Lipapali lefatšeng la sejoale-joale bakeng sa batho ba bangata li bapala karolo e kholo bophelong, ho ba bang ke boithabiso feela, ho ba bang ke mosebetsi le moelelo oa bophelo. Ba bangata ba fumane mohopolo oa cadence, empa ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore na ke eng. E baloa joang le hore na e etsetsoa eng.
Cadence ke eng?
Cadence ke ketso efe kapa efe e etsahalang ka makhetlo a mangata. Bakeng sa bapalami ba libaesekele, ona ke makhetlo ao moatlelete a tsamaeang ka maoto, mme ha a matha, palo ea puisano lipakeng tsa maoto le mobu nakong ea ho matha ka metsotsoana e 60.
Ena ke e 'ngoe ea lipontšo tsa bohlokoahali tsa boleng ba boleng, e ntle hobane e ka nkuoa taolong. Ha e matha, cadence e bapala karolo ea bohlokoa haholo, haholo ho baatlelete. Ho latela ka kotloloho hore na sebaka se tla koaheloa joang le hore na ho matha ho tla ama tšusumetso ea semathi joang.
Hobaneng e le bohlokoa?
Palo ea mehato e ama ka kotloloho mokhoa le lebelo la ho matha, hangata leoto le ama fatše, lebelo le tla ba kapele. Boemo bo phahameng bo fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi ho semathi.
Sekhahla se phahameng sa cadence se fokotsa khatello ea maikutlo pelong le manonyellong. Ho na le keketseho ea boleng ba ho matha, ka thuso ea maqhubu a phahameng le mobu, semathi se sebelisa matla a manyane haholo.
E lekanyetsoa joang?
Pele o qala ho sebetsa ho ntlafatsa cadence (morethetho), o hloka ho tseba hore na e ea hangata hakae. Morethetho o lekanyetsoa palong ea mehato kapa mehato eo o e nkang ha o matha. Boleng ba palo ea mehato bo baloa ke mabitso ka motsotso oa maoto a mabeli le mobu, mme mehato e bonts'oa ke palo ea leoto le le leng.
O ka leka ho matha halofo ea motsotso, o bala palo ea mehato mme o atisa sephetho ka halofo. Ho bala karolelano, ts'ebetso e tla hloka ho phetoa makhetlo a 'maloa.
Kahoo, sephetho sa ho ama leoto le le leng le mobu ka motsotso se tla baloa; ho fumana palo ea likhahla tsa maoto a mabeli, o hloka ho pheta sephetho se baliloeng ka motsotso. Mokhoa ona oa ho bala o nkuoa o nepahetse haholo, empa ha o bonolo.
U ka sebelisa lisebelisoa tsa sejoale-joale, e ka ba lioache kapa li-sensors tsa lieta, tse fetisang tlhaiso-leseling eohle e fumanoeng ho sesebelisoa. Limathi tse ling li sebelisa mananeo a ikhethileng bakeng sa li-smartphone (metronome), tseo ho tsona ho leng ngata.
Sebaka se nepahetseng sa cadence
Boholo ba baatlelete ba matha ka mehato e 180 ka motsotso kapa mehato e 90. Chelete ena e nkuoa e le ntle, empa lits'oants'o tse ling le tsona li ama sephetho. Motho e molelele ea nang le cadence e tlase o tla sebetsa hantle mme a mathe kapele ho feta semathi se sekhutšoane se nang le cadence e phahameng.
Cadence e arotsoe ka mekhahlelo e 'meli ho latela palo ea mehato:
- tsenwe (ka tlase ho 180);
- setsebi (180 le ho feta).
Bakeng sa litsebi tse lakatsang ho nka libaka tsa pele tlholisanong, ho thehoa morethetho oa mehato ea 190-220 ka metsotsoana e 60. Amateurs, ka lehlakoreng le leng, ba tloaetse ho ba 180, empa maemong a tloaelehileng cadence ea bona e lipakeng tsa 160 le 170.
Mehato e nepahetseng ea ho matha e latela lebelo la hau. Haeba lebelo la ho matha le le tlase, joale cadence nakong ea khanya e fetang libakeng tse telele e ka fapana ka mehato e 20 kapa ho feta. Ka lebelo le phahameng, boleng ba morethetho ha boa lokela ho ba tlase ho 180, haeba sesupo se sa bonts'a cadence e nepahetseng, joale ho hlokahala hore o koetlise maqhubu le ho ntlafatsa ts'ebetso.
Cadence e nepahetseng e baloa nakong ea ho matha ka tsela e latelang:
- Hoa hlokahala ho etsa mofuthu le koetliso, ho futhumatsa;
- matha halofo ea motsotso mme u bale mehato;
- sephetho se fumanoeng se lokela ho imena habeli;
- atisa palo ea ho qetela ka 5%.
Nomoro e hlahisoang e nkuoa e le mokhoa o nepahetseng oa semathi oo semathi se lokelang ho o lebisa. Tsamaiso e ts'oanang e tlameha ho etsoa bakeng sa mefuta e fapaneng ea ho matha le libaka tse hole. Sena se tla khetholla morethetho o nepahetseng, semathi se hloka ho e loanela, 'me nakong e tlang se e mamele.
Ho matha morethetho oa morethetho
Morethetho o tsamaeang o ama sekhahla sa pelo; qalong, ka cadence e phahameng, sekhahla sa pelo se ka phahama haholo. Sekhahla sa ho khutsufala ha mesifa ea pelo sea eketseha ka morethetho o ntseng o eketseha oa ho matha. Ha boemo bo phahame haholo, ho otla ha pelo ho matla le ho feta.
