Basali ba bangata ba tseba hantle melemo ea ho ikoetlisa ntoeng bakeng sa 'mele o mosesane, joalo ka karolo ea lenaneo la phokotso ea likhalori. Empa, ke batho ba fokolang ba ka tsebang hang-hang hore na ke li-calories tse kae tse ka chesetsoang ka thapo - ena ke sesebelisoa se bonolo ebile se setle sa ho chesa boima bo feteletseng.
Ke li-calories tse kae tse chesitsoeng ka thapo?
Ho qhomela ka lisebelisoa tse joalo ka thapo ke tsela e ntle hape e bonolo ea ho theola boima bo fetelletseng le likhalori. Boikoetliso ba lipapali bo tla u thusa ho theola boima ba 'mele bo fetelletseng le ho felisa ponahalo ea letlalo la "lamunu" libakeng tse khahlisang, ho e tiisa, ho e etsa hore e tie.
Ke likhalori tse kae tse chesitsoeng ha ho qhotsoa lekholo?
Motho o etsa ho qhomela ho ka bang 100 ka motsotso seletsa sena sa lipapali - karolelano ea likhalori tse 26-30 li ka chesoa. Haeba u ka buntha ka bang 500, tšenyo ea matla e tla nyolohela ho li-calorie tse 40-45, empa kamora ho etsa li-bunch tse 1000 ka ropo, lipalo tsena e tla ba likhalori tse 86-110.
Koetliso e tla sebetsa haeba ho otla ha pelo le ho otla ha pelo ho sa fete ho otla ha 110-130 ka motsotso.
U ka se khone ho qhomela ka 100 ka motsotso - ha ho letho, empa lits'oants'o tsa tšebeliso ea matla lia fokotseha, katleho ea koetliso ho sena ha e khaotse ho ba tlase. Ntho ea bohlokoa ke koetliso e tloaelehileng le keketseho e butle-butle ea matla.
Ke lintho life tse amang ho theola boima ba 'mele?
Thapo e tlohang ke sebaka sa bohlokoa mananeong a mangata a lipapali: aerobics le sebopehong, mme molemong oa ho theola boima ba 'mele, ke sesebelisoa sa bohlokoahali sa lipapali.
Empa ke lintlha life tse amang ho theola boima ba 'mele:
- Qalong, ho tloha boima ba motho ka boeena.
- Mefuta ea ho tlola e sebetsang nakong ea thupelo.
- Morethetho o tloaelehileng oa bophelo, hammoho le tsela ea lijo.
Ha u ikoetlisa ka thapo, ho bohlokoa ho nahana ka nako le matla a thupelo. Ho latela karolelano ea 10 min. Koetliso ea ropo e tlohang, motho ea boima ba 60-70 kilograms o chesa likhalori tse ka bang 110-115, bakeng sa halofo ea hora - e ka bang 300. Mme sena se se se le makhetlo a 4-5 ho feta ts'ebeliso ea matla ha o tsamaea.
Hape ke habohlokoa hore u nahane ka matla a koetliso, ho itšela ka bobona. Ho fihlela sephetho se bonahalang sa tahlehelo ea boima ba 'mele, o lokela ho latela morethetho oa ho tlola ha 70 ka motsotso, le metsotso e 20. ka sekhahla sena, ho ka khona ho chesa likhalori tse ka bang 200, ka hora - ka ho latellana 800.
Melemo ea ho tlōla thapo
Haeba re bapisa ropo e tlohang e le lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, tšebeliso ea matla ke litaelo tse' maloa tsa boholo pele ho ho matha le ho palama baesekele, ho sesa esita le boikoetliso ba 'mele. Ke ho tlola thapo e nkang bohareng ba lenaneo la boima bo feteletseng.
Melemo ke e latelang:
- Thapo ea ho tlola joalo ka thepa ea lipapali e bitsa bonyane, e etsang hore koetliso ka boeona e be theko e tlase.
- U ka itloaetsa ho eona kae kapa kae le ka nako efe kapa efe, ntle le lithibelo.
- Ho etsoa koetliso e felletseng ea phefumoloho eohle le mesifa, mosebetsi oa tsamaiso ea pelo le methapo o tloaelehile.
