E tsebahalang haholo sepheo sa ho matha - ts'ehetso ea bophelo bo botle. Ke ka lebelo leo ho ka thoeng le lieha, le hore na ho matha ho joalo ho bohlokoa hakae, re tla bua ka sengoloeng sa kajeno.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
Mokhoa oa ho tseba hore na lebelo le hlile le liehile hakae
Ha ho lebelo le lekanang ka boholo bo lekanang. Ho ipapisitse le lilemo, boima, bong le bokhoni ba mmele, lebelo la ho matha joalo le tla fapana.
Empa ka nako e ts'oanang bala lebelo le nepahetseng bakeng sa hau ha ho thata.
Pele, nakong ea ho matha butle, ha ua lokela ho tsoa moea. E lokela ho ba boreleli eseng ho tsitsipana. Ka lebelo le nepahetseng, o tla khona ho bua habonolo ha o ntse o matha ntle le ho ba le mathata. Hopola ho hema ka hanong le ka nkong ha o ntse o matha. Ho seng joalo, 'mele o ke ke oa ba le oksijene e lekaneng. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi mabapi le ho hema hantle ha o ntse o matha, bala sengoloa: Mokhoa oa ho hema o ntse o matha.
Taba ea bobeli, mosebetsi oa pelo le eona e lokela ho ba sesupo. Ka hona, ka lebelo le bobebe, lebelo la pelo ha lea lokela ho feta ho otla ha 140-150 ka motsotso. Ha e le hantle, ho matha butle ho lokela ho etsoa ka makhetlo a 120 lichapo. Ehlile, ka lilemo, esita le ho batho ba nang le pelo e sa rutehang, sekhahla sa ho otla ha pelo le ha o tsamaea se phahame ho feta likotlo tse 120, ka hona ho otloa ho 140-150 ho ka bitsoa sekhahla se nepahetseng sa ho otla ha pelo bakeng sa ho matha butle. 'Me haeba u na le tachycardia, joale pulsese e ka theoha ka sekhahla esita le ka ho matha butle bakeng sa metsu e 200. Ka hona, har'a tse ling, o hloka ho lekola maikutlo a hau ka hloko. Haeba u utloa boima kapa bohloko sebakeng sa pelo kapa molikoalikoane, e ea mohato. Leha ho le joalo, sena se sebetsa ho motho e mong le e mong, hobane ha o ntse o matha, o hloka ho lekola 'mele oa hau, eseng feela ho itšetleha ka lipalo.
Ha ho thata ho lekanya pulse ea hau ha u ntse u matha. U ka sebelisa leihlo la sekhahla sa pelo, kapa u ka utloa sekhahla molaleng kapa letsohong ha u ntse u matha 'me u bale palo ea likotlo metsotsong e 10. Atisa palo ka 6 'me u otle pelo. Ho kheloha 'nete e tla ba palo e phahameng ea + - 6 ka motsotso.
Ea boraro, 'mele oa hau o lokela ho phutholoha. Mahetla a theotsoe, matsoho a kobehile setsoeng ka lehlakoreng le u loketseng hape a phutholohile. Bala ho eketsehileng ka boemo ba 'mele nakong ea ho matha ka leseli sengoloeng: matha bakeng sa ba qalang
Ntlha ea bohlokoa. Haeba u sa thatafalloe ke ho hema ha u ntse u matha, lebelo leo pelo ea hao e otlang ka lona ha le fete makhetlo a 150, 'me' mele oa hao o phutholohile, joale u khethile lebelo le nepahetseng.
Lebelo le liehang ho matha ke lefe
Re tla arola khaolo ena ka mekhahlelo e meraro: batho ba baholo, batho ba baholo le baatlelete.
Batho ba baholo
Bakeng sa batho ba baholo, lebelo le tsamaeang butle le tla ba sebakeng sa metsotso e 10 ka kilomitara. Ke hoo e ka bang 6 km / h. Sena se potlakile hanyane ho feta mohato. Empa ha bophelo bo tsamaea butle, ha se lebelo le bohlokoa, empa taba ea ho matha, ke hore, bonyane karolo ea bonyane ea ho fofa. Ke eena ea khethollang ho matha le ho tsamaea. Ka hona, haeba lebelo la hau la ho matha le sa feteng lebelo la hau la ho tsamaea, o se ts'oenyehe, mmele oa hau ntlheng ena o ntse o amohela mojaro o hlokahalang bakeng sa pholiso.
Batho ba baholo
Sehlopha sena se kenyelletsa ba ka mathelang ka lebelo ho feta kamoo ba ka tsamaeang, empa ka nako e ts'oanang ha se semathi. Ke hore, ntlheng ena, moelelo ha se lilemo, empa ke ho ikoetlisa 'meleng. Hobane ho tloaelehile hore basali ba lilemo li 60 ba mathe ho feta bashanyana ba lilemo li 15.
