Batho ba bangata ba kholisehile hore ho tsamaea ka mangole khafetsa ho thusa ho hlola mafu a fapaneng, khafetsa, arthrosis, ramatiki, mafu a amanang le masapo, mathata a ts'ebetsong le ho kenya letsoho ho theoleng boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, lingaka li re boikoetliso bo joalo bo ka tlisa melemo e seng feela, empa hape bo ka senya bophelo bo botle, haholoholo haeba motho a sa tsebe ho etsa thuto hantle.
Kahoo, ho hlokahala hore o utloisise hantle hore na ke maemong afe moo ho tsamaea hona ho tla ba le phello e ntle boiketlong, ha ho baka kotsi, mme habohlokoa ka ho fetisisa, ho tsamaea hantle, o khumama.
Melemo ea ho khumama
Joalokaha lingaka li hlokomela, ho tsamaea ka mangole kamehla ho tlisa melemo e meholo 'meleng, haholoholo, motho o re:
- Ho matlafatsa mesifa.
- Tloaelo ea metabolism.
- Ho ntlafatsa tsamaiso e kopanetsoeng.
- Ho phahama ha matla.
- Fokotsa bohloko matšoao a, haholo-holo khahlanong le semelo sa mafu a ea tsamaiso musculoskeletal.
- Ho fola kapele ho mafu.
Melemo ea koetliso e joalo e tla ba ha feela mofuta ona oa ho tsamaea o laeloa ke ngaka e eang teng.
E Fokotsa Matšoao a Ramatiki le Arthrosis
Batho ba ka bang 42% ba na le ramatiki le ramatiki, haholoholo kamora lilemo tse 55. Ka mafu a joalo, lisele tsa articular li senyehile, tse lebisang ho senyeheng ha mesifa le mesifa.
Bakuli ba utloa bohloko bo boholo, ho satalla le ho thatafalloa ke ho sisinyeha, 'me maemong a ho se tsotelle ba holofala. Ka mafu a joalo, ho latela 75% ea batho ba fumanoeng ba na le arthrosis kapa ramatiki, ho tsamaea ka mangole hoa thusa.
Boikoetliso bo joalo bo kenya letsoho ho:
- ho matlafatsa manonyeletso;
- ho tlosoa ha lefu la bohloko;
- ho eketseha ha mali;
- ho tloaela phallo ea mokelikeli oa synovial manonyellong.
Leha ho le joalo, maloetseng a joalo, boikoetliso bona bo ka ba molemo haeba motho a e-na le ramatiki le ramatikit:
- sethaleng sa pele;
- ha ea ka ea ba ea sa foleng;
- ha ea ka ea lebisa ho deformation e matla ea manonyello le methapo, moo ho leng thata ho tsamaea.
Ka ramatiki le ramatiki, ho tsamaea ka mangole ho khonahala feela ka tumellano ea ngaka ea hau, ho seng joalo ho na le likotsi tsa ho mpefatsa boemo ba lefu lena le ho intša kotsi haholo.
E thusa ho theola boima ba 'mele
Batho ba nonneng haholo ba ka ikoetlisa ka lebaka la boikoetliso bona:
- chesa lik'hilojule ka mafolofolo;
Nakong ea motsamao, ho na le moroalo o eketsehileng lenonyellong la letheka, mesifa ea maoto le mokokotlong.
- matlafatsa lebanta la mahetla;
- tlosa bongata bo feteletseng lethekeng le thekeng.
Leha e le hore lithupelo tsena ha se tsa meroalo e matla ea lipapali, li sebetsa hantle, ha feela li etsoa khafetsa.
E ntlafatsa pono mme e tloaetsa metabolism
Liphuputso tsa nako e telele tsa bo-rasaense ba Majapane li bontšitse hore ho khumama ho khutlisa metabolism, ho qala ts'ebetso ea ho nchafatsa 'mele, hape ho ntlafatsa boiphihlelo ba pono.
