Ke phetoho e nepahetseng feela ea mejaro le lits'ebetso tsa ho khutlisa tse tla fana ka phello e kholo. Haeba u hlokomoloha ho hlaphoheloa kamora koetliso, ntle le taba ea hore tsoelo-pele ea litholoana e tla fokotseha, kapa e ee lehlakoreng le leng, haufinyane 'mele oa hau o ke ke oa mamella khatello ea maikutlo mme o tla qala letoto la likotsi.
Ho silila
Ho silila mesifa e 'nileng ea ameha haholo nakong ea koetliso ho tla fokotsa haholo nako ea ho hlaphoheloa. Hona le mefuta e mengata ea ho silila lipapali. U ka itlhatsoa ka matsoho ka tlung, kapa u sebelisa litlolo tse tloaelehileng. O ka fetohela ho litsebi.
Leha ho le joalo, ho silila ho loketse ho etsoa khafetsa, kamora ho ikoetlisa, e le hore mesifa e fole kapele. Empa u ke ke ua ea ho masseur nako le nako. Ka hona, ho molemo ho ithuta ho ikoetlisa. Bonyane, o ka silila feela sebaka seo u se batlang sa 'mele ntle le ho ba setsebi sa ho silila.
Qhaneha
Karolo ea bohlokoahali ea boikoetliso ba hau ho phomola le ho lokolla tsitsipano e feteletseng ea mesifa. Joaloka qhaneha, o hloka ho matha butle ka metsotso e 5-10. Ebe u etsa letoto la boikoetliso bo otlollang.
Empa ho fapana iphuthumatsa, moo ho otlolla ho leng molemo ka ho fetisisa ho etsoa ka matla, ka nako e telele, ho otlolla mesifa ho lokela ho etsoa ka mokhoa o tsitsitseng. Ka mantsoe a mang, ba khethile ho ikoetlisa, 'me, ntle le ho tsikinyetsa, ba hula mesifa eo ba e batlang butle butle-butle. Otlolla bonyane metsotso e seng mekae kamora ho ikoetlisa. Mme e tla eketsa haholo sekhahla sa ho hlaphoheloa ha mesifa.
Phepo e nepahetseng
'Mele oa hau o haelloa ke limatlafatsi kamora ho ikoetlisa ka linako tsohle. Khaello ena e tlameha ho tlatsoa.
Pele, o lahleheloa ke metsi a mangata nakong ea boikoetliso. Ka hona, kamora koetliso le nakong ea ha ho bata ho ea kantle o hloka ho noa metsi. Nakong ea boikoetliso, metsi a lokela ho nooa ka teka-tekano hore a se ke a kena-kenana le boikoetliso. Kamora koetliso, o ka noa metsi a mangata kamoo 'mele oa hau o hlokang.
Taba ea bobeli, nakong ea boikoetliso, mabenkele a glycogen a chesoa ka mafolofolo. Ka hona, kamora ho tlatsa mehloli ea hau ea metsi, o hloka ho tlatsa mehloli ea hau ea khabohaetereite. E le hantle, o lokela ho ja mofuta o mong oa bara ea matla. U ka phela ka banana kapa chokolete. Leha ho le joalo, ho noa li-carbohydrate tse nyane 'meleng ho tlameha ho etsoa ntle le ho senya. Ho seng joalo, ha u fetela ho karolo ea boraro ea lijo - protheine e kenang, 'mele o tla senya protheine ebe o nka ho eona seo e neng e lokela hore ebe o se nkile ho tsoa lik'habohaedreite.
Ea boraro, o hloka ho ja protheine. E sebetsa e le thepa ea moaho e tla lokisa likhoele tsa mesifa tse senyehileng. Ho ja protheine kamora ho ikoetlisa ho bohlokoa. Etsoe ha u ikoetlisa, u tšepa hore mesifa eo u e senyehileng e tla hola le ho matlafala. Se etsang hore o mathe betere. Empa haeba ho se na thepa ea moaho 'meleng, mesifa e ke ke ea khona ho fola. Ka lebaka leo, koetliso e ke ke ea kopana, empa e tla ba minus.
Nama e itsetlehileng, khoho, lihlahisoa tsa lebese li nepahetse joalo ka protheine.
Shaoara e pholileng
Mariha, ho molemo ho qeta feela ka ho silila. Empa nakong ea lehlabula, o ka nka shaoara e pholileng kamora ho ikoetlisa ho phomotsa mesifa e thata. Empa ha ho hlokahale hore u itlhatsoe ka leqhoa, hobane 'mele o sa thatafalloang' me ka nako e ts'oanang o chesa haholo kamora ho ikoetlisa o kanna oa mamella phapang, mme o tla kula. Kahoo nka shaoara e batang. U ka nosetsa maoto a hau feela ka metsi a pholileng, haeba u sa batle ho sesa ka metsing ka botlalo.
