Ha motho a qala ho etsa eng kapa eng, ho lula ho hlokahala ho tseba metheo e tla u thusa ho kenella kapele khoebong ena e ncha, mme o se ke oa intša kotsi. Ho matha, ho sa tsotelehe hore na e shebahala e le bonolo hakae ka ntle, ha ho joalo. Ka hona, haeba u botse potso e ts'oanang, e re o tseleng e nepahetseng. Sengoliloeng sena se tla u joetsa seo u hlokang ho se tseba pele haeba u il'o ikoetlisa, kapa u se u qalile ho sebetsa.
Liaparo le lieta tse mathang
Se ke oa emela ho fihlela letsatsi leo u bolokang lieta tsa hau tsa pele tse matha. U ka sebelisa li-ruble tse likete tse 'maloa ka ho li reka,' me ka khoeli u tla hlokomela hore ha u hloke ho matha ho hang. Ho joalo, haeba li-ruble tse likete tse 3-5 e se chelete ho uena, u lokolohe ho ea setsing leha e le sefe sa liaparo pele u qala ho matha 'me moo u tla apara ho tloha hloohong ho isa monoaneng.
Haeba ha o na takatso ea ho sebelisa chelete ea mofuta oo ho qala lieta, ipehele meeli liteki tse theko e tlaase, eo, leha e tla ba tlase ho lieta tse khethehileng tsa ho matha, empa haeba u li khetha ka nepo, li tla khona ho fihlela litlhoko tsohle tse tlase tsa ho tsamaisa lieta. Ka mokhoa o ts'oanang, motho a le mong o tlameha ho ba le setulo se tloaelehileng; o ke ke oa matha ka liteki kapa liteki tse nang le boea bo bosesane. Leha ho le joalo, bakeng sa ba qalang. Ho eletsoa ho khetha liteki tse bobebe ka ho fetesisa, hape ho molemo ho batla lieta tse nang le marapo ho fapana le Velcro. Khetho e 'ngoe ke liteki tsa Kalenji, tse fumanehang mabenkeleng a Decathlon.
Ho na le mathata a fokolang le ho feta ka liaparo. Lehlabuleng, borikhoe bofe kapa bofe bo bobebe le T-hempe, ka marikhoe a mofufutso oa selemo-hoetla, baki e tšesaane, haholo-holo ka boea, empa eseng hakaalo baki ea lipapali. Mariha, baki e le 'ngoe le liaparo tsa kahare tse futhumetseng li boetse li apesoa marikhoe a borikhoe. Katiba le sekafo kapa molala.
Mme ha o se o nkile karolo ho mateng, o se o ntse o ka ea reka lisebelisoa tse khethehileng tsa ho matha. Ho seng joalo, ha ho na taba.
Motheo oa mokhoa oa ho matha
Ho e 'ngoe ea lithuto tsa ka tsa video, o ka ingolisa mona: ho tsamaisa lithuto tsa video, Ke buile ka metheo ea mekhoa ea ho matha bakeng sa semathi sefe kapa sefe, ho sa tsotelehe ea qalang kapa ea nang le boiphihlelo bo fetang.
Ka bokhutšoanyane, ke tla u joetsa litaba tsa video - ke hore, metheo ea mahlale a ho sebetsa ao u hlokang ho a tseba le ho a sebelisa ho tloha peisong ea pele:
Mahetla a theotsoe. Matsoho a kobehile ka lehlakoreng la likhato tse 90. Ha li tsamaea, liatla ha li tšele midline ea torso, empa hape ha lia lokela ho sebetsa ka thata holim'a torso. Menoana e koetsoe ka setebele sa mahala.
'Mele o sekametse hanyane pele. Haeba u na le koba e kholo ea pele, u tla hloka ho matlafatsa mesifa ea hau ea morao. Ka lehlakoreng le leng, haeba o se na koba, kapa hona ho koala morao, o pompa mpa, hobane o fokola haholo.
