Hangata lengole la lengole le tlas'a meroalo e boima. Haholo-holo bothata bona bo hlaha ho batho ba nkang karolo papaling e kang ho matha.
Ho tlanya lengoleng ho ka etsahala ha o matha le ha o tsamaea ka khutso. Mofuta ona oa ho se utloise bohloko o ka bakoa ke maloetse a masapo.
Ho penya lengoleng ha u tsamaea le ho matha - lisosa
Lenonyeletso le phetseng hantle ha le ntše melumo e itseng kapa matšoao a bohloko nakong ea motsamao. Khafetsa, baatlelete ba bangata ba qala ho hlokomela ho penya nakong ea boikoetliso, melumo e joalo butle-butle ea eketseha mme e ba e sa fetoheng.
Tlanya e ka hlaha ha o ntse o qhekella, o tsamaea kapa o matha. Ho tseba lisosa tse tlatsetsang boemong bo sa thabiseng, o tlameha ho ikopanya le setsi sa bongaka. Mabaka a kantle le maloetse a sa foleng a seng a fetelletse mohatong oa ho mpefala a ka baka mathata.
Ho imeloa kelellong ho feteletseng manonyeletso a lengole
Motsoako oa lengole o fumana khatello ea maikutlo habeli nakong ea boikoetliso. Batho ba sebelisang boholo ba nako ea bona ba ikoetlisa 'me hangata ba inehela ho ikoetlisa ba kenya letsoho ho roaleng ha sehokelo ka potlako.
Lisele tsa lefufuru li holofetse, ho baka ho qhoma ho eketsang ha nako e ntse e tsamaea. Ha ho se na kalafo e nakong, ts'ebetso ea ho ruruha e ea tsamaea le bohloko nakong ea motsamao.
Khohlano ea li-ligament
Mofuta ona oa bothata o hlaha ka lebaka la ho ata ha lisele tsa lefufuru tse teng lenonyellong. Ka lebaka leo, li-ligamente le lefufuru li itlhakisa, ho tobetsa le melumo e meng e sa thabiseng e ba teng. Bothata bona bo iponahatsa hangata ha bo khumama maoto le nakong ea ho matha ka lebelo.
Leqeba la li-tendon le li-ligamente tsa lengole
Ligaments le tendon lia otloloha mme li ka fetoha hanyane ka motsamao. Leha ho le joalo, ka ho ikitlaetsa nako e telele le ho sisinyeha ka tšohanyetso, tšenyo e ka hlaha, ea baka ho penya nakong ea matšoao a ho matha le bohloko. Ka kalafo e nepahetseng, methapo e ea khutlisoa mme ho penya ho sa thabiseng hoa nyamela.
Lefu la lefu la Iliotibial
E nkuoa e le e 'ngoe ea linyeoe tse tloaelehileng haholo tsa melumo e sa thabiseng lengoleng nakong ea motsamao. Motsoako oa lengole o hokahantsoe ke tendon ho fihla seropeng, mokokotlo ona o fumaneha seropeng sa kahare.
Nakong ea motsamao oa semathi, lengole la kneecap le tsoa moleng 'me ha le tsamaee ka tsela e lumellanang le letheka, ho hlaha konopo e ikhethileng. Bothata bona bo bontšoa ke bohloko bo tlasa lengole mme hangata bo na le tsela e telele.
Kotsi ea Meniscus
Kotsi ea Meniscus e etsahala hangata ka ho khumama ha lengole. Ho ipapisitse le boholo ba tšenyo ea meniscus, semathi se ba le matšoao a fapaneng a bohloko nakong ea peakanyo ea leoto.
Nakong ea kotsi ea meniscus, ha u tsamaea, ho penya lengole le ho koala ha ts'ebetso ea makoloi ho utloahala. Ka tšenyo e nyane, bohloko bo nyamela ka bo bona. Likotsi tse mpe li hloka kalafo e khethehileng ea ho buoa.
Lefu la Patellofemoral
Ho penya ho hlaha ka lebaka la tšenyo ho patella kamora ho ikitlaetsa nako e telele. Ho ikitlaetsa khafetsa ho lebisa ntlheng ea hore senoelo se na le boemo bo fosahetseng mme ha lenonyello le sisinyeha, konopo e ba teng. Melumo ena e ka ba le matšoao a bohloko a eketsehang ka matla a ho matha.
Ramatiki, bursitis
Ha ho theoa lefu le kang ramatiki, ts'ebetso ea ho ruruha e hlaha lenonyellong. Mofuta ona oa lefu o bontšoa ke ho se utloise bohloko ha o ntse o tsamaea, ho ruruha ha lengole, manonyeletso a atolositsoeng, bofubelu.
Ho tobetsa hangata ho etsahala nakong ea motsamao, sesosa sa ramatiki ha se utloisisoe ka botlalo. Ena ke mofuta oa lefu o ikemetseng, o ka bakoang ke tšenyo le ho se sebetse hantle 'meleng oa motho.
Ka bursitis, mekotla ea synovial ea ruruha, e lebisang keketseho ea likokoana-hloko tse kotsi lenonyellong le ts'ebetsong. Mofuta ona oa bokuli o iponahatsa kamora ho tsoa likotsi le likotsi.
Ho qhalana
Ka boikitlaetso ba 'mele, masapo a atisa ho tlosoa sebakeng sa ona se tloaelehileng. Lisosa tse atileng haholo tsa phallo ke likotsi le metsamao e sa tsotelleng.
