang le bongata ba oksijene eo mesifa e ka e ntšang maling.
Lebitso le bolela: V - bophahamo ba modumo, O 2 - oksijene, max - boholo. VO 2 max e hlalosoa e le sekhahla se felletseng sa lilithara tsa oksijene ka motsotso (l / min) kapa joalo ka sekhahla se lekantsoeng sa milliliters tsa oksijene ka kilogram ea boima ba 'mele ka motsotso (mohlala ml / (kg · min)). Polelo ea morao-rao e sebelisoa khafetsa ho bapisa ts'ebetso ea mamello ea baatlelete.
E khetholla eng?
VO2max ke tekanyo ea lebelo le phahameng leo 'mele oa semathi o khonang ho monya oksijene nakong ea ts'ebetso e itseng, e fetotsoeng boima ba' mele.
Ho hakanngoa hore VO2 Max e fokotseha ka 1% ka selemo.
VO2max e phahameng e bohlokoa hobane e amana haufi-ufi le sebaka se tsamailoeng ke taba. Patlisiso e bonts'itse hore VO2max e ikarabella ho liperesente tse 70 tsa katleho ea katleho ea peiso har'a limathi tse ling.
Kahoo, haeba o khona ho matha 5000m motsotso o le mong ho feta kamoo nka khonang, ho ka etsahala hore VO2max ea hau e phahame ho feta ea ka ka chelete e lekaneng ho ikarabella bakeng sa metsotsoana e 42 ea motsotso oo.
Ho na le lintlha tse peli tsa mantlha tse tlatselletsang ho VO2max e phahameng. E 'ngoe ea tsona ke oksijene e matla ea sistimi ea lipalangwang, e kenyelletsang pelo e matla, hemoglobin ea mali, bophahamo ba mali, bophahamo bo phahameng ba methapo ea mesifa le bongata ba mitochondrial liseleng tsa mesifa.
Lebelo la bobeli ke bokhoni ba ho sebetsana le likhoele tse ngata tsa mesifa ka nako e le 'ngoe, kaha mesifa e mengata ea mesifa e sebetsa nako efe kapa efe, oksijene e sebelisoa ke mesifa.
Sena se etsa hore VO2 Max e be lets'oao la ho tsofala, 'me re ka le lekanya le ho le ntlafatsa ka koetliso e nepahetseng ea boikoetliso. Ho etsa sena, o tlameha ho nyolla sekhahla sa pelo ea hau mochesong o lipakeng tsa 65 le 85 lekholong ea boholo ba hau ka boikoetliso ba boikoetliso bonyane metsotso e 20, hararo kapa hahlano ka beke.
Phapang lipakeng tsa batho ba tloaelehileng le baatlelete
Banna ba tloaelehileng ba lilemo li 20-39 ba na le VO2max ka karolelano ho tloha ho 31.8 ho isa ho 42.5 ml / kg / min, mme limathi tsa limathi tse lilemo tse tšoanang li na le VO2max ka karolelano ho fihla ho 77 ml / kg / min.
Banana le basali ba sa koetlisoang ba na le tšekamelo e phahameng ea oksijene 20-25% ho feta banna ba sa rutehang. Leha ho le joalo, ha ho bapisoa baatlelete ba phahameng, lekhalo le tloaetse ho ba haufi le 10%.
Ho fetela pele, VO2 Max e fetotsoe bakeng sa boima bo mahlahahlaha ho baatlelete ba batona le ba batšehali ba basali, liphapang lia nyamela lithutong tse ling. Mabenkele a bohlokoa a amanang le thobalano a nahanoa hore a ikarabella bakeng sa liphapang tse ngata tsa ts'ebetsong pakeng tsa banna le basali.
Ka tloaelo, ho fokotseha ha VO2 max ho amanang le lilemo ho ka bakoa ke ho fokotseha ha sekhahla sa pelo, palo e phahameng ea mali le phapang e holimo ea VO2, ke hore, phapang lipakeng tsa khatello ea oksijene maling a mali le mali a maqhubu.
