Joalokaha u ka inahanela, sengoloa sena se etselitsoe ba tlang ho matha marathone ka lekhetlo la pele. Ho matha marathone ke e 'ngoe ea lintho tseo ba tloaetseng ho re ka tsona: "ho molemo ho bona hang ho feta ho utloa makhetlo a lekholo", hobane ho sa tsotelehe hore na o bala hakae ka marathone, mmele oa hau o ka itšoara o le hole joalo ka tsela eo o neng o sa e lebella. ... Leha ho le joalo, ho hlokahala hore u tsebe melao-motheo e akaretsang molemong oa ho fokotsa menyetla ea matla a maholo pina.
Marathon a sebetsang maqheka
Marathone oa hau oa pele e lokela ho ba moaparo oa hau. Mosebetsi oa mantlha ke ho matha ka lebelo le khutsitseng. Ka hona, ho molemo ho qala ho matha ka khutso, u sa potlakele kae kapa kae. Se ke oa tsotella bankakarolo ba bang peisong, ba "tabolang" ho tloha qalong. Haeba bana e se baatlelete ba koetlisitsoeng ba tsebang ka ho hlaka hore na ba lokela ho matha ka nako mang kilomitara e 'ngoe le e' ngoe ea marathone, empa e le bo-ramatsete ba tloaelehileng, hangata ho qala ha bona kapele ho iketsa hore ba utloe kamora lik'hilomithara tse 15 mme matla a bona a ba siea.
Kahoo ho molemo ho matha ka khutso ea hau butle butle... Ka lebelo leo u tsamaeang butle ka lona, u hlaphoheloa nako e telele thupelong. Tabeng ena, o na le monyetla oa ho fetola mojaro butle-butle.
Lebelo Lik'hilomithara tse 10... Ua utloisisa hore lebelo le tlase haholo ho uena. Eketsa hanyane. Re mathile hape 10 km mme rea sheba. Haeba o qala ho ikutloa o khathetse hanyane mme o utloisisa hore ho molemo hore o se ke oa eketsa, tsoela pele ho matha ka lebelo la hau. Haeba u ikutloa hore u ntse u na le matla a mangata, eketsa hanyane. Empa hlokomela. Boikutlo bona ba bobebe e ka ba thetso. Mme ka kilomitara ea 30, maoto a hau a ka "ema" ka tšohanyetso mme matla a hau a tla fela, leha tsohle li ne li lokile pele.
Ka hona, ho molemo ho matha butle butle sebaka sohle mme o kenye hantle, haeba ho na le ho hong ho eketsoang, ho li-kilomitara tse 7 ho isa ho tse 12. Ho feta haeba u ka baleha li-km tsa 20, ebe u felloa ke matla 'me u tlameha ho tsamaea le ho matha.
Qala matsapa a ho qetela k'hilomithara kapa tse peli pele ho mohala.
Ho ts'oana, empa ka bokhutšoanyane: Matha butle ho fihla ho li-kilomitara tse 30 ka lebelo leo u hlaphoheloang ka lona thupelong. Eketsa lebelo butle-butle ha u ntse u ikutloa. Qala ho potlakisa qetellong ea 2 km pele ho mohala.
Lijo nakong ea marathone
Pele. Leka ho noa metsi a lekaneng. Hopola - maikutlo a lenyora a se a ntse a hloka metsi. 'Me ho felloa ke metsi' meleng ho senya tšebetso ea 'mele kaofela. Ka hona, se ke oa tlisetsa 'mele ho nyoreloa' me oa nka bonyane sesepa se le seng kapa tse peli tsa metsi ntlheng e 'ngoe le e' ngoe ea phepo. E le hore u se ke ua noa haholo, mme lenyora leo ha le hlahe.
Tšela metsi holim'a mesifa ea leoto. Sena se tla fokotsa mocheso oa maoto a hau mme se hlatsoe mofufutso e le hore letlalo maotong a hao le heme hantle. Haeba u ntse u matha ha ho chesa haholo 'me u roetse katiba, cheka hlooho kapa u kolobise katiba. Ka mocheso o feteletseng ntle le cap, kapa sekarefo, kolobisa hlooho ea hau ka hloko. Kaha hlooho e metsi e pepesehetse mahlaseli a letsatsi haholoanyane mme menyetla ea ho hlaseloa ke letsatsi e ea eketseha.
Kamora lik'hilomithara tse 10 qala ho ja lik'habohaedreite. Litsi tsa lijo li lula li na le lipoleiti tsa litholoana, thepa e besitsoeng, chokolete, eo u ka e jang ha u ntse u matha. Li-carbete tseo u li bolokileng pele u qala li tla felloa ke matla kamora hora ea ho matha, ka hona o hloka ho lula u eketsa li-carb tse ncha 'meleng oa hau.
Carbonated Coca Cola le eona e sebelisoa hangata libakeng tsa lijo. Seno se monate se nang le k'hafeine le tsoekere. Haeba u se na mathata a tšilo ea lijo ha u noa soda, ka linako tse ling u ka noa cola sebakeng sa metsi.
Ho phefumoloha ha o ntse o matha marathone
Phefumoloha ka nko le ka hanong... Ka mantsoe a mang, hula moea ebe o tsoa le moea o le mong ka nako le nko le molomo. Se ke oa leka ho bapisa phefumoloho ea hau le methati. E-re 'mele o ikhethele sekhahla sa ho hema.
Mme qala ho hema ho tloha qalong ka morethetho o khutsitseng, o itekanetseng. Se ke oa leka ho bua haholo ha o ntse o matha. Hobane ts'imolohong o na le matla a mangata mme phefumoloho ea hau ha e so khelohe. Qetellong ea marathone, o ke ke oa sisinya maoto, ka hona o kanna oa ba le matla a ho tsamaisa leleme la hau. Ho molemo hore o se ke oa senya matla ho sena qalong ea ho matha.
Fumana k'hamphani
Se ke oa nahana hore ntlha ena e hanana le ea pele, e reng ho molemo ho se bue ha u ntse u matha. Taba ke hore ho molemo ho matha sehlopheng sa ba tsamaeang hole ka lebelo la hau. Tabeng ena, ho tla ba monate ho feta ho matha, u ka lula u phomotse hanyane ka morao ho e mong oa bona khorong ea moea, 'me ha ua tlameha ho bua. U ka matha ka khutso, empa hammoho.
Ehlile, ena ha se melao-motheo eohle eo u hlokang ho e tseba ha u matha marathone. U tla ithuta melao-motheo eohle ha u qeta marathone ea hau ea pele. Ho fihlela ka nako eo, seo u hlokang ho se etsa ke ho tseba ho sebelisa maqheka, ho ja le ho noa ha u ntse u matha. Le ho hema le ho matha le mang ho matha marathone.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
E le hore boitokisetso ba hau ba sebaka se bohōle ba lik'hilomithara tse 21.1 bo sebetse hantle, ho hlokahala hore u kenelle lenaneong le hlophisitsoeng hantle la koetliso. Ho hlompha matsatsi a phomolo a Selemo se Secha lebenkeleng la mananeo a koetliso 40% DISCOUNT, e-ea u ntlafatse sephetho sa hau: http://mg.scfoton.ru/
