Lumelang babali ba ratehang. Khoeling e fetileng, ke ile ka qala ho itokisetsa sepheo sa ka sa bobeli marathon... Ka bomalimabe, ho ne ho sa khonehe ho etsa lenaneo le phahameng. Leha ho le joalo, ke atlehile ho ntlafatsa boiphihlelo ba ka ka metsotso e 12. E leng hape e thabileng haholo. Bala ka hore na litokisetso li tsamaile joang, hobaneng ho ne ho sa khonehe ho matha hamolemo, le hore na e 'ngoe ea li-marathone tse thata ka ho fetisisa Russia e hopotsoe joang sengoloeng.
Lebelo lena la marathone e bile qalo ho nna. 'Me selemo hamorao, pina e le' ngoe, ke bonts'itse liphetho tse betere haholo, ke koahetse 42 km ka lihora tse 2 metsotso e 37 metsotsoana e 12. Bala ka moo ke atlehileng ho fihlela sena ka selemo tlalehong ea ka ea Volgograd Marathon 2016.
Koetliso
Ha ke ntse ke ngola ho sengoloa se seng, ke ile ka qala ho ikoetlisa ka lebelo la 30 km. Ke koahetse sebaka sena ka lihora tse 2 le motsotso o le mong. Joale ho ne ho hlokahala hore ho etsoe mesebetsi e 'maloa lebaleng la lipapali, lifapano tse' maloa tsa tempo le ho fumana molumo o moholo oa ho matha.
Empa letoto la maloetse le likotsi ha lia ka tsa lumella ho phethahatsa tsohle tse reriloeng ka botlalo.
Ka lebaka leo, lik'hilomithara tse ka bang 350 li ile tsa tsamaisoa ka Mots'eanong. Ho tsena, ke lifapano tse tharo feela tsa tempo, e 'ngoe ea tsona ke 30 km le tse peli ho ea pele Lik'hilomithara tse 10... Le mesebetsi e 'maloa lebaleng la lipapali. Ke palame limithara tse 800 le 1000.
Moqolo o mong o ne o hiroa ka lifapano tse bobebe.
Ho se ts'oenyehe ke letoto la maloetse. Ka mantsoe a mang, ho lemala lengole libeke tse tharo pele ho qalo le ho bata ha libeke tse peli pele ho lebelo la mokoka. Lengole le ile la fola kapele, matsatsing a 'maloa feela. Leha ho le joalo, qalong o ne a tšaba ho matha tempo, e le hore a se ke a tsosa kotsi. Libeke tse peli pele ho mabelo, ke ile ka tšoaroa ke sefuba. E ne e le ntho e tloaelehileng mme ho ne ho ntse ho na le nako e ngata pele ho qala ho fola boloetseng. Empa ha e le bobe beke pele ho marathone, sefuba se seng se ile sa oa. Hantle haholo, ntle le mocheso oa 39, ho ne ho se na matšoao a mang a sefuba. Empa sena se boetse se amme sephetho sa hoqetela.
Lijo
Libeke tse peli pele ho lebelo la mokoka, o ile a qala ho tlatsa 'mele ka lik'habohaedreite. Ke ne ke ja pasta habeli ka letsatsi. Ntle le pasta, o ka ja raese kapa buckwheat, hammoho le mofuta ofe kapa ofe oa motoho o nang le lik'habohaedreite tse ngata.
Peiso
Marathone e etsahetse mochesong o feteletseng. Qalong e ne e le 25 moriting, bohareng ba lebelo e ne e se e fetile 30. Leha ho le joalo, karolo e 'ngoe e koahetsoeng ke maru e thusitse ho thibela letsatsi mme ho ne ho se na mocheso o feteletseng.
O qalile marathone kapele le ha bonolo. Halofo marathone O hlotse ka hora e 1 metsotso e 27. Empa joale ho bile le bothata bo nang le lintlha tsa lijo.
Koetlisong, ke koetlisitse 'mele oa ka ho ja lintho tse besitsoeng ha ke ntse ke matha. Ke ne ke ja bohobe ba gingerbread kapa bohobe feela. Ke mohloli o moholo oa lik'habohaedreite, matla a thusitseng ho matha.