Vo2 max e lekantsoe joang?
Tekanyo e nepahetseng ea VO 2 max e kenyeletsa boiteko bo matla ba mmele bo lekanang ka nako le matla ho jarisa ka botlalo sistimi ea eneji ea aerobic
Litekong tse akaretsang tsa bongaka le tsa baatlelete, hangata sena se kenyelletsa tlhahlobo ea boikoetliso bo fapaneng (ekaba treadmill kapa ergometer ea baesekele) eo ho ikoetlisa ho ntseng ho eketseha butle butle ka ho lekanya: moea o kenang le oksijene, le moea oa carbon dioxide moeeng o hahelletseng le o fehlang. ...
- VO 2 max e fihlelloa ha ts'ebeliso ea oksijene e lula e tsitsitse leha ho na le mosebetsi o eketsehileng.
- VO 2 max e nepiloe ka nepo ke equation ea Fick:
- VO2max = Q x (CaO2-CvO2)
litekanyetso tsena li fumanoa nakong ea boikoetliso ka boiteko bo boholo, moo Q e hlahisang pelo, C O 2 e nang le oksijene ea methapo 'me C V O 2 e na le oksijene ea venous.
- (C O 2 - C v O 2) e boetse e tsejoa e le phapang ea oksijene e matla.
Ha e matha, hangata e ikemiselitse ho sebelisa mokhoa o tsejoang e le tlhatlhobo ea tlatsetso ea boikoetliso, moo moatlelete a hemang ka har'a tube le sesebelisoa sa tube ho bokella le ho lekanya likhase tse ntšitsoeng ha a ntse a matha treadmill, moo
lebelo la lebanta kapa mokoloko o ntse o eketseha hanyane ka hanyane ho fihlela moatlelete a fihla mokhathala. Sekhahla se phahameng sa tšebeliso ea oksijene se tlalehiloeng tekong ena e tla ba semathi sa VO2max.
Palo ea VO 2 Max ntle le teko ea ho tšoaneleha.
Ho tseba hore na pelo ea hao e otla hakae ntle le leihlo, beha menoana e 'meli khahlanong le mothapo ka lehlakoreng la molala, tlasa mohlahare oa hau. U lokela ho tseba ho otloa ha pelo ea hao menoaneng ea hau. Ipehele nako bakeng sa metsotsoana e 60 'me u bale palo ea li-beats tseo u li utloang
Sena ke sekhahla sa pelo ea hao (ho otla ha pelo) ka ho otloa ka motsotso (BPM). Bala sekhahla se phahameng sa pelo. Mokhoa o tloaelehileng haholo oa ho bala sekhahla sa pelo ea hau se phahameng ke ka ho tlosa lilemo tsa hau ho tloha ho 220. Haeba u le lilemo li 25, HR max = 220 -25 = 195 e otla ka motsotso (bpm).
Ha re hlalose VO 2 max ka mokhoa o bonolo. Morero o bonolo ka ho fetisisa oa ho bala VO 2 Max VO 2 Max = 15 x (HR max / HR rest). Mokhoa ona o bohlokoa haholo ha o bapisoa le mekhoa e meng e akaretsang.
Fumana VO 2 max. U se u entse qeto ea ts'ebeliso ea hau ea phomolo le sekhahla se phahameng sa pelo, o ka kenya litekanyetso tsena ka har'a foromo ebe o bala palo ea VO 2. Ha re re pelo ea hau e phomotse, e otla ka likotlo tse 80 ka motsotso, 'me sekhahla sa pelo ea hao se otloang ke 195 ka motsotso.
- Ngola foromo: VO 2 max = 15 x (HR max / HR rest)
- Kopanya litekanyetso: VO 2 max = 15 x (195/80).
- Rarolla: VO 2 max = 15 x 2.44 = 36.56 ml / kg / min.
