O ka matha ka nako efe kapa efe ea letsatsi, ke se ke ngotse ka sena sengoloeng: ha o ka matha. Empa ho matha hoseng ho ba bangata ke eona feela nako e ka khonehang ea ho phethela ho ikoetlisa. Sehloohong sena, re tla sheba likarolo tsa ho matha hoseng e le hore koetliso e be molemo molemong oa 'mele ebile e ea thabisa.
Mokhoa oa ho ja pele hoseng ho matha.
Mohlomong e 'ngoe ea lipotso tsa sehlooho tsa sehlooho sena. Ntle le moo, hoseng ho ke ke ha khoneha ho ja lijo tsa hoseng ka botlalo pele u matha, e le hore bonyane hora le halofo e fete pakeng tsa ho ja le ho ikoetlisa.
Ka hona, haeba u tloaetse ho re, ho tsoha ka hora ea bohlano hoseng ebe u ea mosebetsing ka 8.30, ho ka etsahala hore u je lijo tsa hoseng tse ntle pele ho halofo ea hora kamora ho tsoha, 'me u mathe ho tloha 7 ho isa 8.
Haeba sena se sa khonehe, 'me ke nahana hore ba bangata ha ba na sona,' me u na le lihora tse fetang tse 2 hoseng bakeng sa ho matha le ho ja lijo tsa hoseng, joale ho na le likhetho tse peli.
Ea pele ke ho etsa seneke se bobebe ka li-carbs tse potlakileng. E ka ba tee kapa kofi e betere e nang le tsoekere kapa mahe a linotsi a mangata. Matla a amohetsoeng a lekane bakeng sa ho qeta hora, ha ho sa na maikutlo a boima ka mpeng. U ka tsamaea le kofi ea hau ea hoseng ka moqolo o monyane kapa bareng ea matla.
Kamora seneke se joalo u ka matha hanghang. Mme ho molemo ho qeta metsotso e 10 kamora lijo tsa hoseng ho futhumala. Joale lijo li tla ba le nako ea ho lekana hanyane, 'me lik'habohaedreite tse potlakileng li tla qala ho sebetsoa.
Mokhoa ona o loketse ba batlang ho matha hantle mme ba sa tsotelle boima bo feteletseng.
Haeba o batla ho theola boima ba 'mele ka thuso ea ho matha, ha o hloke lik'habohaedreite tse potlakileng pele o matha mme o hloka ho sebelisa khetho ea bobeli - ho matha ka mpeng e se nang letho. Ntho e ikhethang ea ho matha hoseng ke hore ka nako ena ea letsatsi 'mele o na le palo e nyane ea glycogen e bolokiloeng. Ka hona, 'mele o tla qala ho chesa mafura hanghang. Bothata ba mokhoa ona ke hore, haholo qalong, ha 'mele o e-so ho tloaele ho matha ka mpeng e se nang letho, ho tla ba thata haholo ho o koetlisa. Empa butle-butle, ha 'mele o ithuta ho fetola mafura hantle hore e be matla, ho matha ho tla ba bonolo.
Ka tsela, ho matha ka mpeng e se nang letho le hona ho bohlokoa ho ba sa batleng ho theola boima ba 'mele. Lebaka le ts'oana - ho ruta 'mele ho sebetsana le mafura ka mafolofolo.
Empa maemong afe kapa afe, ho hlokahala hore koetliso e 'ngoe e sebelisoe ka mpeng e se nang letho le koetliso ka seneke se bobebe,' me ha ua lokela ho etsa koetliso e matla ka mpeng e se nang letho. Ho seng joalo, ho na le monyetla kapele kapa hamorao oa ho sebetsa ho tlōla ka lebaka la khaello ea matla.
U ka etsa joang hore hoseng ha hao ho mathe
Haeba o tla matha butle, o ka etsa ntle le ho futhumala. Kaha ho tsamaea butle ka bohona ho futhumatsa le metsotso e 5-7 kamora ho qala ho matha, 'mele oa hau o se o ntse o fetoha. Ho thata haholo ho tsoa likotsi ha u matha butle. Ke ha feela o le motenya haholo kapa o hata lejwe mme o sotha leoto la hao.
Haeba u ikemiselitse ho matha ka lebelo le potlakileng kapa ho etsa mofuta o itseng oa koetliso ea nako, mohlala, fartlek, ebe u matha butle metsotso e 5-7 pele u matha ka potlako. Ebe u ikoetlisa ho otlolla maoto le ho futhumatsa 'mele oa hau. Mme o theohele koetlisong e potlakileng.