Lebelo la ho tsamaea butle butle ha hao le tla lekanyetsoa ho tloha metsotso e 9 ho isa ho e 7 ka kilomitara. Sena ke lebelo la 6 ho isa ho 10 km / h. Ka hona, kahare ho meeli ena, o tla ba le pulse e tloaelehileng, ho hema le ho sebetsa ha mmele.
Baatlelete
Ho baatlelete, lebelo la ho matha ha leseli le ka ba le phahameng haholo. Ho ipapisitse le boemo ba ho itokisa, e ka fihlella 15-20 km / h. Mohlala, bakeng sa beng ba mokhahlelo oa boraro ba mathang a malelele, lebelo la ho matha butle le tla ba ka bang 10-12 km / h. Ka hona, ha 'mele o itokisitse haholoanyane, o ka matha kapele ntle le matšoao a mokhathala.
U lokela ho matha butle hakae
Ke ka potso ena moo karolo ea mantlha ea mashano a tsamaeang butle. Taba ea mantlha ke ho fumana lebelo la hau, le ho matha ka moo o batlang, kapa ho latela mmele oa hau. Hang ha o hlokomela hore ka lebelo le tšoanang lebelo leo pelo ea hao e otlang ka lona le ho hema li qalile ho kheloha, butle-butle u ka qeta ho matha. Kahoo, uena, o eketsa hole butle, hape o tla eketsa lebelo le tloaelehileng. Hobane matšoafo le pelo ea hau e tla ikoetlisa ka ho tšoana.
Haeba o hloka linomoro tse ikhethang mme qalong o tšaba ho ts'epa maikutlo a hau a kahare, o qala ho matha ho tloha ho 10 pele ho Metsotso e 30... Mme hape, haeba o na le nako ea mahala, eketsa sebaka ntle le ho fetola lebelo. Kapa, ntle le ho fetola sebaka, eketsa lebelo, kapele kapa hamorao lebelo la hau la ho lieha le tla eketseha.
Hape, haeba o sa khone ho matha ho hang, qala ka limithara tse 400 (metsotso e 4). Kamora ho matha sebaka sena butle butle, mme o utloe keketseho ea ho otla ha pelo kapa phefumoloho e nyane, e ea mohatong. Khutlisa mokokotlo oa hau le ho hema ha u ntse u tsamaea 'me u qale ho matha hape. Kahoo, butle-butle u tla koetlisa 'mele oa hau ho matha o sa khaotse.
Melemo ea ho matha butle
Melemo ea ho matha butle e kholo.
– Ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo... Taba ea hore batho ba chesehelang ho chesa le ho tsofala ba maemong a khutsitseng a sa feteng li-beats tse 55 e bua haholo. Lipelo tsa bona li koetliselitsoe hoo e ka lekanang hore e otle ka morethetho o khutsitseng e le hore a ka tšela molumo o tšoanang oa mali le batho ba bang ba nang le lebelo la pelo la 60 le 70. Hangata limathi tse nyane li ba le lebelo la pelo la 45-50.
Ka tlhaho, batho ba joalo ha ba na monyetla oa ho kula ka kakaretso le mafu a pelo le methapo.
– Ho ntlafatsa mosebetsi oa matšoafo... Bophahamo ba matšoafo le matla, hammoho le matla a pelo, li ntlafala ka ho tšoana. Ke ka hona limathi li hemang habonolo. Ke ka seoelo ba nang le phefumoloho e khutšoane. Monyetla o moholo oa matšoafo a matla ke hore ba khona ho fana ka mali le oksijene hantle ho feta. Mme ha ho na lebaka la ho hlalosa melemo ea oksijene bakeng sa 'mele, e se e ntse e hlakile.
– Ho ntlafatsa metabolism le ho chesa mafura a mangata... Mona re bua haholo ka mafura a ka hare a visceral. Ke bongata ba eona bo feteletseng bo ka bakang mafu a mangata a tebileng, a tummeng ka ho fetisisa e le lefu la tsoekere. Likhoeli tse 'maloa feela tsa ho matha butle ho ka fokotsa parameter ea mafura a visceral ho ea tlase ho boemo bo boima.
Hona ha se litšobotsi tsohle tse ntle tsa ho matha butle. Bala ka litšobotsi tse ling tsa bohlokoa tsa ho sebetsa sengoloeng: Hobaneng ha ho matha ho le molemo... Ka linako tse ling ho matha ho phekola maloetse ao lingaka li sitoang ho sebetsana le ona. Kahoo e-baleha. Ha ho hlokahale ho roba lirekoto tsa lebelo le sebaka. Ho lekane ho matha bakeng sa monate oa hau. Mme mmele o tla o leboha haholo.
