Tekanyetso e tsamaeang haufinyane e fetisoa litsing tsohle tsa thuto, le sesoleng. Ka hona, hangata potso e hlaha ka mokhoa oa ho eketsa lebelo la ho matha hole le ho feta. Ehlile ho etsa tau kapa cheetah e matha, ho nka lilemo tse ngata tsa koetliso, empa u ka ithuta metheo e akaretsang ea boitokiso le mokhoa oa ho matha sebaka se sekhutšoane ho tsoa sengoloeng.
Haeba ho setse libeke tse fetang 3 pele ho tekanyetso
Ntho ea pele eo u lokelang ho qala ka eona ke ho matlafatsa maoto... Ho etsa sena, o hloka ho ikoetlisa ka kakaretso. Boikoetliso bona bo kenyelletsa: li-squats tse tebileng, haholo-holo ka boima bo eketsehileng, mats'oafo a barbell, sethunya kapa maoto a maoto a le mong, koetliso ea mesifa ea namane.
Tsena ke lithupelo tsa mantlha tseo, haeba li etsoa libeke tse 'maloa, li ka matlafatsang maoto a hao haholo' me tsa eketsa lebelo la hao la ho matha. Ntho ea bohlokoa ke ho emisa ho etsa kapa ho fokotsa haholo palo ea ho pheta-pheta ha boikoetliso ba matla libeke tse peli pele ho qala, ho seng joalo ho na le kotsi ea hore maoto a ke ke a baleha.
Ntle le matla, ho hlokahala hore u ikoetlise. Tsena li kenyelletsa thapo e tlolang, ho ikoetlisa "senqanqane", ho tlolela ts'ehetsong, ho tlola ka leoto le le leng, ho tlola ho tloha leotong ho ea leotong, ho tlola litšitiso (ho tlola feela, ho sa tsamaee ka holim'a mekoallo).
Mosebetsi oa ho qhomela o ama matla a ho phatloha, a tla lebisa ho tloheng hantle le ho potlakiseng.
Boikoetliso bo lokela ho etsoa ho latela molao-motheo ona: pele, etsa boikoetliso bo le bong, o bo pheta makhetlo a 3 ka ho phomola hanyane, ebe o qala ho ikoetlisa la bobeli. Bakeng sa ho ikoetlisa, ho lekane ho etsa matla a 5-6 le ho ikoetlisa ka ho fofa, ka makhetlo a mararo, ho pheta-pheta ha 3 ka 'ngoe.
Ntle le moo, ho bohlokoa ho tsamaisa likarolo tse khuts'oane tsa 60, 100 kapa limithara tse 150. Sena se tla lumella maoto a hau hore a lule a le maemong a matle le ho ntlafatsa lebelo. Ho molemo ho fana ka koetliso e 'ngoe ea boikoetliso ka ho ikoetlisa ka kakaretso. Ka mantsoe a mang, ka letsatsi le le leng o matha, o re, makhetlo a 15 makhetlo a 60 ho ¾ ea matla. Bakeng sa boikoetliso bo latelang, etsa ho tlola le koetliso ea matla.
Nako e le 'ngoe le halofo ho isa ho libeke tse peli pele ho tlholisano kapa ho fetisa maemo, qeta mosebetsi oa matla, beke pele ho qalo, tlolela mosebetsi' me u tlohele feela o matha ka matsapa. Matsatsi a 3 pele ho tlholisano, boikoetliso ba hau bo lokela ho ba le mofuthu le ho matha ka liperesente tse 70 tsa boholo.
Haeba ho setse libeke tse ka tlase ho tse 3 pele ho tekanyetso kapa tlholisano
Tabeng ena, ho ke ke ha khoneha ho ba le nako ea ho koetlisa 'mele hantle. Ka hona, ho hlokahala pele ho tsohle ho mo ruta ho matha. Ho etsa sena, etsa lebelo le phahameng. Mohlala 10 makhetlo a 30 metres. Kapa makhetlo a 7 makhetlo a 60. Matha ka matla, 'me lekhetlong la ho qetela letotong leka ho mathela ho holimo. Ho molemo ha nako ea lipallo tsohle e tšoana, 'me ea ho qetela e lebelo ka ho fetisisa. Se ke oa leka ho etsa ntho e ngoe le e ngoe makhetlo a 10 ho isa boholong.
