Hobaneng ho le molemo ho matha sebaka se selelele
Motho e mong le e mong oa tseba: mesifa ke eona e bonoang ka ntle, e ka pompuoang ka li-dumbbells. Empa ho boetse ho na le mesifa e ke keng ea bonoa, kapa ea angoa. 'Meleng oa motho ho na le mesifa ea pelo, e bohlokoa ka makhetlo a mangata ho feta li-biceps tse pompetsoeng, li-triceps le manamane. Mesifa ena e ikarabella bakeng sa 'mele oohle,' me ka tlhaho li-biceps le litelu tsa hau. Ho matha sefapano sa likilomitara tse 10 ho bolela "ho pompa" le ho nts'etsapele mosifa oa pelo. E ba matla, ho bolelang hore o ka matha le ho feta nako le nako. Hoa utloahala ho lumela hore hoja e ne e se ka mosifa ona, batho ba ka be ba sa phele lefatšeng ho hang.
Nts'etsopele ea mamello
Motho ka mong o na le moeli oa 'mele o bitsoang "reaction rate". Ha ho khonehe ho hlola moeli ona, empa u ka ntlafatsa liphetho tsa hau ho fihla moeling ona. Ho matha lik'hilomithara tse 10 ke mohato o lebisang ho "sekhahla sa karabelo". Haeba ho matha ho le bonolo, o ka ipehela moeli ka nako, mohlala, metsotso e 52 bakeng sa sefapano kaofela. Haeba u bolokile sebaka sena, u tla hloka ho fokotsa nako ho fihlela nako eo u ke keng ua tsamaisana le nako. Leka letsatsi le leng le le leng le ho ntlafatsa liphetho tsa hau.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka phefumoloho e nepahetseng, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise ho ithuta mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
Nts'etsopele ea karolo ea kelello
Ho iqobella ho matha sefapanong ha e sa le ntho e bonolo. Empa joalo feela, ho tsoa le ho matha 10 km ntle le boitokiso ho bonahala e le tšitiso e ke keng ea hlola. U hloka ho itokisetsa sefapano, eseng 'meleng feela, empa le kelellong. O hloka ho bulela hantle. Lula fatše 'me u nahane ka sebaka se hole, litsela tse ka bang teng tsa sebaka sena, mme sa bohlokoa ka ho fetisisa, utloisisa hore ha se motho ea e hlokang, empa ke uena!
Hape ha o ntse o matha: 1/3 ea sebaka e ka tsamaisoa kapele, 2/3 ea sebaka e se e ntse e ka khathala haholo, ebe karolong ea boraro ea ho qetela 'mele o re o emise, empa o tlameha ho iphapanyetsa sena mme o iqobelle. Ke mona, ha o ipolella ho matha, ke moo boko le psyche li koetlisitsoeng. Ke ka hona o hlokang ho matha haholo ho khathala mme o elelloe hore ho sa setse hanyane, ke fetile sebaka sena ka lebaka. Kelello mamello e bohlokoa haholo ha u matha, haholo-holo bakeng sa sebaka sa lik'hilomithara tse 10.
Lingoloa tse ling tse ka u khahlang:
1. E qalile ho matha, seo u hlokang ho se tseba
2. Nako e tsamaeang ke eng
3. Mokhoa oa ho matha
4. Na hoa khoneha ho matha le 'mino
Nts'etsopele ea phefumoloho
Ka tlhaho, ho matha ho ama tsamaiso ea phefumoloho ea 'mele. Sistimi e ntlafalitsoeng ea ho hema e tla thusa nakong e tlang le mesebetsing e meng le boithabiso.
Ke tsohle ka phefumoloho e nepahetseng... Ha re khathetse, matla a ho hema aa eketseha, 'mele o hloka oksijene e ngata. Ke mekhahlelong ea hoqetela ea ho matha, ha ho ba thata ho hema, moo matšoafo a "thatafalang".
"Matheba a shoeleng" ha a matha
Ha u matha sefapano se selelele, o ka utloa ho hlohlona ka lehlakoreng le lets'ehali kapa le letona, 'me hona ha ho monate ebile ho bohloko. Ka motsotso ona, hangata o batla ho tlohela ntho e ngoe le e ngoe le ho emisa ho matha. Motsotso ona o bitsoa "setsi se shoeleng". Ho e hlola ho bonolo ka ho lekana. O hloka feela ho ipolella hore ha o mathe e le hore o tele le ho emisa. O hloka ho ipehela lebelo mme o potlakise metsamao ea hau ka matsoho, tsamaisa mmele oa hau pele. Mehato e meng le e meng e 2 e hula moea, 'me mehato e' meli e tsoa. Ke ka lebaka leo o hlokang ho koetlisa psyche ea hau.
10 km cross: itlhahlobe kajeno
Ha ho hlokahale hore u haole naha e 'ngoe, empa joale u ke ke ua fumana thabo eo ha, kamora ho hlapa, u robala betheng' me u hlokomela hore u hlotse, u iqobelletse, u ka khona u pheta sena makhetlo a fetang le le leng. Ho matha lik'hilomithara tse 10 ho felisa "ho hlepha" ha 'mele,' me sena ha se tšoenye mang kapa mang.
E lokela ho shebahala joang? U hloka ho itšoara hantle, ha se lik'hilomithara tse 3 kapa tse 5, empa ke tse 10. liaparo e lokela ho ba ea papali mme e se ke ea sitisa metsamao ea hau. Meqathatso e hloka ho tlamelloa hantle haholo, kaha ha ua lokela ho emisa ho matha le ho hema. Ho molemo ho se tsamaee le mmino, empa o tsepamise maikutlo hole le ho hema ha hao.
Ntlha e ngoe ea bohlokoa ke khetho ea tsela ea sefapano. O hloka ho etsa moralo pele o matha. Ho molemo ho khetha tsela moo ho nang le litheko tse ngata. Qoba liroboto ha u ntse u ka tlameha ho emisa. Mmila o lokela ho ba sephara ebile o se na masoba e le hore o se ke oa lematsa leoto la hau le ho se phefumolohe. Tsena kaofela ke lintlha tsa bohlokoa haholo ha li matha eseng feela li-kilometara tse 10, empa le sebaka se seng.
Bakeng sa boitokisetso ba hau ba ho nka sebaka sa 10 km ho sebetsa hantle, o hloka ho etsa lenaneo le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