Mokhoa oa ho ntlafatsa VO2max ea hau
Mokhoa o potlakileng oa ho ntlafatsa VO2max ke ho matha metsotso e ka bang tse tšeletseng ka lebelo le potlakileng ho feta leo u ka le sebelisang nakong eo. Kahoo o ka etsa boithapollo ba VO2max bo nang le mofuthu oa metsotso e 10, ho matha ha metsotso e 6, le ho phomola ha metsotso e 10.
Empa ena ha se tsela e molemohali ea ho itokisetsa VO2max, kaha o ka khathala haholo kamora boiteko ba metsotso e tšeletseng. Ho molemo ho etsa boiteko bo fokolang ka mokhoa o ts'oanang kapa o batlang o phahame hanyane, o arotsoe ke linako tsa ho hlaphoheloa, hobane sena se lumella semathi ho sebelisa nako e felletseng ho 100% VO2max pele e fihla mokhathala. Khetho e 'ngoe ke ho eketsa matla morao hanyane, mme o etse likhefutso tse teletsana.
Qala ka linako tse 30/30. Kamora ho futhumala bonyane metsotso e 10 ea ho matha habobebe, sebetsa ka thata metsotsoana e 30, ka lebelo le potlakileng. Mokhoa o motle oa ho kenyelletsa koetliso ea VO2max lenaneong la hau ka nako ea 30/30 le 60/60. Tsoela pele ho fapanyetsana pakeng tsa likhaohano tse potlakileng le tse liehang tsa metsotsoana e 30 ho fihlela u qetile bonyane 12 le 20 ea eona ka 'ngoe.
Eketsa palo ea linako tse 30/30 ho li qeta nako le nako ha u ikoetlisa, ebe u fetela ho 60/60. Qala ka bonyane tse tšeletseng tsa tsona 'me u hahe ho fihlela ho tse 10.
Nako e khuts'oane ea metsotsoana e 20 ho isa ho e 90 e ntle bakeng sa ho nts'etsapele matla, matla le lebelo. Linako tse teletsana tsa metsotso e 'meli ho isa ho e meraro li ntle bakeng sa nts'etsopele ea VO2max. Bakeng sa ho etsa linako tsa ho eketsa ho ikoetlisa, o hloka ho futhumala, ho matha metsotso e 10. Ebe u matha ho nyoloha metsotso e 'meli ho isa ho e meraro (khetha bolelele ba nako pele u qala), khutlela morao ho ea moo u qalang teng ebe u pheta.
Likarolo tsa Lactate ke mofuta o thata oa koetliso ea VO2max. Etsa bonnete ba hore o na le boemo bo phahameng bo lekaneng ba ho ikoetlisa ka 30/30, 60/60, le linako tse atolositsoeng pele o fetela ho linako tsa lactate.
Koetliso ea mofuta ona e etsoa hantle pina. Futhumala metsotso e 10 ka lebelo le bobebe ebe o matha ka lebelo la 800m (mabili a mabeli ka treadmill e boholo bo felletseng) ho fihla ho 1200 metres (marapo a mararo ho treadmill e kholo) ho potoloha le pina. Hona joale fokotsa lebelo la hau ho matha habonolo ea limithara tse 400.
Etsa likarolo tse khutšoane (800 m) lekhetlong la hau la pele la linako tsa lactate tsa potoloho ena ea thupelo, ebe u fetela pele. Ho na le kakaretso ea hoo e ka bang 5000m ea ho matha ka potlako mesebetsing ena (6-7 x 800m, 5 x 1000m, 4 x 1200m). Hape, leka ho matha ka lebelo leo u ka le sebelisang ho fihlela nako ea ho qetela ntle le ho khoehlisa.
Tekanyo ea VO2 Max e thusa litsebi ho fana ka boikoetliso ka mokhoa o sireletsehileng le ka katleho bakeng sa batho ba maemo ohle a boikoetliso. Tlhatlhobo ea ts'ebeliso ea pelo le ts'ebeliso ea oksijene le tsona li ka ba molemo ho ba qalang ba batlang ho ntlafatsa bophelo ba bona, le ho ntlafatsa mamello ea baatlelete ba koetlisitsoeng, haholo-holo lithutong tse phahameng.
