Ke taba e tsebahalang hore motsamao ke bophelo. Ena ke motheo oa bophelo bo botle ba motho, katleho ea eona. Ha ho pelaelo hore mokhatlo ona o tlisa tsamaiso ea pelo le methapo sethaleng se tloaelehileng sa mosebetsi, ho sa tsotelehe hore na ke moatlelete kapa motho ea mahareng feela.
Ke habohlokoa ho hopola hore matla a ho ikoetlisa a bohlokoa ka tsela e tšoanang ebile ha a tšoanele motho e mong le e mong. Ketsahalong ka 'ngoe, boemo bo khethoa ka bonngoe, ho latela lilemo, mofuta, mathata a bophelo bo botle, jj. E le molao, litsebi li khothaletsa ho tsepamisa maikutlo ho sekhahla sa pelo.
Ho otla ha pelo
Bakeng sa ho fumana hore na pelo e sebetsa joang le morethetho oa eona o tloaelehileng, o hloka ho lekola sekhahla sa ho otla ha pelo. Bakeng sa motho ka mong, sekhahla sa pelo se tla fapana, ho latela lilemo tsa hae, boikoetliso ba hae, jj. leha ho le joalo, ho bohle, sekhahla sa pelo se baloa e le se tloaelehileng.
- Ho tloha tsoalong ho isa ho lilemo tse 15, sekhahla sa pelo se na le kemiso ea sona e ikhethang - li-beats tse 140 / min.
- Ka lilemo tse leshome le metso e mehlano, pontshi fihla 77 otla / mets.
- Boleng ba karolelano ea motho ea tloaelehileng, ea sa koetlisoang ke li-beats / min tse 70-90.
Hobaneng ha ho otla ho eketseha nakong ea boikoetliso?
220 - (palo ea lilemo tse felletseng) = pontshi e ama palo ea sekhahla sa ho otla ha pelo.
Ho sa tsotelehe hore na e hokae, setho ka seng se hloka ho tlala ka limatlafatsi, oksijene, liminerale le tse ling.
Sisteme ea pelo le eona ha e felle, hobane mosebetsi oa eona oa mantlha ke ho pompa mali a fetang pelong, ho tlatsa mmele ka oksijene, ho tsamaisa mali kaofela ka matšoafo, ka tsela eo ho netefatsa phapanyetsano e eketsehileng ea khase. Palo ea lichapo tsa phomolo ke baatlelete ba 50, ka ho ba sieo ha tšekamelo ea lipapali - 80-90 beats / min.
Hang ha ts'ebetso e eketseha, pelo e hloka ho pompa oksijene ka sekhahla se eketsehileng, ka ho latellana, sekhahla sa eona sea fetoha, bakeng sa phepelo ea tlhaho ea mmele o hlokahalang.
Boholo ba lebelo la pelo nakong ea boikoetliso
Lilemo li tlameha ho tsotelloa ho fumana hore na palo e holimo e lumellehang ea sekhahla sa pelo e kae. Ka karolelano, sebaka se lumelloang se tloha ho 150-200 bpm.
Sehlopha se seng le se seng sa lilemo se na le litloaelo tsa sona:
- Ho lumelloa ho fihla ho 25, 195 beats / min.
- 26-30 moeli oa 190 bpm.
- 31-40 e lumelloang 180 beats / min.
- 41-50 e lumelletsoe ho otloa / mets tse 170.
- 51-60 tlase ho 160 beats / min.
Ha u tsamaea
Har'a maemo ohle a 'mele a motho, ho tsamaea ke ntho e amohelehang ka ho fetisisa ho motho, hobane boikoetliso bohle, motsamao ka kakaretso, bo qala ka eona.
Bakeng sa koetliso, ho tsamaea ke boikoetliso bo bong bo hlokang mokhoa o ts'oanang o nepahetseng. Ka koetliso e joalo ho hlokahala hore u khomarele pina e itseng ea ho otla ha pelo, ke 60% ea boleng ba eona bo phahameng.
Ka karolelano, bakeng sa motho ea lilemo li 30, tloaelo e tla baloa:
- 220-30 (lilemo tse felletseng) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
Ha e matha
Ha ho letho le khotsofatsang ho feta ho matha ka boiketlo. Ke eena ea u lumellang ho matlafatsa mesifa ea pelo. Leha ho le joalo, koetliso ena e hloka ho otla ha pelo ka nepo. Ka tloaelo, sesupo se ka tloha ho 70 ho isa ho 80%.
U ka fumana hore na ke efe ka foromo (bakeng sa motho ea lilemo li 30):
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Ka meroalo ea cardio
Kajeno e se e le feshene ho sebelisa koetliso ea pelo, ke hore, pelo. Li reretsoe ho matlafatsa mosebetsi oa mesifa ea pelo, ka lebaka la hore tlhahiso ea pelo ea eketseha. Qetellong, pelo e ithuta ho sebetsa ka mokhoa o phahameng haholo e phutholohile. Ka mofuta ona oa koetliso, e latela ka hloko pulse, sekhahla sa eona ha se ho feta 60-70%.
Palo ea motho ea lilemo li 30 e tla ba ka tsela e latelang:
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm.
