Matsatsi a mabeli a latelang a koetliso a felile. Ke u tlisetsa tlaleho ea setso.
Letsatsi la bone. Lenaneo:
Hoseng: Ho qhomela hangata leralleng - makhetlo a 11 ho limithara tse 400. Phomolo - limithara tse 400 li matha habonolo.
Mantsiboea - tšela 8 km ka lebelo le tloaelehileng.
Letsatsi la bohlano. Labohlano. Lenaneo:
Hoseng - Tšela hora e le 'ngoe metsotso e 30. Sekhahla sa ho hlaphoheloa.
Mantsiboea - 10 km lebelo le tšela butle butle butle.
Letsatsi la bone. Hoseng. Ba bangata ba tlola leralla.
Ka lekhetlo la bobeli ka beke, mosebetsi e ne e le ho phethela ho qhomela holimo ho hongata. Ke ngotse ka melemo le bohlokoa ba boikoetliso bona tlalehong ea ka ea pele: Tlaleho ea pele
Lekhetlong lena mosebetsi o ne o ts'oana, feela ho ne ho hlokahala hore o etse makhetlo a 1 ho feta. Ke pheta-pheto tse 11 tsa limithara tse 400. Ho makatsang ke hore boikoetliso bona bo bile bonolo haholo ho feta matsatsi a mabeli pejana. Boleng ba polao bo ntlafalitsoe, 'me lebelo la ho feta le fokotsehile ka metsotsoana e 6 ka karolelano. Ka nako e ts'oanang, maoto a ka a ne a ntse a opa kamora ho ikoetlisa.
E le ho phomola le ho futhumala - ho tsamaea butle ha 2.5 km, le ho ikoetlisa ka maoto.
Letsatsi la bone. Hoseng. Tšela 8 km ka lebelo le tloaelehileng.
E le hore ke "mathe" maoto ka mor'a ho tlola hangata, ke ile ka matha 8 km ka lebelo la metsotso e 4 ka kilomitara. Boemo ba leholimo bo ne bo le bobe, moea o ne o batla o le sefefo. Sebakeng seo, metse e meng e ile ea sala e se na motlakase, ha moea o khaola lithapo tsa motlakase. Ka hona, ho ne ho le thata haholo ho matha halofo ea tsela ha moea o foka sefahlehong. Lebelo, leo hangata le seng le phahameng ho nna, le ne le le thata haholo.
Letsatsi la bohlano. Pholiso e qeta hora le halofo.
Karolo ea bohlokoa haholo ea koetliso eo ke e ratang haholo. Morero oa ho matha hona ke ho fola mejaro ea tempo. Ha ke a khetha lebelo ka kotloloho, hore ke se leke ho matha ka lebelo, mme ke mathile feela ho latela maikutlo a ka. Lebelo le tloaelehileng, ke nahana, le ne le ka ba 4.30 ka kilomitara. Ke ne ke matha habonolo, le hoja maoto a ka a ne a le boima. Ke feela kamora hora ea ho matha moo ba ileng ba qala ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng.
Sefapano sena sa ho hlaphoheloa se lokela ho kenyelletsoa bekeng e 'ngoe le e' ngoe ea thupelo, ho sa tsotelehe hore na u koetlisa makhetlo a 3 ka beke kapa 10. Ha ea tlameha ho ba hora le halofo. Motho e mong o tla lekana metsotso e 40, e mong le 30. Ntho ea mantlha ke hore ha o ikhathatse o matha o ithabise feela. Ho phefumoloha ha hoa lokela ho kheloha, pulse nakong ea ho matha joalo hangata e ba ho otla ha 120.
Mantsiboea. Lebelo le tšela km 10 ka lebelo le eketsehang.
Bohlokoa ba sefapano ke ho matha hole, butle butle ho eketsa lebelo.
