Ropo ea ho tlola ke projectile e bonolo ebile e theko e tlaase. Ka thuso ea eona u ka etsa mefuta e fapaneng ya boitlhakiso, kapa ho feta, ho qhomela. Koetliso ena e bitsoa ho tlola.
Lihlopha li sebelisoa ho theola boima ba 'mele, ho matlafatsa mefuta e fapaneng ea mesifa, ho futhumatsa, ho matlafatsa' mele. Meaho ea koetliso e na le mefuta e mengata ea boikoetliso, e fapaneng ka mokhoa.
Ketso ya thapo mmeleng
Ho ikoetlisa ka thapo e tlolang ho ama 'mele ho tsoa maemong a fapaneng, ho ama' mele ka bonngoe. Ho molemo ho buisana le ngaka pele u khetha mofuta ona oa ts'ebetso. Haeba ho se na li-contraindication, melemo e tla totobala.
Liketso tsa ketsahalo:
- Nakong ea koetliso, ka thuso ea meroalo e bonolo, matla a manonyeletso a eketseha. Ho feta moo, sistimi eohle ea mesifa le mesifa ea matlafatsoa. Manonyeletso a sisinyehang a hlahisa setlolo. 'Mele o fetoha habonolo.
- Ha projectile e sothehile, mesifa ea matsoho, ea morao le ea maoto a tlase e ba matla. Butle-butle, molumo oa lisele tsa mesifa oa hola.
- Thapo e tlohang e u thusa ho chesa likhalori kapele (ho fihla ho 1000 ka hora). Ka hona, boikoetliso bo joalo hangata bo sebelisoa ke batho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Ho feta moo, tahlehelo ea liponto tse eketsehileng e ka fihlelleha kapele.
- Pelo le methapo eohle ea mali e matlafatsoa ke ho eketsa lebelo la ho potoloha ha mali le ho khotsofatsa 'mele ka mali a arterial a nang le oksijene e ngata. Pono le boiketlo bo akaretsang lia ntlafala.
- Kotsi ea ho ba le tšubuhlellano le makhopho a mali ea fokotseha.
- Ho tenyetseha, boemo bo ntlafala, menyetla ea mafu a mokokotlo ea fokotseha.
Kotsi le litemoso tsa lihlopha
Ha se motho e mong le e mong ea ka koetlisang ka thapo. Ho ikoetlisa ho joalo ho ka ba kotsi. Ka hona, pele o qala ho ikoetlisa, o tlameha ho etsa tlhahlobo.
Ho na le litemoso tse latelang:
- Botenya ho feta degree ea pele. Boima bo feteletseng haholo ke e 'ngoe ea lipontšo tse ka sehloohong tsa koetliso. Manonyeletso le sistimi ea pelo le methapo li ka senyeha ka lebaka la meroalo e feteletseng ka lebaka la boima ba 'mele bo boholo.
- Maloetse a tebileng a manonyello, hammoho le mokokotlo le masapo. Ho ikoetlisa ho ka senya le ho baka tsoelo-pele le mathata a mafu ana. E le mohlala - maoto a bataletseng, vertebral hernias, scoliosis kaholimo ho mokhahlelo oa bobeli.
- Maloetse a pelo le methapo a kang ischemia, khatello ea kelello, bofokoli ba pelo, arrhythmias ea mefuta e fapaneng.
- Varicose methapong, thrombophlebitis, hemorrhoids ka sethaleng a hlobaetsang. Ho ikoetlisa ho ka mpefatsa boemo mme ha baka mathata.
- Botsofali le bona ke mokhelo. Kotsi e tla baka khatello ea kelello maotong le pelong, mokokotlong le manonyellong. Ho na le kotsi ea ho phahama ka tšohanyetso khatello le tahlehelo ea kelello. Boikoetliso bo bonolo le thuto ea kamehla ea 'mele li loketse botsofali. Hape ho na le kotsi ea kotsi e ka qojoang ka ho fetisisa.
- Boimana. Boemong bona, ho tsitsinya 'mele ho ka lebisa molumo o eketsehileng oa popelo, khatello e eketsehileng le kotsi ea ho senyeheloa ke mpa.
- Maloetse a tebileng a mahlo.
Ka hona, ho hlokahala boeletsi ho ngaka le tlhahlobo e felletseng setsing sa bongaka.
U ka itokisetsa boikoetliso ba liropo joang?
Ntle le lisebelisoa tse hlokahalang, o hloka ho khetha liaparo tse nepahetseng mme o fumane sebaka sa koetliso.
Khetho ea sebaka le liaparo
U ka fumana sebaka joang?
