Lumela. Ke khothaletsa ho bala tlaleho ea ka ea setso.
Letsatsi la boraro. Lenaneo:
Hoseng: Koetliso e akaretsang ea 'mele ka ho hatisa abs le matsoho.
Mantsiboea: Slow cross 20 km.
Letsatsi la bone. Labone. Lenaneo:
Hoseng: Ho qhomela hangata leralleng makhetlo a 13 ho limithara tse 400.
Mantsiboea: Tšela 15 km ka lebelo le tloaelehileng.
Letsatsi la boraro. Koetliso e akaretsang ea 'mele.
Bekeng ena, ka koetliso e akaretsang ea 'mele, ke nkile qeto ea ho ela hloko haholo-holo ho ikoetlisa ka matla, eseng ho ikoetlisa, joalo ka lekhetlo la ho qetela.
Boholo ba boikoetliso ka kotloloho kapa ka tsela e sa tobang bo amme abs. Kaha ke fumane hore mesifa ena e kamorao ho tse ling.
Ka hona, ke phethile letoto la 3 ka ho ikoetlisa hanyane ka hanyane.
Plank 1 mets; Emisa - max; Li-push-up - makhetlo a 20; Swing kettlebell - makhetlo a 20; Frog - makhetlo a 20; Mochine oa ho sotha. - makhetlo a 50; Hula - makhetlo a 12.
Phomolo e nyane lipakeng tsa boikoetliso. Phomola metsotso e 3-4 lipakeng tsa letoto.
Nako eohle ea moaho ke metsotso e 30, hammoho le ho futhumatsa le ho phomola.
Letsatsi la boraro. Slow cross 20 km SE.
Mosebetsi oa sefapano ke ho hlaphoheloa mesebetsing e fetileng. Ke entse nako, empa ha ke a ka ka e hatisa haholo. Ho ile ha fumaneha 4.22 ka kilomitara. Ho ne ho le bonolo ho baleha.
Letsatsi la bone. Ba bangata ba tlola leralla.
Ke tsoela pele ho eketsa palo ea ho pheta-pheta ha boikoetliso. Lekhetlong lena ke phetile makhetlo a 13 a limithara tse 400. Hape re atlehile ho eketsa lebelo le tloaelehileng la ho feta hole. E hola ka nepo nako le nako.
Leha ho le joalo, ho e 'ngoe ea ho pheta-pheta, ha a atleha ho hata ka lesoba le lenyane, a etsa hop tse ngata. Ka lebaka la sena, bohloko bo hlahile ho tendon ea Achilles ea leoto le letona. Bohloko ha bo boima, 'me nakong ea ho matha ho tloaelehileng e batla e sa bonahale, empa ha o retelehela ka ho le letšehali kapa o tlola, bohloko bo a hlaha.
Ke silila ka mafolofolo. Ke sebelisa tlamo e tlamang le setlolo sa Alezan.
Letsatsi la bone. Tšela 15 km.
Mosebetsi e ne e le ho tsamaisa sefapano ka lebelo le tloaelehileng la metsotso e 4 ka kilomitara. Leha ho le joalo, sekhahla sena se ne se le holimo haholo. Ho ne ho le thata haholo ho matha. Le qetellong ea sebaka, lebelo la 4.20 le ne le bonahala le le lebelo. Kamoo ho bonahalang ka teng mokhathala o se o bokellane. Leoto le bohloko, empa ke kilomitara ea pele feela. Eaba ea kokobela 'me bohloko ba khaotsa.
E ne e hlaha nako le nako ha ke matha fatshe, ke matha ho potoloha seretse le madibeng mahlakoreng.
Minifootball ke papali e ntle ho fapafapana 'meleng oa hau. E tla ba molemo bakeng sa ho koetlisa lebelo la mantlha la limathi. O ka reka letlooa la lipheo tsa bolo ea maoto tse fumanehang webosaeteng: http://www.Setka-Profi.ru/, moo ho nang le letoto le ruileng ka ho fetisisa la matlooa a bolo ea maoto bakeng sa boholo ba foreimi.
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