Ho ithuta ho matha limithara tse 100, o hloka ho ba le matla le bokhoni ba ho qhomela. Ho fapana le ho matha sebaka se mahareng le se selelele, ho matha limithara tse 100 ho hloka mamello e nyane kapa ho hang. Leha ho le joalo, hore o tsebe ho matha le limithara tse 100 ntle le ho fokotseha, mamello ea lebelo le eona e tla tlameha ho koetlisoa.
Koetliso ea matla ea ho matha limithara tse 100
Koetliso ena e kenyelletsa boitlhakiso bohle ba matla. Ho bohlokoa haholo hore li-sprinters tse mathang limithara tse 100 li be le haholo mesifa e matla ea leoto... Ka hona, lits'ebetso tsohle tse etsoang ka har'a block ea motlakase li etsoa ka litekanyo tse kholo.
Mesebetsi ea mantlha ea ho eketsa matla a leoto ho sprinter:
- Li-squats tse tebileng tse nang le barbell kapa li-dumbbells tse nang le phihlello ea likausi
- Mochini oa khatiso
- Ho phahamisa 'mele le menoaneng ka litekanyo
- "Sethunya" kapa squats ka leoto le le leng ka litekanyo.
Liikoetliso tsena tse 4 li ka bitsoa tsa mantlha. Ho na le tse ling tse ngata, hammoho le mefuta e fapaneng ea lithupelo tsena tsa matla. Empa bakeng sa koetliso ea mantlha ea 'mele, pokello ea lihlomo tse joalo e lekane.
Ho molemo ho ikoetlisa bakeng sa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta ha 8-10 ka 'ngoe.
Mosebetsi oa ho qhomela sebaka sa limithara tse 100
Mosebetsi oa ho qhomela o hlahisa matla a ho phatloha ho semathi, se bohlokoa bakeng sa ho matha limithara tse 100. Ho na le boitlhakiso bo bongata ba ho tlola. Ha re nahaneng ka tsa mantlha:
– Thapo e tlolang ho ka thoe ke boitlhakiso ba mantlha bakeng sa limathi tsohle. Ba koetlisa mamello ka kakaretso le matla hape ba matlafatsa mesifa ea namane.
- Ho qhomela "senqanqane". Li emetse ho tlola holimo ka hohle kamoo ho ka khonehang ho tloha setulong sa ho emisa. Boikoetliso ba mantlha bakeng sa semathi se lebelo, kaha se sebetsa kapele ho serope le mesifa ea namane, ka tsela eo se eketsa matla a semathi sa ho matha ho tloha qalong.
- Ho qhomela holimo sebakeng kapa ho feta mekoallo. Mesifa ea namane e sebetsa hantle.
- Ho tlola ho tloha leotong ho ea leoto, ho ntlafatsa matla a phatlohang a maoto.
- Ho qhomela leotong le leng ho sebetsa namane ea namane hantle mme ho hlahisa mamello ea lebelo.
Mosebetsi oa ho qhoma hangata o etsoa hammoho le ho matha. Hangata koetliso e ea tjena: 1-2 letoto la ho tlola, le nang le boikoetliso ba 5-7, lea etsoa, ebe baatlelete ba qala ho ikoetlisa.
Lingoloa tse ling ho u thusa ho itokisetsa ho matha ha 100m:
1. Mokhoa oa ho koetlisa ho qala matsapa
2. Nako e tsamaeang ke eng
3. Mokhoa oa ho qala hantle ho tloha qalong e phahameng
4. Mokhoa oa ho koetlisa ho qeta ho potlaka
Koetliso ea ho matha sebaka sa limithara tse 100
Limathi tse 100 tsa limithara li hloka ho nts'etsapele lebelo la tsona. Ho etsa sena, o hloka ho matha ka lebelo le phahameng bakeng sa likarolo tse khuts'oane ka phomolo e nyane.
Matsapa a limithara tse 50 a sebetsa hantle haholo. Hape, bakeng sa nts'etsopele ea mamello ea lebelo, bakoetlisi ba bangata ba khothaletsa ho matha limithara tse 150. E etsoa ka makhetlo a 10-15.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka phefumoloho e nepahetseng, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