Qalong kapa qetellong ea boikoetliso bo bong le bo bong, etsa lihlopha tse 3 tsa squats, mehato kapa mofuta o mong oa ho qhoma. Se ke oa e fetela, ho ikoetlisa ka makhetlo a 3-4 ho ikoetlisa ho tla lekana. Matsatsi a 4 pele ho qaleho, emisa thupelo efe kapa efe ea matla le ho tlola mme o shebane feela le lebelo le mathang. Matsatsi a 2 pele ho qaleho, tlohella feela matsapa a futhumatsang le a bobebe, eseng ho feta makhetlo a 3-4.
Haeba ho setse beke pele ho qala
Maemong ana, matsatsing a mararo a pele, matha feela, ho ba bolelele ba limithara tse 30 ho isa ho tse 100. Makhetlo a 10 ka lebelo le le leng liperesente tse 70 tsa boholo ba hau. Phapang pakeng tsa ho matha e khethoa ke uena.
Ha ho hlokahale ho etsa matla le ho qhomela, hobane maoto a ke ke a ba le nako ea ho fola. Se ke oa feta lebelo la 5 matsatsi a 3 pele ho qalo. Tlohela mofuthu matsatsi a seng makae pele ho qalo.
Litsela tse ling tsa ho eketsa lebelo la hau la ho matha
Ha matsoho a hao a matha kapele, maoto a hao a matha kapele le ho feta. Ka hona, leka hangata kamoo ho ka khonehang ha o ntse o matha. sebetsa ka matsoho a hao... Maoto ka boeona a tla leka ho ikamahanya le makhetlo a matsoho.
Se ke oa tšoenyeha ka mokhoa oa ho matha. Mokhoa oa ho matha o ithutile nako e telele haholo, 'me haeba ha o e-so itlhakise thupelong, mme o nkile qeto ea ho leka hang-hang litlholisanong, sena se tla tlisa kotsi mme lebelo le tla ba tlase ho feta haeba o ile oa matha ka hohle kamoo o ka khonang.
Se ke oa leka ho hula mohato. Lebelo le ipapisitse le bophara ba mohato. Empa haeba u e hula ka maiketsetso, ho ka etsahala hore o qale feela ho thula ha o matha ka leoto la hao, leo o le "lahlileng" hole haholo, mme, ha o hapile ka bophara ba mehato, o tla lahleha ka ho nyonya.
Litsebi li matha menoaneng, ba qalang ba lokela ho matha ka hohle kamoo ba ka khonang. Haeba u na le mesifa e matla ea namane, 'me u na le bonnete ba hore ho matha menoaneng ea hau ho matleng a hau, joale u lokolohe ho matha joalo. Sena se tla fokotsa nako ea ho kopana ea leoto le mobu le ho eketsa matla a ho kheloha. Haeba manamane a hau a fokola, o qala ho matha ho latela molao-motheo ona, ka limithara tse 50 o tla be o le leotong lohle la hao. Maemong ana, mesifa ea namane e tla be e koetsoe, 'me, ha o hapile ka lebelo qalong ea hole, o tla lahleheloa ke halofo ea bobeli. Ka hona, lekola ka hloko boiphihlelo ba hau mme o se ke oa leka ha o ntse o fetisa maemo haeba o sa tsebe hantle.
Matha ka liteki kapa lithakhisa. Sneakers ha se lieta tse mathang. Outsole e boreleli haholo, ka hona, ha u sutumetsa hanyane ka hanyane u tla lahleheloa ke karoloana ea motsotsoana ha u thellela. Ha li kopantsoe hammoho, likarolo tsena li tla fella ka metsotsoana e seng mekae e lahlehileng qetellong. Outsole e lokela ho ba rabara e bonolo e ts'oarang hantle le tsela. Molemong oa ho hloka leeme, hoa lokela ho hlokomeloa hore liteki li tla le boea bo bonolo bo boreleli, bo nang le litlamo tse ntle. Empa seo ha se etsahale hangata.
Tsena ke lintlha tsa mantlha tsa ho eketsa lebelo la ho matha. Ntho e ngoe le e ngoe e fumaneha ka koetliso e tloaelehileng le e nang le bokhoni.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