Sena se etsahala ka mabaka a 'maloa:
- Ho na le lintlha tse tlasa mangole tseo, ha li pepesetsoa ho tsona, li ntlafatsang pono le metabolism.
Nakong ea motsamao, tšusumetso e khethehileng e ea lintlheng tsena.
- Nakong ea boikoetliso, ho na le keketseho ea phallo ea mali le ho phahama ha matla, e nang le phello e ntle ho metabolism.
- Motho o bulela ntho e ntle 'me, ka matla a hae a tlhahiso, o etsa hore' mele o fole.
Bo-rasaense ba fumane hore boikoetliso bo tla ntlafatsa pono le ho tloaela metabolism ha e etsoa feela ka mahlo a koetsoeng.
E ntlafatsa phallo ea mali bokong le maotong
Nakong ea thuto, phepelo ea mali bokong le maotong ea ntlafala.
Sena se etsahala ka lebaka la hore nakong ea boikoetliso bona e ea:
- ho eketseha ha potoloho ea mali;
- ho felisa ho ema ka mali;
- ho potlakela ha oksijene liseleng tsa boko.
Ho phahama hona ha oksijene ho fana ka matsoho le maoto haholo.
E tsosa tšilo ea lijo le tsamaiso ea lefutso
Ha a ntse a tsamaea ka maoto 'ohle a mane kapa mangole, sebaka sa lumbar, lehare la mpeng le karolo e nyane ea noka se kenya letsoho. Sena sohle se lebisa tlhokomelong ea hore motho o na le ntlafatso ts'ebetsong ea tsamaiso ea genitourinary, hape e matlafatsa mosebetsi oa pampiri ea meno.
Phello ke:
- thibelo le kimollo ea ho patoa;
- Phokotso ea bohloko ba mpeng, ho kenyelletsa le semelo sa seso kapa gastritis;
- ho tloaela ho boloka sephiri sa maro a mpeng;
- ho ntlafatsa tšebetso ea sebete le manyeme;
- ho tlosoa ka potlako ha mokelikeli o feteletseng 'meleng;
- Tsosoloso ea mesebetsi ea ho ikatisa.
Ho ikoetlisa khafetsa, ho latela batho ba nang le mafu a fapaneng a liphio, sebete le manyeme, ho thusa ho tlosa lehlabathe 'meleng.
O folisa mokokotlo mme o koetlisa pelo
Maemong a 65%, mafu ohle le mathata a mokokotlo, hammoho le methapo ea pelo, ke litholoana tsa boikoetliso bo tlase. Ho khumama ho thusa batho ho matlafatsa mesifa, ho ntlafatsa phallo ea mali le ho khutlisa tsamaiso ea mesifa.
Leha ho le joalo, boikoetliso bo joalo bo ka ba molemo haeba:
- Motho ha a na mafu a tebileng a mokokotlo le pelo a hlokang ho buuoa kapa kalafo ea sepetlele.
- Ho hlaphoheloa ho felletseng, haholoholo, ka ho ts'oana le ho tsamaea, meriana e etsoa (haeba e laetsoe ke ngaka), ho jeoa le bophelo bo botle ba bophelo.
- Ha ho na lipelaelo bakeng sa koetliso e joalo.
Bo-rasaense ba fumane hore koetliso e nepahetseng ka ho fetisisa ea pelo e bonoa ha, nakong ea boikoetliso, lebelo la pelo le le tlase ho 50% ho feta sekhahla se phahameng sa pelo se ka bonoang ho motho ea itseng.
Ka hona, ho tsamaea ka mangole ho fana ka mojaro o tloaelehileng le oa mosi, o nang le phello e ntle mesebetsing ea pelo.
Kotsi le litemoso tsa ho tsamaea ka mangole
Ho khumama ka mangole ho ka fana ka melemo ea bohlokoa 'meleng, empa maemong a mang, mesebetsi e joalo e ka ba kotsi.