Ho bonolo ho khetha sebaka, o hloka feela ho fihlela maemo a 'maloa:
- sebaka se lekaneng. U tla hloka bonyane limithara tse peli ho tloha ka mahlakore a fapaneng, ho nahanoa hape ka boteng ba sebaka sa mahala holimo. Libaka tse loketseng: lebala la ho bapala ka ntle, boikoetliso, kamore e kholo e kholo ntlong;
- ho roala. Sebaka se bataletseng se tla etsa joalo. Empa ha ea lokela ho ba bobebe ho qoba kotsi. Jwang, leha bo le bokgutshwane haholo, bo ke ke ba sebetsa. Lisebelisoa tse loketseng - asphalt, litsela tse pharalletseng tsa rabara, linoleum ea boleng bo holimo le laminate;
- hlabula letsatsing le bulehileng ha ho bohlokoa ho etsa joalo. 'Me ho ke ke molemo ho ventilate kamoreng.
U ka khetha liaparo joang?
Bakeng sa koetliso ka ropo, liaparo tse hlephileng li loketse, tse ke keng tsa kena-kenana le boikoetliso. Liaparo tse bobebe tsa lipapali, ho kenyeletsoa le thepa ea tlhaho, li tla loka.
Tharollo e nepahetseng bakeng sa thobalano e lokileng ke top top le leggings. Sekipa le borikhoe le tsona li lokile. Moetso o khethehileng oa bra o tla thusa ho ts'ehetsa matsoele nakong ea motsamao o matla.
Bakeng sa banna - hape le T-shirt, kapa T-shirt, borikhoe ba borikhoe kapa borikhoe. Lieta li tla hloka boiketlo, eseng boima 'me, ho se joalo, li tiile. Khetho e ntle ke lieta tsa boleng bo holimo tsa lipapali tse nang le boea bo ikhethileng le li-insoles tse elang hloko sebopeho sa leoto.
U tla hloka tokiso e sireletsehileng ea leoto leqaqailaneng. Ho hlakile hore u ka khetha liteki kapa li-moccasin, haeba li phutholohile 'me u ke ke ua utloa bohloko maotong a hau.
Lieta, liaparo le sebaka sa koetliso tse khethiloeng hantle ke senotlolo sa boikoetliso bo botle ntle le kotsi ea bophelo bo botle.
Sehlopha sa boitlhakiso ka thapo
Boikoetliso bona bo etsoa hantle ha o ntse o hlapolla mefuta e meng ea koetliso. Li tla u lumella ho futhumatsa mesifa e ke keng ea ba le nako ea ho phomola. U hloka ho ts'oara lisebelisoa tsa projectile. Qalong, etsa metsamao ea potoloho ho tloha lehlakoreng le leng.
Ebe o lokela ho sebetsa ka mahlakore ka bobeli, o leka ho theha "tse robeli". Boikoetliso bo etsoa ka letsoho le letšehali, bo lateloa ke le letona. Qetella mohaho ka matsoho a mabeli. Kamora - jala matsoho 'me u qale ho qhomela:
Ka maoto a mabeli a lula ka nako e le 'ngoe:
- lesoha - menoaneng. Thapo e le 'ngoe, tlola e le' ngoe;
- habeli - marotholi a mabeli ka ho potoloha;
- morao le morao mekhatlo;
- maoto hammoho - maoto a arohane.
Ka phetoho ea maoto le matsoho:
- ho matha sebakeng;
- ho phahamisa mangole.
Ka ho ikatisa ka maoto.
U hloka ho ithuta bokae?
Nako ea thupelo ea liropo e tšoarella ho latela palo ea boikoetliso, boemo ba ho ikoetlisa le sepheo sa thuto. Bakeng sa ba qalang, ho kgothaletswa ho ikoetlisa ho feta metsotso e 20 bakeng sa basali le metsotso e 25 bakeng sa banna letsatsi le leng le le leng.
Bakeng sa boemo ba lipakeng, ke hore, bakeng sa batho ba koetlisitsoeng, o ka ikoetlisetsa metsotso e 30 ho isa ho e 4 makhetlo a beke ka ho latellana, o eketsa palo ea ho tlola ho etsoang.
Boemo bo tsoetseng pele bo ka khona ho ikoetlisa ka 5 ka beke ka metsotso e 50 ea kholo ea 'mele le ts'ehetso ea bophelo. Litsebi li eletsa ho phomola hanyane metsotso e meng le e meng e 5 ka motsotso kapa e 'meli.
Mokhoa oa ho ikoetlisa
Boikoetliso bo bong le bo bong ba thapo bo na le algorithm ea bona, e lokelang ho lateloa ka tieo molemong oa hore thupelo e tlise litholoana.
Mokhoa oa ho koetlisa ka thapo ho latela mofuta oa ho tlola:
- Mehopolo e meng. Ho na le phapanyetsano ea maoto le matsoho a ka tlase. Lik'halori tse ngata li ka lahleha ka mokhoa ona. E sebelisetsoa ho theola boima ba 'mele le tse ling.
- Lehlakoreng ballon. Mokhoa ona o kenyelletsa ho fetola lebelo la thapo mahlakore a fapaneng a mmele.