Maoto a lokela ho beoa hoo e ka bang moleng o le mong. Tabeng ena, maoto a lokela ho lula a tsamaisoa tseleng ea motsamao. Ha ho hlokahale hore u li behe mahlakoreng.
Lingoloa tse ling ho u thusa ho qala ho sebetsa ka nepo:
1. U lokela ho matha halelele hakae
2. Lipheo tse robeli tse mathang
3. Matha bakeng sa ba qalang
4. Hobaneng ha ho matha ho le molemo
U ka beha leoto la hau serethe le monoaneng oa maoto - eng kapa eng e u loketseng. Ke khale ho pakiloe hore mekhoa eo ka bobeli ea sethaleng e na le moo e lokelang ho ba teng, 'me ka boemo bo nepahetseng le bo otlolohileng ba leoto, e ke ke ea baka kotsi. Khopolo-taba ea hore leoto le ke ke la beoa serethe butle-butle e qala ho putlama. Haeba u thahasella ho fumana bopaki ba mantsoe a ka, ngola litlatsong, 'me ke tla u fa mehlala ea litsebi tse tlohileng lirethe tsa bona, ke tla lahla lihokela tsa lipuisano le lingaka le barupeli ba litsebi bao hape ba reng ntho e ngoe le e ngoe e ipapisitse le motho. U ke ke ua lekana motho e mong le e mong maemong a tšoanang.
Boemo ba leoto bo tlameha ho tiea. O ka se otle leoto la hao fatshe. Ha u matha u khutsitse, ho molemo. Etsa qeto ea ho saroloha ha boemo ba leoto hantle ke lerata leo u le etsang.
Ho hema ha o ntse o matha
O hloka ho hema ka nko le ka hanong. Hape, ho na le tšōmo ea hore motho o lokela ho hema ka nko feela. Hona hase letho haese tšōmo. Hobaneng ho le joalo, ke ile ka bolella thutong ea ka ea pele ea video ho tsoa letotong la mahala, leo u ka ngolisang ho lona. Ho ingolisa, latela sehokela: Lithuto tsa video tse mathang.
Hape, molao o ka sehloohong oa ho hema ke ho hema ka tlhaho. Ho phefumoloha ha hoa lokela ho ba tlase. Phefumoloho e eketsehileng le ho hema nako e telele. Qala ho hema ho tloha methareng ea pele ea hole hore o se ke oa matha.
Ho matha kapele hakae
Potso ea bohlokoa. U hloka ho qala ka lebelo le liehang. Habohlokoa ho tsohle, haeba sekhahla sa pelo ea hau se phomotseng se sa fetele ho otla ha 70, matha ka lebelo la ho otla ha 120-140 ka motsotso. Haeba u na le tachycardia, matha ho latela maikutlo, hobane lebelo la pelo ke 120, mohlomong o ntse o tsamaea. Ho matha le ho lieha ho tla phahamisa ho otla ha pelo ho isa boemong bo seng tlase ho 160. Empa ho matha ho lokela ho ba bobebe. Ha u matha joalo, u lokela ho bua habonolo eseng ho bipetsana. U ka qala ka ho chenchana ho matha le ho tsamaea.
Haeba o hloka ho itokisetsa ho feta tlhahlobo, ka nako efe kapa efe, o lokela ho qala ka lifapano tse liehang. Ho feta moo, sebaka sa lifapano tsena se ka fapana ho ea ka boemo ba koetliso ea hau, 'me e be ho tloha 1 km ho isa 10-15 km. Maemong ana, lebelo le ka ba la lieha ho feta mohato. Empa ho matha ka lebelo le phahameng hang hang ha ho lakatsehe. Ho hlokahala, ho qala, ho matlafatsa mesifa ea pelo.
Tsena ke metheo ea ho sebetsa hanghang. Le ha ho na le mangolo a mangata sengoloeng, ha e le hantle, sena ha se thata ho utloisisa le ho se etsa. Ho na le likarolo tse ling tse ngata tsa ho matha. Ntho e ngoe le e ngoe eu khahlang, o ka e fumana karolong eo matha bakeng sa ba qalang: .