Mohlala, batho ba ka qala ho etela:
- Bohloko ba mangole.
Bohloko ba linyeoe tse 98% bo etsahala ha ho tsamaea ho le mokatong o sa lekanang le o se nang letho, hape le haeba mokuli a tsamaea nako e telele ntle le tšitiso.
- Li-callus le bofubelu sebakeng sa lengole.
- Ho mpefala ha tsela ea lefu lena.
- Bofokoli maotong.
- Ho thothomela maotong kapa mmeleng ohle.
Leha ho le joalo, sena se bonoa ha:
- Ho ikoetlisa ka tlase, ka mohlala, mokuli o robetse liphateng nako e telele kapa ha a tsohe ka seoelo ka lebaka la boima bo boholo kapa mafu a teng;
- ho senyeha ha mesifa;
- bolwetse ba capu ea lengole;
- thuto e ntse e etsoa ka mokhoa o fosahetseng.
Ntle le moo, lingaka ha li khothaletse ho sebelisa mofuta ona oa ho tsamaea haeba u na le:
- likotsi life kapa life mokokotlong le lipheletsong tse tlase;
- ho mpefala ha ramatiki kapa ramatiki;
- opereishene e sa tsoa etsoa, haholo-holo, ho tloha letsatsing la ts'ebetso ea ho buoa ho fetile matsatsi a ka tlase ho 30 - 50.
- mocheso o phahameng oa 'mele;
- ho mpefala ha mafu a sa foleng.
E le ho thibela kotsi ea boikoetliso bo joalo, o hloka ho ikopanya le ngaka ea hau e le hore e tle e u joetse hantle hore na u ikoetlise kapa che.
Ho khumama melao
Ho tsamaea ho tlameha ho nepahala ho fihlela sephetho se setle.
Tabeng ena, ho bohlokoa:
Butle-butle tloaela mojaro o joalo, e leng:
- leka ho ema ka mangole matsatsing a pele a 2 - 7;
- joale qala ho ikoetlisa ka mehato e 'maloa ho ea pele;
- ha ho tla ba hantle ebile ho se bohloko ho fetela thutong e felletseng.
Ho molemo ho ema mosamong ho qoba bohloko.
- Koetlisa letsatsi le leng le le leng.
- Leka ho nka mehato e 400 nakong ea thuto.
Ho ea ka lingaka, mehato e 400 e nkoa e le palo e nepahetseng, e nang le phello e ntle bophelong bo botle le ho matlafatsa 'mele.
- Qoba ho ikoetlisa fatše, empa ho e-na le hoo, tsamaea holim'a k'hapete e bonolo kapa u koahele ka kobo.
- Tsoela pele, ebe o khutla.
Bohlokoa: ho chenchana ha metsamao le morao ho lebisa ho keketseho e kholo le ho feta ea phallo ea mali le ho matlafatsa mesifa.
- Qetellong ea boikoetliso, o hloka ho robala ka mokokotlo ebe o robala ka metsotsoana e 40-60, ha o ntse o hema haholo le ho hemela holimo.
Haeba u ikutloa u sa phutholoha ka mangole, joale u lokela ho reka mekotla e khethehileng ea lengole ebe u ikoetlisa ka eona.
Litlhahlobo
Bophelong bohle ba ka esale ke theola boima ba 'mele,' me selemong se fetileng ke kentse tse ling tse 6 kilogramme. Likhoeling tse tharo tse fetileng, ke nkile qeto ea ho sebetsa ka thata ho nna mme ka qala ho theola boima ba 'mele. Ke ile ka etela setsebi sa phepo e nepahetseng 'me' moho le eena ra iphelisa ka tsela e nepahetseng.