- Tsela. Mokhoa oa ho holisa khokahano. Ho qhomela ho etsoa ka tsela e latelang: tšela li-forearm sefubeng, litsoeng li kobehile. Matsoho a sebetsa.
- Criss-cross ka morao. Theknoloji e fapana le ea pele ka sebaka sa matsoho a tšetsoeng. Maemong ana, matsoho a tšetsoe kamora 'mele. Nakong ea ho tlola, mangole a phahama hofeta ka mehla.
- Ka leoto le le leng. Mokhoa ona o reretsoe nts'etsopele e potlakileng ea manamane, hammoho le mesifa ea leqaqailaneng lohle. Maoto a fetoha ka tsela e ngoe.
- Tlola habeli. Boikoetliso bo botle ho ba qalang. Thapo e le 'ngoe e kenyelletsa ho qhomela habeli ka tatellano.
- Matha. Ho bonolo ho e etsa. O ka fetola lebelo. Mokhoa ona o sebelisoa khafetsa ho khutlisa phefumoloho. E loketse mesebetsi ea kantle.
- Ho tlolela ka nqa tse fapaneng. E 'ngoe e sotha - e' ngoe e tlolela ka ho le letšehali, e 'ngoe ka ho le letona. Khokahano ea ho fetola mahlakore e etsa hore thupelo e be e khahlisang, e hokahanya motsamao, e hlahise lisebelisoa tsa liaparo, e koetlise mesifa eohle ea lipheletsong tse tlase le morao, haholoholo mokokotlong o tlase.
- "Skier". E hopotsa mokhoa oa motsamao oa skier. U hloka ho otlolla maoto ka ho tlola ka 'ngoe: e' ngoe - pele, e 'ngoe - morao. Ka nako e 'ngoe le e' ngoe ea thapo, o hloka ho fetola maemo.
- Lebelo la leoto le le leng. Mokhoa ona o kenyelletsa khatello ea maikutlo e kholo leqaqailaneng. Ha rea lokela ho lebala ho fetola leoto le letšehali, le letona mosebetsing.
Lenaneo la koetliso ea likhoele bakeng sa banana
Banana le basali ba batlang ho theola liponto tse eketsehileng ba ka sebelisa meaho e mengata ea tahlehelo ea boima.
Mona ke tse ling tsa tsona:
Morero o matla:
- bakeng sa ba qalang: qhomela makhetlo a 100 butle butle. Nka khefu ho fihlela metsotso e meraro. Ebe u pheta hape. Ka kakaretso, mekhoa e 10 e tlameha ho phetheloa. Tempo e ka eketseha hanyane;
- Mekhoa e 10 e boetse e fanoa bakeng sa batho ba koetlisitsoeng. Leha ho le joalo, eketsa palo ea ho tlola ka 20-30 ka nako, 'me u fokotse khefu ho fihlela metsotso e 2. Lebelo le ntse le eketseha;
- boemo bo bitsoang bo tsoetseng pele. Ho fihla ho makholo a mabeli ho etsoa ka mokhoa o mong le o mong. Ho phefumoloha ho tlameha ho beoa leihlo.
Slimming complex:
- ho tlola khafetsa - metsotso e 10. E entsoe ka menoana ea maoto, e leka ho sutumetsa ha e fihla;
- phetoho ea maoto - metsotso e 10. Leoto le letšehali le fetola le letona;
- ho reteleha noka - makhetlo a 3, 25 tlola. Retelletsa letheka ka mahlakore a fapaneng;
- ho tlola habeli - 25 mehatong e 3. Ka potoloho e le 'ngoe ea thapo, etsa ho tlola habeli;
- ka leoto le le leng - 20 e tlolela. Etsa lisebelisoa tse 3 bakeng sa leoto ka leng;
- ka leoto le otlolohileng - ho fihlela metsotso e 10, ho fetola maoto. Ts'ehetso e ea tlola, leoto le leng le phahamisitsoe boemong bo otlolohileng.
Mofuta o mong le o mong oa boikoetliso o ka fapana, ka mohlala, ho etsa mehato e pharalletseng kapa ho tlola ho holimo, ho fetola lebelo la bona. O ka phahamisa mangole a hau, kopanya mekhoa e mengata ea boikoetliso ka nako e le ngoe.
Ntho ea bohlokoa ke ho hopola hore ha lebelo le nako e ntse e eketseha, li-calories li chesoa haholo. Empa u se ke oa itšunya-tšunya. Ho molemo ho aha nako le lebelo la litlelase butle-butle.
Ho ikoetlisa ka liropo ke tsela ea ba bangata ea ho fapanya boithabiso bo sebetsang le melemo ea ho lula u phetse hantle 'meleng. Se ke la lebala ho futhumala pele o tlolela. Boholo bo nyane ba projectile bo tla u lumella ho e jara le uena, ho ikoetlisa sebakeng se seng le se seng se loketseng, ka nako e loketseng.