Semathi se seng le se seng sa semathi kapa sa novice se lokela ho tseba ho otla ha pelo ea sona ha se ntse se matha. Nomoro e kholo ke li-120-130 beats ka motsotso. Haeba letšoao le fihla ho 150-160 mme semathi se ikutloa se tloaelehile, ha se moeli oa hae.
U ka boloka tlaleho ea morethetho oa hau o matha joang?
U ka latela morethetho oa hau oa ho matha u sebelisa lipina tsa mmino tse hlophiselitsoeng cadence e itseng. Pina e 'ngoe le e' ngoe ea 'mino e na le nako e itseng, e lekantsoeng ka li-beats ka motsotso (BPM).
Bakeng sa ho matha, ho sebetsa ka lebelo le lekanang ho monate. 'Mino o khethiloeng bakeng sa ho matha o tlameha ho ts'oana hantle le semathi sa semathi hantle. Sena sea hlokahala e le hore semathi se se ke sa lahleha ka morethetho oa ho matha le ho khathala hanyane ka moo ho ka khonehang.
Hona joale, ho na le mananeo a fapaneng a khethollang BPM ea pina ea mmino. Haeba moatlelete a khomarela mokhoa o itseng, ka mohlala 170, 'mino o tlameha ho ba le 170 BPM. Ha o sebeletsa ho eketsa cadence, lipina li hloka ho khethoa 2 BPM e phahameng ho feta morethetho o tloaelehileng, lipina tse nang le sekhahla sa ho phahama le tsona li loketse. Haeba linako li hlokahala ha u matha, lipina li lokela ho chenchana ka lebelo le lebelo.
Lipina tsa mmino li ka khethoa ka boikemelo kapa tsa sebelisa lits'ebetso tse khethehileng tse mathang (mmino). Ts'ebeliso e ikemetse e khetha lipina ho latela BPM e boletsoeng. Lisebelisoa tse ling li khona ho fetolela mmino ho lebelo la semathi. 'Mino o khethoa ho ea pele ka letšoao le letle la inthanete. Karolo ena ha e na thuso bakeng sa koetliso e tsamaeang le sepheo sa sepheo.
U ka sebelisa metronome ho laola morethetho oa hau. Ka sesebelisoa sena sa mahala sa mohala oa thekeng, o ka fetola nomoro ea cadence mme oa e bapisa le metronome. O ka reka metronome e khethehileng bakeng sa ho metha cadence, sesebelisoa se joalo se hokelletsoe lebanteng la moatlelete.
U ka e eketsa joang?
Ho fihlella lipheo tse behiloeng bakeng sa keketseho ea cadence, ho hlokahala hore u koetlise, u ikoetlise ka ho khetheha e etselitsoeng sena, ho nts'etsapele manonyeletso. Ho kgothaletswa ho matha sebakeng sa hau ha o phahamisa letheka le ho potlakisa ho theoha.
- Bakeng sa boikoetliso ba pele, o hloka ho ema leboteng haufi mme o mathe sebakeng se le seng ka cadence e phahameng motsotso. Ho eketsa morethetho, motho a ka nahana hore qetello e haufi mme moatlelete o hloka ho tla pele.
- Bakeng sa ho potlakisa ho theoha, o hloka ho fumana letsoapo ebe o theoha makhetlo a 'maloa ka lebelo le potlakileng. Bakeng sa sephetho se setle, matsapa a mangata a lokela ho etsoa ho ea qetellong ea letsoapo.
- U ka sebelisa mehato e potlakileng le e khuts'oane joalo ka boikoetliso. Ka sebaka se sekhutšoane sa limithara tse 10-15, o lokela ho leka ho etsa palo e kholo ea mehato e mekhuts'oane. Boikoetliso bona bo phetoa bonyane makhetlo a 5.
- Ho hlokahala ho etsa mekhahlelo e mekhutšoane (metsotsoana e 30, 1 le 2 min.), Ho bala palo ea mehato e nkuoeng. U lokela ho matha pakeng tsa li-run.
Ka lebaka la boikoetliso bona, semathi se tla ba le tempo e eketsehileng eseng boiteko bo matla.
Hoa hlokahala ho eketsa morethetho o sebetsang butle butle, ka hoo e ka bang 3-5% ea morethetho o teng. Ha moatlelete a eketsa ts'ebetso ea hae ho cadence, sephetho se lokela ho kopanngoa nakong ea libeke tse 1-2, mme ke ka hona feela re ka loanelang sesupo se latelang.
Liikoetliso tsohle li tlameha ho kopanngoa molemong oa ho tloaela maoto kapele.
Limathi tse qalang ha lia lokela ho imetsa 'mele ea tsona,' me sena se ka baka litlamorao tse mpe. Cadence e eketseha hanyane ka hanyane, molemong oa ho bala palo ea mehato, lisebelisoa tse fapaneng le boits'oaro li sebelisoa. Ha u ntse u matha, u ka tloaela maemo a tlase u sebelisa 'mino kapa matsoho. Ha matsoho a kobehile ka lehlakoreng le hlobaetsang, matla a phahama.
Lefatšeng la sejoale-joale, ha ho hlokahale hore u bale palo ea mehato khafetsa, u ka khoasolla lenaneo fonong ea hau ebe u le sebelisa ho fetolela morethetho o batlang. U ka reka sesebelisoa se tla bontša hore na semathi se na le morethetho ofe, 'me ka thuso ea mananeo a mmino, ho ka khonahala ho eketsa ts'ebetso ea hau ka ho mamela' mino o monate kamoo o ratang.
Ho tlameha ho hopoloa hore batho bohle ba na le 'mele o fapaneng' me hoa etsahala, hobane cadence 190 e nkuoa e le ntho e tloaelehileng mme ha ho na ho senyeha hoa bophelo. Bakeng sa ba bang, mathata a qala ka 150.