Haeba u semathi se qalang, 'me ho fihlela ha u sa emise ho feta matla a hau, ebe u chencha pakeng tsa mehato le ho matha. Re mathile metsotso e 5, ra ea mohatong. Re ile ra tsamaea metsotso e seng mekae 'me ra matha hape. Butle-butle, 'mele o tla matlafala,' me o tla khona ho matha ntle le ho ea mohatong bonyane halofo ea hora.
Lingoloa tse ling tse ka u khahlang:
1. E qalile ho matha, seo u hlokang ho se tseba
2. Nka matha letsatsi le letsatsi
3. Nako e tsamaeang ke eng
4. Mokhoa oa ho phomola kamora koetliso
Phepo e ntle ka mor'a ho ikoetlisa
Ntho ea bohlokoahali mathoasong a hoseng. Haeba u matha 'me ka mor'a moo u sa fe' mele limatlafatsi tse hlokahalang, nahana hore katleho ea boikoetliso e theohile haholo.
Ka hona, kamora ho matha, pele, o hloka ho ja palo e itseng ea lik'habohaedreite tse liehang. Sena se sebetsa le ho ba batlang ho theola boima ba 'mele. Le ba sa tlo theola boima ba 'mele.
'Nete ke hore ha u ntse u matha, u sebelisitse mabenkele a glycogen, ao' mele o tla tlameha ho o nkela sebaka. Haeba a sa fumane lik'habohaedreite, o tla kopanya glycogen lijong tse ling. Ka hona, bara ea matla, banana, kapa bun e nyane e lokela ho jeoa.
Taba ea bobeli, kamora moo o hloka ho ja lijo tse nang le protheine. Litlhapi, likhoho, lihlahisoa tsa lebese. Liprotheine ke moaho o tla potlakisa ho hlaphoheloa ha mesifa. Ho feta moo, liprotheine li na le li-enzyme tse thusang ho chesa mafura. Ka hona, haeba o haelloa ke li-enzyme tsena, ho tla ba thata ho matha ka litšenyehelo tsa mehloli ea mafura.
Bakeng sa ba sa hlokeng ho theola boima ba 'mele, o ka ja lijo tsa hoseng eseng feela ka lijo tsa protheine, empa hape le li-carbohydrate tse liehang. Ho ba le matla a lekaneng letsatsi lohle. Lijo tsa hoseng tse ntle joalo ka raese kapa buckwheat e nang le nama. Sopho ea kana, litapole tse nang le nama. Ka kakaretso, ho na le likhetho tse ngata.
Liqeto
Ho akaretsa tsohle tse kaholimo ka lipolelo tse tharo, joale boikoetliso ba hoseng bo lokela ho qala ka lijo tsa hoseng tse bobebe, tse nang le tee kapa kofi e betere, mme ka linako tse ling o ka ja bun kapa bara ea matla. Kamora moo, matha, haeba u matha butle, u ka etsa ntle le ho futhumala, haeba run ke tempo, ebe u qeta metsotso e 5-10 ho futhumala. Kamora ho matha, etsa bonnete ba hore o ja li-carbohydrate tse nyane, le lijo tsa hoseng tse hlabosang tse nang le lijo tse nang le liprotheine tse ngata.
Ho ntlafatsa sephetho sa hau ka ho matha sebaka se mahareng le se selelele, o hloka ho tseba metheo ea ho matha, joalo ka ho hema ka nepo, mahlale, ho futhumatsa, bokhoni ba ho etsa eyeliner e nepahetseng bakeng sa letsatsi la tlholisano, etsa matla a nepahetseng sebetsa bakeng sa ho matha le tse ling. Ka hona, ke khothaletsa hore u itloaelletse lithupelo tse ikhethileng tsa video lihloohong tsena le tse ling tse tsoang ho mongoli oa sebaka sa scfoton.ru, moo u leng teng hona joale. Bakeng sa babali ba sebaka sena sa marang-rang, lithuto tsa video li lokolohile ka botlalo. Ho li fumana, ingolisa feela ho tsebiso ea litaba, 'me metsotsoana e seng mekae u tla fumana thuto ea pele letotong la metheo ea ho hema hantle ha u ntse u matha. Ingolise ho ithuta mona: Lithuto tsa video tse mathang ... Lithuto tsena li se li thusitse batho ba likete mme li tla u thusa le uena.
