Ho matha ka maoto a otlolohileng ke e 'ngoe ea boikoetliso bo khethehileng ba baatlelete le mefuta e mengata ea bonono. Nahana ka mokhoa le likarolo tsa ho matha ka maoto a otlolohileng.
Mokhoa oa ho etsa
Ho qala boemo: u eme, otlolla leoto le letona pele ka boemo bo otlolohileng. Tabeng ena, le letona le lona le otlolohile mme le behiloe morao, 'me letsoho le letšehali le kobehile setsoeng' me le boemong ba plexus ea letsatsi ka pele. Ho ikoetlisa, re chencha matsoho le maoto.
Likarolo tsa ho bolaoa
Maoto a lokela ho otloloha ka linako tsohle. Le ha leoto le le ts'ehetsong le ha le le moeeng. Phoso e tloaelehileng ho ba qalang ke hore ba qala ho lahlela leoto le kobehileng pele.
Matsoho a lokela ho sebetsa joalo ka ka khanya e tloaelehileng e sebetsang, e sebetsa feela.
'Mele o tlameha ho bolokoa o sekametse hanyane kapa hanyane. Ho itšetleha ka 'mele ke phoso e kholo. Phoso ena e etsa hore vertebra e eketse ho feta tekano mme e tlose mojaro maotong. Ka lebaka leo, boikoetliso bo fetola moelelo oohle, hape bo ka baka kotsi ea mokokotlo.
Leoto le behiloe feela monoaneng oa leoto. Sena se fokotsa khatello ea kelello mokokotlong mme ka nako e ts'oanang se matlafatsa mesifa ea maqaqailana le namane.
Hoa hlokahala ho leka ho fumana leoto ka tlas'a hao ka matla. Ka boemo bo nepahetseng ba 'mele, maoto a tla itsamaela ka tlasa bona ho boloka boemo ba' mele bo lekana le bo emeng hantle.
Koetliso ke ea eng
Ho ikoetlisa ke mokhoa o motle oa ho futhumatsa 'mele pele ho koetliso, le ho sebetsa namane le mesifa ea gluteal. Ho matha ka maoto a otlolohileng ho boetse ho thusa ho ntlafatsa ts'ebetso ea letheka.
Mojaro o fumanoeng nakong ea boikoetliso o ts'oana le ho sebetsa ka matla, ka hona, hammoho le mesebetsi iphuthumatsa, ho matha ka maoto a otlolohileng ho koetlisa pelo le matšoafo.
Ho ikoetlisa hangata ha ho kenyellelitsoe feela karolong ea mofuthu, empa hape le karolong e ka sehloohong ea boikoetliso.
Litlhaloso.
Boikoetliso ha boa lokela ho etsoa ke batho ba nang le mathata a matla a letheka. Hape, mathata a mangole a mangole a ka mpefala ka ho matha ka maoto a otlolohileng. Empa ntlheng ea ho qetela u ka leka, 'me haeba bohloko kapa pherekano li sa hlahe, ikutloe u lokolohile ho ikoetlisa.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka phefumoloho e nepahetseng, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise ho ithuta mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
