Ho tsamaea joaloka papali ho hlahile ka 1964. E qapiloe pele ke rasaense oa Japane ea thehileng "mehato e 10,000".
Moelelo oa eona ke ho lekanya sebaka se tsamaeang ka maoto, e leng seo "pedometers" e tsebahalang e se etsang hona joale. Sehloohong sena re tla tšohla melemo le likotsi, hape re bue ka mokhoa o nepahetseng oa ho theoha le ho nyoloha.
Melemo le likotsi tsa ho nyoloha ka litepisi
Mosebetsi oa ho lula feela mme ka kakaretso bophelo ba ho lula fatše bo lebisa ho nts'etsopele ea mafu a mangata:
- Botenya - boima bo feteletseng;
- Mathata a pelo;
- Ho senyeha ha pampitšana ea meno.
Empa ka bomalimabe, batho ba ile ba qala ho lebala ka ho tsamaea le ho sebelisa ka ho fetesisa koloi e ikemetseng, lipalangoang tsa sechaba kapa tekesi, leha ba khanna libaka tse telele. Ka tloaelo, motho o lokela ho tsamaea methati e 10,000 ho isa ho 12,000 ka letsatsi, empa hajoale ke 5,000 - 6,000 feela ka karolelano.
Lehlakore le letle la ho tsamaea ke:
- Fetola mosebetsing oa pelo hore o be betere;
- Boemo ba khatello ea mali bo tloaelehile;
- Ho etsoa setho sa bohlokoa - matšoafo;
- Matsoho a matlafatsoa, phomolo e hlaha ho bona mme letlalo le tiisitsoe;
- E khothalletsa ho theola boima ba 'mele. Ka metsotsoana e 60 feela ea ho nyoloha litepisi, u ka theola li-kilocalor tse 50;
- Eketsa tebello ea bophelo ka ho boloka bophelo bo botle le ho amohela maikutlo a matle.
Ha ho na kotsi e totobetseng ha u nyoloha ka litepisi, likhothaletso feela tsa bophelo bo botle ke tsona tse ka sitisang papali ena. Litlhaloso tse boletsoeng ka tlase re tla li hlalosa ka botlalo.
Ke mesifa efe e amehang ho phahamiseng?
Ha u nyoloha ka litepisi, lihlopha tse latelang tsa mesifa lia sebetsa:
- Manamane, ka mantsoe a mang, o ka bitsa mesifa ea gastrocnemius. E be ka lehlakoreng le ka morao ho tloha popliteal fossa ka boeona ho ea seretheng;
- Knee straighteners - manonyeletso a fanang ka ponahalo le katoloso ea lengole;
- Hip biceps - biceps mesifa, e leng e ka morao ea serope le e tsitsitseng ho lesapo;
- Gluteus maximus ke e 'ngoe ea mesifa e matla ka ho fetisisa' meleng 'me e ikarabella bakeng sa ho hokela mohatla le lesapo.
U ka nyoloha joang ka litepisi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?
Pele o fuoa koetliso ea 'nete le ea mantlha, o hloka ho lekola' meleng le bophelo bo botle ba 'mele.
Mokhoa oa ho phahamisa
Ha ho na mokhoa o ikhethang, empa ho na le litataiso tse lokelang ho lateloa:
- Futhumala pele ho sehlopha;
- Boemo ba mmele bo lokela ho lekana le ho se sekamele pele kapa morao, hona ho bohlokoa. Haeba u sa latele molao ona, u ka oela pele ka ha o tla feta 'mele;
- Maoto a lokela ho ba likhato tse 90 ha a phahamisa, 'me tšehetso ka boeona ha ea lokela ho ba leoto le felletseng, empa le menoaneng ea maoto;
- U ka khomarela handrail ha u hloa.
U ka theoha ka nepo joang?
Ho theoha hape ho lokela ho etsoa ntle le ho kobela pele le morao. Pele o hata lere, o lokela ho hlahloba moo ho leng molemo ho hata.
Liphoso tse kholo
Liphoso tse atileng haholo li kenyelletsa:
- Ho se itokise. Batho ba na le tšepo ea hore papali ena ha e tebile joaloka e meng, ka hona ha ho hlokahale ho itokisetsa le ho futhumatsa mesifa pele ho eona. Leha ho le joalo, ho fapana le hoo, ho bohlokoa ho lokisa mesifa e le ho qoba sprains le likotsi;
- Lieta tse fosahetseng. Ha ea lokela ho ba e thellang le e phutholohileng, ho seng joalo boikoetliso bo felletseng bo ke ke ba sebetsa. Boikoetliso bo khothalletsoang ke lihlopha tse peli tsa lifofane (bonyane mehato e 10 ho sefofane ka seng);
- U lokela ho qala ho ikoetlisa u le hole, ho seng joalo mokhathala o tla ba holimo haholo 'me ho ke ke ha ba le matla a lekaneng bakeng sa thuto e latelang. Batho ba tsofetseng le bakhachane ba hloka ho ts'oara letsoho.