Bakeng sa ho chesa mafura
Ho otla ha pelo lenaneong la "mafura a tukang" ke boikoetliso bo reretsoeng ho senya le ho chesa mafura a mangata kamoo ho ka khonehang. Ho ikoetlisa ho joalo ho ka "bolaea" 85% ea likhalori. Phello ena e hlaha ka lebaka la meroalo e matla ea pelo.
Ho ea ka baatlelete, mojaro o boima 'meleng o thibela mafura ho tsoa oxidized. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa joalo ha ho chese lichelete, li reretsoe ho senya mesifa ea glycogen. Khafetsa ho bohlokoa haholo ka koetliso e joalo. Ho otla ha pelo ho tšoana le ho cardio.
Baatlelete
Baatlelete ba litsebi ha ba tsebe mohopolo o kang oa ho otla ha pelo, hobane ke bona ba phahameng ka ho fetisisa, hammoho le ho ikoetlisa. Ka karolelano, tekanyo ea pelo e baloa ho ipapisitsoe le 80-90% ea boleng bo holimo, 'me ho mejaro e feteletseng e fihla ho 90-100%.
Ke habohlokoa hore re hlokomele hore baatlelete ba khetholloa ke myocardium e fetotsoeng ka mokhoa oa morphologically, ka hona, boemong ba khutso, ho otla ha lipelo tsa bona ho tlase haholo ho feta ha motho ea sa rutehang.
Sekhahla se phahameng sa pelo se lumellehang nakong ea boikoetliso ka lilemo
Ho latela lilemo, moeli oa sekhahla se lumellehang sa pelo oa fetoha.
Ka nako e fihlang ho lilemo tse 60, sekhahla se fapana ho tloha ho 160 ho isa ho 200 beats / min.
Haeba re bua ka phapang ea lilemo, leshome le leng le le leng le fokotsa boleng.
Kahoo, ha a le lilemo li 25, moeli o fetoha ho potoloha 195 beats / min. Ho tloha lilemong tse 26 ho isa ho tse 30, moeli o tla fetoha ka har'a li-beats / min tse 190. Lilemong tse leshome le leng le le leng, boleng bo theoha ka 10 bpm.
Ho hlaphoheloa ha sekhahla sa pelo kamora ho ikoetlisa
Morethetho oa tlhaho oa ho otla ho tloha 60-100 beats / min. Leha ho le joalo, nakong ea koetliso, nakong ea khatello ea maikutlo, sekhahla sa eona sea fetoha.
Morethetho ona o bohlokoa haholo ho baatlelete, haholo kamora koetliso, ka letsatsi. Ha ba bua ka puo ea baatlelete, boemo ba eona bo lokela ho ba maemong a 50-60 beats / min.
Pontšo ea ho ikoetlisa hantle ke lebelo la pelo la 60-74 beats / min. Range ho fihlela 89 bpm - medium. Leha ho le joalo, eng kapa eng e fetang 910 beats / min e nkuoa e le sesupo sa bohlokoa seo baatlelete ba sa khothaletsoang ho qala koetliso.
Ho nka nako e kae ho fola?
Hangata ho nka metsotso e ka bang 30 ho khutlisa morethetho. Ho nkoa e le ntho ea tlhaho ho phomotsa 'mele nako e sa feteng metsotso e 15, e le hore pulse e fihle boemong pele ho koetliso.
Mabaka a ho boloka sekhahla se phahameng sa pelo ka nako e telele
Ho ikoetlisa ke khatello ea maikutlo ho 'mele oohle oa motho. E hloka matla a mangata. Motsamao o mong le o mong oa mesifa ke tšebeliso ea matla le oksijene.
Ho tsamaisoa ha lisebelisoa tsena ho sebetsoa ka phallo ea mali, e leng se bakang sekhahla se eketsehileng sa mosebetsi oa pelo.
Ka tloaelo, ho otla ha pelo ho etsa hore mesifa ea pelo e hoe kapele. Haeba re bua ka mafu afe kapa afe, joale ena ke tachycardia. Pathology ha pulse e tšela li-beats / min tse 120.
Haeba ho na le ho otla ha pelo butle nakong le kamora 'thupelo, ena ke bradycardia.
Baatlelete ba na le morethetho o fokotsehileng ka lebaka la boikoetliso bo fetelletseng.
Haeba pulse e sa lekane, joale sena ke sinus arrhythmia. Maqhubu, joalo ka molao, maemong ana a fapana ho tloha ho a tloaelehileng ho ea ho a eketsehang.
Haeba ho e-na le moferefere o nang le moferefere o nang le ho otla ha pelo ka potlako, joale sena ke lefu la mafura, 'me tlhaselo ka' ngoe e lebisa tlolong ea phallo ea mali. Tlōlo e joalo e lebisa ho tlala tlala ea oksijene e ke keng ea qojoa.
Ho otla ha pelo ho fetoha ho latela lilemo, mosebetsi, mokhoa oa bophelo, lebelo la koetliso. Tlas'a mojaro, e ba khafetsa, ho kenyelletsa liphetoho tsa sebopeho sa mmele. Sebopeho, keketseho ea boikoetliso e lekana ka kotloloho le keketseho ea lebelo la pelo.
Ka hona, baatlelete ba sebelisa lipalo tsa lebelo la pelo, tse bohlokoa le ho batho ba sa rutehang nakong ea lithupelo tse fapaneng mme ho latela lilemo, boima, jj.