Nakong ea ts'ebetso, li-click li ka etsahala ha senoelo se khutlela sebakeng sa sona sa pele. Mofuta ona oa kotsi o na le matšoao a bohloko a eketsehang kamora khatello ea maikutlo lenonyellong.
Tlhahlobo le kalafo ea ho penya lengole
Bakeng sa ho khetholla lisosa tse hlohlelletsang lengole lengoleng, ho hlokahala hore o etse mefuta e latelang ea tlhahlobo:
- tlhatlhobo le puisano le ngaka;
- Ultrasound ea lengole;
- tlhahlobo ea mokelikeli oa synovial;
- e sekaseka ka kakaretso.
Kalafo e laeloa ho latela liphetho tsa phumano le litšobotsi tse ikhethileng tsa mokuli.
Kalafo ea lithethefatsi
Kalafo ea ho penya e ka etsoa ke lihlopha tse latelang tsa lithethefatsi:
- Lithethefatsi tse khahlanong le ho ruruha bakeng sa ts'ebeliso ea kantle - tse hlahisoang ka mokhoa oa mafura le li-gel tse fokotsang matšoao a bohloko le ho ruruha;
- li-chondroprotectors li sebelisetsoa ho khutlisa lisele tsa lefufuru le ho khutlisa ts'ebetso ea makoloi. Hangata ho laeloa ka mokhoa oa liente ka har'a lengole;
- hyaluronic acid - e sebelisoa e le ho tlatsa motsoako oa lengole, o hlokahalang molemong oa motsamao o phutholohileng oa likarolo tsa lengole;
- livithamini - tse sebelisetsoang ho ntlafatsa maemo a mesifa le lefufuru.
Bakeng sa matšoao a bohloko haholo, lithethefatsi tsa "anti-inflammatory" li ka sebelisoa. Mofuta ona oa lithethefatsi o lokela ho sebelisoa tlasa taolo ea setsebi ho feta matsatsi a 5-7.
Mekhoa ea setso
Mokhoa o tloaelehileng oa kalafo ea crunching o ka fokotsa ho se utloise bohloko le ho khutlisa ts'ebetso ea makoloi a lengole.
E sebelisoang haholo:
- letsopa - le sebelisetsoang ho felisa bohloko ba lengole le ho khutlisa sebaka se senyehileng. Hoa hlokahala ho etsa compress ea letsopa le ho e thatela ka filimi ea lijo, tlohela lihora tse 'maloa;
- infusion ea phaene ea spruce - e sebelisoa habeli ka letsatsi, ligrama tse 100;
- Mafura a tsoang glycerin le mahe a linotši - kopanya ka mahe a linotši a lekanang, glycerin, joala. Sebopeho se hlahisoang se tšeloa letlalong habeli ka letsatsi.
Teko ea khatello ea maikutlo e tlameha ho etsoa pele u sebelisa meriana ea setso.
Ho ikoetlisa ho emisa ho tobetsa mangole
Ho khutlisetsa mosebetsi oa lisele tsa lefufuru, ho hlokahala hore ho etsoe lits'ebetso tsa 'mele, tse kenyeletsang tse latelang:
- ho robala ka mokokotlo, ho koba butle le ho khumama mangole;
- u eme, otlolla matsoho holimo, ha leoto le fetisetsoa butle monoaneng oa leoto;
- ho robala ka mokokotlo, ho ikoetlisa ka baesekele;
- ho robala ka mokokotlo oa hao, ka tsela e 'ngoe beha leoto le leng ho le leng' me u lule sebakeng sena metsotsoana e seng mekae;
- ho robala ka mokokotlo, koba mangole 'me u lule sebakeng sena metsotso e seng mekae, ebe u hokahanya maoto butle butle.
E 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ea ho phekola ho phunya lengole ke ho etsa lits'ebetso tsa ho silila. Maemong a tsoetseng pele, kalafo ea ho buoa ea sebelisoa, ka ts'ebeliso ea lisebelisoa tse kengoang sebakeng se senyehileng.
Mokhoa oa ho emisa ho tobetsa mangole a hau ha u ntse u tsamaea - malebela
Haeba ho tlanya mangoleng ho etsahala khafetsa, o ka sebelisa mekhoa e latelang:
- etsa ho otlolla pele o matha. Boikoetliso ba mofuta ona bo tla lokisetsa lengole mojaro le ho fokotsa kotsi ea melumo e sa thabiseng nakong e tlang;
- nakong ea motsamao, ho hlokahala hore o kenya tshebetsong mesifa gluteal;
- sebelisa mekotla ea lengole ha u ntse u matha;
- ha u ntse u tlōla, boloka mangole a hao a kobehile bohareng;
- etsa likhefutso khafetsa bakeng sa phomolo;
- khotsofatsa lijo ka li-vithamine tsa bohlokoa tse tla khutlisa sebaka se senyehileng sa lengole;
- khetha lieta tse phutholohileng bakeng sa lipapali;
- u se ke ua imeloa holim 'a lengole.
Ho hlaha ha bohloko le melumo e nyane sebakeng sa lengole la lengole ho ka supa mafu a rarahaneng. Ka hona, ha ho penya ho hlaha, ho kgothaletswa ho fokotsa kapa ho emisa ho ikoetlisa ka botlalo.
Lefu la makhopho ke bothata bo tloaelehileng ho limathi tse ngata. Ha crunch e hlaha lenonyellong, ho hlokahala hore o seke oa liehisa kalafo mme o batle thuso ho hang-hang ho setsebi. Ho seng joalo, lefu lena le ka qala ho tsoela pele ka mathata a mang.