Nakong ea koetliso, o lokela ho ba hlokolosi:
- Lekola sekhahla sa pelo ea hau, haeba se potlakisoa ke li-80% tsa pele, joale o lokela ho emisa ebe o phomola;
- Haeba phefumoloho e haella, o hloka ho emisa hape;
- Haeba bohloko bo hlaha, ho hlokahala hore o emise koetliso le ho bona ngaka, hobane sena e ka ba sesupo sa bokuli bo tebileng.
Haeba ho hloa litepisi ho sa tlise sephetho se lakatsehang, o ka thatafatsa boikoetliso:
- Nka lisebelisoa tsa ho bekha tse tla eketsa mojaro;
- Kamora ho feta sepane se le seng, etsa li-push-up kapa squats.
Ke li-calories tse kae tse chesitsoeng ha li phahamisoa?
Ka tlhaho, ho ke ke ha boleloa ka tlhaiso-leseling e nepahetseng, hobane motho ka mong o itšoara joang ho ikoetlisa.
Mohlala, motho ea nang le boikoetliso bo phahameng ba 'mele a ke ke a theola boima ba' mele ho hang, kapa palo e tla ba nyane. Empa batho bao pele ba neng ba phela bophelo ba ho lula feela 'me ba le batenya haholo ba tla itokisa kapele.
Ka karolelano, li-kilocalories tse ka bang 50 li chesoa ka metsotso e 15 ea koetliso, ka ho latellana, ho fihlela li-kilocalories tse 500 li ka chesoa ka hora.
Litlhaloso tse amanang le ho tsamaea ka litepisi
Litlhaloso tse kenyeletsang li kenyelletsa:
- Tšenyo ea lijana tse fumanehang maotong;
- Lefu la pelo;
- Botenya ba sehlopha sa 4;
- Mathata le ts'ebetso ea pono;
- Tšoaetso ea vaerase;
- Likotsi tse ileng tsa amoheloa hona joale kapa pejana.
Litlhahlobo le litholoana tsa boima ba 'mele
Ke motho ea pensheneng, ke lula ntlong ea botho mme mariha hoa bora. Lehlabuleng ke ntse ke le serapeng sa meroho, empa mariha ha ho na letho leo nka le etsang, hobane mora kapa setloholoana se hloekisa lehloa, mme ha ke sa sebetsa. Ka tsela e itseng re ile ra lumellana le moahisani hore re tla tsamaea mantsiboea ho potoloha lebala.
Monyako oa eona o ka ba li-sill tse ka bang 50 'me, ka hona, e khutlisitse chelete e lekanang. Kamora beke ea ho tsamaea letsatsi le leng le le leng, ke ile ka theola lik'hilograma tse 2, empa ha ke a ka ka leka ho theola boima ba 'mele, ka ho latellana, haeba lijo li ka ntlafatsoa, minus e ne e tla ba kholo haholo. Ntle le ho theola boima ba 'mele, boroko bo ne bo tsitsitse, hobane ho tsamaea ho ne ho etsoa mantsiboea le ho hema hanyane hoo ho neng ho batla ho nyamela.
Maria Ivanovna
E, ke boetse ke qalile ho theola boima ba 'mele ka ho theohela tlase le ho nyolohela hae mokatong oa bo18 ka maoto. Ka hona, kamora mosebetsi, ke na le mekotla e rekiloeng ka lebenkeleng, ke ile ka ea ka maoto.
Lekhetlo la pele ho ne ho le thata haholo, empa ha ke fihla hae mme ke hlapa, ke ne ke sena takatso ea ho ja lijo tsa mantsiboea. Hona joale lijo tsa ka tsa mantsiboea ke yogurt e mafura a tlase, 'me boikoetliso ba ka bo mabapi le ho theoha le ho ea sebetsa. Ka sekaleng ho se ho ntse ho tlositsoe kilograma tse 24 likhoeling tse 6, tse ke keng tsa nthabisa.
Andrew
Ke rata ho tsamaea 'me ka monyetla o mong le o mong oo ke o etsang. Mohlala, kereche e emisa habeli ka tlung ea ka, ka tlhaho ha ho na lebaka la ho tsamaea hole joalo le ngoana, empa ke ea ke le mong (kamora hore ke e nke ebe ke ea e lata). Kamora ho beleha, ke ile ka beha boima ba likilogerama tse 30, mme joale kamora ho tlohela taelo, ho se ho fetile lilemo tse 1.5, mme ke se ke hlaphohetsoe ka koetliso e joalo.
Nina
Ke nahana hore ke tšenyo ea nako. Ho molemo ho matha ho fapana le ho etsa bosawana bo joalo.
Setšoantšo sa Stanislav
Ke balile litlhahlobo tse nepahetseng 'me ke nkile qeto ea ho qala ho ikoetlisa hape. Ka sebele ke tla eketsa tlhahlobo ea ka.
Tatyana
Melemo ea ho tsamaea e kholo haholo ho feta kotsi, ke ka hona ho khothaletsoang ho tsamaea bakeng sa bana le batho ba baholo. Matsatsing ana, ho tsamaea ka litepisi ho atile haholo.
Ka tlhaho, ha ho hlokahale hore u tsamaee libaka tse telele qalong, u ikutloa u tletse matla, sena se ka ba kotsi. Pele o lokela ho itokisetsa, ke hore, ka thuto ka 'ngoe, eketsa sebaka pele ho nako.