Hape, ke ile ka qala ho tsamaea haholoanyane, ho kenyelletsa le ho khumama ka tlung. Ke etsa sena letsatsi le letsatsi ka metsotso e 20. Ho bua 'nete, qalong ho ne ho le thata' me maoto a ka a khathala kapele. Leha ho le joalo, tsohle li ile tsa fetoha ha ke bona sephetho. Ka khoeli e le 'ngoe, o ile a tlosa lik'hilograma tse 4,5.
Alevtina, ea lilemo li 53, Barnaul
Ha ke qeta ho beleha ngoana oa ka oa bobeli, ke ile ka ba le mathata ka sebopeho sa ka, mpa ea ka e ile ea qala ho lepella ntle le ho hohela, mme lisenthimithara tse eketsehileng tsa thehoa ka mahlakoreng le thekeng. Kaha ha ke na nako e lekaneng, ho ea holong ea boithabiso kapa ho ikoetlisa ha se khetho ea ka.
Ke ile ka qala ho ikoetlisa lapeng, ho kenyelletsa le ho ikoetlisa ka ho khumama. Boikoetliso bona ha bo nke nako e telele, empa boa sebetsa ebile bo thusa ho tlosa kapele mahlakore le mpa e leketlileng.
Yana, ea lilemo li 33, Yaroslavl
Lilemong tse peli le halofo tse fetileng, lingaka li ile tsa fumana hore ke na le ramatiki. Ho tloha ka nako eo, ke tlameha ho lekola bophelo ba ka le ho feta, ho khomarela lijo le ho noa lipilisi. Lilemong tsa morao tjena, ke bile le mahlaba a kopaneng khafetsa, ngaka ea ka e neng e le teng e ile ea nkhothaletsa hore ke tsamaee foleteng ka mangole letsatsi le leng le le leng. Le ha tšebetso e kanna ea utloahala e makatsa qalong, e hlile ea thusa. Bohloko boa fela, 'me le motsamao oa mangole oa eketseha.
Pavel ea lilemo li 64, Moscow
Ke ile ka tsamaea ka mangole khoeli eohle, 'me ka khanna sehlopha ka tatellano ea nako mme ka ikoetlisa ka thata. Leha ho le joalo, ha kea ka ka bona molemo ofe kapa ofe ho 'na, boima ha boa ka ba fokotseha, mathata a mala a ile a sala a le joalo. Hape, kamora ho tsamaea joalo, bohloko bo hlaha, 'me li-callus lia hohlatsoa.
Lyubov, ea lilemo li 41, Tver
Ke qalile ho ba le mathata a pelo lilemong tse peli tse fetileng, ke boetse ke nonne haholo mme kamora ho ba le ts'itiso ea bohlankana ke na le mathata a mesifa. Ho 'na, ho khumama ke eona feela tsela ea ho ikoetlisa, ha o ntse o se na boiteko bo boholo le bohloko. Ke ea letsatsi le leng le le leng, 'me ke ikoetlisa hoseng feela, ha melemo ea thuto e le kholo.
Maxim, ea lilemo li 41, Ulyanovsk
Ho khumama ka mangole ha se boikoetliso bo mafolofolo, empa, ho sa tsotelehe sena, bo o lumella ho matlafatsa mesifa, ho eketsa phallo ea mali mme, ka lebaka leo, ho khutlisa tšebetso ea pampitšana ea pelo le pelo, hammoho le ho tiisa ts'ebetso ea sisteme ea mesifa. Leha ho le joalo, boikoetliso bo joalo bo lumelloa feela ho latela melao le haeba bo amoheloa ke ngaka e eang teng.
Blitz - malebela:
- nakong ea thuto, o hloka ho etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hao o otlolohile;
- haeba litepisi li le thata, ho bohlokoa hore o tsoele pele ho ema mosamong, o khumama ka mangole, ho fihlela mesifa e ba matla;
- le ka mohla u se ke ua qala ho ikoetlisa haeba ho e-na le keketseho ea lefu lena kapa lefu le akaretsang le hlokomeloa.