Leha ho le joalo, libakeng tsa lijo ho ile ha fanoa ka metsi, cola e nang le khase, likotoana tsa banana le chokolete. Ntle le metsi, 'mele oa ka ha o tloaetse letho. Ke ne ke lebelletse hore ho tla ba le li-cookie tse nyane mabenkeleng a lijo, hape le selemong se fetileng, ka hona ha ke a nka lijo ka thoko. Empa ha e le hantle ho bile joalo.
Ka lebaka leo, ke ile ka tlameha ho noa soda le ho ja libanana ho eketsa matla a ka. Mpa ea ka e nka soda haholo. E amahanngoa le gastritis. Ka hona, mpa e ile ea qala ho opa kamora 26 km. Empa ho ne ho se moo ba ka eang teng, kaha ho ne ho e-na le khetho pakeng tsa bohloko ba mpeng le khaello ea matla. Ke khethile ea pele.
Leha ho le joalo, matla a tsoang ho cola a ne a ntse a sa lekana, ka hona, kamora 35 km ha ho sa na matla. Maoto a ka a ne a sebetsa hantle, empa ke ne ke se ke sa khone ho matha ka lebelo. Ke ka lebaka la ho qetela Lik'hilomithara tse 5 Ke lahlehetsoe ke metsotso e ka bang 6.
Ke marathone a latelang, nke ke ka etsa phoso e joalo mme ke tla qala ho tloaetsa 'mele ho litšepe tsa matla, tseo ke tla tsamaea le tsona ha ke matha.
Kamora 'marathone
Ke tlohile kamora 'mabelo hoo e ka bang halofo ea hora. Leha ho le joalo, pholiso e kholo ha ea ka ea nka nako e telele. Letsatsing le hlahlamang ke ile ka khona ho matha sefapano sa 5km. Mme kamora letsatsi ke ile ka qeta ho qhoma ho matha mme ka matha sefapano sa 10 km.
Ha ho bapisoa le marathone oa pele, ha maoto a ne a baleha feela kamora matsatsi a 4, joale tsohle li ne li fapane.
Liqeto
U se ke ua ts'epa lijo tsa marathone. Ho tloaetsa 'mele oa hau mofuta o mong oa lijo ha o ntse o matha, le ho o sebelisa nakong ea tlholisano. Ebang u tsamaea le eona, kapa u kope motho e mong hore a fane ka chelete ha u ntse u matha.
Ho ne ho se na bophahamo ba modumo bo lekaneng. Maoto a ne a sebetsa hantle. Ho ne ho e-na le ho se sebetse qetellong ea sebaka. Empa ha e tšoarehe joaloka ho felloa ke matla. Ka hona, ho tšela ha lik'hilomithara tse 30 kapa ho feta ho lokela ho ba kamehla.
Ke ne ke noa sebakeng se seng le se seng sa lijo, 'me sena ke sebaka se seng le se seng sa 2.5 km. E ile ea fetoha mohopolo o motle. Ha ke a ka ka nyorwa kapa ka felloa ke metsi.
Ho thibetsoe ka tieo hore ke noe lino tse nang le khabone ha ke ntse ke matha. Ho ne ho bonahala eka ho na le grater ka mpeng e hlatsoang bokahare ba mpa.
Ke sebelisitse seponche se nang le metsi. Ke ile ka tšela hlooho ea ka. E thusitse, empa ha e sebetse haholo. Mocheso o ne o le matla hoo metsi a ileng a oma ka metsotso e 1-2 ea ho matha.
Ka lebaka leo, ke mathile 35 km ka lebelo le boletsoeng, ke ne ke sena matla a lekaneng bakeng sa 5 km ea ho qetela. E ne e se mamello e lekaneng. Maoto a ne a sebetsa hantle.
Taba ea mantlha ho nna ke hore ke ntlafalitse boiphihlelo ba ka bo botle marathong ka metsotso e 12. Selemong se fetileng ke ile ka matha ka lihora tse 3 metsotso e 18. Ka hona, ho na le sebaka sa ho ntlafatsa.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
E le hore boitokisetso ba hau ba sebaka sa 42.2 km bo sebetse hantle, ho hlokahala hore o kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