- Molumo o akaretsang le mamello ea 'mele lia eketseha, cellulite le botsoa ba letlalo lia felisoa.
Ho fumana sephetho se bonahalang sa koetliso ka ropo, ho bohlokoa ho ikoetlisa eseng nako le nako, empa khafetsa, ho kopanya le phepo e nepahetseng le morethetho.
Melao ea koetliso ea lithapo
Empa papali ena e na le melao ea eona e tla u thusa ho fihlela katleho e kholo ho loantšeng boima bo feteletseng.
Baatlelete ba nang le boiphihlelo ba supa melao e latelang ea ho tlola thapo:
- Pele o ikoetlisa, etsa mofuthu ho lokisa mesifa eohle bakeng sa boikoetliso.
- Shebella boemo ba hau, mokokotlo o lokela ho otloloha mme o se ke oa ea pele, leha o kobehile hanyane. Hape, o seke oa sheba tlasa maoto a hau - utloa thapo ha o lebelletse pele.
- Tsamaisa thapo feela ka ho tsamaea ha letsoho, empa ka nako e ts'oanang boloka litsoeng tsa hau li le haufi le 'mele kamoo ho ka khonehang.
- Ha mokhoa oa ho qhomela o sa fane ka boemo ba tsitsipano, ho bohlokoa ho o etsa o le ka boiketlo.
- Lekola bokhoni ba hau boikoetlisong ba pele 'me u se ke oa beha mekoallo holimo haholo, sena se tla lebisa ho ts'ebetsong e fetelletseng. U tla ikhathatsa empa u ke ke ua fihlela palo e hlokahalang ea likhalori tse chesitsoeng.
- Haeba koetliso e tšoareloa kantle, ho kgothaletswa ho e etsa moriting, empa eseng letsatsing, e ke keng ea lebisa ho ts'oaroeng ke letsatsi le betheng ea sepetlele.
E-ba le metsi, le ho imolla mokhathala - tharollo e molemohali ke ho nka shaoara e futhumetseng, e tla u khatholla le ho u phomola.
Le ntlha e 'ngoe hape ho tsoa ho baatlelete ba nang le boiphihlelo - etsa hore boikoetliso ba hau bo be teng khafetsa, bonyane makhetlo a 2 ka beke qalong, kamora ho tlisa palo ena matsatsing a 3-4 ka beke.
Litlhaloso tse fapaneng tsa ho ikoetlisa ka thapo
Le ha ho ka bonahala ho makatsa, joalo ka papali e ngoe le e ngoe, e na le litšitiso tsa boikoetliso ka bohona. 'Me haeba ho na le tse ling - lahla thapo, u khetha lisebelisoa tse ling tsa lipapali.
Kahoo ho tlola thapo le ho loantša boima ba 'mele ka thepa ena ea lipapali ha hoa nepahala haeba ho ka fumanoa mafu a' maloa:
- Bolwetse ba sistimi ea pelo.
- Mekhoa e senyang e amang lefufuru le masapo, mofuta o sebetsang oa lisele.
- Le lefu kapa tšenyo ea tsamaiso ea mesifa, haholo-holo mokokotlo.
- Ka khatello ea methapo - hypo kapa hypertension.
- Se ke oa tlola thapo ka boima bo feteletseng.
Ha ua lokela ho tlola ka mpeng e felletseng, qala mesebetsi ea lipapali lihora tse 2 kamora ho ja 'me u se ke oa ja hang kamora ho tlolela, u eme bonyane hora.
Ho tseba hore na u ka chesa likhalori tse kae ka thapo e bonolo, ha ua lokela ho tsilatsila ho reka thepa ena lebenkeleng la lipapali.
Ho feta moo, mefuta ea sejoale-joale e nang le li-counters tsa mitha kapa litloloko tse ling tsa sejoale-joale e tla etsa hore lithuto tsa hau li natefeloe hape li atlehe. Kamora likhoeli tse 1-1.5 o tla bona monate joalo, 'me oa bohlokoa ka ho fetisisa, o bonahala ho uena le ho bohle ba o potileng litholoana tsa ho theola boima ba' mele.