Mojaro oa mofuta ona ou lumella ho tloaela 'mele oa hau ho sebetsa ka lebelo leo u le hlokang khahlano le semelo sa mokhathala. Ke hore, mothating ona, ha ke so itokisetse ho matha lik'hilomithara tsohle tsa 10 ka lebelo la 3.20 leo ke le hlokang, leo ke hlokang ho le feta half marathon bakeng sa nomoro ea pele. Ka hona, ka keketseho e butle butle ea bohōle ba likilomitara tse 2 kapa tse 3 tsa ho qetela, ke fihlela lebelo leo ke le hlokang mme ke se ke ntse ke sebetsa khahlanong le semelo sa mokhathala.
Kahoo ke ile ka qala ke khobile matšoafo. Kamora ho matha kilomitara ea pele ho 3.53. Eaba o eketsa lebelo butle-butle. Ke mathile kilomitara ea borobeli ka 3.30, 9 le 10 ho isa 3.21.
Kakaretso ea nako 36.37. Karolelano ea lebelo 3.40.
Ha re le tseleng, boemo bo khahlisang, ho latela maikutlo a ka, le maemo a ho matha hole le limithara tse 10 le halofo ea marathone.
Litekanyetso tse nyane tsa halofo ea marathone e matha hara banna
| Sheba | Likarolo, lipalo | Bocha | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ke | II | III | Ke | II | III | |||||
| 21097,5 | 1:02.30 | 1:05.30 | 1:08.00 | 1:11.30 | 1:15.00 | 1:21.00 | |||||||
Litekanyetso tse nyane tsa halofo ea marathone e matha har'a basali
| Sheba | Likarolo, lipalo | Bocha | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ke | II | III | Ke | II | III | |||||
| 21097,5 | 1:13.00 | 1:17.00 | 1:21.00 | 1:26.00 | 1:33.00 | 1:42.00 | |||||||
Litekanyetso tsa ts'ebetso ea 10 km e sebetsang hara banna
| Sheba | Likarolo, lipalo | Bocha | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ke | II | III | Ke | II | III | |||||
| Lik'hilomithara tse 10 | – | – | – | 32:50,0 | 35:00,0 | 38:20,0 | – | – | – | ||||
Litekanyetso tsa Bit bakeng sa 10 km li matha har'a basali
| Sheba | Likarolo, lipalo | Bocha | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ke | II | III | Ke | II | III | |||||
| Lik'hilomithara tse 10 | – | – | – | 38:40,0 | 41:50,0 | 45:20,0 | – | – | – | ||||
36.37 ka 10 km ke karolo ea boraro ea batho ba baholo. Sehlopha sa bobeli sa 10 km ke 34.40. Ho 'na, lipalo tsena li lekane haholo. Ha ke ntse ke ikoetlisa hlabula lena, ke ile ka matha tempo mashome a mashome a mararo a metso e mene. Le ho matha 10 km ho metsotso e 37 ha ho thata haholo.
Ka nako e ts'oanang, ha re shebeng maemo a halofo ea marathone - sehlopha sa boraro ke hora e le 'ngoe metsotso e 21. Phallo ea bobeli ke hora e le 1 metsotso e 15. Taba ea mantlha, lekhalo lipakeng tsa mekhahlelo. Taba ea bobeli, ho nna, ho matha 10 km ho 34.40 ho bonolo haholo ho feta ho qeta halofo ea hora le metsotso e 15.
Ke utloisisa hore ho latela hore na motho o ntlafalitsoe hantle, o lebelo kapa mamello, ho tla ba bonolo hore a phethe maemo maemong a itseng. Empa ho nna ho bonahala eka ho lokolloa ha hoa lekana ka botlalo. Ka bonna, mohopolo oa ka, leha ke lula ke khoptjoa ke mohopolo o fapaneng hore 10 km e thata haholo ho e matha, re, ka metsotso e 36 ho feta halofo ea marathone ho 1.17.
Letsatsi le hlahlamang le reriloe letsatsi la phomolo, e leng tlamo ha ho etsoa lenaneo lefe kapa lefe la koetliso.
Mme ka Sontaha, boikoetliso bo thata ka ho fetesisa bekeng eohle ke mosebetsi oa nakoana. Ka hona, letsatsi la phomolo le etsoa hantle pele ho boikoetliso bo thata ka ho fetisisa.
